Kvinners tips

Hvordan trene med vondt tilbake

Pin
Send
Share
Send
Send


I to år var det ikke noe slikt eventyr, men det skjedde. Men etter fem dager (når jeg skriver disse linjene), er jeg nesten helt gjenopprettet, som er fire ganger foran den vanlige tidsplanen. Nedenfor vil jeg fortelle deg hvordan du skal oppnå dette resultatet.

For meg er dette ikke det første tilfellet av lumbago (ryggsmerter), med den eneste forskjellen er at det tok minst to uker å gjenopprette, og i gjennomsnitt 20-30 dager. I prinsippet løst jeg alle problemer med ryggen for et par år siden og skrev en flott artikkel om dette emnet:

Jeg anbefaler å lese og ta på alvor hva som er skrevet. Jeg sjekket det på min egen erfaring, både i fortiden og nå. En rekke triks fra artikkelen hjalp meg med å kutte rehab til tider. Men en ting er å gjenopprette nedre rygg, hvis du bare har vondt, vondt når du går lenge, eller sitter i en ubehagelig stol, og ganske en annen når du ikke fullt ut kan bøye seg eller ligge på ryggen på grunn av grusom lumbago.

Naturligvis vil ikke alle være like effektivt hjulpet av handlingene som er beskrevet nedenfor, og årsakene til skade kan være forskjellige, også ryggraden og muskelsystemet. Men hvis musklene er mer eller mindre i god form, forsømte du ikke treningsøkten av pressen og ryggenes ekstensorer, og etter din skade kom du hjemmet ditt på to av dem (om enn i en svak bøyet tilstand), da vil metoden fungere ganske bra og løfte deg like raskt til føttene dine, som meg

Hvordan klarte jeg å bli skadet og litt teori

Det har vært mange lignende traumer og eventyr i de siste 15-20 årene i personlig praksis, så de skremmer ikke dem veldig mye, men de er heller ikke veldig hyggelige.

årsaker det er forskjellig, starter med banaltypen "overdimentert i treningsstudioet med vekt"Eller"grepet tyngdekraften og trakk henne "hump""Og slutter med en veldig veldig morsom type"bøyd seg ned for å knytte snørebåndene og kunne ikke rette seg"Eller"nyset mens du sitter / står i en ubehagelig stilling».

Problemene beskrevet i treningsstudioet overveldende, på grunn av feil øvelse teknikker. Derfor anbefaler jeg alltid en ansvarlig tilnærming til trening og ikke begynner med det faktum at "mer å kaste videre", Og studer teknikken for å gjøre øvelsene, arbeider med minimal byrder. Som et resultat vil du oppnå mer og raskere enn en gal nybegynner som vil ha "pumpe opp i tre måneder på noen måte". Videre, hvis det ikke er noen erfaring, og du kom til treningsstudioet (Respekter og respekter for det!) - ikke spar penger i minst et dusin klasser med en erfaren trener:

Men la oss komme nærmere emnet i dagens artikkel. Hva er lumbago eller "kammer i den nedre del av ryggen"? Dette er en klemning av ryggraden i lumbale ryggraden. Som jeg skrev over, skjer det i forskjellige situasjoner, men ofte er det problemer som foregår av alle slags dårlige forstyrrelser i driften av vertebrale motor-segmentene. Det er i lumbalområdet at de opplever størst belastning.

symptomerJeg tror mange er kjent med - en skarp "skyting gjennom" ryggsmerter, mens sistnevnte antar en tvunget bøyd stilling. Noen ganger gir smerter til baken og lårene, det er vanskelig å gå, stå og generelt vil jeg ligge og finne en stilling slik at lendene ikke gjør vondt og ikke "skyter".

Ulike situasjoner og brudd kan være forbundet med svært alvorlige brudd i ryggraden, inkludert forskyvning av ryggvirvlene, fremdrift av spinal osteokondrose, tilstedeværelse av en intervertebral / vertebral brokk, skivebråk, etc.

Noen ville si at de sa at det var nødvendig å ha mindre stykke jern, men dømme etter erfaring fra spesialister fra den aktuelle profilen, nesten enhver kontorist "for 30", som ikke løftet noe tyngre enn en pekende finger eller mus, har flere problemer med ryggraden, enn en idrettsutøver som legger vekt med år, enten det er en sterkmann, en vektløfter eller en kroppsbygger.

Årsaken er enkel - en sterk muskuløs korsett rundt ryggraden holder den tett og reduserer ikke signifikant intervertebrale skiver. Sistnevnte er alltid i bevegelse, nemlig på grunn av bevegelsen, blir bruskvævet matet, som trekker næringsstoffer som en pumpe. Ingen bevegelse - ingen makt. Ingen muskelkorsett - ingen støtte til ryggraden. Men det er økt trykk på intervertebralskivene, som på grunn av dette forringes mer enn de aksiale belastningene av vektløftere.

Legg til dette dårlige stillingen og ubalansert ernæring (mangel på protein er en av årsakene til alvorlige problemer med ledd, ledbånd og ryggrad). Men jeg vil fortelle om det nedenfor.

Og nå, som for min spesielle situasjon

Det var skader da han ikke kunne bøye på grunn av lumbago, men han rettet seg uten problemer. Det var omvendt - dette er bare nåværende tilfelle. Og det viste seg rart.

Tidligere har jeg slått ned under pressen med bena mine (på de siste representantene slapp jeg av og senket platen for lavt, bøyde ryggen min) eller dødløftet (jeg kunne også slappe av på de siste reps og trekke en "hump"). Noen ganger tok tunge tunge håndverk eller, tvert imot, senket til gulvet, bøyde seg på baksiden, og kunne også tjene "ryggsmerter". Det skjedde som lente seg over til barnet - klikk! - og så går du to uker "kreft".

Men for noen år siden ble jeg kvitt alle disse problemene - kontroll under øvelser, toning og aktiv trening av kjerne muskler, morgenøvelser - alle ga et utmerket resultat. Det er bare den gamle kvinnen er proruha.

I de siste månedene har jeg forsiktig kneppet uten et vektløftende belte, slik at muskler i pressen og andre stabilisatorer blir belastet mer, og dermed blir mer energi brukt (som er bra for "tørking"), muskler trener bedre. Jeg nådde en anstendig vekt på 125 kg, som jeg jobber i tre sett med 12 repetisjoner. Han oppvarmet seg godt, heklet med en tom hals, med 50 kg, med 90 kg, deretter flyttet videre til arbeidsmessige tilnærminger.

Den første, med 125 kg, utførte 12 ganger ganske enkelt - uten belte. Den andre også, uten belte og 12 ganger var mye vanskeligere, med korte pauser per sekund eller to siden den åttende repetisjonen. På den tredje tilnærmingen bestemte jeg meg for å bære et belte. Zatuzhil det til maksimum og tilsynelatende for mye presset opp. Pluss og tydelig avslappet nedre del - som et belte forsikrer. Til slutt reiste jeg baren til rekkene etter 12 repetisjoner, jeg følte ubehag i nedre rygg. Men ikke oppmerksom, ukritisk og uten lumbago.

Deretter fire tilnærminger med forlengelse av ben som veier fra 80 til 109 kg. Og etter den fjerde tilnærmingen, da jeg prøvde å ta en oppvarmingsbøyle (40 kg) for å kreve magen, følte jeg meg ukjent - dumt kunne ikke holde kroppen min med denne vekten i riktig posisjon - vondt i ryggen og et ønske om å knep.

Etter det ble noen av de tre øverste tilnærmingene trukket opp, samme beløp - presset ut fra stolpene med vekten, forsiktig gjort hyperextensjon og gikk hjem med en kropp litt bøyd fremover. Jeg kunne ikke helt rette meg selv - skytingen startet.

Jeg antar at ved å stramme beltet tett og skyve det opp i midjen, kunne jeg litt bevege vertebraene, og deretter, under forlengelsen, rykket ved et uhell kroppen i nedre rygg og klemte nerveen. Eller det er banalt å slappe av på ryggen og pressen under knebøyet, avhengig av beltet, som ikke er brukt de siste to månedene. Dette er en god vitenskap for meg for fremtiden - ikke å slappe av selv i vektløftremmen!

I prinsippet gikk jeg lett av, da jeg nådde huset selv. Det var et tilfelle i treningsstudioet, da en person som uten å ha senket enheten, ikke kunne stå etter det. Ambulansen tok bort. Han hadde også en enkel klemme av nerven forårsaket av skoliose og en skarp bevegelse med en bøyning i nedre rygg da han senket blokken, men legene sa tradisjonelt:Ingen laster, ikke løft noe tyngre enn 3 kg", osv. Likevel, denne mannen kom tilbake til treningsstudioet en måned senere, og vellykket praktisert, klager ikke på ryggen, og han føler seg mye bedre etter å ha gjenopptatt trening.

Skaden min viste seg å være helt tom for temaet på tørkeprogrammet, så jeg må raskt gjenopprette. Det var det jeg gjorde for det.

Rask rehabilitering

I en mislykket treningsøkt gjorde han omhyggelig hyperextensjon uten belastning, for å få blod i lumbalområdet litt.

Da jeg gikk hjem, utførte jeg så mye som jeg kunne denne gymnastikken for å strekke ryggen (det er beskrevet i detalj her):

«Hvordan kunne"- Dette er gjennom smerte, men pent, slik at det ikke er villig lumbago og unødvendig spenning. Siden jeg kunne bøye seg normalt, men skutt i nedre rygg da jeg reiste, var det mer eller mindre mulig å bare utføre øvelser med tallene 1, 3, 5, 6, 7 og 11. Resten - på en eller annen måte og med ryggsmerter, men i det minste noe . Igjen er ideen at ryggraden strekker seg litt, og du ser at mindre stress vil være på nerven, og selv i prosessen vil det bli frigjort.

Jeg kunne ikke sove på ryggen min, bare på min side. Selv om du umiddelbart tenker på å sette en pute under føttene, ville det være ok på ryggen. Forresten, under slike skader, er det flere bestemmelser for å sove og for å slappe av på lumbeseksjonen:


Jeg satte ikke noe under min side, men puten for meg var akkurat det samme som på bildet med den blå gjennomsiktige bonden - av en spesiell form og laget av naturlig latex, hentet fra Thailand. Kul ting, jeg anbefaler. Selv om det må vente på det. Men da kommer det ingen problemer med cervical ryggraden når du står opp om morgenen, og du kan ikke snu hodet på grunn av en ubehagelig pute og en dårlig kroppsstilling i en drøm.

Også før sengen ble trukket elastisk oppvarmingsbelte slik:

Selges i et apotek, og det er mye mer praktisk enn et skjerf eller en varmepute på ryggen. Og tørr varme anbefales sterkt for lumbago. Jeg trakk dette beltet uten å fjerne det i to dager. I tillegg legger du på trening mandag og onsdag.

Fra stoffene som brukes om kvelden et par piller ibuprofen (kun 400 mg) og en pille paracetamol (500 mg) - og smerten var litt lettet og betennelse.

Fra sportpita begynte å ta glukosamin-kondroitinkompleks (bare fire måneder har gått siden siste avtale) og hydrolysert kollagen (alltid med vitamin C og helst med flavonoider). Dette er ikke et panacea, ikke et medisin, men heller mat for bindevevet, inkludert intervertebrale plater. Vi snakker om ham mer detaljert nedenfor, men for nå vil jeg fortsette med opplevelsen av rask rehabilitering.

På den første natten ble noen revolusjon fra side til side gitt med vanskeligheter, glidende fra sengen og krypende på den skjedde med lumbago. Om morgenen var det bedre å føle seg bedre. Å komme opp, drikke et glass vann, aminosyrer og kollagen (tatt i tom mage en halv time før måltider) gjorde øvelser igjen. Og igjen gjennom smerte og lidelse, men nøye, uten fanatisme.

Han begrensede seg ikke i hans bevegelser, selv om legene sier, sier de, det er nødvendig å hvile i noen dager. Lørdag er en familiedag, så jeg gikk med barna på det lokale underholdningskomplekset, og i det hele tatt "går jeg opp" mer enn 10 km på denne dagen og ingenting brøt. Om kvelden lades det igjen, helsetilstanden var enda bedre enn om morgenen, selv om ryggen fortsatte å "skyte" under en plagsom backbeat og bare kunne sove på sin side.

Søndag - på samme måte. Lading for ryggen om morgenen og om kvelden (jeg kunne gjøre 2, 8 og 9 øvelsene med sorg i halv, det vil si at nerven klemte seg mindre og mindre, avstanden mellom ryggvirvlene økte), pluss 7,5 km gange.

På mandag, lading igjen om morgenen og kvelden, pluss jeg dro til treningsstudioet, til tross for det faktum at det fortsatt var lumbago, og jeg gikk litt bøyende fremover. Men bevegelsen, som de sier, er livet. Fyll nøye musklene med blod i lumbaleområdet, og generelt er det å være mye å rengjøre lymfene.

Han nærmet seg nøye med valg av øvelser og byrder:

  • I stedet for planlagte knebøy med barbell på skuldrene, gjorde han en plattformspresse med en fot (det er bedre å kontrollere nedre rygg), og med en liten vekt (90 kg) og veldig sakte, i statisk dynamisk modus (4-5 sekunder for hver repetisjon på 12).
  • Benene unbend også litt vekt (60 kg ved dagens arbeid 109 kg) og også i statodynamikk. Forresten ble ikke leggene lastet verre enn når de jobbet med store vekter.
  • På baksiden: 4 tilnærminger til stramming med stort grep uten byrder, 4 tilnærminger til spakstang (lengene er ikke lastet i det hele tatt, så jeg jobbet med nesten min arbeidsvekt på 80 kg).
  • På pectoral valgte benkpress, men ikke klassisk, men kaster bena på benken. I dette tilfellet er det nesten ingen belastning på taljen og avbøyning i den. Forresten, dette er hvordan brystet er lastet i denne øvelsen best av alt, uten å koble til ekstra muskler.
  • På samme måte gjorde pressen smalt grep på triceps.
  • skuldre Han ristet ved hjelp av en barbell til haken (et grep litt bredere enn skuldrene, en liten bøy fremover, mer sannsynlig til brystet enn til haken).
  • På biceps Den klassiske løftingen av barbell, men med en liten totalvekt på 30 kg og i statodynamisk modus, for ikke å belaste nedre rygg, men samtidig gjør biceps muskelen godt.
  • Til slutt gjorde han hyperextensjon uten byrder.

Tirsdag morgen følte jeg allerede som en agurk, selv om skeptikere ville si at etter en slik trening ville jeg ikke stå opp i det hele tatt. Bevegelse, en rimelig tilnærming til valg av øvelser og strekkøvelser på ryggradsarbeidet underverker!

På onsdag, det var i går, var det ingen lumbago lenger, og ved opplæring fikk jeg selv til å lage døde trekk med en merkbar vekt (80 kg) og trekke vekk fra stolpene med 25 kg på beltet mitt (pumpe brystet). I tillegg var det en single-ben-benkpress i statodynamikk, smalt grepstrekning og blokk-til-bryststøt med omvendt grep, en benkpress sitter med minimal bøyning på benken (slik at det ikke var alvorlig aksial belastning på ryggraden) hyperextensjon uten byrder. På kvelden gymnastikk.

I dag kan jeg i prinsippet si at jeg helt har funnet ut lumbago. Jeg vil vente en uke med knep og annen alvorlig aksial belastning på ryggraden, men det er ikke noe ubehag i nedre rygg, lumbago eller lutende når du går. Fem dager i stedet for 20-30, som det var tidligere.

Ja, du kan si at jeg risikerte, de sier at du trenger fred og alt det, og i tre dager vil alt passere seg selv med en liten nakkestift. Jeg prøvde det mer enn en gang. Det er med denne anbefalte tradisjonelle medisinebehandlingen - når det er minst bevegelse og maksimal hvile, pluss mange salver og til og med noen voldsomme antiinflammatoriske tabletter - tok det meg tre uker eller mer å gjenopprette.

Metoden beskrevet ovenfor hjelper meg ikke for første gang. Jeg anser det som grunnlag gymnastikk for ryggraden. Det virker som det enkleste, noe som tar 5 minutter fra kraften, men det er den som gir størst effekt. Forresten, gjør jeg det permanent, bare i vanlig tid bare om morgenen, uten en kveldssesjon.

Hvordan forlenge ungdommen i ledd og ryggrad

Nå litt trivialitet, hvilke vanlige folk for det meste ignorerer og fortsetter å lete etter magiske piller.

Leddene og ryggraden er for det meste bindestoff (unntatt ben). Når problemer begynner med det, oppstår smerter og vanskeligheter. I utgangspunktet består bindevevet av kollagen, dvs. fibrillar protein. Som andre vev, strømmer forbindelsen konstant og det krever et plastmateriale - aminosyrene som utgjør fibrillar protein (30% glycin, 25% prolin og hydroksyprolin, 11% alanin, det finnes også kreatin og andre kjeder, men i en mye mindre mengde) .

Med et normalt, balansert kosthold og mottak av tilstrekkelig mengde høyverdig protein fra mat (fra 1 g per kg kroppsvekt for kvinner og fra 1,5 g for menn), er det nok å forny bindevevet. Hvis dietten hovedsakelig er sukker, transfett, enkle karbohydrater og annet matrester - hva slags plastmateriale for ledbånd og ledd kan vi snakke om?

Det vil si grunnlaget er ernæring. Anbefaler gelé å spise. Faktisk er det et kollagen denaturert til gelatin. Som et alternativ - mat gelatin, men ikke i sin rene form. Det er verdt å gjøre en slags tykk gelé (å være som "gelébjørner"), som også inneholder vitamin C og flavonoider, som er nødvendige for fordøyelsen av produktet og dets dekomponering i kroppen til de ønskede aminosyrene. Boris Tsatsulin har en fungerende oppskrift:

Men igjen, dette er ikke en behandling, men bare ernæring, eller, la oss si, metning av kroppen med de nødvendige aminosyrene, hvis før det var mangel. For å føle effekten må du spise slik gelé i en måned eller to i en mengde på 0,2 g gelatin per 1 kg kroppsvekt per dag. Det vil si at en 100 kilo muzhik trenger å konsumere 20 g gelatin per dag.

Når det gjelder hydrolysert kollagen, er dette et dyrere alternativ. Enda sterkere bearbeidet og ferdig-til-spis-produkt enn gelatin. Men effekten er den samme. Så hvis du er for lat for å bry deg med gelé, kan du kjøpe hydrolysert kollagen, men ikke glem å ta det med vitamin C, flavonoider og flere mineraler.

Ovenfor er viktig, men bare en del av helsen til ryggraden og leddene, inkludert knærne, som folk har mest problemer med.

Den andre komponenten er bevegelse! Bruskvev mater ikke på bekostning av blod som muskler. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

I tilfelle av ryggraden, er det også nødvendig med en kraftig muskelkorsett rundt, slik at vertebraer ikke ligger på noen mellomvertebrale skiver. Muskler må også beholde det. Ved knærne er sterke og harmonisk utviklede hofter også en garanti for helsen til disse leddene. Det svinger bena, utvikler både quadriceps på låret og bakoverflaten.

Og muskler, spesielt i underkroppen, er en svært viktig del av kardiovaskulærsystemet. Folk pleide å vurdere hjertet som et eget organ som driver blodet inne i kroppen vår. Men det er bare en motor og en ventil som setter blodets bevegelse og den første impulsen. Det er musklene som bidrar til å presse det over hele kroppen i den onde sirkelen. Jo mindre de jobber, jo mindre bevegelse, desto større belastning på hjertet, og deretter problemene med trykk, med fartøy, med åreknuter. Hvis du legger til røyking her (som dreper blodkar helt), oppnås et generelt trist bilde.

Så, venner og kjære lesere, bevegelse er livet. Selv om noen ganger beveger seg, og ofte - lat. Ikke vær lat, ellers vil livet passere forbi.

P. S. Hvis det er minst ubehag i nedre rygg og det er en potensiell mulighet for lumbago under forlengelse (det vil si at de ikke har fullstendig gjenopprettet), bør du ikke oppleve en orgasme mens du ligger på ryggen. Bedre på siden. Selv om du kan prøve det, er det en kul opplevelse og følelsene blir husket for livet. :).

(4.00 ut av 5, rangert: 2)

Trening i akutt smerte

Selvfølgelig bør trening i den akutte fasen av sykdommen avbrytes og konsultere en lege for diagnose, siden denne smerten kan forårsake både muskelhypertensjon og intervertebral brokk. Hvis du har en brokk som ikke plaget deg før, men nå føler du smerte, så indikerer dette begynnelsen på den inflammatoriske prosessen. Formet hevelse, som klemmer nerveenden i det omkringliggende vevet, forårsaker smerte. Når brokene begynner å danne, er det ingen smerte, men tonen og funksjonaliteten til musklene er forstyrret.

Det første trinnet er å konsultere en lege om antiinflammatoriske legemidler og fysioterapi metoder for å stoppe den inflammatoriske prosessen og lindre hevelse. Massasje og manuell terapi lindrer ikke betennelse, men gir kun en kortsiktig effekt. Du trenger ikke å eksperimentere - kontakt lege og start behandling.

Når smerten går bort, gå tilbake til fysisk anstrengelse, men ikke til det forrige programmet (kalorier). Det er nødvendig å utføre minst en måned med øvelser for å styrke muskelsystemet og skjelettmuskulaturen. Først etter det kan du gå tilbake til full trening. Om dette bør også spørre legen å finne ut hans vitnesbyrd og kontraindikasjoner. De fleste leger ønsker ikke å ta ansvar, så det anbefales ofte å avbryte fysisk aktivitet. I dette tilfellet er det bedre å kontakte en lege som er engasjert i rehabilitering og kan gi deg oppdatert om trening. Allerede med disse avtalene skal komme til treneren. Hvis du finner en slik lege ut av hell, se etter en trener med kvalifikasjoner fra en rehabilitolog.

Trening med moderat ryggsmerter

Hvis hernia diagnosen ikke er bekreftet, men du er bekymret for smerten av moderat intensitet, se på treningsprogrammet.

Hva bør utelukkes:

  1. Den aksiale belastningen på ryggraden (stående barbell / dumbbell press, squats og lunges med en barbell, fliser med en barbell, traction fra gulvet). Alle disse øvelsene kan erstattes. Bruk for eksempel simulatorer for benpress, forlengelse, flekk, beninformasjon og benpresser, og stå oppreist mens du sitter.
  2. Horisontell trekkraft uten feste av ryggraden (trekk horisontal blokk, trekkstang i skråningen, trekkdempere i skråningen). I stedet kan du bruke simulatoren til spakstang eller gjøre enhåndshåndtak på bænken i en vinkel på 30 grader. Når du hviler på magen og brystet i en simulator eller benk når du gjør øvelser for de bredeste musklene i ryggen, tar du lasten fra ryggraden. De fleste øvelsene skal gjøres liggende eller sitte.
  3. Hyperextensions, vri på en press i en romersk stol, med fokus på stolpene og på gulvet med avstand i midjen. Alle disse øvelsene setter lumbelseksjonen under enorm belastning, som kan forårsake eller øke smerte.
  4. Strekkende midje - Krenker stabiliteten. Lumbal regionen på ryggen skal støtte ryggraden, og ikke rive rundt om i verden. Brudd på stabiliteten forverrer tilstanden. Strekk og yoga må pause.
  5. Visa på den horisontale linjen - øker kompresjon og smerte. Mens det henger, skjer sammentrekning av dype ryggmuskler, ikke deres avslapping.
  6. Hopping, løping - skape en støtbelastning på ryggraden, det er bedre å erstatte dem med en lang lavintensitetskort.

Med smerte i livmorhalsområdet må man være forsiktig når man gjør benkpressen og sitter, og forlater også den horisontale stangen, benkpressen på grunn av hodet og trykk på den øvre enheten bak hodet. De to siste øvelsene er en av de mest skadelige og farlige - de fører til en kumulativ skade, de burde ikke være i programmet selv hos friske mennesker.

Hvis du ønsker å slappe av på rygmuskulaturen etter en treningsøkt, vil det være et godt alternativ å ligge i fosterstilling, bruke en fitball eller gå til bassenget. Svømming i bassenget går bra med treningsøkter i treningsstudioet.

Alle de ovennevnte anbefalingene vil være relevante for folk som kommer tilbake til trening etter en forverring. Vi legger vekt på at hvert tilfelle bør diskuteres med legen.

Ryggsmerteforebygging

For å forhindre forverring er det nødvendig å opprette treningsprosessen riktig. Dette vil hjelpe deg med å mestre riktig treningstrening, et balansert treningsprogram, styrke baken og pressen.

  1. Den riktige øvelsen teknikken - alltid opprettholde en nøytral stilling i ryggraden og en naturlig nedbøyning i nedre rygg, aldri løfte vekter fra gulvet, avrunde ryggen, lage et knep, løfte vekten med beina, ikke ryggen din.
  2. Et balansert program betyr at volumet av lasten (øvelser, tilnærminger, repetisjoner) i den blir balansert langs flyene. Du kan bruke et enkelt nybegynnerprogram, justere det selv eller ta kontakt med din personlige trener.
  3. Den gluteal muskler og rektus muskler i magen bidrar til å opprettholde riktig kroppsposisjon. Når de er svake, begynner problemer. De beste øvelsene er knep med en hantel eller med en vekt (bøttehull), rumpebro, bar, vri uten å miste midjen.

Oppmerksomhet til seg selv, overholdelse av teknologi i trening og i hverdagen, riktig trening og en aktiv livsstil er den beste forebyggingen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet (kalorizator). Selv om det allerede er problemer, er det aldri for sent å begynne å trene riktig, for ikke å forverre dem.

Hvorfor fysisk trening provoserer lumbal smerte

Øvelse, yoga, pilates kan være årsakene til smerte. Hvis en person løftet vekt, utførte en asana med en avbøyning under yoga, knekk og umiddelbart følte smerte i lumbalområdet under en treningsøkt eller etter det, var det mulig at en skade ble mottatt.

Våre lesere anbefaler

For å forebygge og behandle leddsykdommer, bruker vår vanlige leser den stadig mer populære metoden for sekondær behandling som anbefales av ledende tyske og israelske ortopedere. Etter å ha gjennomgått det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

Ubehaget etter idrettstrening er et tegn på at musklene har arbeidet, de har blitt energisert. Uten smerte er det ingen fremgang og muskelvekst. Enhver idrettsutøver må skille mellom ryggsmerter, som er resultatet av ikke traumatiske øvelser, men gir den ønskede belastningen på musklene, fra smerten som følge av skade.

Idrettsaktiviteter er oftest årsaken til fremspring i lumbaleområdet på intervertebralskiven utover ryggsøylen (fremspring), noe som fører til klemming av nerverotene og blodkarene. Dette kan føles umiddelbart under sporten. I dette tilfellet bør du umiddelbart konsultere en lege som vil gi en henvisning til MR, CT og røntgen i ryggraden.

Hvordan beskytte deg selv

  • Følg øvelsesteknikken.
    Problemene med lumbale ryggraden er oftest forårsaket av feil utførelse av knebøy med frie vekter, utførelse av dødløft, angrep, presser. For at lasten skal fordeles riktig over ryggraden, må den opprettholde alle sine naturlige kurver når du utfører øvelser. Dette kalles den nerveposisjonen til ryggraden. Når du utfører squats med en barbell, deadlift, løfte mye vekt du ikke kan bøye i nedre rygg, må du presse pressen.
  • Styr muskelkorsetten.
    Et besøk til bassenget, trening på simulatorer for å pumpe tilbake musklene, arbeid med en viss amplitude i et gitt plan, vil være gunstig, og risikoen for skade vil bli minimert.
  • Bruk tjenestene til en profesjonell.
    Gjennomføre flere treninger med en trener for å mestre den riktige teknikken for styrketrening.

sport

Når du trener, er hovedprinsippet ikke å skade helse ved å opprettholde en vakker kroppsform. Men noen ganger, selv de mest kjente øvelsene bidrar til utseendet av tyngde og ryggsmerter.

  1. Kjører.
    Uten kjøring starter nesten ingen trening. Hvis du beveger deg riktig, vil det ikke være vondt å kjøre for din nedre del. De beste treningsalternativene er 2-3 ganger i uken. Den store overbelastningen for lumbale er 6 treningsøkter som løper per uke.
  2. Yoga og Pilates.
    Yoga under visse omstendigheter fører til problemer med nedre rygg. Når du utfører asanas med avbøyning, bør man ikke være for ivrig, spesielt med uutdannede og klemt muskler. Det er bedre å begynne å utvikle yoga med lette versjoner av poser, uten overdreven sagging.
  3. Squatting med en barbell, alle typer deadlifts (klassisk, sumo-stil, presset på rette ben).
    Under utførelsen av dødløft, vektløfting med bevegelser i fysiologi, fungerer musklene normalt, men hvis du prøver å løfte mer enn du trenger, er det fare for fiberbrudd og utseende av alvorlig smerte.

Ryggsmerter: hva å gjøre

  • Hva å begrense
    Øvelser med økt aksial belastning på ryggraden når vekten presses fra oven. Det vil si at du bør unngå kniplinger med spenrer, lunges med vekter, barbell presser, samt øvelser med dumbbells står, bøyer og snu kroppen. Det er bedre å gi opp tid til løping, hopping, aerobic, da de gir en enorm belastning på ryggraden. Hvis det er ubehag i nedre rygg etter at det er ubehag, er det verdt å vurdere vekten av vektstangen, for å se om smerten vil forbli med mindre vekt. Du kan bruke et spesielt belte for styrketrening.
  • Hva er tillatt
    Minst ti minutter med trening er nødvendig før du trener, slik at musklene varmes opp og skaffer den nødvendige elastisiteten. Det er best å gjøre øvelser med horisontal støtte, presser på benken, øvelser på fitball. Ryggen skal ikke bryte seg bort fra støtten.

Et besøk til bassenget er nødvendig for lossing av ryggraden. Men du bør svømme på ryggen eller på magen din, og slippe ansiktet i vannet. Svømming freestyle på ryggen i bassenget strekker perfekt ryggraden, noe som er spesielt viktig for smerte generelt, med skade på intervertebralskivene.
Du kan gjøre en liten mengde knep, men uten å veie, lene seg på en stol, vri på gulvet eller fitball, uten å løfte midjen, henge på baren, presser, ledningsduker, liggende på ryggen, på benken. På baksiden kan du utføre øvelser på en horisontal stang eller et skråstilt bord, vekselvis løfte den ene eller den andre benet opp. Å gjøre å trekke asanas av yoga og pilates.

Sportsaktiviteter for lumbale brokk

Ofte, tyngde når du står, løper eller går signaliserer en brokk i ryggen. I dette tilfellet bør du være forsiktig med trening. Hvis det er skarpe smerter etter å ha spilt sport, kan årsakene gjemme seg i problemene med intervertebrale skiver. I dette tilfellet er det nødvendig å gjøre CT og MR, og deretter rådføre seg med en nevropatolog - en osteopat, som vil velge det optimale behandlingskomplekset.
For spinal brokk anbefales ikke osteopater å henge og trekke opp på en horisontal stang. Ryggraden er strukket, vekten beveger seg til nedre rygg, slik at du kan forverre det kliniske bildet av sykdommen. Etter å ha trent på den horisontale linjen, når en person hopper av det, kan en brokk i knivene bli klemt, noe som fører til mer alvorlige problemer.
Siden det er forbudt å henge vertikalt på en horisontal stang med lumbale brokk, er det bedre å gjøre spinalstrekning på en spesiell horisontal stang i horisontal posisjon, hvor lasten fordeles jevnt mellom alle deler av ryggraden. En slik horisontal bar er i spesialiserte sentre for behandling av ryggraden.

Hjelpe med smerte

Hvis du har en kraftig nedre del under treningen, bør du redusere belastningen på ryggen, eller slutte å trene helt til du finner ut årsaken. Fest is til nedre rygg eller varmtvannflaske med kaldt vann. Dette vil forhindre spredning av betennelser i nabolandene. Hvis lenden er sår på grunn av klemte nerver, vil smerten gi opp i beinet. I dette tilfellet er et besøk til legen nødvendig, og den første hjelpen vil være tørr, varm og fullstendig hvile.
En MR- eller CT-skanning bør utføres, som noen ganger er årsakene til ubehag liggende i rygghinnen. MR kan du vurdere tilstanden til musklene, og CT vil vise endringer i beinstrukturen i ryggraden. Det er med MR at diagnosen skal begynne, og så skal røntgenbilder og CT-skanninger gjøres. MRI-maskinen skal være 1 Tesla og mer.

Årsakene til smerte er forskjellige. Hvis de dukket opp under sport, er det bedre å kontakte en spesialist i treningsbehandling, som ifølge resultatene av tester, CT, MR, ultralyd vil velge de beste øvelsene for å øke utholdenhet og fleksibilitet som ikke vil skape skade.

Så hvordan ikke å rive nedre rygg?

  1. Siden nedre delen ofte lider under styrkeøvelser, bør det tas særlig hensyn til dem, eller rettere, korrektheten av ytelsen. Nøye overvåke posisjonen til alle deler av kroppen, vær særlig oppmerksom på ryggen. Ikke for ingenting i beskrivelsen til mange øvelser indikerer at ryggen skal være rett. Denne posisjonen gjør det mulig å bevare integriteten til muskelvevet og beskytte dem så mye som mulig fra tårer og forstuinger.
  2. Velg riktig vekt. Skader på lumbale muskler er oftest resultatet av økt stress. Og det skyldes for mye vekt. For å unngå skade må du hente massen riktig. For å finne ut nøyaktig, er det best å søke hjelp fra en trener. Han vil vurdere tilstanden din og bestemme hvilken vekt som vil være den mest optimale.
  3. Ikke velg for vanskelige øvelser, spesielt hvis du er nybegynner. Disse inkluderer de som involverer bevegelsen av kroppen med en stor amplitude, det vil si med stor avvik fra kroppens akse. Så hvis musklene ikke er forberedt, så start med det enkleste.
  4. Prøv å gi støtte til nedre rygg under treningsøktene. Dette betyr at ryggen skal lene seg mot en overflate. Det vil si at øvelser med vekter utføres best i sittestilling og hviler på baksiden av simulatoren. Hvis det ikke er noen støtte, øker risikoen for skade.
  5. Når du løfter tunge prosjektiler, prøv å plassere maksimal belastning på beina, ikke på ryggen. Det vil si, hvis du trenger å ta skinnbenet, så sett deg først, ta nakkeen godt med begge hender, og deretter stige, rette bena dine. I dette tilfellet skal ryggen forbli rett.
  6. Ikke gjør plutselige bevegelser! Muskler bør strekkes gradvis, bare i dette tilfellet er det mulig å bevare deres integritet og unngå skade. Og hvis du tvinge hendelser og forsøker å utføre øvelsen så raskt som mulig, gjør du det, kan dette føre til brudd på musklene i midjen, og dette er ekstremt ubehagelig og krever lang gjenoppretting.
  7. Husk hvor viktig oppvarming er! Det vil hjelpe "varme opp" musklene i ryggen og forberede dem på full belastning. Blodet vil strømme til muskelvevet, de blir elastiske, derfor strekker de seg godt, og risikoen for skade vil reduseres betydelig. For å forberede nedre rygg for trening kan du vippe skroget frem og tilbake, så vel som i forskjellige retninger. Men vær fortsatt forsiktig og gjør ikke plutselige bevegelser. Hold oppvarming minst 5-10 minutter.
  8. Ingen økt last! Selv de mest trente musklene kan bli skadet hvis de har stor belastning. Så, for det første, ikke overbelaste, og for det andre, øke lasten gradvis slik at muskelvevene kan bli vant til og tilpasse seg.
  9. Når du utfører komplekse øvelser med vekting, kan du bruke et spesielt gymnastikkremme. Han vil fikse ryggen i riktig posisjon og vil ikke tillate henne å bøye sterkt. Men å bruke en slik enhet er stadig umulig. Faktum er at med konstant støtte vil musklene ikke fungere ordentlig, på grunn av hvilke de kan begynne å svekke og deretter atrofi. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Tren ryggen din. Hvis musklene er trente og sterke, vil risikoen for skade reduseres betydelig. Hvordan oppnå dette? Hver klasse tar hensyn til ryggen din, selv om du bestemmer deg for å jobbe på en annen del av kroppen. Utfør minst en øvelse der nedre ryggmuskulaturen vil bli brukt. Disse kan være hjørner eller oppslag på skroget, bøyene og så videre. Og hvis du vil redusere risikoen for å bryte ryggen så mye som mulig, så utfør en enkel øvelse hver dag. Varigheten av en slik treningsøkt kan være 5 minutter, men dette vil være nok til å styrke.
  12. Se opp for fart. Det skal være behagelig. Ikke forsøk å utføre flere repetisjoner og tilnærminger i en viss tidsperiode, fordi ikke kvalitet og hastighet er viktig, men kvalitet. Så ikke skynd deg hvor som helst. Gjør alt i den hastigheten som er oppgitt i beskrivelsen av treningen eller anbefalt av treneren. Med den hurtige ytelsen til musklene blir trøtt mye raskere, men samtidig blir de utarbeidet ufullstendig.
  13. Prøv å koble abdominale muskler. Siden de også delvis er involvert i funksjonen til å gi en viss muskelramme til ryggraden, kan du fjerne litt av belastningen fra ryggmuskulaturen hvis du bruker dem. Derfor, hvis du trenger å løfte lasten, prøv å presse pressen. Du vil se at lendene vil belastes mye mindre.

Vær forsiktig og beskyt nedre ryggen under klassen!

Hvordan ikke å rive ryggen mens du gjør sport

Den nærende våren har dramatisk økt antall besøkende til sport og treningsstudioer: alle vil raskt gå ned i vekt og få den perfekte figuren. For å oppnå ønsket mål, er mange klare til å løfte vekter og pumpe opp muskler fra morgen til kveld. Men overdreven iver kan gi motsatte resultater. Til kroppsopplæring bidro til å styrke musklene og ikke forårsake ryggsmerter, du må følge noen regler.

• For ikke å ødelegge ryggen og hindre rygg i ryggen, bør du varme opp godt før trening. Riktig oppvarming gjør leddbåndet elastisk og ryggvirvlene fleksible, noe som signifikant reduserer risikoen for skade under kraftbelastninger. Oppvarmingstid - minst 10 minutter. Det bør inneholde øvelser som fremmer lett strekking av hele kroppen og oppvarmer musklene. På slutten av klassene skal du gjøre strekkøvelser som bidrar til kjøling av musklene.

• Hvis du ikke har vært involvert i sport før, så begynn å øke lasten gradvis. Ikke prøv å oppnå høye resultater raskt. Ellers vil du ikke forbedre helsen din, men du vil støte på en situasjon når ryggen gjør vondt og vil provosere utviklingen av mange problemer som krever langsiktig behandling og penger.

• For å unngå ubehagelige situasjoner må du lære å føle kroppen din. I dette tilfellet kan du stoppe i tide og unngå skader. For å lære å føle muskel-skjelettsystemet, må du utføre øvelsene sakte, ved å bruke først en liten vekt. Over tid vil kroppen signalere når den trenger hvile, og når det er mulig å øke lasten. Takket være denne tilnærmingen gir selv ekstremvekt ikke deg ryggsmerter.

• Ikke unnlater å sove. Mangel på søvn vil ikke tillate deg å samle og konsentrere seg, for å oppnå god koordinering, noe som kan føre til feil i implementeringen av komplekse øvelser og skader.

• Viktig oppmerksomhet bør rettes mot riktig ernæring, som kan gi kroppen alle nødvendige vitaminer og mineraler. Med mangel på kalsium vil bein bli sprø, og muskler vil miste styrke. Derfor kan selv mindre belastninger forårsake skade og ryggsmerter. Med magnesiummangel er muskelspasmer og kramper mulig.

• Like viktig er vann. Det er nødvendig å drikke minst 2-3 liter per dag. Men alkohol er bedre å utelukke. Det fjerner væske fra kroppen og forårsaker en blokkering av kapillærene som bringer næringsstoffer til kroppens celler. Som følge av dette forverres koordinering av bevegelser, noe som påvirker sportsprestasjoner negativt.

• De som har blitt skadet før, eller lider av ryggproblemer, anbefales å bruke spesielle korsetter og belter som lindrer lasten på baksiden. I tillegg er det en rekke antivirale legemidler som vil bidra til å varme opp musklene før du spiller sport.

• Vær oppmerksom på at rygmuskulaturen ikke er konstruert for å løfte vekter. Derfor, ved den minste overbelastning, begynner ryggen å skade. Den riktige teknikken vil bidra til å forhindre en ubehagelig situasjon, slik at ryggmuskulaturen kan fungere sammen med magesmellene. Løfter vekten, du må legge musklene i lårene, rumpene og kalvemuskulaturene, og ikke musklene i ryggen. I motsatt tilfelle vil musklene i ryggen ikke kunne klare belastningen, på grunn av hvilken det vil være smerte i nedre rygg.

"ARTHRO-ACTIVE" i behandlingen av sportsskader

Ved sportsskader anbefales det ofte å bruke aktuelle preparater i form av salver, geler, kremer etc. Dette unngår uønskede bivirkninger og skaper den nødvendige terapeutiske konsentrasjonen av legemidlet i lesjonen. For eksempel, for å lindre smerte og betennelse har ARTHRO-ACTIVE HEATING-balsam vist seg godt.

Kliniske studier har vist at bruk av ARTHRO-ACTIVE balsam hos profesjonelle idrettsutøvere med ulike skader i muskel-skjelettsystemet bidrar til raskt å kvitte seg med ubehag og smerte, lindre betennelse og hevelse. Balsam "ARTRO-ACTIVE" har en oppvarmingseffekt, og aktiverer dermed blodsirkulasjonen i det skadede området og forbedrer mobiliteten og funksjonen til den berørte leddet. Etter en uke med bruk av balsam ARTHRO-ACTIVE, observeres en merkbar forbedring.

Balsam "ARTRO-ACTIVE" kan også brukes som oppvarmingsmiddel før du spiller sport. For å gjøre dette, bruk en balsam på leddene i leddene - kne, albue. Dermed forhindrer forekomsten av skade i tilfelle mislykkede oppgaver.

Ofte står overfor problemet med smerte i ryggen eller leddene?

  • Har du en stillesittende livsstil?
  • Du kan ikke skryte av kongelig holdning og forsøker å skjule sin bend under klærne?
  • Det ser ut til at dette snart vil passere seg selv, men smerten intensiverer bare.
  • Mange måter prøvd, men ingenting hjelper.
  • Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg en etterlengtet følelse av velvære!

Hva å gjøre hvis du rev ​​ryggen din

1. Så snart det var en sammenbrudd på ryggen din - Førstehjelp, er det en salve med en bedøvelseseffekt. Nå tilbyr farmakologer dusinvis av narkotika, men din mening bør falle på narkotika med kjøleeffekt, og ikke oppvarming. Da vil jeg forklare hvorfor. Du bør ikke massasje uten spesielle avtaler. Behandlinger må være litterære og utføres av en medisinsk faglig. Og for noen forhold i ryggen din er helt utelukket. IKKE bruk oppvarming salver for å lindre smerte! Den inflammatoriske prosessen i hjertet av smerten din skjer allerede. Midler med effekten av "varme" vil forbedre prosessen med betennelse. Kategorisk "NO" gjelder varmt komprimerer og bad i den akutte perioden av smerte.

2. Gjøre uten medisinsk inngrep med vondt rygg vil ikke fungere. Men du trenger ikke å gå til noen lege. Eksperter vil hjelpe deg vertebrologer eller kinesitherapists. De jobber direkte med smerte og årsaker. Spesialister stoler ikke på symptomer. Diagnosen er basert på alle indikatorer, analyser, undersøkelsesresultater.

3. Nå om smerteøvelsene hjemme. Her er den vanligste, men tro en effektiv måte å eliminere den akutte tilstanden på ryggen din. For eksempel:

  • "Cat-dog" på alle fire for 20-30 repetisjoner.
  • Twisting ligger på gulvet med bøyde ben. Prøv å albuer for å få knærne på pusten (20-40 repetisjoner).
  • Deretter tar du en kontrastdusj, men en kald (veldig kald) dusj i 5-10 sekunder.
  • Etter det vil det bli mye lettere for deg å lage et strekkompleks i hvilken som helst rekkefølge innen 10-15 minutter. For eksempel, som vist til venstre.

Om nødvendig kan disse øvelsene utføres 2-3 ganger om dagen og selvfølgelig avsluttes med kalddusj og strekkmerker. Gjør deg klar for at de første trinnene i denne retningen vil virke smertefulle for deg. Men fortvil ikke, dag etter dag, vil du gjenopprette mye raskere enn bare å ligge i sengen og ta injeksjoner.

Forebyggende tiltak vil bidra til å redusere risikoen for å treffe ryggen. Det er nødvendig å styrke ryggraden, gjør den mer fleksibel. Dårlige vaner slår ut av livet. Regelmessig fysisk aktivitet, fitness bidrar til den totale mobiliteten, gjør musklene elastiske og sterke. Også de som har brutt ryggen, anbefaler ofte leger som en rehabilitering. Forebyggende vannøvelser gir gode resultater til pasienter som tidligere har hatt spinalskader.

Og husk, før du går for å ta mye vekt, spør deg selv spørsmålet: Hvorfor gjør du dette? For en levende eller for en sunn kropp? Hvis du ikke er i helse, må du ikke løfte store vekter som truer med å bryte ryggen. En vakker kropp kan pumpe opp mindre farlige laster! Husk dette.

Forfatteren av artikkelen: Petrenko Roman Andreevich - kinesitherapy instruktør. Fungerer i henhold til metoden til S. Bubnovsky. Petrenko Roman er til venstre på bildet, og Bubnovsky selv er til høyre. For spørsmål, skriv romersk til e-post [email protected]

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og klikk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Hvordan løfte og flytte vekter

Spinal helse er ekstremt viktig for det normale menneskelige liv.
Den vanligste årsaken til skader på intervertebralskiver er manglende evne til å arbeide med vekter.

Allkunnskapsstatistikken sier: Omtrent hver tredje innbygger av planeten lider i dag av sykdommer i ryggraden, og tapet av arbeidsevne som er forbundet med dem, er på nivå med respiratoriske sykdommer. Og det er ikke så mye vekten av elementene vi løfter.

Når løfter vi vekter? Noen yrker har direkte tilknytning til løft og overføring av tunge gjenstander. For eksempel, selgeren i supermarkedet for dagen bærer en stor masse varer.

Unge kvinner som har små barn, tar ofte dem i armer, og vekten av et ettårig barn kan allerede overstige 10 kilo.

Matposer kan være ganske tunge.

Selv om du går med bil fra butikken til huset, kan det noen ganger være nok å flytte dem fra bilen til leiligheten til å provosere en forverring av osteokondrose eller radikulitt.

Eksperter mener at den intervertebrale disken i lumbale ryggraden er i stand til å motstå en belastning på over fire hundre kg / cm. Og det betyr at en person kan godt løfte disse kiloene. Og ryggraden vil overleve! Dette er bevist ikke bare ved vektløfting av rekordholdere, men også av enkle flyttemaskiner. Hele spørsmålet er hvordan man løfter vekter.

Hvorfor regler er så viktige

Få av oss tenker på det faktum at det er noen regler for å løfte vekter. Selv om en regel er kjent av mange siden barndommen: "Ikke løft vekter, ellers vil du rive ryggen din".

Men hvor mange av oss har adlyd eller forstått hva denne advarselen betyr? I tillegg til omsorgen for våre kjære er det viktig å ta vare på deg selv selvstendig.

Dette betyr ikke at det er verdt å bære bare lys, nesten vektløse objekter, men det er nødvendig å lære å løfte, bære og senke tunge gjenstander riktig!

Her er konsekvensene av manglende overholdelse av reglene:

  • Ryggsmerter
  • brokk,
  • Spinal lidelser,
  • isjias,
  • Åreknuter,
  • Utelatelse av livmor hos kvinner.

Verst av alt, hvis rygmuskulaturen allerede er svekket og deretter løfter tunge ting, viser det seg å være en uutholdelig byrde for ryggraden. Hvis du begynner å jobbe og løfte vekter, lytt til hva kroppen din signalerer. Hvis du opplever problemer, smerte, så indikerer dette helseproblemer eller feil i handlinger:

  • osteochondrosis, brokk, iskias,
  • krumning av ryggraden
  • ikke-overholdelse av teknikken for å heve ting,
  • overføring av last til en side
  • Feil beregning av objektets vekt.

Hvordan løfte tunge ting riktig, for ikke å skade ryggraden og nedre rygg, som primært lider av feilfordeling av lasten?
Sterke ting må øke føttene sine! Det vil si at du må løfte slik at det meste av vekten på det løftede objektet sto for beinmuskulaturen, og fjerner dermed overdreven belastning fra rygg og lumbale. Hvis du løfter feil tung gjenstand (for eksempel veier 20-50 kg), kan du bli skadet, for ikke å nevne strekk.

Nedenfor er enkle tips for å redusere belastningen på ryggraden og opprettholde helse i hele kroppen.

1. Lag kroppen din stabil. Bena skal være skulderbredde fra hverandre, ett ben litt foran den andre. Om nødvendig, plasser beina for en mer stabil stilling. Sko og klær skal være komfortable.

Sett deg ned på hakkene, trykk objektet til deg selv, og hold ryggen rett, stå opp.

2. Bøy ned, bøy bare bena på hofter og knær.

Hvis nødvendig, len et kne på gulvet, og legg det andre i en rett stilling slik at kroppens og vektens vekt er jevnt fordelt.

3. Pass på å opprettholde riktig holdning. Se rett fram, Hold ryggen rett, brystet fremover, skuldrene rettet ut. Når du arbeider med vekter, bør ryggraden alltid forbli rett.

Da blir lasten fordelt jevnt, og det er ingen spesiell fare. Dette gjelder både løfting av last og transport.

4. Stig sakte, rett hofter og knær (ikke bøy tilbake!).

Hold ryggen rett, len deg mot lasten.

5. Hold lasten så nær kroppen som mulig.om mulig, ønskelig - ved navlen. Vekten er fordelt på begge hender. Jo nærmere tyngdepunktet av lasten er til ryggraden, desto mindre innsats er nødvendig for å holde ryggen.

Med en bøyd baklast på den intervertebrale disken i lumbale ryggraden øker med 20 ganger. Hvis objektet er uvanlig, prøv å holde det på en slik måte at den tyngste delen ligger så nær kroppen som mulig og ligger på beltenivå.

Flytt om nødvendig Flytt i små trinn.

7. Om mulig, tung byrde fordelt på små deler. Den gyldne regel er gyldig: - "du går tregere - du vil fortsette." En tung veske, koffert, tung belastning anbefales ikke å bli båret i den ene hånden.

Dette gjelder spesielt når man beveger seg over lange avstander. Ikke vær lat - dele lasten slik at du kan bære den i begge hender. Viktig kan være små ting.

For eksempel, når du bærer produkter i en T-skjorte type pakke, er hendene plassert med baksiden av hånden fremover. Vekt overføring i en slik stilling av hendene mindre skader ryggraden, som musklene i hele torso "hjelpe"

Det bør holdes i begge hender, spesielt hvis du må jobbe med dem i lang tid. Dette vil jevnt fordelte belastningen på baksiden. Belastningen på ryggraden er mye mindre.

9. Bærevekter over lange avstander er bedre på baksiden, ikke i armene. Et godt alternativ for å bære ting er en ryggsekk. Med den blir mye vekt harmonisk fordelt på skuldrene, ryggraden, nedre rygg, og sannsynligheten for skade er betydelig redusert.

10. Ikke bære tunge poser på skulderen. Den beste veien ut er en pose med hjul eller en ryggsekk. Å rulle en tung last er mye lettere.

Men vær oppmerksom på at i tilfelle når du trenger å gå inn på offentlig transport med en vogn, er det bedre å først løfte vognen på fotbrettet, for eksempel bussen (husk at ryggen er rett).

Når du trekker den inn i bussen, må du gjøre den bøyd over, da vil belastningen på ryggraden øke mange ganger.

11. Hvis du vil flytte noen tung gjenstand på flyet, så er det bedre å presse enn å trekke.

Når du løfter 50 kg vekt. i en høyde på 75 cm. Med en bøyd rygg vil belastningen på disken være 750 kg, mens området på diskstøtten ikke er mer enn 2,5 cm.

Ikke korrekt:

  • Ikke prøv å løfte vekter ved å lene seg fremover.

Hvordan løfte vekter. bruker kraften av beina. Med en flat rygg, uten å overbelaste henne. Det første bildet er feilaktige handlinger ....

  • Ikke løft tunge gjenstander over skuldernivået - det er en belastning på ryggraden. Hvis du trenger å løfte lasten over hodet, bruk en stige eller stol.
  • Ved bærebelastning er det uakseptabelt å bøye seg fremover skarpt eller unbend bakover.
  • Unngå å snu eller vri kroppen når du løfter eller beveger tunge gjenstander. Denne handlingen er årsaken til alvorlige skader og lumbago. Ryggvirvlene under belastning kan lett bli skadet på grunn av sterk friksjon.
  • Hvis du vil flytte en tung gjenstand til et annet sted, til venstre eller til høyre, så vri hele kroppen, og ikke spinn i midjen eller nå for det endelige bevegelsespunktet. Ikke hold vekten på hendene dine, sving i en vinkel på 45 grader ... Selv om det er et sekund, selv om det virker som om du er den enkleste veien.
  • En last som veier mer enn 8 kg anbefales ikke å bære når ryggraden er sår. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
Og viktigst: når du jobber med vekter, ikke nøl med å be om hjelp utenfor. De fleste er glade for å hjelpe andre, men det er mye lettere for dem å løfte lasten sammen.

Hvis du følger visse regler, kan du flytte tunge nok ting til avstandene du trenger uten å fare tilbake. Men det er selvfølgelig forutsatt at personen er helt sunn.

Tross alt, hvis ryggraden ikke lenger er i best mulig form, må du aldri under noen omstendigheter (før du helbreder ryggen) løfte vekter større enn 10 kg.

Selv om du gjør det i henhold til reglene.

Vektløftingsteknikk

  1. Vektvurdering. Det er veldig viktig å i det minste anslå tyngden på objektet du vil flytte til et annet sted. Det vil være skadelig for både å undervurdere denne parameteren og overvurdere den.

2. Tenk førsthva og hvordan du skal gjøre før du løfter noe.

Prøv å mentalt planlegge alle bevegelser. Bruk alle gadgets som kan hjelpe deg. Hvis du trenger å løfte noe fra gulvet og opp til skuldernivå, vurder om det er mulig å finne et mellomsted hvor du kan levere lasten i løpet av denne operasjonen.

Om mulig, få ut av veien alle elementer som hindrer bevegelse.

3. Gå til emnet. Stå opp bør være så nært som mulig. Ta den rette posisjonen til kroppen - beina er på bredden av bekkenet, ett ben kan plasseres litt foran, noe som gjør det mulig å opprettholde balanse.

4. Semisitting. Skru ned slik at ryggen ikke bøyer, men hold en rett linje, men samtidig bøy fremover slik at det er behagelig å ta tak i objektet.

5. Ta tyngdekraften inn. Avhengig av formen og utformingen av saken, kan den klemmes med to hender samtidig (over, clasping under bunnen) eller hente den opp først under en kant, og deretter under motsatt kant. Derav er det nødvendig å lene seg litt fremover, og lene lasten mot deg selv.

6. løfte kroppen Stå opp, ikke bøy en buet i ryggen, men rett og slett rette den fra en tilt til "rett" stilling. Ikke vri på denne tiden!

7. Overføring og installering av varen. Ved å bære lasten, trykkes tett til seg selv, dette vil tillate mindre belastning på alle muskelgrupper, samt fordeler belastningen jevnt.
Emnet legges på et nytt sted på samme måte - halve huk og holde en jevn stilling på ryggen.

Faktisk er denne teknikken ganske enkel og lett husket i alle aldre. Vi anbefaler at du bruker det selv og underviser disse reglene til barna dine. Dette vil forbedre tilstanden til ryggraden for deg selv og beskytte dine etterkommere fra fremtidige problemer.
Forresten, vil du raskt legge merke til at etter en slik belastning vil ryggen din ikke skade!

Frakthåndtering

I henhold til sikkerhetsforskriften når du transporterer varer, defineres følgende regler: - for gutter fra 16 til 18 år - maksimalvekten for en løft er 16 kg

- For menn til en løft - 50 kg,

- For menn per skift (8 timer), er det ikke tillatt å stige mer enn 4 tonn,

- for kvinner - 10 kg, to ganger i timen, vekslende med en annen jobb. Under arbeidet med frakt hele tiden - 7 kg,

- for jenter og jenter er dette omtrent 10% av egen vekt,

Rippet tilbake, hva du skal gjøre, hvordan å behandle ryggradsforstuing

Ofte folk som jobber i yrker som er tvunget til å bevege seg og løfte tunge gjenstander, føler seg skarpe ryggsmerter. De sier - rev ryggen, hva å gjøre i en slik situasjon? En revet tilbake er en strekking av musklene og leddbåndene i vertebrale regionen.

Når en person har revet opp ryggen, oppstår en tilstand, ledsaget av alvorlig kjedelig smerte i lumbalområdet og midlertidig funksjonshemning. Å legge til side symptomene på en sammenbrudd på ryggen kan forverre situasjonen og føre til spinal dislokasjon.

Forekomsten av ubehag i ryggsøylen er en grunn til å søke medisinsk hjelp.

Musklene, senene og leddbåndene rundt ryggraden er ganske elastiske, noe som gjør at kroppen kan bøye seg i forskjellige retninger, gjøre bøyninger og svinger. Dessverre er den merkede elastisiteten ikke ubegrenset.

Skarpe bevegelser, bøyninger, ledsaget av løfting av en tung gjenstand, kan provosere en spenning av ryggmuskulaturen. Stretching og sår tilbake, symptomene som er beskrevet nedenfor, har også visse årsaker.

Så, hvis du dratt ned på din nedre del, må du være oppmerksom på følgende egenskaper i en persons daglige liv, noe som er grunnen til at han brøt ryggen:

  • Arbeidets art
  • Sportsaktiviteter.

Det faktum at det er forbudt å løfte vekter og overarbeid, nevnt ovenfor. Sport er ikke mindre farlig, spesielt hvis idrettsaktiviteter involverer bruk av makt. Løfte håndlister, strekker seg, holdes i strid med allment aksepterte regler. Ryggmuskulaturen mister elastisitet, det kan være smertefulle tårer eller brudd på leddbånd.

  • Pass på å lese: Sår tilbake etter løfting av vekter

Hvis ingen av de beskrevne årsakene er relatert til et bestemt tilfelle, og pasienten ikke vet hva han skal gjøre hvis han har brutt ryggen i nedre rygg, er det nødvendig å være oppmerksom på eksisterende brudd på nevrologisk natur og tidligere skader. Når du strekker musklene, bør du merke blant mulige årsaker:

  • Konstant spenning og stress
  • Nedkjøling.

Kombinert med hardt arbeid eller kjedelig sportsaktivitet kan de forårsake ryggsmerter.

Hva om en mann trakk ryggen, hvor skal han begynne? Å strekke tilbake musklene kan være farlig. Til å begynne med er det tilrådelig å forsøke å bestemme skiltene og årsakene til at det oppstår en ubehagelig situasjon, og deretter gå til en lege, hvem vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis pasienten har revet tilbake.

De viktigste tegn på sykdommen er:

  • Alvorlig smerte, inkludert vondt, kjedelig, skarp,
  • Motor dysfunksjon,
  • Utseendet til prikking i bena, svakhet og følelsesløshet,
  • Urinering problemer,
  • forstoppelse,
  • Seksuell dysfunksjon,
  • Smerter i bena.

Hvis en person sier at han har dratt av sin nedre del, betyr han akkurat de symptomene som er nevnt ovenfor. Dessverre er ikke strekk av ryggmuskulaturen tatt av mange alvorlig.

Pasientene fortsetter å utføre sine arbeidsoppgaver uten å tro at dette bare er det første tegn på alvorligere problemer.

Så hvis en pasient har puffiness i beina og alvorlig smerte som ikke går bort i flere dager, er det mulig at en forstyrrelse av lumbale ryggrad kan ha oppstått. Lignende symptomer blir observert når lumbale ligamentet brister.

Sprøyting i seg selv er ikke farlig, men hvis det blir ledsaget av armer og ben, så er det fornuftig å tenke på mulig utvikling av en intervertebral brokk.

I dette tilfellet må du lære ikke bare hvordan du skal behandle en ødelagt tilbake, men også om den påfølgende operasjonen for å gjenopprette integriteten til ledbånd og muskler som er skadet av utstikkende intervertebrale skiver.

Føles som om kroppen krysset en skarp gjenstand. Hvis pasienten brøt ryggen for første gang, kan symptomene ikke vises umiddelbart.

Når ryggen er revet, er de første symptomene smerte og svakhet, men det kan også være feber og prikker.

Så er ryggen slått av og hva skal man gjøre? Det skal begynne med et besøk til legen, spesielt terapeuten. Allmennlegen vil undersøke og henvise pasienten til spesialisten som er nødvendig i dette tilfellet.

Ryggproblemer behandles av en vertebrolog. Hvis det ikke finnes en slik klinikk, må pasienten besøke flere spesialister samtidig, blant annet en ortopedist, en nevrolog og en nevrokirurg.

Disse ekspertene vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis en person har revet nedre rygg.

Pasienten må være forberedt på å svare i detalj på slike spørsmål som:

  • Når rippet av ryggen hans,
  • Gikk vertebra revnen,
  • Forsøkte han å selvbehandle forstuvningen,
  • Føler han ømme muskler?

For å bekrefte diagnosen laget av legen, vil det være nødvendig å gjennomgå en undersøkelse på en tomografi og en ultralydsskanning.

Så, en person har en ødelagt tilbake, hvordan å behandle bedre? Behandlingen av en ødelagt rygg begynner med å bestemme hvor sterk smerten i det revet ligamentet er. Behandling av forstøvninger av muskler og leddbånd er rettet mot å lindre smerte og eliminere årsaken til smerten. Symptomer og behandling er nært beslektet.

Narkotikabehandling

Den behandlende legen må foreskrive smertestillende midler, det kan være salver eller injeksjoner. Formen av frigjøring av legemidlet avhenger av den spesifikke situasjonen og tilgjengelige kontraindikasjoner. Oftomer som diklofenak, ortofen, idemetacin og andre ikke-steroide preparater brukes oftest til å lindre smerte og hevelse.

Det er nødvendig å bruke de oppførte stoffene med stor forsiktighet. Så, etter at du har brukt Diclofenac, må du vaske hendene, hvis det kommer i øynene, kan salve forårsake alvorlig irritasjon. For å lindre muskelspasmer, kan du ta muskelavslappende midler, men bare etter godkjenning av behandlende lege.

De beste stoffene som brukes til å behandle ødelagte lender, anses å være stoffer som inneholder i utgangspunktet serpentin eller bie gift, finalgon.

En effektiv medisinsk effekt kan oppnås ved bruk av Kuznetsov-applikatoren og elektroforeseen. Noen pasienter er foreskrevet laserterapi.

Fysioterapi og massasje

For å eliminere symptomene og kurere sykdommen, må pasienten gjennomgå en omfattende behandling, inkludert antiinflammatorisk og smerte medisinering, samt fysioterapeutiske prosedyrer.

Det bør bemerkes at fysioterapi ikke er gitt til alle.

Dersom tilbakeforsterkningen har oppstått mot bakgrunnen av osteokondrose, osteoporose og artrose, vil strekkmerker og andre prosedyrer foreskrevet av fysioterapi bli forlatt, begrenset til massasje og svømming.

For å styrke muskler og leddbånd, kan pasienten ligge på den horisontale linjen i en kort stund. Til samme formål, egnet og veggstenger.

Dessverre, pasienter med hjerte og karsykdommer, må en slik øvelse bli oppga, samme regel gjelder for pasienter med trombose. Det anbefales heller ikke å delta i gymnastikk og strekk under graviditet, eller når sykdommen forverres.

  • Vi anbefaler deg å lese: øvelser for å styrke muskler i nedre rygg

Hvis det ikke er noen begrensninger, kan pasienten prøve å utføre et antall av følgende øvelser designet for å strekke musklene og øke hastigheten på utvinning av skadede leddbånd, for å unngå brudd:

  1. Det er nødvendig å ligge på ryggen og rette bena, løft bena oppover, bøy dem på knærne og trykk dem vekselvis til magen. Du må være i en slik posisjon i minst 30 sekunder, hvorpå du må bytte beinet og så videre opp til 10 tilnærminger,
  2. Uten å endre liggende stilling, bør du legge føttene på gulvet, beina bøyer seg på knærne. Å gjøre et pust, du må heve ryggen din, ekspandere, senke den. Kroppen må påta seg en buet stilling, i alle fall ikke skulder og ben skal komme av gulvet. Opplæringsvarighet opptil 3-4 minutter
  3. Ligge på ryggen, bøy knærne og skru dem i forskjellige retninger, og prøv å røre gulvet så ofte som mulig, fikse øyeblikket og holde seg i den posisjonen i minst 1 minutt.

Alle øvelser utføres utelukkende i fravær av smerte, noe som kan oppstå når strekk spinal muskler. Det er nødvendig å observere sekvensen og regelmessigheten av bevegelser, ikke haste, husk at hvis pasientens rygg er ødelagt, vet bare en lege hvordan man skal behandle den.

Ta antiinflammatoriske stoffer i behandlingen av en ødelagt rygg, vi bør ikke glemme hvile. For å oppnå ønsket terapeutisk effekt i sengen må det tilbringe 1-2 dager.

I dette tilfellet er pasientens rygg forbudt å varme opp og varme i 2 dager etter skade. Fred er det beste å gjøre hvis ryggen din er revet av.

Det er forbudt å bruke varmtvannsflasker, ta et varmt bad eller gå på bad, dette kan føre til akutt smerte.

Et positivt resultat kan oppnås ved å binde et ømt punkt med et hundebelte gjennomvåt i saltvann.

Det siste middelet er mer knyttet til tradisjonell medisin enn tradisjonell, men anbefalinger for bruk kan også høres fra legen. Uten muligheten til å kjøpe et belte, kan du bruke et ullsyskjede eller et skjerf.

Etter utløpet av den ovennevnte perioden og begynnelsen av smertestillende virkning, kan du begynne å ta varme bad.

Behandling med leeches hjelper noen pasienter som har hatt ryggsmertsvikt.

Forstyrrelse av ryggen er en skade som fører til brudd på den vanlige livsstilen og krever akutt behandling.

Nekte deg hvile og behandling, en person kan provosere utviklingen av mer alvorlige sykdommer, hvor behandling vil kreve kirurgisk inngrep.

Det er mulig å ekskludere patologi bare i tilfelle når en person har brutt ryggen, og ikke vet hva han skal gjøre, refererer til en lege, og ikke til venner og bekjente som tidligere hadde lignende symptomer. Så spørsmålet er, trukket tilbake hva som bør betraktes som en lege.

Ryggskade kan unngås - lære å løfte vekter riktig.

Det skjer ofte at etter å ha løftet en tung gjenstand, oppstår en piercing ryggsmerte umiddelbart - resultatet av skade på ryggraden eller parvertebrale strukturer.

Hvorfor skjedde dette? Har du overskredet lastkapasitetsgrensen? Ikke nødvendigvis. Det er mulig at du bare har hentet feil last. Derfor estet-portal.

com bestemte meg for å fortelle deg hvordan du løfter vekter for å unngå skader og ryggsmerter.

Det er tre vanligste typer skader som kan oppnås som følge av at sikkerheten ikke overholdes ved løfting av vekter.

Typer av ryggskade med feil vektløfting

Muskelskade - Overdreven belastning av nedre ryggmuskulaturen kan føre til små tårer eller strekk av musklene. Slike skader på ryggen er svært smertefull, det begrenser mobiliteten til det skadede og omkringliggende området. Når du strekker rygmuskulaturen, kan pusten til og med gi smerte. Strekning av ryggmuskulaturen behandles, men dette krever fra flere uker til flere måneder.

Skader på platen - intervertebrale plater fungerer som kulelagre og puter mellom ryggvirvlene. Skivene består av fibrøse ringer som kan bøye, åpne eller til og med briste i tilfelle skade. Traumer på platen i nedre rygg kan føre til smerte, noe som gir til baken og / eller benet.

Felles skade - Leddene fungerer som knutepunktet til beinene i ryggen. Under normale forhold kan slike ledd motstå lasten når man løfter vekter. Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, ikke bare tunge, men også relativt lette gjenstander, føre til blokkering av slike ledd. Derfor er det svært viktig å vite hvordan man løfter vekter, for ikke å skade ryggen din.

Vektløftteknikk for å hindre skade på baksiden

Bent ben skal være, ikke midjen. Mange tror at knærne bøyde på knærne, vil gi trygt vektløfting, men dette er ikke nok. Det viktigste er å bøye bena på hofter og flytte brystet fremover. Ryggen må være rett. Dette vil sikre den mest effektive bruken av ryggmuskulaturen og riktig holdning.

  1. Beveg hoftene fremover

Twisting er farlig og kan føre til skader og ryggsmerter. For å unngå dette bør skuldrene være i tråd med hoftene. For å endre bevegelsesretningen, gjør først bevegelsen av hofter, og skulderhjulet skal følge hofter.

Hofter fremover skuldre på linjen med hofter

  1. Hold lasten nærmere kroppen

Jo lenger lasten er fra tyngdepunktet, jo mer kraft er nødvendig for å løfte gjenstanden. Prøv å holde en flaske vann nær brystet og på din utstrakte hånd. Denne belastningen faller på undersiden, så skader og ryggsmerter er mindre sannsynlig når vekten er så nær kroppen som mulig.

Hvordan løfte vekter hvis de er for store? Det er bedre å be om hjelp fra en annen person. Store gjenstander øker belastningen og kan føre til ryggsmerter.

Denne vektløftingsteknikken er svært nyttig når du løfter en kurv eller små gjenstander fra gulvet, for eksempel en golfball.

Ikke bøy knærne. Ett ben kan bli revet av gulvet - det virker som en motvekt. Det motsatte låret bøyes og kroppen blir nesten parallell med gulvet, bortsett fra benet som bærer vekten av personen. Hold den faste støtten med den ene og den andre, nå for objektet.

Vektløfting med knær bøyd

Denne tilnærmingen er nyttig for å løfte vekter fra gulvet. I dette tilfellet kan personen sitte på emnet og først heve den til det bøyde kneet. Du kan nå justere bakbenet for å skyve fremover, eller ditt forben skal presse tilbake, avhengig av hvor du vil at varen skal gå. Brystet kan bøyes fremover, men ryggen skal forbli rett.

Husk at helsen til ryggen din avhenger av mange faktorer, blant annet om du vet hvordan du løfter vekter riktig. I tillegg bidrar ryggsmerter til å unngå riktig ernæring og omsorg for ryggraden.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Oftest er omsorgen gitt av en person, og ikke alltid spesialiserte enheter er til stede. Men selv i dette tilfellet er det mulig å skifte en sengpatient uten å skade helsen.

Bevegelse av den løgne pasienten

Det er seks regler som opprettholder helse, når det er nødvendig å heve eller slå en person. De er hentet fra biomekanikk, et felt av medisin som studerer måter å unngå skade ved hardt arbeid.

  • Jo mer vekt du trenger å løfte, jo nærmere bør det være for løftemannens kropp. Dette sikrer stabiliteten til personen som løfter lasten.
  • Jo bredere bena fra hverandre, jo mer stabile stillingen til løfteren. Den optimale bredden mellom føttene er 30-60 cm.
  • Du kan ikke lene seg forover for å løfte en person fra gulvet. Trenger å squat. Så lasten når du løfter vil gå på sterke muskler og ben av bena, og ikke på ryggraden.
  • Riktig holdning bidrar til å beskytte ryggraden mot skade. Ved løfting er det nødvendig å sørge for at skuldrene og hoftene er i samme plan, og ryggen er rett.
  • Du må vende rundt med hele kroppen, inkludert hofter og ben. Ellers øker belastningen på ryggraden betydelig.
  • Hvis det er mulig, er det sikrere å erstatte en rulleløfter.

Det er viktig! Du kan ikke løfte vekter på toppen av innåndingen. Det er skadelig for hjertet og kan forårsake svimmelhet og tap av bevissthet.

Før du begynner

For enhver bevegelse av en sengetid er koordinering svært viktig. Suksessen er i stor grad avhengig av om den som løy hjelper en til å øke seg eller forbli passiv.

For å heve eller svinge liggende så fort som mulig, er det nødvendig før du utfører prosedyren i detalj og ikke skynder for å forklare personen nøyaktig hva han skal delta i.

Og viktigst, hvordan kan han hjelpe med dette. Det beste alternativet er å vise en illustrert instruksjon eller video, som forklarer i detalj hvordan du kan rotere eller løfte en liggestol.

Det viktigste er at en person forstår alt og samtykker i å hjelpe.

Dreier seg fra bakposisjonen

Den enkleste måten å unngå bedsores er å svinge liggende minst en gang hver annen time. Følgende fremgangsmåte beskriver hvordan du setter en sengpatient for ikke å rive ryggen.

  1. Rett armene og benene til lenken, reduser dem ved sømmen.
  2. Gå til sengen fra siden hvor du vil slå personen. Det vil si at du må slå personen på deg selv.
  3. Bøy ett langt ben av pasienten i kneet (hvis det er praktisk, da begge).
  4. Vend ansiktet til ligget "på deg selv".
  5. Hold personen med den ene hånden over langt skulderen og den andre bak langt lår, vri personen "mot seg selv."

Som et resultat av de beskrevne tiltakene vil liggende pasienten ta stilling på sin side.

Deretter kan du fikse personen som ligger med ruller, puter, eller installer rekkverk til sengen og la på din side.

Hvis en person trenger å slå på magen, så er han fra siden "på siden" bøyd i kneet og punkt 4 gjentas - ruller "mot seg selv", og støtter den øvre skulder og over låret. Som et resultat, viser det sig å snu personen i utgangspunktet ligger på ryggen på magen.

Hvordan løfte over sengen

Å heve og flytte sengepatienter opp og ned og venstre og høyre på sengen - vekselvis løft beina først, deretter bekkenet og til slutt torso og hode.

Den opprinnelige posisjonen er "på baksiden", armer og ben rett.

Det er viktig! Det er trygt å flytte pasienten bare i retning av "over".

Hvordan løfte meg ut av sengen

Før du løfter sengetiden, legger de ham på kanten av sengen, med beina henger ned. For å sette en person ned, må du:

  1. Stå i nærheten av sengetiden: Legg venstre hånd over skuldrene, høyre hånd under knærne, dekker dem fra oven, som om noe stort er klemmet under armhulen.
  2. Clasping armen med knærne i sengen tålmodig og strekker armen som holder skuldrene, snu pasienten 90 grader.
  3. Senk bena til en person fra sengen og løft kroppen i sitteposisjon.

Å løfte en sengpatient fra en seng vertikalt må du gjøre følgende:

  1. For å fikse knærne løftet, legger du en fot mellom beina på sitteplassen.
  2. Sett håndflatene i sittearmene
  3. Be om å dekke deg rundt livet, mens du holder den løftet av skuldrene.
  4. Svinging, løft sitter på "tre".

Det vil ikke være mulig å stå i denne stillingen i lang tid, spesielt hvis du trenger å løfte en pasient med mye vekt, så du må lage en stol eller en rullestol i nærheten hvis du trenger å løfte en sengs pasient.

Når du faller til gulvet

Ved behov vil Rautek-metoden bidra til å heve en sengepatient fra gulvet. Imidlertid må vi huske at med en kraftig oppgang til føttene kan det miste bevisstheten. Derfor er det bedre å ikke skynde seg.

  1. Offret må slås på ryggen.
  2. Løfteren sitter på knærne og vender mot offerets nakke
  3. Det er nødvendig å ta hendene på de fallne skuldrene og, lene seg tilbake, for å dra skuldrene og hodet til knærne.
  4. Det er viktig å støtte offerets skuldre og rygg slik at han ikke glir på gulvet.
  5. Etter å ha savnet hender under armhulenes armhull, blir løfteren tatt med begge hender for offerets sunne underarm
  6. Støtter den skadede låret, oppsynsmannen står opp, og den sårede stiger samtidig.

Rautek-metoden brukes av redningsmenn rundt om i verden. Dette er den mest hensiktsmessige måten å ordne opp en seng pasient for ikke å rive ryggen.

Hvordan skifte til en gurney

Det er mest hensiktsmessig å skifte en sengepatient fra en seng til en gurney ved hjelp av et glideblad:

  1. Ligger opp ned.
  2. Glideblad er plassert under ryggen.
  3. Mannen vender tilbake igjen.
  4. Ved hjelp av et ark som ligger på en gurney

Til tross for den maksimale ergonomien til de beskrevne prosessene, er det svært vanskelig å løfte den immobiliserte personen hele tiden. Spesielt høy risiko lykkes ikke å øke syke hos kvinner med svekket bukemuskulatur og personer som har hatt brokk. I disse tilfellene er det svært viktig å organisere en assistent for deg selv i det minste for de planlagte bevegelsene til liggende slektning.

Hvis det er en økonomisk mulighet, så for vanlige prosedyrer for å flytte pasienten, kan du kjøpe en liten vinsj - det er bedre med en elektrisk stasjon, selv om den kan gjøres manuelt. Dette vil i stor grad legge til rette for prosessen med å manipulere pasientens kropp og eliminere risikoen for skade på omsorgspersonen.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg rev av ryggen min?

I det vanlige livet står en person ofte opp for et slikt problem som alvorlig ryggsmerter.. Mange kalder denne tilstanden "stall", og det skjer på grunn av en plutselig bevegelse eller vektløfting.

Sterke akutte smerter oppstår etter brudd på ledbånd eller muskler som omgir ryggraden.

I en slik situasjon er det verdt å gjøre deg kjent med beslutningen om problemet, hvis du har brutt ryggen din til å behandle hjemme, er dette et ganske viktig og vanlig spørsmål, siden problemet er ganske vanlig.

Essensen av nedbrytingen av ryggen

Den menneskelige ryggrad har en veldig god elastisitet.. I ferd med å løfte vekter begynner han umiddelbart å synke samtidig med avviket bakover, fremover eller til siden på grunn av strekk av ryggvirvlene.

Så snart lasten helt forsvinner, faller alle ryggvirvlene øyeblikkelig på plass, da de er omgitt av muskelvev og elastisk brusk.

Hvis en uakseptabel belastning ble plassert på ryggen, hvis sammentrekningen eller strekkingen av muskelvevet overskrider sin kapasitet, kan fibrene strekke seg eller strekke seg veldig mye.

Vertebrae returnerte ikke umiddelbart til sin normale startposisjon. Den brusk som er under dem, på grunn av denne sammenbrudd, begynner å gradvis skifte og klemme sentralnerven.

Det er nettopp på grunn av denne klemmen og begynnelsen av betennelse at en person begynner å føle alvorlig smerte i lumbalområdet.

Medisinsk kalles dette myalgi.. Behandlingen av et slikt ubehagelig fenomen er spesifikt, fordi behandlingen må utføres tilsvarende.

De viktigste tegn på feil

Ofte har en person som tårer ryggen, ikke travelt med å gå på sykehuset, kan utholde en smertefull, smertefull smerte i lang tid. Det er nødvendig å studere hovedtegnene til patologi, slik at du kan forstå hvordan du forstår hva som slår ryggen din.

Du bør kontakte legen din for hjelp hvis du har symptomer som:

  • forskjellige typer smerter, som kan være akutte, kjedelige og vondt, og det i stor grad forstyrrer det vanlige hverdagen,
  • Ryggen renner ikke til slutten
  • beina begynner å klynke sterkt, de blir nummen og svakhet er følt i dem,
  • alle de ovennevnte symptomer er ledsaget av problemer med urinering, en lidelse i kjønnsorganens funksjon, forstoppelse,
  • smerte i nedre rygg, som er gitt i beina.

Uttrykket "revet tilbake" i seg selv indikerer allerede den traumatiske naturen til den skaden som er produsert, det vil si strekningen av dorsale muskler. Det er lett nok å bestemme det ved hjelp av tolererbar smerte, som er preget av smerte og smerte.

Alle tegn forbundet med alvorlig smerte kan oppstå på grunn av subluxation av ryggraden eller ved et brudd på ledbånd. Å vite alle symptomene, kan du ikke lenger lure på hvordan du vet at ryggen er ødelagt.

Hvis det er hyppig nummenhet i armene eller bena, kan dette indikere en spinal skade, samt utviklingen av et problem som intervertebral brokk.

Dette er svært alvorlige problemer, hvorav mange kan elimineres kirurgisk.

Ofte er det ikke mulig å besøke en lege umiddelbart etter en sammenbrudd, fordi du bør vite hva du skal gjøre, hvordan du gir deg selv førstehjelp. Broken tilbake skal behandles klokt.

Nedenfor beskrives hovedtrinnene som det er ønskelig å utføre i rekkefølge:

  1. Fjernet betennelsesprosessen.
  2. Ligament eller muskelspasmer fjernes.
  3. De svekkede musklene styrkes.
  4. Myke teknikker brukes til å korrigere beinforstyrrelser, men bare på profesjonelle måter.

Du kan bruke kald for å lindre primær smerte.. Varme kan bare brukes etter 3-4 dager etter sammenbrudd.

I utgangspunktet kan forskjellige balsams og geler med komponenter som diklofenak, mentol, lidokain, ibuprofen påføres på ryggen.

Disse stoffene brukes i de første tre dagene, og deretter legges midler til som visse oppvarmingskomponenter blir lagt til. Dette kan være bee gift, slange gift, samt ekstrakter av pepper og sennep.

De første tre dagene er det forbudt å bruke oppvarmingskompresser, da dette vil øke hevelsen og betennelsen betydelig.

Du kan ta smertestillende midler, som samtidig gir en spesiell anti-inflammatorisk effekt. De bør tas kort tid før du besøker legen, siden ukontrollert mottak kan påvirke den generelle tilstanden til mage og lever.

Selv medisiner foreskrevet av en spesialist er i stand til å eliminere noen av symptomene, osteopatene, samt erfarne massasje terapeuter bør håndtere alle andre sammenbruddsfaktorer.

Det viktigste å finne en høyt kvalifisert profesjonell, er det viktig at han ikke begynte å tilbakestille vertebrae.

Hvis smerten var forårsaket av en skarp fysisk aktivitet mot bakgrunnen av en generell stillesittende livsstil, er det mest sannsynlig en forskyvning av ryggvirvlene, samt ulike vekst som forhindrer normal bevegelse.

Du kan hjelpe deg selv i denne situasjonen ved hjelp av en profesjonell terapeut eller deg selv. I det første tilfellet bør effektene på ryggraden være mindre, assosiert med styrke og effekter på ledbånd og muskler.

Du kan hjelpe deg selv med å strekke kroppen.. Dette er spesielle øvelser, som i ferd med utførelse ikke skal føre til økt smerte.

Her er noen enkle øvelser som kan hjelpe til med å håndtere en revet tilbake:

  • du må ligge på ryggen, trykk på knærne i magen, trykk dem med hendene i ca 30 sekunder. Du kan trykke på knærne samtidig, du kan skifte mellom venstre og høyre,
  • knær buk og føtter satt på gulvet. Under innånding taper midjen før bueformingen, og på pusten presser den mot gulvet,
  • i samme startposisjon, er det nødvendig å vri bena bøyd i knærne til venstre og til høyre. De må vippes til gulvet, og holde seg i denne posisjonen i ca 30 sekunder.

Stretching kan bare gjøres i en tilstand av fullført anestesi.. Hvis det er smerte i ryggen, bør musklene stå helt alene til betennelse og smerte er helt fjernet.

Etter å ha besøkt legen, da eksacerbasjonen ble fjernet med medisiner, kan du tenke på å besøke en massasje terapeut.. Legemidler vil lindre smerter og betennelser, og osteopatets tiltak vil bidra til å eliminere muskelkramper.

Det bør gis preferanse til idrettsleger, som har relatert utdanning innen effektiv manuell terapi, samt osteopati. Du kan også bruke en massasje terapeut som arbeider innen treningsterapi.

Kvalifiserte spesialister vil raskt gjenopprette blodsirkulasjonen, som vil støtte hvirvlene og brusk, samt fjerne muskelblokker og gjenvinne mobilitet.

Medisinsk behandling

Hvis du opplever smerte i ryggen, bør du umiddelbart kontakte en spesialist som vil foreskrive en kompetent behandling. Det er som regel en nevrokirurg, ortopedist eller nevrolog..

Legen foreskriver primært en reduksjon i fysisk aktivitet, samt å ta visse medisiner. Behandling er ofte basert på bruk av smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler:

  • ortofen,
  • diklofenak,
  • Indometacin og andre ikke-steroide midler.

Disse stoffene kan brukes på forskjellige måter. Det kan være injeksjoner, geler og salver..

På grunn av at de første 48 timene er strengt forbudt å bruke tiltak rettet mot oppvarming, kan salver som Finalgon og Apizartron ikke brukes.

Etter fjerning av akutt smerte, når mobilitet begynner å gjenopprette, kan annen fysioterapi og massasje foreskrives. Dette er en spesiell fikseringsterapi.

Svømming hjelper veldig bra med ryggproblemer, som er den beste løsningen på spørsmålet om hvordan du reparerer en revet tilbake..

Etter forekomsten av et positivt resultat er det nødvendig å følge visse profylaktiske regler, for eksempel hvordan man løfter vekter riktig for ikke å miste ryggen. Dette vil bidra til å unngå alvorlige helseproblemer.

Behandling av folkemidlene

Når du bestemmer deg for hva du skal gjøre hvis du rev ​​i ryggen i lumbaleområdet, kan du bruke tradisjonelle behandlingsmetoder.

Ved å bruke dem kan du bare takle milde former for å rive ryggen.. Dette tar ikke urter og helbredende infusjoner, men visse handlinger.

De første dagene etter sammenbrudd er det nødvendig å ta en liggende stilling og utelukke slike former for oppvarming som sterk og fuktig varme.

Det eneste som kan gjøres er å pakke nedre rygg med fleece-basert stoff. Du kan suge det i et par minutter i en sterk saltløsning, laget av en liter vann og en skje salt.

Etter å ha holdt vevet i en time, kan den påføres på sårpunktet, fikse det med et bandasje. Etter to uker med slik behandling forbedres tilstanden veldig raskt.

Et meget godt resultat kan oppnås etter bruk av den velkjente applikatoren Kuznetsov.. En positiv massasje vil også ha en positiv effekt.

På begynnelsestrinnet hjelper riktig tilberedte infusjoner og dekokser veldig bra. Hvis du begynner å bruke dem så snart som mulig og riktig, kan du raskt få en betydelig lettelse:

  1. Kan gjøres på bakgrunn av hestkastanje. For å forberede sammensetningen må du blande hestkastanje, malt til pulver og kamferolje. Komponenter må tas i samme mengde. Salven er påført i et tynt lag på små biter av svartbrød og påfør dem i nedre delen av ryggen.
  2. Hvis det er smerte i lumbalområdet, du kan bruke en komprimering basert på en blanding av en pose med hvit røkelse, en skje med revet husholdnings såpe, og også i tykt skum av pisket to eggeplommer. Alt må nøye blandes og brukes på ulltoffet, som deretter pakkes inn med et håndkle. Etter flere slike prosedyrer kan du i stor grad lindre din tilstand.
  3. Du må ta mellomstore rødbeter, vaske dem og, uten peeling, gratulere på et grovt rifler. Saften er presset, kaken som gjenstår, er blandet med en skje med petroleum. Den resulterende blanding påføres på et tynt naturlig materiale og påføres den syke delen av ryggen. Det må være en klut mellom huden og blandingen, det vil bidra til å unngå hudforbrenninger.
  4. Hvis du opplever ryggsmerter, trenger du det fukte et stykke gasbind eller fint bomullsstoff i tinkturen av samme hestkastanje og fest på sårpunktet. Alle de smertefulle opplevelsene går fort nok.
  5. Gull usa-tinktur har en god effekt.. For å forberede en helbredende infusjon, må du ta en halv liters Bishofit, som selges på apotek, og bland ca 40 små mustasjesamlinger i den. Sammensetningen er infundert over to uker. Etter denne tiden er infusjonen nødvendig for å spenne og tørke ryggen. Også er tinkturen egnet for behandling av kompresser.

Ved å bruke alle de ovennevnte oppskriftene, er det verdt å huske at ryggsmerter kanskje ikke er en konsekvens av en sammenbrudd. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

Etter å ha eliminert angrepet og gjenopprette ryggraden, er det verdt å revurdere din livsstil. Det er ikke nødvendig å fullstendig forlate fysisk aktivitet, det er viktig å sende styrke for å styrke rygmuskulaturen. Øvelser bør være med lav vekt og med redusert intensitet.

Her er de mest grunnleggende typer og muligheter for fysisk aktivitet:

  1. Svømming.
  2. Albue stropp og side lameller i 30-60 sekunder.
  3. Trening av mage muskler styrker også rygg og ryggrad.
  4. Det er nødvendig å forbedre stillingen, gjøre yoga eller treningsterapi.

Hvis det ikke er noen spesiell smerte, kan du gradvis flytte til styrketrening som utføres under veiledning av en trener. Det er nødvendig å være oppmerksom på smerte, da det er en indikator på korrekt utførte øvelser.

Så snart et lite ubehag dukket opp, må du se på dette som et signal om nød, en feil utført øvelse.

Mange lurer på hva du ikke bør gjøre hvis ryggen din er revet av? Absolutt kan ikke fortsette å trene, spesielt hvis det er smerte.

Det er ikke nødvendig å lede en stillesittende livsstil i lang tid. Her er det optimale midtpunktet mellom uendelig og intens aktivitet viktig. Korsetter trenger heller ikke å ha på seg lenge.

Å behandle en revet tilbake med fullstendig hvile er en helt feil teknikk.. Mobilitet kan føre til muskelatrofi.

Forstyrrelser av ryggen skjer utelukkende på grunn av det faktum at muskelen er rett og slett ikke klar. Det er av denne grunn at det er så viktig å jobbe med å styrke ryggen etter en forverring.

Det er ikke nødvendig å bygge forebygging for å spare på sportshallene. Behandling av en ødelagt tilbake, når problemet allerede har oppnådd en kronisk eller forsømt natur, vil bli mye dyrere.

For ikke å møte et slikt ubehagelig fenomen som en sammenbrudd på ryggen, er det nødvendig å løfte tunge gjenstander riktig.. Av stor betydning er høydevinkelen, bevegelseshastigheten og den generelle tilstanden til musklene.

Det er strengt forbudt å løfte lasten på rette ben og med ryggen buet. For å trygt og enkelt rive lasten av bakken, bare sett deg litt ned.

Det er ikke nødvendig å løfte lasten på grunn av kroppens rotasjon, men det er nødvendig å skru hele kroppen på en gang. Hvis du planlegger å jobbe med store vekter, må du først varme musklene.

konklusjon

Forstyrrelser i ryggen fører alltid til en alvorlig forstyrrelse av livet.. Hvis du ikke begynner å behandle dette problemet på en riktig måte, kan du få en rekke sykdommer, hvorav mange blir kroniske.

Det er av denne grunn at det i prosessen med å bestemme spørsmålet om hva man skal gjøre når en rygg er ødelagt, kan bare være ett svar - å få behandling så snart som mulig.

Hvis problemet er veldig alvorlig, må du gjennomgå behandling på sykehuset, og hvis situasjonen ikke er komplisert, vil visse aktiviteter hjemme nok være nok.

Se på videoen: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com