Kvinners tips

Hvordan og hvorfor å holde en matdagbok

Pin
Send
Share
Send
Send


Riktig ernæring er et ganske tvetydig konsept, som hver tolker på sin egen måte, derfor har mange postulatene "sunn ernæring" betydelige forskjeller. For noen er det ikke å spise etter seks om kvelden, for andre er det et forbud mot å spise i fastmat, for noen nekter det å ta mel, søtt, salt, røkt, etc. Du kan fortsette i en stund.

Mat Dagbok Definisjon

Dette er dokumentet hvor fiksering av all konsumert mat forekommer. Det er viktig å ta hensyn til absolutt alt, uten å savne et stykke. Det er nødvendig å registrere navnene på produkter, tallerkener, volum, samt mengden energiverdi.

Vekttapskalenderen er et godt verktøy for å kontrollere spiseoppførsel. Han vil gjøre det klart hva slags mat du spiser, hvilken kvalitet og i hvilken grad. Det vil vise hvor kostholdet går av, fortell hvilke treningsøkter som er optimale (hvis tilgjengelig).

Det vil si, vekttapets dagbok vil tydelig demonstrere spisevaner. Kanskje han vil presse deg til å forandre dem.

Hvor å holde et vekttap dagbok

Det finnes flere alternativer for å holde en dagbok.

1. Normal notisbok, notisbok.

- hastighetsinnstillinger (eller rettere sagt mangelen på det)

- mangel på automatisk telling av kalorier,

- Kompleks analyse av registrerte data.

2. Microsoft Excel-applikasjon

- det er nesten hvilken som helst personlig datamaskin

- det er mulig å lagre på et flash-kort og åpne det på en hvilken som helst enhet der dette programmet er installert,

- det er lett å telle kaloriene spist og følgelig å analysere de oppnådde resultatene.

- all informasjon må registreres uavhengig (manuelt)

- Lag uavhengig de rette formlene.

3. Smartphone / Tablett / datamaskin, Sky Google Drive.

- fordeler med Microsoft Excel (se forrige versjon),

- En fil med informasjon kan åpnes på en hvilken som helst enhet med Internett-tilgang.

- Ulempene med Microsoft Excel (se forrige versjon),

- Lang nok innspillingsinformasjon, hvis du jobber på en smarttelefon,

- Google regneark er mindre funksjonelle enn Excel.

4. FatSecret, som kjører på iOS, Android og Windows Phone-plattformer (henholdsvis på tabletter eller smarttelefoner).

- En av de beste programmene for å holde et vekttap dagbok,

- ingen gebyr for søknaden,

- det er ikke nødvendig å selvstille navnene på produktene, de er alle i programmet,

- du kan lage dine produkter og retter,

- Du kan angi mengden av både forbruket og forbruket energi.

- Utilstrekkelig informativ analyse av informasjon.

Hvordan holde en vekttap dagbok

I tabellen, som er en mat dagbok, er det nødvendig å lage alt som relaterer seg til å miste vekt.

1. Måltid. Det er viktig å indikere både begynnelsen og slutten av måltidet, siden varigheten på bordet direkte påvirker mengden av konsumert mat.

2. Main - direkte produkter og deres volum. Hvis du ikke vet nøyaktig vekten av maten, og det er ikke mulig å veie fatet eller produktet du vil spise, legg det i briller eller skjeer. Dette kan lett oversettes senere i kalorier og gram ved hjelp av spesielle tabeller. Dessverre kan man ikke unngå å telle kalorier, da dette er en av de mest optimale måtene for å kontrollere mengden energi som forbrukes.

3. Et annet viktig poeng er hvorfor du spiser. Du kan spise for et barn, ha en matbit i selskapet, spise lunsj, tilfredsstille sult, spise fra kjedsomhet, etc. Alle grunner må registreres i dagboken. Videre analyse av disse årsakene vil bidra til å eliminere unødvendige måltider.

4. Smaken av mat. Det er nødvendig å indikere (en fempunkts skala vil være nok) hvor hyggelig måltidet var. For eksempel, 5 - "ekte glede i smak", 1 - "motbydelig". Denne skalaen viser ekte spisevaner og gir mulighet til å justere maten slik at maten ikke bare er sunn, men også velsmakende.

5. Fitness / sport. Vekttidsdagboken skal inneholde alle treningsøktene: gangavstand, leke med barn, rengjøring, klatring, etc. Denne informasjonen vil vise hvor mye bevegelse det er i livet ditt, som må korrigeres.

6. Tiden når du våkner og sovner, stedet for måltidet. Denne informasjonen er viktig, som med miljøendringen, endres også spiseoppførselen.

7. Det er viktig å huske flere faktorer. Det er nødvendig å merke i dagboken eventuelle turer, hendelser, hendelser. Til tross for at de ved første øyekast ikke har noen forbindelse med mat, med den etterfølgende analysen av dagboken kan du finne interessante mønstre. Reise, stress, sykdom og andre hendelser kan påvirke kvaliteten og volumet av mat som er forbrukt.

Hvorfor holde en dagbok

Å fikse hvert stykke ganske raskt, gir deg en ide om mengden kalorier som mottas per dag. Husk at for å opprettholde vekt under normal trening, trenger en voksen per kilo 25 kcal.

For vekttap reduseres mengden energi mottatt per 1 kg til 20 kcal.

For å få vekt per 1 kg er det nødvendig å konsumere ca 35 kcal.

Med andre ord, for en person som veier i gjennomsnitt 80 kg, er det nødvendig å konsumere 2000 kcal for å holde vekten normal og redusere volumet hvis personen ønsker å gå ned i vekt.

Hvis vekten står stille og det er umulig å miste, ser det ut til at delene av maten som er forbrukes er små, vil vekttapets dagbok tydelig demonstrere hvor det er en feil i diett og livsstil. Kanskje du ikke merker at du spiser mer enn nødvendig, eller du trenger bare å legge til fysisk aktivitet.

Hvorfor trenger jeg en matdagbok?

I motsetning til sine forhistoriske forfedre spiser den moderne mannen veldig ofte når han ikke er sulten i det hele tatt. Vi spiser fordi "tiden er kommet", for selskapet, med sorg eller glede, bare på grunn av ingenting å gjøre, på jakt etter nye smaksopplevelser, og så videre. Når det gjelder sammensetningen av produktene som tas, så er de fleste, hvis det ikke er noen strenge helsemessige kontraindikasjoner, ikke noe oppmerksomt i det hele tatt. Å holde en matdagbok gir deg mulighet til å reflektere over disse problemene, analysere dine dårlige vaner og ta tiltak for å rette opp dem.

Jo mer vi legger merke til hva vi legger inn i kroppen vår, desto vanskeligere vil det være for oss å sette ut skadelige og farlige produkter inn i oss selv. Selvfølgelig er dokumentasjon av dine spisevaner ikke en garantert måte å miste vekt på, men når det kombineres med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, kan dette ha en svært positiv effekt på vekttapsprogrammet.

Hvordan holde en matdagbok?

1. Før du begynner å holde en lignende dagbok, prøv å klart og tydelig forstå selv hvorfor du gjør dette. Sett et mål du vil oppnå, og skriv ned med en rød markør på første side av dagboken din. Målet skal være ekte og viktig nok for deg. Vær ærlig med deg selv.

2. Din dagbok kan ha noe utseende og form som er praktisk for deg. Men pass på at du registrerer dato og klokkeslett, hva du spiser, og hvor mye.
Eksempel: 24. september 2012 8:30 - 2 smørbrød med kokosolje og aprikosjuice. En kopp kaffe, 1 teskje sukker.

3. Hvorfor spiser du? Det må være grunn til å spise ved siden av hver oppføring. Deretter kan du analysere notatene dine og se hvor ofte du spiste uten tilstrekkelig grunn.
Eksempel: 24. september 2012 8:30 - 2 smørbrød med kokosnøttolje og aprikosjam, en kopp kaffe, 1 ts sukker - frokost.

4. Nivået på appetitten. Som vi har sagt, kan sulten din i det hele tatt ikke svare til mengden mat spist. Hvor vi kan gjøre med et eple, spiser vi en hel kylling. Prøv å spise prøve å vurdere ditt nivå av appetitt.
Eksempel: 24. september 2012 8:30 - 2 smørbrød med kokosolje og aprikos syltetøy, en kopp kaffe, 1 ts sukker. Breakfast. Moderat sulten.

5. Oppsummering. Hvis du utvikler vanen til daglig å holde din matdagbok, så vil du sikkert ha samlet interessant statistisk informasjon. Sørg for at en gang i uken eller en gang i måneden, sett tid til behandling og refleksjon. Analyser dine spisevaner. Count hvor mange kilo sukker du spiste og hvor mange liter drakk en brus, tenk på hva de kan byttes ut.

Hvordan holde en matdagbok?

Å holde en dagbok for mat, ved første øyekast, virker som en sløsing med tid, men det er ikke nødvendig å haste til konklusjoner. Ernæringseksperter, ernæringsfysiologer og treningslærere er ikke bare i en stemmeråd regelmessig og i detalj skriver ned alt du spiser gjennom dagen. I dag vil vi fortelle deg hvordan, hvorfor, og hvorfor du bør starte din matdagbok. La oss svare alle "hvorfor" og "hvorfor".

Hvorfor: 4 grunner til å ha en matdagbok

Så hvorfor er det enkle å skrive ned hver bunke, kopp kaffe og godteri som betyr noe? Det er flere grunner til dette.

Først hjelper matboken til å bedre forstå hva og når du spiser. Du kan tenke at du spiser riktig og på en balansert måte, spiser mye frukt og grønnsaker, og kefir drikker liter. Men så snart du begynner å registrere hvert måltid i detalj, vil du se et virkelig bilde.

Det viktigste er å virkelig registrere hvert måltid. Og under måltidet er det her ikke ment frokost, lunsj og middag, men absolutt alle dine småretter. Hver smørbrød, hver kake, og til og med det lille candy at kollegaen din behandlet deg til middag - alt dette er av enorm betydning. Og alt dette må skrives i en dagbok.

For det andre vil matdagboken vise hva du trenger å spise. Og vi snakker ikke bare om bestemte grupper av produkter, men også om måltider. Du kan spise for lite fisk eller meieriprodukter. Eller kanskje du regelmessig hopper over frokost og deretter spiser for mye om natten. Notatene dine vil hjelpe deg med å finne svar på disse og mange andre spørsmål.

For det tredje kan strømdagsboka brukes til å skape en mer balansert meny. Over tid kan du flytte fra enkle notater til bevisst planlegging av kostholdet ditt for en dag, en uke eller en måned.

For de som ikke syntes å ha nok av de tre foregående årsakene, er det et annet tungt argument: å holde en matdagbok øker hastigheten på å gå ned i vekt. Tilbake i 2008 ble en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, hvor resultatene tvang mange til å revurdere deres holdning til matbøker.

Sammen med det tradisjonelle dietten ble eksperimentdeltakere tilbudt å delta på ukentlige støttegruppemøter og å holde en ernæringsdagbok. Seks måneder senere sammenlignet forskerne prestasjonene fra alle deltakerne. Resultatene var uventede: folk som tok notater på daglig basis, mistet dobbelt så mye vekt som de som tok notater bare en gang i uka eller nektet å holde en slik dagbok i det hele tatt.

Tror du fortsatt å skrive ned hver smørbrød du spiser, er bortkastet tid? Fortsett deretter videre til neste del.

Mat og følelser

Du har sikkert hørt uttrykket "gripe følelser." Hva tror du, hvor ofte tar du selv "stress", angst, kjedsomhet eller ensomhet? Power dagboken vil hjelpe deg å finne ut det.

Bare legg til en kolonne kalt "Følelser" til ernæringsloggen og registrer hvordan du følte før hvert måltid. Spiste du denne smørbrød fordi du var sulten eller fordi du trengte en pause i arbeidet ditt? Hjalp denne candy deg til å "drepe appetitten" eller å takle uorden etter en ubehagelig samtale? Over tid vil du se at noen av maten i menyen er nært knyttet til visse følelser og følelser. Og etter å ha oppdaget problemet, kan du ta et skritt mot løsningen: Bytt søtsaker og kaker med beroligende urtete eller et eple, og en annen stykke pizza med en tur i frisk luft.

Mat og miljø

En annen viktig faktor er miljøet ditt. Prøv å registrere deg som du spiser og observere hvordan bestemte personer og omstendigheter påvirker din sans for sult. Når er du bedre i stand til å kontrollere appetitten din: i vennskaps, en kjære, eller når du spiser helt alene?

Sykdommer og intoleranser

Et annet nyttig triks er å registrere dine følelser etter hvert måltid. Uansett hva du føler, tyngde i magen, halsbrann, kvalme eller oppblåsthet, sørg for å gjøre det riktige notatet i ernæringsdagboken. Så du kan skissere utvalg av produkter som kroppen din reagerer dårlig på. Hvem vet, kanskje magen, som du har lykkes med i så mange år, er bare en bivirkning av en gastrointestinal sykdom eller intoleranse mot et bestemt produkt.

Typer mat

Det er mange måter å holde rede på hva du spiser med strømdagsboka. Du kan registrere alt på papir, holde notater på en datamaskin eller telefon, bruke spesialiserte nettsteder eller et program med tilstrekkelig bred funksjonalitet.

Alle velger typen dagbok etter deres preferanser. I denne artikkelen vil vi se på et eksempel på en elektronisk dagbok, som du også kan skrive ut slik at den alltid er tilgjengelig.

Hva er en dagbok for vekttap

Diettboken er et verktøy som gjør at kontrollen av maten som er tatt i løpet av dagen, væsken som forbrukes utføres, analyseres den innførte informasjonen og resultatene av vekttap summeres opp. Oppføringer kan gjøres manuelt ved å skrive dem inn i en notatbok, dagbok, notatboks og elektronisk bruk av moderne gadgets til dette formålet - en smarttelefon, nettbrett, bærbar datamaskin eller datamaskin. Den andre metoden er mer praktisk, siden i dag er det mange spesielle programmer hvor det ikke bare er klare kraftbord, men også automatisk analyse av den innførte informasjonen utføres fortsatt.

På den annen side har en opptatt, arbeidende person ikke alltid mulighet til å bruke Internett eller telefon, så i denne situasjonen er det fornuftig å bruke to metoder samtidig: oppbevare poster i løpet av dagen i en notatbok og i kveldsoverføringsdataene til regneark som selvstendig vil utføre detaljert teller alle indikatorer.

Du kan holde en ferdig matdagbok online på Internett, starte din egen Google Drive-konto, laste ned et gratis program (program) til en gadget og skriv inn informasjon der eller bygge et bord ved hjelp av en mal i Microsoft Excel. Hvis du skal lage et vekttabell selv, må du gjøre det slik at det inneholder følgende kolonner:

  1. Måltid. Denne informasjonen vil tillate deg å overvåke når siste gang du spiste, hvor mye tid som gikk etter det siste måltidet, for å kontrollere at mellom måltider ikke passerte mer enn 4 timer. Så du kan spise brøkdel.
  2. Liste over produkter. I denne kolonnen kan du skrive ferdig tallerken, men det er bedre å lage hver ingrediens separat, slik at det senere var mer praktisk å beregne kaloriinnholdet.
  3. Massen av produkter i gram. Denne kolonnen i dagboken skal inneholde opplysninger om hvor mye hver ingrediens veier, som er en del av oppvaskmaskinen eller separat spiset produkt. For å bestemme denne indikatoren må du ha en kjøkkenskala som du vil veie alt på.
  4. Antall kilokalorier. I denne kolonnen må du fastsette kaloriinnholdet for hvert produkt separat. Så det vil være lettere for deg å analysere dataene og foreta en total beregning av energivarven spist per dag. I tillegg må du bruke et bord med kalori mat eller en spesiell online kalkulator.
  5. Vann. I denne kolonnen er det nødvendig å holde oversikt over vannet som er forbruket i løpet av dagen og andre typer væsker (te, kaffe, juice, kompotter, etc.).
  6. Fysisk aktivitet. Informasjon om hvordan du gjør kroppen slank og passform, i tillegg til kosthold, hjelper sporten, er ikke en oppdagelse. Hold en analyse av øvelsene du trenger i ernæringsdagboken. Så du kan telle antall kalorier som er brent under treningen.
  7. Emosjonell tilstand. I henhold til anbefalingene fra psykologer er det svært viktig å analysere dine følelser og stemning under måltidet i en dagbok. Konstant kontroll over dine følelser vil bidra til å avgjøre om du får tak i et ekstra stykke kakeproblemer, opplevelser eller bare har en følelse av sult.
  8. Resultatet. Denne kolonnen er nødvendig for å telle total mengde kilokalorier av væske som forbrukes per dag.

Navnene på linjene i matbøkens tabell bør være som følger: frokost, lunsj, lunsj, matbit, middag, andre middag (et par timer før sengetid). Det vil si, hvert måltid må fylles separat for å se når og hva du har spist for mye, å vite hva du kan og bør nekte. Slike detaljerte opplysninger vil bidra til å bli kvitt dårlig og skape sunne spisevaner, det er mer effektivt å bekjempe overvekt..

Det som trengs

Дневники похудения необходимо вести для учета всего съеденного и выпитого на протяжении дня, размера порций, количества белков, жиров, углеводов, калоража продуктов, блюд. Зафиксировав всю эту информацию, вы сможете ее проанализировать и на основе полученных данных достигнуть одной из нижеперечисленных целей:

  1. Похудеть. Определив свой суточный калораж и снизив его всего на 300-400 ккал, вы сделаете большой шаг к похудению, стройности. Для этого крайне необходимо вести подсчет всех составляющих блюд, съеденных продуктов вручную или при помощи онлайн-калькуляторов калорийности.
  2. Зафиксировать результат. Hvis vekten begynte å passe deg helt, bør du fortsette å holde en vekttapskalender, slik at du ikke overstiger det daglige kaloriinntaket mens du endrer dietten.
  3. Bli bedre. Idrettsutøvere har ofte satt en slik oppgave, og det kan løses ved å holde øye på proteiner, fett, karbohydrater i næringsdagboken.

Mat Dagbok Verktøy

Det kan virke som mange nå at å holde en personlig dagbok med riktig ernæring er en veldig interessant, kjedelig og tidkrevende øvelse. I løpet av 2-3 uker vil du bli vant til det, og du vil bare bruke noen få minutter på postene, og følgende verktøy vil hjelpe deg med dette:

  • Kostnad (selv den vanligste rimelige notisboken vil gjøre)
  • ingen grunn til å stille inn verktøyet,
  • manøvrerbarhet (du kan alltid bære med deg).
  • Hold oversikt over mat spist og ha manuelt.

Microsoft Excel-program.

  • Til stede på nesten alle datamaskiner
  • enkel å bruke,
  • Du kan overføre filen med strømdagsboken til elektroniske medier, overføre den til en annen enhet, lagre den på Internett eller jobbe med den på en annen datamaskin,
  • kan inneholde flere sider samtidig (matspesifikasjon, oppskrifter, etc.),
  • Microsoft Excel utfører alle beregninger på egen hånd.
  • Navnene på spistene må angis manuelt
  • det er nødvendig å konstant overvåke om formler fungerer riktig.

Cloud service Google Disk.

  • Den har alle fordelene med Microsoft Excel,
  • Du kan holde en strømdagbok via Google Disk-nettskyen på en hvilken som helst enhet med Internett-tilgang.
  • Ulempene er de samme som for Microsoft Excel,
  • når det brukes på en smarttelefon, vil det ta lang tid å skrive inn alle data og verdier,
  • Tjenesten er mindre funksjonell enn den forrige.

MyFitnessPal - matdagbok med teller kalorier.

  • Visuelt viser totalbeløpet spist og drukket per dag,
  • utfører en kroppsvektsprognos for de neste ukene,
  • viser forholdet mellom BJU (proteiner, fett, karbohydrater),
  • har en katalog av retter,
  • leser strekkoder.
  • Fungerer ikke uten Internett.

FatSecret for iOS, Android og Windows Phone.

  • Free,
  • praktisk, intuitivt grensesnitt,
  • Det er en russisk språkinnstilling,
  • du kan legge inn dine produkter og til og med oppskrifter,
  • inneholder allerede mange produkter som finnes på hyllene til butikkene i Russland,
  • Det registrerer ikke bare mottatte kalorier, men også brukt, samt sove tid, trening.
  • Ikke veldig praktisk dataanalyse.

Slik holder du en matdagbok

Før du begynner å holde en matdagbok, må du kjøpe en kjøkkenskala, helst elektronisk. Uten dem vil det være svært vanskelig å telle disse tabellene. Forbered deretter en notisbok med en penn for å kunne skrive inn data når som helst og hvor som helst. Vær ærlig med deg selv, informasjonen i ernæringsdagboken du holder må være fullt og sannferdig reflektert.. Bare på denne måten vil du kunne se hele bildet av matinnstillinger og endre situasjonen til det bedre.

Så, for å kunne analysere dataene riktig og deretter justere ernæringen, bør følgende indikatorer oppgis i dagboken:

  • tiden da du spiste og alle måltider (ikke engang planlagt), sammen med snacks, for å vite hvor ofte du spiser,
  • mengden spist, full til å bestemme størrelsen på porsjoner,
  • en fullstendig liste over produkter, retter og deres komponenter,
  • kaloriinnhold i mat, mengde proteiner, fett, karbohydrater, deres proporsjoner,
  • svaret på spørsmålet: "Hvorfor spiste jeg det?" For å forstå den virkelige årsaken til gjerningen (sult, stress, kjedsomhet, mat "for selskapet", etc.).

Stadier og rekkefølgen på fylling

For å begynne å endre dine vaner, må du gjøre et riktig bilde av situasjonen. For dette er det nødvendig for en kort periode (ca. 2 uker) for å gjenspeile absolutt all informasjon om hva som ble spist og full i full. Hold en matdagbok, du må ta notater i faser i følgende rekkefølge:

  1. Bær alltid en dagbok eller notatbok med en penn for å registrere data, og om kvelden overfører de til regneark. Gjør kalori, protein, fett, karbohydrat teller i et rolig, komfortabelt miljø ved hjelp av internettjenester.
  2. Pass på å sette datoen, tidspunktet, spisestedet, angi med hvem du spiste. Så du kan finne ut hvilken dag du spiste mer og hvorfor, forstå mer om dine spisevaner.
  3. Hvis det er vanskelig å bestemme vekten av en tallerken (produkt) i gram, angi delen (for eksempel en plate av rødbeter borscht eller 1 oransje) eller måle mengden spist med skjeer, og mengden som forbrukes, skal være briller.
  4. Det er viktig å ikke gå glipp av en enkelt matbit - 1 godteri, 2 kaker, 1 stykke brød, etc.
  5. Ikke glem væsken. Ta opp hvor mye vann, te, juice, andre drinker du drakk. Først måler volumene med kopper, og når du blir vant til å holde en matdagbok og kan bestemme delene - spesifiser i milliliter.
  6. Hvis du har en bit på rennen, og du er ubehagelig med å lage oppføringer i dagboken, ta et bilde av etiketten, og om kvelden overfører dataene til matbordet.
  7. Når du spiser eller serverer på en kafé (restaurant), skriv ned alle komponentene i parabolen, dens masse (disse dataene er ofte angitt ved siden av navnet), for å fikse det hjemme.
  8. Hvis du forbereder komplekse retter alene, veier hver ingrediens individuelt på kjøkkenskalaene, registrerer vekten, slik at det blir enklere å beregne den totale energiværdien ved å trykke på den aktuelle knappen i online kalkulatoren.
  9. Ta opp alle fysiske aktiviteter, starter fra timen treningsøkter i treningsstudioet og slutter til fots klatring i 6. etasje trappene.
  10. Ta inn følelser under måltidet (velsmakende eller ikke, likte maten eller bare spiste, satt eller ble sulten, hva de følte, hva de trodde da de spiste, etc.).
  11. Vekt deg to ganger om dagen, ikke glem å legge inn dataene i matboken.

Analyse av poster og resultater

Etter omtrent to uker vil det vise seg å ta et detaljert bilde av matvaner og fortsette å ikke bare holde en dagbok, men å trekke konklusjoner og justere ernæringen. Vær oppmerksom på følgende punkter:

  1. Prøv å identifisere trender. Kanskje middagen består av samme kalorimiddag, det vil si at du slår på etter en hard dags arbeid. Eller overeat (spis høyt kalori mat) når du opplever negative følelser.
  2. Les omhyggelig informasjon om snack. De fleste legger ikke merke til hvor mye de spiser "på bagasjer" hele dagen. Tenk på om du velger sunn mat eller legg alt i munnen som kommer til nytte?
  3. Prøv å finne forhold mellom mat og humør. Kanskje du spiser overflødig (eller skadelig) mat når du er nervøs, opprørt. Finn en annen måte å løfte din ånd, komme deg ut av depresjon. Tenk, og ikke i tre kopper kaffe per dag er årsaken til aggresjonen?
  4. Bla gjennom kolonnen av følelser, følelser og trivsel, fjern mat som forårsaker oppblåsthet, kvalme, tyngde i magen, hodepine, etc., fra kostholdet.
  5. Angi informasjon om fysisk aktivitet, for å forstå hvor mange kalorier du brente fra de som mottok med mat.

Hvem trenger en matdagbok?

Med medisinens synspunkt kan matboken overvåke matreaksjoner og endringer i tilstanden til kroppen under påvirkning av endringer i kostholdet. Oftest er det nødvendig for allergier, som ennå ikke har identifisert et allergen. Noen ganger er disse observasjonene nok til å fastslå årsaken til reaksjonen og uten dyre prøver for alle grupper av allergener. Også en slik konto er nødvendig for personer med nedsatt insulinmetabolisme, potensielle diabetikere. Vel, den mest tallrike kategorien som en slik regnskapsmetode ville være nyttig er folk som ønsker å gå ned i vekt og lider av ukritiske spiseforstyrrelser (og oftere folk med svak viljestyrke). Takket være å ta notater av alt spist, ser en person nummeret og volumet på hans snacks, som han vil glemme om et par timer. I tillegg, takket være disse postene, kan du bestemme balansen i dietten, kostvaner og planlegge den optimale dietten. Dagbok for riktig ernæring for vekttap spiller en viktig rolle i å nå målet på grunn av muligheten til å vurdere kostholdet ditt og øke motivasjonen.

Trenger jeg en matdagbok for smale mennesker?

Faktum er at riktig, optimal vekt ikke støtter seg selv. Derfor, for å bevare formen, er det nødvendig å lage et individuelt kosthold, og enda bedre en ferdig meny. Det kan også vises i dagboken. Dette løser flere problemer samtidig:

  • Du trenger ikke å ta vare på hva du skal lage mat i dag,
  • Du kan bestille ordre på en ordentlig måte i henhold til en meny som gjør at du kan unngå flere besøk til butikken og fristelsen til å kjøpe noe velsmakende, men uplanlagt og usunt,
  • Det vil være mye mindre fristelser å lage noe som ikke er veldig nyttig, fordi menyen som er utarbeidet på forhånd, innebærer forberedelse av sunn og sunn mat,
  • Du kan alltid analysere avvik fra matplanen, avgjøre ved hvilke intervaller disse mini-breakdowns forekommer og sørg for at du har en nyttig og velsmakende matbit som passer til næringsstandardene,
  • Øk motivasjonen ved å observere dagene der vi klarte å opprettholde balanse i måltider,
  • Juster kostholdet, om nødvendig, og se klart kroppens reaksjon på det,
  • Utvikle en diett per time, noe som betydelig forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen og bidrar til å normalisere metabolismen.

Disse og mange andre positive øyeblikk vil være et solidt grunnlag for ernæringsdagbok for vekttap ble gradvis en matdagbok for en sunn og attraktiv person.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com