Kvinners tips

Hvordan bli fleksibel og plastisk

Pin
Send
Share
Send
Send


Hver jente vil være plast, fordi takket være dem kan du bli mer grasiøs og sofistikert. Derfor er det nødvendig å arbeide kontinuerlig med utviklingen av disse egenskapene.

Noen jenter kan skryte av naturlig fleksibilitet, de er veldig heldige. Tross alt kan de, selv som voksne, sitte på en splitt uten problemer. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at fleksibilitet kan være arvelig.

Fleksibilitet er ikke bare i evnen til å kaste et ben over hodet, det er evnen til å føle og kontrollere hver eneste celle i kroppen din. I naturen er de mest fleksible skapninger alle representanter for katten. Bare en katt kan stille seg på sitt bytte, bare det kan forsiktig slå hele kroppen mot benet av eieren, og bare katten kan forbli intakt etter at den faller fra en høyde. Alt takk til den superutviklede evnen til å bøye kroppen din.

En fleksibel kropp vitner om helsen til leddene og ryggraden, slik at alle må jobbe hardt med det.

De fleste menn er sikre på at fleksible kvinner er sint sexy, og i sengen er ekte gudinner. Dette skyldes det faktum at fleksibilitet gjør at du kan realisere alle dine fantasier til det maksimale.

De fleste plastsporter er rytmisk gymnastikk og dans. Spesielt gymnaster er i stand til å bevæge seg med sine bevegelser. Noen ganger er det en følelse av at profesjonelle kvinner ganske enkelt ikke har bein, så smart at de kan bøye sin egen kropp.

Hver person bør forstå at fleksibilitet er hva hver enkelt av oss har i barndommen. Det er bare at noen foreldre umiddelbart begynner å praktisere med barna sine og utvikle disse evner enda mer, mens andre ikke tar hensyn til fleksibilitet, og som et resultat er deres barn ikke lenger realistisk å sitte på splittene når de er 10 år.

Du kan bli plast uansett alder og forhold. Å utføre de riktige øvelsene hjemme, vil du snart kunne sitte på splittene, tommel og få fingrene til føttene dine.

Gjør husarbeid

Før du begynner å strekke, må hver person lære de grunnleggende sikkerhetsregler.

Prøv å gjøre et par enkle øvelser hjemme: stå opp med fingrene på føttene. Hvis det ikke virker for deg, må du definitivt utvikle fleksibilitet, men tror ikke at etter en uke med øvelsene vil du kunne sitte på korsskiftet.

Øvelser for utvikling av plastisitet må utføres kontinuerlig. For enkelhets skyld er det bedre å lage en tidsplan.

Virkelig gode resultater kan bli tydelige i en måned, men med fleksibilitet er alt enkelt. Så vær ikke motløs og ikke gi opp.

For strekkmerker bør du ha spesielle klær, det kan være et par størrelser større.

Alle øvelsene skal utføres sakte, jevnt og uten tårer. Du bør ikke føle smerte, alt skal være behagelig. Tross alt vil du bli mer plast, og ikke å få en olympisk medalje.

Øvelser utføres best i godt humør og om morgenen. Du får en stor belastning av positive følelser, som er nok for hele arbeidsdagen.

I treningen bør du være oppmerksom på alle musklene. Fleksibilitet er samspillet mellom alle muskelgrupper, slik at du ikke kan trekke bena og kaste hendene helt.

For å strekke utviklet helprogrammer fra ulike spesialister. Dra nytte av dem.

Sett med øvelser

Vi legger oss ned på gulvet, vi legger hender 90 grader fra kroppen, beina er rett. Bøy høyre ben på kneet og prøv å røre det mot gulvet på venstre side. Gjør det samme med det andre benet. Dermed strekkes musklene i bena, ryggen og sidemuskulaturen i magen.

Vi sitter på gulvet, bena rett, bare strekke våre palmer til tærne på føttene våre. Ikke bøy knærne eller søppel. Du strekker for deg selv, så gjør øvelsene ærlig. 20 ganger.

Vi sitter på gulvet, knær under støvlene, hendene bak hodet, albuer skilt. Sakte begynner vi å stå opp og deretter forsiktig synke tilbake. 30 ganger.

Vi legger oss helt ned på gulvet, armer rett over hodene våre, beina rett. Løft det ene benet i riktig vinkel, ta det med hånden og trekk den i hodet. 20 ganger på hvert ben.

Vi står rett, skyv høyre ben forover og bøy det. Vi prøver å sitte så lavt som mulig. For hvert ben 15 ganger.

Startposisjon, som før. Sett deg ned, lås føttene og prøv, uten å løfte hendene for å stå fullt ut. Dette er de såkalte kompliserte knebøyene. 25 ganger.

Hjemme, utvikle fleksibilitet er ganske enkelt. Alt du trenger er ditt ønske og vilje til å bli bedre.

Hvordan teste fleksibiliteten din

  1. Bøy hodet, ta brystet til haken din. Rundt ryggen din. Hvis du føler smerte eller ubehag i ryggraden og mørkret i øynene - dette er et forstyrrende tegn på at kroppen din ikke er fleksibel nok.
  2. Bøy forsiktig bakover i ryggraden. Hvis et sted er det ubehagelige eller smertefulle opplevelser, en crunch - du bør definitivt endre livsstilen din.
  3. Lene fremover, legg håndflatene dine på gulvet, med knærne skal forbli rakte. Normalt bør du ikke føle ubehag og smerte.

For å bli fleksibel, vil det ta regelmessige øvelser (minst annenhver dag, og helst daglig) for å utvikle mobiliteten til ryggraden og leddene. Det beste resultatet av strekking observeres når du utfører hver øvelse fra 30 til 60 sekunder med minimal avbrudd.

Husk de generelle sikkerhetsregler:

  1. Fleksibilitet utvikler sakte. For eksempel å sitte på splitter, vil en vanlig person trenge fra seks måneder til to års jevn opplæring. Hvis noen sier at du kan være fleksibel i en uke eller på en dag, er dette en myte.
  2. Klasser bør ikke forårsake smerte. For intense treningsøkter kan skade leddbåndene og forårsake skade. Hver øvelse på utviklingen av fleksibilitet bør starte med en 5 minutters oppvarming (vinkede armer og ben, hoderotasjon, bekken).
  3. Velg et balansert sett med klasserslik at kroppen din utvikler seg harmonisk og symmetrisk. Velg 10-15 øvelser (det er en liste med forklaringer i andre halvdel av artikkelen) som vil påvirke alle muskelgrupper og ledd. Utfør dem konsekvent, starter fra nakken og slutter med bekkenet og kneleddene.

Hva er øvelsene for fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser er statiske og dynamiske. Vurder forskjellene mellom dem og identifiser fordelene av hver type.

Dynamiske fleksibilitetsøvelser. Denne metoden for å utvikle fleksibilitet betyr å gjenta øvelsen et spesifisert antall ganger med en gradvis økning i bevegelsens amplitude. Dynamisk strekking bidrar til større mobilitet og fleksibilitet i leddene, og øker også blodstrømmen til musklene, slik at de blir bedre forsynt med oksygen.

Statiske fleksibilitetsøvelser. Her er det viktig å vedta en posisjon der musklene blir maksimalt strukket og holdt i den i 30-60 sekunder. Statisk strekking forbedrer fleksibiliteten til ledd og leddbånd, og bidrar også til forlengelse av muskler og leddbånd. Denne typen betraktes som tryggere og sjansen for skade er nesten null. Til tross for dette er det optimalt å kombinere to typer strekkmerker.

Øvelser for fleksibilitet av cervical ryggraden

  1. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, trekk skulderbladene tilbake og trekk baksiden av hodet mot taket. Tenk deg at du er en ragdukke som er trukket opp av strenger. Føler lengden av ryggraden.
  2. Langsomt vippe hodet fremover, fikse stillingen i 30 sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon. Deretter vipper sakte hodet i en retning, deretter den andre, og prøver å berøre skulderen med øret. Endelig, sving hodet over hver skulder og se tilbake.

Øvelser for fleksibilitet av thoracic ryggraden

  1. Stå rett, strekk armene dine til siden. Pust inn og tett armene dine. På utåndingen strekker du armene dine til sidene og reduserer skulderbladet. Gjenta kompleks 10 ganger. For mange jenter er denne delen av ryggraden den svakeste, noe som kan føre til dårlig stilling og ryggsmerter.
  2. Ta hendene i slottet bak ryggen - en hånd på toppen, den andre bunnen. Prøv å gripe så godt du kan - ikke bare med fingrene, men med håndflatene dine. Bytt posisjonen til hendene.
  3. Stå med ryggen på stolens bakside (vinduskarpe, seng, bord), ta hendene dine for det. Sett sakte ned til du føler deg strekkende.
  4. Ligge på magen, legg hendene på gulvet og bøy så mye som mulig i thoracic regionen. Fest posisjonen i et halvt minutt. Fortsett å ligge, ta hendene dine ved føttene (deretter av anklene), bøy bakover, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.
  5. Ta stillingen til "broen", hold deg i den i et halvt minutt, og gradvis oppnå en full forlengelse av armer og ben.

Øvelser for fleksibilitet i lumbale ryggrad

  1. Stå på gulvet, legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på livet. Gjør 15 bøyninger i hver retning.
  2. Uten å endre posisjon, roter kroppen i midjen først med klokken, og mot den. Nå kobler hendene på baksiden av hodet og gjør en rekke rotasjonsbevegelser i hver retning.
  3. Kniel ned, dra hendene tilbake og ta ankler eller hæler. Bøy i lumbalen i 30 sekunder.
  4. Hold deg på knærne, sett deg først ned i en retning, deretter i den andre. Gjør 15 repetisjoner på hver side.

Øvelser for å utvikle fleksibilitet i bekkenregionen

  1. Stående, legg hendene i livet. Ta ut et ben bøyd i kneet, fremover. Gjør 10 rotasjoner først en vei, deretter den andre. Gjenta øvelsen for det andre benet.
  2. Stå på knærne, ta hendene på ankler eller hæler. Crouching i nedre rygg, trekk bekkenet fremover. Hold i 30 sekunder.
  3. Sitt på gulvet, strekk ett bein fremover, og den andre bøyer på kneet og trykk det med foten til innsiden av låret på det andre benet. Bøy fremover, og prøv å nå foten med hendene, og legg på bena med brystet. Fest posisjonen i et halvt minutt og gjenta det samme for det andre benet.
  4. Nå bøy ett ben og trekk det tilbake slik at kneet og innsiden av låret berører gulvet. Nå frem og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt beina.
  5. Bli sittende på gulvet, bøy ett ben og dra det opp, og prøv å få det over hodet ditt. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Øvelser på utvikling av fleksibilitet i kneledd

  1. Stå på gulvet med beina rett, bøy over, prøver å nå gulvet med håndflatene, og trykk på hodet og brystet på bena. Hold i et minutt.
  2. Nå spre bena skulderbredde fra hverandre, først strekk til ett ben, deretter til den andre.
  3. Lunge, med beinet, som ligger bak, må helt forbli rett. Strek fram til du føler strekken av baksiden av benet på kneleddet.
  4. Sitt på gulvet, rette bena dine. Strekk hendene dine mot føttene, og prøv å helt ligge på brystet med føttene. Spred beina så bredt som mulig og bøy ned, og prøv å ligge på gulvet med brystene dine.
  5. Liggende på ryggen, er et ben langstrakt og det andre er bøyd i kneet. Ta tak i ankelen med et bøyd ben og trekk det opp. Trekk henne mot deg. Gjenta øvelsen for det andre benet.

7 viktige tips for å utvikle fleksibilitet

  1. Gi sunn mat. Sørg for at du har nok meieriprodukter i kostholdet ditt. Med mangel på kalsium er det lett å bli skadet.
  2. Varm opp før du trener. Start alltid treningen din med en oppvarming - sakte våreffekter, og flytte jevnt til mer intense øvelser.
  3. Øv på hele kroppen. Slik at kroppen utvikler seg jevnt, gjør fleksibilitetsøvelser for hver sone, som starter med livmorhalsen og slutter med ankelleddet. Ikke glem symmetri.
  4. Gjør regelmessig mosjon. Øvelser for utvikling av fleksibilitet bør utføres daglig eller i det minste hver andre dag gjennom livet. Det er umulig å bli fleksibel på en dag og opprettholde en god strekk hvis du slutter å øve.
  5. Øk vanskeligheten og intensiteten. Gjør det nøye og gradvis for ikke å bli skadet.
  6. Ikke utfør "deres" øvelser. Eventuelle imaginære øvelser er traumatiske, spesielt hvis du ikke har den nødvendige kunnskapen.
  7. Ikke fungere hvis du føler smerte. Dette kan føre til strekk av muskler og leddbånd.

Ved å utvikle leddets mobilitet og ryggraden blir du ikke bare fleksibel, men også forlenge ungdommen og skjønnheten i kroppen din.

Hvordan bli fleksibel?

Ikke alle liker filmer basert på amerikanske tegneserier, men alle er glade for Halle Berry som en catwoman. Og det er ikke bare skjønnheten til en talentfull skuespillerinne, men også den fleksibiliteten som er vist av denne sjarmerende kvinnen. Og selvfølgelig lurte den vakre halvdelen av menneskeheten etter å se på denne filmen hvordan man skulle bli veldig fleksibel, for eksempel en katt.

Så, hvis du bestemmer deg for å bli mer fleksibel, glem ordet "raskt" og er klar til å jobbe med deg selv så flittig som du velger et antrekk for et firmaselskap, så må du huske flere øvelser og utføre dem hver dag. Etter det blir det mulig å flytte til mer komplekse, som en bro eller en streng.

  1. Ligger på magen, benene er litt spredt, armene litt bøyd, og presser armbøyene til kroppen. Vi berører pannen til gulvet, setter langsomt inn i luften og samtidig begynner å bevege seg oppover, lene seg på hendene og grotte i ryggraden, vi slipper ikke av bekkenet fra gulvet. Bare sakte, på pusten, faller vi til gulvet. Du må gjenta denne oppgaven 4 ganger. Når du utfører, bør du prøve å jobbe med musklene i ryggen, ikke armene.
  2. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, vi bretter hendene våre bak ryggen og kroker inn i en lås. Løft dem forsiktig opp, prøver å ikke bøye seg. Da senker vi sakte hendene våre, kobler løs låsen, strekker hendene våre og gjentar øvelsen. Alt du trenger å gjøre 4-5 gjentakelser.
  3. Sitt på gulvet, rette bena sammen. Hendene strekker seg sakte til sokkene. Hvis fleksibilitet tillater, hold sokkene med hendene og prøv å få knærne til pannen. Vi har litt hvile og gjenta øvelsen. Bare trenger å gjøre 3-4 repetisjoner.
  4. Vi legger oss ned på gulvet, bena sammen, armer langs kroppen. Løft langsomt beina og bekkenet, hjelp deg med hendene dine. Etter å ha ligget i flere sekunder i racket på skulderbladene, senker vi bena ned og prøver å berøre gulvet bak hodet med tærne. Knær mens du ikke bøyer. Linger i noen sekunder i denne stillingen og sakte unbend. Øv gjenta 3-5 ganger.
  5. Vi setter oss ned på knærne, bena krysset, hendene vender bak ryggen. Når du setter albuene tilbake, prøver vi å sette våre håndflater sammen, som i et bønnstegn. Vi puster dypt og jevnt, hviler i denne posisjonen i 30 sekunder. Øvelsen gjentas 3-4 ganger.
  6. Stående, bena fra hverandre så bredt som mulig. Sitte på høyre ben, strekk høyre hånd til venstre fot, lene på venstre hånd. Venstre ben rett. Linger i denne posisjonen i 30 sekunder og bytt ben. Du må gjenta hele øvelsen 4-6 ganger.
  7. Stående, vi legger hendene våre på taljen, bena sammen. Len deg langsomt frem og tilbake. Utfør øvelsen 10 ganger i begge retninger.
  8. Benene sammen, bøyer seg, hender prøver å berøre gulvet nær føttene. Hvis dette er enkelt, så prøv å berøre gulvet ikke med fingertuppene, men med hele håndflaten.

Alle disse oppgavene skal gjøres sakte, sakte, siphoning som en furry skjønnhet, om fleksibiliteten som vi startet samtalen.

Hvordan bli fleksibel og plastisk

Øvelser på fleksibilitet gjør kroppen mer holdbar og sterk, styrker muskler i bena, ryggen, bukene og har også en positiv effekt på kvaliteten på seksuelt liv. Drømmen forbedrer, den generelle tonen i en organisme øker.

Så fleksibilitetssesjonene:

  • styrke muskler
  • gjør leddene mer mobile
  • øke utholdenhet
  • redusere sannsynligheten for skade og muskelsmerter,
  • danner en jevn, vakker holdning
  • forbedre søvn
  • øke kroppens generelle tone.

Ikke forveksle fleksibilitet med et banner - disse er to forskjellige konsepter. Fleksibilitet er genetisk bestemt, for eksempel kan noen sitte på spaltene, eller det er utkonkurrert å bøye seg selv i voksen alder, andre kan ikke gjøre det selv etter flere måneders trening. Stretching er trening som utvikler fleksibilitet. Dermed er fleksibilitet avhengig av strekk.

  1. Bøy hodet, ta brystet til haken din. Rundt ryggen din. Hvis du føler smerte eller ubehag i ryggraden og mørkret i øynene - dette er et forstyrrende tegn på at kroppen din ikke er fleksibel nok.
  2. Bøy forsiktig bakover i ryggraden. Hvis et sted er det ubehagelige eller smertefulle opplevelser, en crunch - du bør definitivt endre livsstilen din.
  3. Lene fremover, legg håndflatene dine på gulvet, med knærne skal forbli rakte. Normalt bør du ikke føle ubehag og smerte.

For å bli fleksibel, vil det ta regelmessige øvelser (minst annenhver dag, og helst daglig) for å utvikle mobiliteten til ryggraden og leddene. Det beste resultatet av strekking observeres når du utfører hver øvelse fra 30 til 60 sekunder med minimal avbrudd.

Husk de generelle sikkerhetsregler:

  1. Fleksibilitet utvikler sakte. For eksempel å sitte på splitter, vil en vanlig person trenge fra seks måneder til to års jevn opplæring. Hvis noen sier at du kan være fleksibel i en uke eller på en dag, er dette en myte.
  2. Klasser bør ikke forårsake smerte. For intense treningsøkter kan skade leddbåndene og forårsake skade. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).
  3. Подбери сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Velg 10-15 øvelser (det er en liste med forklaringer i andre halvdel av artikkelen) som vil påvirke alle muskelgrupper og ledd. Utfør dem konsekvent, starter fra nakken og slutter med bekkenet og kneleddene.

Fleksibilitetsøvelser er statiske og dynamiske. Vurder forskjellene mellom dem og identifiser fordelene av hver type.

Dynamiske fleksibilitetsøvelser. Denne metoden for å utvikle fleksibilitet betyr å gjenta øvelsen et spesifisert antall ganger med en gradvis økning i bevegelsens amplitude. Dynamisk strekking bidrar til større mobilitet og fleksibilitet i leddene, og øker også blodstrømmen til musklene, slik at de blir bedre forsynt med oksygen.

Statiske fleksibilitetsøvelser. Her er det viktig å vedta en posisjon der musklene blir maksimalt strukket og holdt i den i 30-60 sekunder. Statisk strekking forbedrer fleksibiliteten til ledd og leddbånd, og bidrar også til forlengelse av muskler og leddbånd. Denne typen betraktes som tryggere og sjansen for skade er nesten null. Til tross for dette er den optimale kombinasjonen av to typer strekkmerker.

Dette settet med øvelser virker ganske enkelt for deg, men det er veldig effektivt, spesielt for folk som leder en stillesittende livsstil. Takket være ham er metabolismen forbedret, alle organer er mettet med oksygen, og kroppen blir mer fleksibel og plastisk. Gjør det beste foran speilet.

Øvelser for fleksibilitet av håndleddet og ankelen

  1. Sitt på gulvet, strekk bena, trekk sokkene mot deg. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
  2. Uten å endre posisjon, utfør en rekke rotasjonsbevegelser med føttene.
  3. Sitt på knærne, lene på utsiden av børstene. Pensler ordner slik at palmer så på deg.
  1. Gi sunn mat. Sørg for at du har nok meieriprodukter i kostholdet ditt. Med mangel på kalsium er det lett å bli skadet.
  2. Varm opp før du trener. Start alltid treningen din med en oppvarming - sakte våreffekter, og flytte jevnt til mer intense øvelser.
  3. Øv på hele kroppen. Slik at kroppen utvikler seg jevnt, gjør fleksibilitetsøvelser for hver sone, som starter med livmorhalsen og slutter med ankelleddet. Ikke glem symmetri.
  4. Gjør regelmessig mosjon. Øvelser for utvikling av fleksibilitet bør utføres daglig eller i det minste hver andre dag gjennom livet. Det er umulig å bli fleksibel på en dag og opprettholde en god strekk hvis du slutter å øve.
  5. Øk vanskeligheten og intensiteten. Gjør det nøye og gradvis for ikke å bli skadet.
  6. Ikke utfør "deres" øvelser. Eventuelle imaginære øvelser er traumatiske, spesielt hvis du ikke har den nødvendige kunnskapen.
  7. Ikke fungere hvis du føler smerte. Dette kan føre til strekk av muskler og leddbånd.

Ved å utvikle leddets mobilitet og ryggraden blir du ikke bare fleksibel, men også forlenge ungdommen og skjønnheten i kroppen din.

Hvordan bli mer fleksibel

Muskler og fascia i menneskekroppen er ikke bare ansvarlige for bevegelse, men utfører også en støttende funksjon. Takket være sener og muskler er leddene stabilisert, noe som sikrer strukturell integritet i kroppen. For at musklene og fasciene skal forbli sunne, er det nødvendig med tilstrekkelig regelmessig arbeid på dem for å hindre dannelse av stresssteder, opprettholde fleksibilitet og gi komplette vannmolekyler og alle nødvendige næringsstoffer.

Sikkert, du står overfor problemet med utilstrekkelig fremoverhelling i asanas: Uttanasana, Paschimottanasana? For å løse dette, er det nødvendig med komplekse studier av muskler, med tanke på kjedereaksjonen i kroppen.

Thomas Myers i sin bok "Anatomiske tog" beskriver i detalj de viktigste myofasciale meridianene (linjer av muskler og fascias som går gjennom hele menneskekroppen). La oss se på overfladisk rygglinje, som forener i to soner hele baksiden av kroppen fra tærne til superciliary buene.

Den viktigste evolusjonære oppgaven til overfladisk backlinje er å rette og re-bøye, dvs. opprettholde kroppen i en rettet stilling. Imidlertid fører den moderne livsstilen til en person på grunn av langvarig feilaktig sittende, feil vedlikehold av stillingen sin til overbelastning, forkortelse og spasmer av bestemte deler av denne myofasciale meridianen.

Anta at hovedproblemområdet på grunn av feil innstilling av foten under gang og et lengre opphold i løpet av arbeidsdagen på datamaskinen er i foten. En kjedereaksjon som forårsaker overdreven spenning og smerte, kan overføres høyere fra plantar fascia og kortbøyning av tærne til achillespes og gastrocnemius muskler, deretter til popliteale muskler, biceps muskel i låret, sacroiliac ligament, sakrum, sakral lumbale fascia og muskel, rette ryggraden, nakkespissen, fascia av skallen og til og med i regionen av superciliary buene.

I dette eksemplet er sammenhengen mellom alle strukturer av den overfladiske bakre linjen tydelig synlig, og avhengigheten av dybden av kroppen fremover vipper på tilstanden av muskler og fasciae av denne myofasciale meridianen er tydelig demonstrert.

Et interessant poeng: Når kneet er bøyd, har hip myofassion og underbenet myofascia separat og fleksibilitet i hofteleddet er mye lettere, noe som kan være aktuelt for personer som nettopp har startet yoga-øvelsen og har problemer med overfladisk rygglinje. Med rette knær vises en solid linje, og fremoverbøyningen blir vanskeligere.

Hva skal du gjøre hvis din fremadgående tilt ser ut som i dag, og hvordan du kan forbedre fremover tilt?

Selvmassasje med massasje baller og ruller med påfølgende strekking av musklene og fascia bidrar til å påvirke biomekanikken i kroppen betydelig, samt eliminere myofascial smerte. For å fordyre tilbøyelighet fremover, start en myofascial løslatelse fra å rulle en fot med en BLACKROLL mini-treningsmaskin, og utfør ruller i 30 sekunder på hvert ben. Jo mer regelmessig du ruller foten, jo mer fundamentalt kan du trene hele kjedereaksjonen fra foten til livet.

Alle musklene på baksiden av beinet er koblet til hælen. Deretter bør du gå for å studere disse flatene. Kaviar består av tre store muskler: bakre tibial, soleus og gastrocnemius. Alle disse musklene i en sunn tilstand arbeider uavhengig av hverandre. Skader, feil stilling, dehydrering, mangel eller overflødig belastning forårsaker festingen av fascia musklene i tibia og deres "tette". Som et resultat kan plantar fasciitt forekomme.

Derfor er kalvemuskler ofte den viktigste årsaken til biomekaniske kjedeproblemer. Du kan fikse dette ved hjelp av myofascial treningsøkter med massasje ruller og baller. Det er mulig å trene ahhila-området og ha en dyp innvirkning ved hjelp av BLACKROLL mini, men hvis muskelspenning er høy og alvorlig smerte oppstår under denne øvelsen, er det bedre å jobbe på baksiden av underbenet på et stort massasjevals. Massasje baller med ulike diametre kan brukes til å gi målrettet akupressur til områder med overdreven stress. Jo mindre ballen er, desto dypere er den mekaniske innvirkning det vil ha på utløserpunktsområdet og problemfeltområdet.

Vi forbedrer bakken fremover. Myofaskial frigjøring for legemuskler

Spenningen av soleus-muskelen forårsaker en "tilstopping" av fasciae av de omkringliggende kalvemuskulaturene. Begrensning av soleus muskel kan forårsake skade. Som følge av dette, forårsaker denne sterke gruppen av muskler i baksiden av underbenet spenning i musklene på baksiden av låret.

Hvis soleus muskel ikke behandles, vil det skape for mye spenning i kneleddet, og det må forsøke å bevege seg fremover for å kompensere for spenningen på baksiden av lår og underben. Dette skaper en ustabil stilling av kneleddet og provoserer kronisk stress i den. Det er et overbelastning av fotens extensorer, som har en tendens til å bevare fotens funksjon og stabilisere foten. Som et resultat taper quadriceps-muskelen i låret sin mobilitet, og utløserpunkter og vedheft i fascia blir dannet i den.

Quadriceps-muskelen i låret har en muskulær forbindelse med øvre del av bekkenet. Det får bekken til å vippe fremover og flytte gluteus tilbake. Når bekkenet mates fremover, oppstår en kompenserende helling av kroppen fremover, som med en spasme av musklene på baksiden av låret og underbenet skaper spenning i fjerde og femte lumbalskiver.

Myofascial massasje på BLACKROLL øvelsesmaskiner er veldig nyttig i slike tilfeller - det gir behandling av lårets quadriceps og equiphacte-systemet. Når du arbeider med lårmuskler, bruk en stor BLACKROLL massasje rulle uten vibro kjerne eller med en vibro kjerne for enda dypere effekter, og også påvirke spente områder med massasje baller.

For å danne en bedre fremover tilbøyelighet, sørg for å jobbe med gluteal regionen, nedre muskler og muskler langs ryggraden.

Dekk helling. Myofascial frigjøring for rygg og kropp

I myofascial trening er det viktig å jobbe med hele biomekanisk kjede. Massasje med ruller og baller forbedrer muskelfleksibiliteten, styrker svakhetene og returnerer hele kroppens biomekanikk til menneskekroppen. Sørg for å følge en helhetlig tilnærming og arbeid med hele kroppen - dette vil gi mer utmerkede resultater for å øke kroppens fleksibilitet og å bli kvitt smerte.

For å øke effektiviteten av myofascial frigjøring, sørg for å strekke musklene dine etter selvmassasje! Velg på SLAVYOGA-kanalen flere av Hatha Yoga asanas tilgjengelig for deg i dag, og trene dem etter hver økt på massasjeruller og baller!

Fordelene med fleksibilitet

Hvordan påvirker utviklingen av fleksibilitet kroppen? Først av alt bidrar strekking til å lindre muskelspenning, noe som bidrar til avslapning. Det er kjent at tilstanden til musklene har en direkte forbindelse med vår psykologiske tilstand. Derfor er det nyttig å utføre fleksibilitetsøvelser under stress eller sterkt følelsesmessig stress.

På grunn av den gradvise økningen i bevegelsesområdet utvikler strekk koordinering og utholdenhet, og reduserer dermed sannsynligheten for skade. I tillegg, som enhver annen belastning, forbedrer blodsirkulasjonen og starter kroppens regenerative prosesser. Med en stillesittende livsstil, vil oppkvikkende effekten av øvelsene bli merkbar umiddelbart.

Hvordan bli en gymnast?

Foreldrenes ønske om å finne en nyttig virksomhet for et barn er fullt berettiget, men det er ikke alltid kjent hvordan man skal bli en gymnast for datteren sin.

Seksjon opptak betingelser

Gymnastikk seksjoner fungerer nesten overalt, men før du registrerer barnet ditt i klassen, bør foreldre vite hva regler og vilkår for opptak til dem er:

  • Først av alt, for å være sikker på at du gir din datter hendene til fagfolk, ville det ikke være overflødig å spørre om institusjonen har tillatelse (lisens) for denne typen aktivitet, og hva er faglig trening av trenere,
  • i gruppen av gymnastikk er jenter akseptert i alderen 3-4 år, (5-6 år), uten restriksjoner, bortsett fra helsehensyn, bør ikke være,
  • For gymnastikk er et sertifikat fra barnelege om barnets helse krevd, og foreldrene må angi nøyaktig hvor de tar sertifikatet for å utelukke mulige helsekomplikasjoner etter å ha startet opplæring,
  • vil trenge en passende sportsuniform. I utgangspunktet er dette vanligvis en enkel badedrakt og tsjekkisk eller sokker,
  • foreldre bør være forberedt på det faktum at for klassens skyld må de ofre sin fritid,
  • Vanligvis skriver foreldre en kontrakt, hvorav en kopi er gitt til dem. Det spesifiserer alle forhold for samspill mellom institusjonen og foreldrene, samt vilkårene for å gjennomføre klasser, rettigheter og forpliktelser fra begge parter.

Ofte spør foreldre hvordan man blir en sportsgymnastpike som er overvektig. Selvfølgelig kan ingen nekte å registrere et barn i seksjonen, spesielt hvis vi snakker om et lite barn, som i første fase vil kunne styrke sin helse og normalisere vekten hans under oppsyn av en profesjonell trener.

Du må imidlertid huske om du er bekymret for hvordan du blir en dattergymnast. Hvis hun har økt betydelig vekt, bør du konsultere en trener slik at han kan hente opp spesielle øvelser som vil hjelpe til med å løse dette problemet.

Men du må være forberedt på det faktum at barnet ikke vil være i stand til å utholde samme belastning og en rekke øvelser som barn med normal vekt. Hvis du ignorerer denne advarselen, kan barnet bli alvorlig skadet: blåmerker, brudd, tremor.

I tillegg, i denne situasjonen, kan jenta få psykologisk traumer.

Ofte kommer beslutningen om å gjøre gymnastikk for sent, sier, i en alder av 9-12 år, så foreldre tenker på hvordan deres døtre kan bli gymnast hjemme. Som regel, i sportsseksjonene i denne alderen, blir jenter ikke lenger akseptert, og foreldrenes ambisjoner er ennå ikke tilfredsstillende.

Det er derfor mange mødre og dads tenker på hvordan man blir en gymnast hjemme for jenta, og tar opp parametrene og nivået på oppnåelsen av de som begynte å studere i alderen 3 til 5 år.

Men i dette tilfellet bør foreldre spørre seg selv hvorfor de vil gjøre dette.

Hvordan bli en gymnast - hvor skal du begynne?

Etter å ha valgt den mer tøffe banen til en profesjonell utøver, må du begynne å finne den rette skolen og trener som vil overta forberedelsen.

Opplæring kan ta opptil 6 timer om dagen, 6 dager i uken, deres kostnader vil variere sterkt fra sted og sted for skoleplassering, trening av trener, tilstedeværelse av "berømte" elever etc.

Det beste som kan gjøres ved hjelp av Internett, bekjente i et sportsmiljø, kanskje deres anbefalinger, er å velge det mest passende alternativet i pris / kvalitet forholdet mellom prestasjoner.

Ønske, flid og talent - disse er komponentene til suksess i gymnastikk, og det spiller ingen rolle hvilken vei du velger, det viktigste er å nyte det du gjør.

Du kan være interessert i:

Hvordan utvikle kropps fleksibilitet, trening

Din alder og kjønn dikterer ditt valg av strekkøvelser i mye større grad enn sporten eller yrket du gjør.. Ta for eksempel kvinners gymnastikk. Sovjetforsker V.I. Fillipovich i sin lærebok "Teori og metodikk for gymnastikk" forklarer hvordan å utvikle fleksibiliteten til hele kroppen:

Teori og metodikk av gymnastikk

Den åpenbare lettheten med hvilke unge gymnaster lærer ulike øvelser som krever maksimal kroppsmobilitet, fremkaller ofte en fart på utviklingsprosessen av denne fysiske kvaliteten.

Den negative effekten av en slik akselerert økning i kropps fleksibilitet kan ikke være umiddelbart tydelig.

Overdreven vekt på økt fleksibilitet i ung alder kan påvirke leddets styrke negativt, føre til ulike spinal deformiteter og ha en negativ effekt på stillingen.

Prosessen med å øke strekningen skal være gradvis. Det bør huskes at jentene-gymnaster ofte observerte den såkalte mangelen på aktiv fleksibilitet.

De kan ikke nå en stor bevegelsesamplitude, ikke på grunn av utilstrekkelig elastisitet i muskler og leddbånd, men på grunn av utilstrekkelig kraft av musklene som utfører denne bevegelsen. Med andre ord, det eksisterende nivået av anatomisk mobilitet i leddene kan ikke brukes til grensen.

Det er helt klart at du samtidig skal utvikle styrke for å oppnå maksimal amplitude av bevegelser.

Unge gymnaster bør fokusere på å utføre øvelser som utvikler aktiv fleksibilitet, som presenteres i boken min "Vi styrker leddene", Noen ganger selv utelukke andre treningsmetoder.

Phillipovich i sin lærebok går selv så langt at han hevder at barn yngre enn ti eller elleve år gamle jenter og gutter ikke skal gjøre noen øvelser for å utvikle passiv fleksibilitet, ingen øvelser med sammentrekning og avslapping av strekkmuskler, ingen øvelser med strekkmuskler - ingenting sånn

Det er fornuftig psykologisk, ungdommer har ikke tålmodighet eller evne til å kontrollere kroppen sin, noe som er nødvendig for så vanskelige treningsmetoder som metode for tvungen muskelavsla eller så kjedelig og kjedelig som metoden for å vente på spenningen i de strakte musklene for å fullføre.

Når det gjelder barn, advarsler Phillipovich og andre sovjetiske forskere at barn mellom 7 og 10 år spesielt bør unngå overdreven stress på skulderleddene, blant annet når du drar avkom, har det ikke tid til å sette ham i skole buss og spines, som er ekstremt sårbare i denne alderen.

Faktisk, til 10-11 år, bør dine unge idlers og quitters avstå fra å utføre ulike fremoverbøyer og spesielt bakoverbøyninger. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Gravide kvinner bør være spesielt forsiktige når de trener for å strekke kroppens muskler. De bør alltid konsultere legenes å se på dem.

Levering krever spesiell elastisitet, og den kvinnelige kroppen produserer hormonet relaxin for å slappe av ligamentene. Relaxin virker ikke selektivt, og påvirker alle leddbånd.

Å bryte dem vil ikke være lett, men de vil strekke seg mer enn de normalt ville, noe som fører til felles ustabilitet.

De fleste voksne bør fokusere på øvelsene som presenteres i denne boken, med sammentrekning og avslapping av strakte muskler for å lære deres ikke-elastiske muskler å gi ut til å strekke seg.

Eldre mennesker trenger øvelser med isometrisk strekk av muskler, men de bør være spesielt oppmerksomme på øvelser for utvikling av mobilitet i leddene fra boken "Vi styrker leddene". Tanken er å smøre de knirkende leddene og sikre glidning av leddflatene med svært lite friksjon.

Her er vi med deg og lært av denne artikkelen hvordan du skal utvikle fleksibilitet på riktig måte. Bo hos oss og mange flere interessante og nyttige ting venter på deg videre.

Hvordan bli fleksibel (utvikle fleksibilitet): øvelser for fleksibilitet

Å være fleksibel og med utrolig enkel å administrere kroppen din - hver kvinne drømmer om det, sannsynligvis. Noen tror at fleksibilitet er kroppens medfødte kvalitet, andre har en tendens til å tro at denne evnen kan utvikles over tid. Faktisk er begge rett.

Naturlig fleksibilitet eksisterer utvilsomt, og det er nok for slike mennesker å bare opprettholde sin tone. Men enhver annen person som ikke har en slik gave, kan bli mer fleksibel og fleksibel. Alt du trenger er lyst, ønske, utholdenhet og tilstedeværelse av tretti minutter om dagen med ledig tid.

Selvfølgelig kan god fleksibilitet ikke oppnås på kort tid, så du må være tålmodig og glemme ordet "raskt", jobber flittig på deg selv. Men det er verdt resultatet.

For øvrig bidrar fleksibilitet til akselerert metabolisme av kroppen, der blodet løper som gjennom årer og leverer de nødvendige næringsstoffene til alle organer mange ganger raskere.

Hvordan bli fleksibel, hva trengs for dette?

Først av alt trenger vi regelmessige øvelser som fremmer utviklingen av spinalmobilitet. Når du utfører dem, er det verdt å huske følgende:

  • fleksibilitet, selv under de mest intense belastningene, utvikler seg ganske sakte,
  • Fleksibilitetsklasser bør ikke forårsake smerte. For store belastninger, spesielt i den første perioden av klasser, kan forårsake skader av varierende alvorlighetsgrad. For å unngå alvorlig smerte i musklene etter trening, vil musklene absolutt trenge hvile.
  • Komplekset av aktiviteter må balanseres, noe som bidrar til den symmetriske og harmoniske utviklingen av kroppen.

Øvelser for kropps fleksibilitet

  1. Ligger på magen, er det nødvendig å spre litt på bena og litt bøye armene, med albuer presset til kroppen. I denne stillingen må du ta på pannen til gulvet. Mens du inhalerer, begynner du å bevege deg opp, snu ryggraden og hviler på armene dine, og når du puster ut, slipp til gulvet. I dette tilfellet er det viktigste å ikke rive bassenget fra gulvet.

Øvelsen gjentas fire ganger. Når du utfører det, fokuser på arbeidet til musklene i ryggen, ikke armene. Stående på gulvet må du spre bena skulderbredde fra hverandre og hendene bak ryggen for å bli med i låsen. Uten å bøye ned, løft dem forsiktig opp. Senk sakte ned armene og løsn låsen, og strekker deretter hendene, gjenta øvelsen fra begynnelsen.

På en gang må du utføre fem gjentakelser av denne øvelsen. Sitte på gulvet, trekk sammen rette ben. Fingre å forsiktig nå for sokkene. Hvis det er en første strekk, så kan du holde tærne, prøv å nå pannen med knærne. Gjør dette tre - fire ganger.

Ligge på gulvet, lukk bena sammen, og legg armene langs kroppen din. Hjelpe hendene, sakte, løft opp beina og bekkenet. På forsiden på skulderbladene for å slappe av i noen sekunder, senker du bena, mens du prøver tær å røre gulvet bak hodet, men samtidig, uten å bøye knærne.

Etter å ha holdt på i noen sekunder i denne stillingen, forsiktig, sakte, sakte rett. Øv gjenta fra tre til fem ganger. Sitter på knærne, kryss beina og hold armene bak ryggen. Det er nødvendig å ta albuene dypt tilbake og sette håndflatene sammen. Pust dypt og jevnt, hold deg i denne posisjonen i et halvt minutt.

Gjenta øvelsen tre eller fire ganger. Stå på gulvet, spre beina til maksimal mulig bredde. Etter å ha lagt vekt på en hakke på høyre fot, å bli trukket til venstre fot med høyre hånd, samtidig som han lente til venstre. All denne gangen bør venstre ben være rett. I denne posisjonen, opphold i tretti sekunder og bytt ben.

Øv gjenta fem ganger.

  • Stå på gulvet med bena sammen, legg hendene dine i livet og frem og tilbake ti ganger på hver side. For å bli fleksibel må det tas hensyn til strekk.
  • Jeg håper vi besvarte spørsmålet ditt om hvordan du blir fleksibel og hvordan du utvikler fleksibilitet.

    Men husk at alle øvelsene må gjøres langsomt, sakte, for å unngå mulige bivirkninger. Langsiktig ytelse av slike øvelser, vil selvfølgelig gi kroppen din plastisitet og fleksibilitet.

    Artikkel utarbeidet spesielt for nettstedet: zhenskiy-sait.ru

    Du kan kanskje like:

    Del artikkelen i det sosiale. nettverk:

    Vær plast i 7 dager (foto, video)

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    © Oleg Batrak, tochka.net

    Vil du at kroppen din skal bli tonet, plast og sexy? Utvikle fleksibilitet! Gjør komplekset av øvelsene våre så ofte som mulig, og snart blir kroppen din slank og lydig.

    Mesterklassen "Hvordan bli mer plast og utvikle fleksibilitet" presenteres av Kiev Aquarium treningssenter og treningsdirektør, instruktør, aerobic master trener Irina Kulchitskaya.

    Vær fleksibel og plastisk

    1. Strek de laterale musklene

    Startposisjon: Stående på gulvet, føtter skulderbredde fra hverandre, armer hevet, kroppslig. Det er viktig å bøye knærne litt og fikse bekkenet.

    Trekk hånden opp (den andre hånden er på beltet) og vippe til siden. Samtidig føler du hvordan de laterale musklene strekker seg.

    Hold deg i denne stillingen i 10 til 60 sekunder - avhengig av ønsket om å øke belastningen og nivået på strekken. Gjenta deretter strekningen til den andre siden.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    2. Gå til nakke muskler.

    Startposisjon: Stående på gulvet, føtter skulderbredde fra hverandre, kroppen er nivå. Med høyre hånd, pakk hodet og vippe til høyre, mot skulderen (se bilder og videoer). Den venstre hånden er fri eller på beltet. Hold deg i denne stillingen i 15 til 60 sekunder.

    I denne øvelsen er det viktig å fikse kroppen og bekkenet, for å maksimere skuldrene og jevnt strekke seg, slapp av i musklene i nakken.

    Gjør dette strek flere ganger i hver retning.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    3. Strekk bakmuskulaturen

    Startposisjon: føtter i skulderbredde, bak armene strekker vi oss oppover, bøy knærne, vri bekkenet. I denne stillingen, rund av ryggen - lumbaleområdet - og jevnt, strekk armene fremover så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen fra 10 sekunder til 1 minutt.

    Du bør føle en god strekk på ryggen.

    For å komplisere denne strekningen, se på videoen nedenfor.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    4. Gå til beinmuskulaturen.

    Startposisjon: føttene er i maksimal bredde, mens de er parallelle med hverandre, er sokkene og knærne foran. Lunge ut av veien, som om du sitter på et ben. Føl spenningen på det indre låret.

    Hold deg i denne posisjonen fra 10 sekunder til et minutt. På samme tid forsøker du å føle musklene på lårets indre overflate.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    Deretter sving til side - se hvordan du gjør det på bildet nedenfor. Strekk godt i denne posisjonen, strekker fronten av låret.

    Slik strekker du en shin, se på videoen nedenfor.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    5. Strek muskler i baken.

    Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne, legg høyre fot på venstre lår. I denne stillingen holder du venstre kne, og bringer venstre ben til brystet. Føle strekk av gluteal muskler. Gjenta strekket på det andre benet.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    Takk for at du bidro til å skape en masterklasse.
    treningssenter "Aquarium" og fitness direktør Irina Kulchitskaya.

    For mer informasjon om denne masterklassen, se videoen nedenfor.

    Se våre mesterklasser for en slank og vakker figur:

    "Slik pumpes du raskt opp i løpet av 5 dager."

    "7 lys øvelser for ryggsmerter."

    "Slip av cellulitt raskt og kraftig."

    "Lag slankere lår og skinker."

    Finn også ut hvilken treningsøkt du skal velge for å stramme musklene og gå ned i vekt.

    Du vil skjemme bort ansiktet og kroppen din med hyggelige prosedyrer uten å ofre lommeboken din, delta i vårt rabattprogram og få Lady's Card.

    Treningsfleksibilitetsregler

    Treninger som inkluderer øvelser for kropps fleksibilitet er gode for kvinners helse.

    Hvordan utvikle fleksibilitet uten risiko for skade?

      1. Enhver øvelse for kropps fleksibilitet bør foregå med en 5-minutters aerob trening (løpende på plass, vinkende ben og armer, hoppetau eller klatrer). Stretching untrained muskler er farlig, da det kan føre til skade.
      2. Gjør et komplett sett med øvelser 2-3 ganger i uka.
      3. Hver dag bruker du 5-10 minutter på å strekke individuelle muskler, og ikke glemme forvarming.
      4. Tillatt å utføre øvelser etter en generell kroppsøkt. Men hvis du etter en klasse føler deg en sammenbrudd, gi opp den ekstra byrden. Utilstrekkelig konsentrasjon og alvorlig muskelmasse gir ikke full strekk og øker sannsynligheten for skader.
      5. Unngå plutselige bevegelser. Nybegynnere bør foretrekke statisk (langsom) strekking. Dynamisk strekk skal gjøres med stor forsiktighet.
      6. Strek muskelen gradvis til du føler en liten ømhet. Hold posisjonen oppnådd i 15-30 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.
      7. Gjør en rask strekning i 30 sekunder.
      8. Ikke dra over smerten! Husk at fleksibilitetsøvelsene er regelmessigere enn deres amplitude.
      9. Ikke ta lange pauser mellom bevegelser, flytt glatt fra den ene til den andre.
      10. Eventuelle øvelser er laget for 1-1,5 måneder med vanlig utførelse. Etter det, musklene tilpasser seg belastningen og øvelsene mister all mening. Hvis du fra begynnelsen føler at øvelsene er for enkle, kompliserer dem eller velg en treningsøkt for de avanserte.

    Eksempler på øvelser for trening fleksibilitet og plastikk

    Neste vil være en trening som inneholder øvelser for kropps fleksibilitet. Den er designet spesielt for de som bare begynner å utvikle fleksibilitet.

    Ikke glem at du kan begynne å trene fleksibilitet bare etter en liten oppvarming.

      Vegg mot veggen. Koble hendene på hendene i låsen og fjærbevegelsene skyver dem på veggen. Separat fingrene og gjenta bevegelsen.

    Gjør denne øvelsen, hold ryggen og beina rett.

    For å gjøre det lettere å holde balansen din, ta tak i støtten.

    Mange publikasjoner har blitt skrevet om hvordan å utvikle fleksibilitet, men de klassiske bakkene forblir alltid de samme.

    Utviklingen av kropps fleksibilitet bidrar til yoga.

    Å vite hvordan du utvikler kroppens fleksibilitet, vil du raskt få synlig retur fra trening, og du vil kunne føle det oppnådde resultatet i praksis.

    Se på videoen: WHY ARE WE PACKING AGAIN? WHAT ARE WE TAKING WITH US? (September 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com