Kvinners tips

Produkter uten kalorier: en komplett liste

Pin
Send
Share
Send
Send


Problemet med overvekt og riktig ernæring er en av de mest diskuterte og spennende moderne publikum, mange artikler har blitt skrevet om dette emnet, mange programmer og ulike reklamefilmer har blitt filmet. Men med en viss frekvens i verden er det flere og flere nye ideer om hvordan man skal takle overflødig vekt og hva du trenger å spise.

Med en vekt på mindre enn 10 kg, taper personer i gjennomsnitt 2,5 til 3 kilo i den første uken og fra 1,5 til 2 kilo i de følgende ukene. Med overvekt over 10 kg, bør vekttapet gå enda raskere. Noen som veide over 20 kilo burde ha mistet 6 kilo i den første uken.

Langsiktig effekt er også estimert. Med mat negative kalorier, kan den nye vekten være enkel: bare hold disse matene i kostholdet ditt og konsumere regelmessig. Også her, bare de som lagrer lite fett og bruker mindre kalorier enn de forbruker, mister vekt. Ser på listen over matvarer med negative kalorier, er det merkbart at de har et lavt kalorinivå og et lavt fettnivå.

Mat med null eller negativ kalori, hva er det, spør du? Har de absolutt ingen kalorier? Eller inneholder de noen spesielle stoffer som ikke bare bringer ekstra kalorier inn i kroppen din, men også på en eller annen måte sliter med eksisterende?

Faktisk, noen ganger er begrepet null kalori (negativ) oppfattet og beskrevet ikke helt som det egentlig er. Ofte kan du møte et slikt uttrykk - "Er det mulig å spise og gå ned i vekt samtidig?". Og det riktige svaret på det blir følgende - nei, ikke.

Derfor, hvis du erstatter 25% av den forrige maten med disse reduserte kalorier, vil det uunngåelig ta færre kalorier - og la pundene falle. Det er imidlertid også viktig hva produktene forbrukes ellers. Det er en diett med høyt fiber og lite fett, men det er velegnet til vitenskapelig og vitenskapelig utvelgelse.

Fettgrønnsaker og negative kalorier finnes ikke!

Anbefalingen er å ta minst en og en halv liter væske per dag, om mulig. Pass alltid på at du drikker betydelig mer, spesielt hvis du mister vekt. Dieters leter etter en rask løsning kan ta løftet om negative kalori matvarer. Men er det mulig å spise og brenne kalorier samtidig?

Men det er og samtidig, ikke å bli bedre - det er ganske mulig, du trenger bare å vite hvilke produkter du må ta med i dietten. Produkter med null kalorier er ikke noen kosttilskudd, fettforbrennere eller spesielle preparater. Det som er overraskende er at disse er vanlige produkter som vi møter hver dag i butikkene og til og med spiser, men ikke helt i det skjemaet som trengs.

De som vil miste noen få pund, holder ofte fast ved håp om å spise mat med negative kalorier: En mild trening som brenner kalorier mens du tygger. Ved å spise negative kalorier vil det ved å spise forbruker flere kalorier fordi kroppen behandler og behandler dem enn de som finnes i næringsstoffet, i teorien er det mulig, forklarer Tim Garvey fra avdelingen. næringsvitenskap ved University of Alabama, Birmingham.

Selv om det ikke er så lett. "Faktisk er det ingen negative kalori matvarer," legger han til. Selv om alt som tygger og fordøyer fibermat, hvis du brenner kalorier, er det ikke så mye at du brenner. "Kanskje er det bare 10 kalorier i et stykke, men kroppen tar bare opp en femtedel," sier Garvey. "Og de er fortsatt kalorier."

Virkelighet og fiksjon om null kalori mat

Rundt dette begrepet bokstavelig talt halo av forvirring og myter som bringer ned dieters med de rette tankene. Igjen er det ingen slike matvarer du kan spise, og samtidig brenne de ekstra pundene. Fjern de akkumulerte "deilige" folderne bare ved spesielle dietter, riktig ernæring og selvfølgelig fysisk anstrengelse. Det viser seg at produkter med negativ kalori - ikke mer enn en annen fiksjon? Ikke akkurat.

Duftende greener - nyt og gå ned i vekt

Og det skal sies at spisepinner fra frokostblandinger, sammen med andre frukter og grønnsaker rik på fiber og vann, spiller ingen rolle, noe som hjelper deg å gå ned i vekt. "Denne typen mat fyller magen og øker mettethet," sier Dr. Hervey, noe som betyr at du ikke vil forbruke mer kalorier lenger, men uten å forbrenne kaloriene du allerede har brukt.

Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg med tillit - alle produkter har litt energivare, det kan ganske enkelt ikke være noen annen måte! Men det er de som har en svært liten mengde kalorier, så små at de fleste blir brukt på å tygge eller til og med gå rundt leiligheten.

Null-kalori grønnsaker - brenne kalorier til middag

Men andre ting vi spiser eller drikker, kan fungere annerledes, noe som tvinger kroppen til å jobbe hardere. En av dem er kaldt vann, som skal varmes opp til 37 grader, selv om grotten ikke er spesielt imponert. Det er ingen studier som tyder på at noen av dem får mat på renere chillers enn de genererer.

  • Noen matvarer inneholder ingredienser som hjelper metabolismen.
  • Disse elementene bidrar til å brenne ekstra kalorier, men beløpet er ikke veldig viktig.
"Det er ingen forskning som sier at de som drikker kaldt vann brenner kalorier," sier han.

Det viser seg at disse er ideelle matvarer for snacking og for alle som ønsker å gå ned i vekt, men er ennå ikke i stand til å følge noen strenge restriksjoner i mat. Disse produktene vil ikke kunne fjerne de ekstra pundene som allerede er akkumulert, men vil hjelpe deg med å opprettholde din figur og tilfredsstille en sterk følelse av sult når hovedmåltidet ennå ikke er planlagt.

Andre typer mat har ulike måter å øke hastigheten som vi brenner kalorier. Ifølge Ron Mendel har studier av koffein, guanin og grønn te alle disse egenskapene som har undersøkt diettdrikker som kombinerer disse ingrediensene.

I en studie hvor bare 20 deltakere deltok, fant han at de som bruker en diettdrink kalt Tselies, brenner mer kalorier enn de som drikker kostholdskola. Det er ingen magisk formel, sier han. Til tross for dette antar Mendel at en liten fortjeneste kan føre til et tap på 4 5 kg i løpet av året.

Prinsippene for riktig ernæring, på en eller annen måte, bør baseres nettopp på produkter med såkalt kaloriinnhold, fordi de ikke bare legger vekt, men også har en positiv effekt på kroppens fordøyelsessystem og immunsystem.

"Men hvis du gjør denne lille forandringen, kan den påvirke noe over tid." Garvey er skeptisk til at endring i metabolisme kan føre til faktisk vekttap. Som en lege som fokuserer på ernæring og fedme, hevder denne ekspert at den eneste måten å gå ned i vekt er en kjedelig, gammel og vellykket metode: Å spise færre kalorier enn du brenner med trening.

Vekttap oppskrifter

Vi vil fortsette å tilby deg mat over neste helg. Vi håper de tjener som inspirasjon. Til fingrene har du en liste over negative kalori matvarer som genererer en såkalt negativ kalori effekt.

Disse produktene inneholder en imponerende mengde sunn fiber, samt andre vitaminer og mineraler som er nødvendige for vår helse. For å presse maksimal nytte av produkter med null kalorier, må de bare inkluderes i kostholdet etter den aller minste varmebehandlingen, fordi det i rå form inneholder maksimalt antall nyttige komponenter.

Hva er negative kalorier

Fra denne listen er det laget en tabell med slankeprodukter som kan hjelpe deg med å utvikle din egen diett basert på denne spesielle egenskapen til enkelte produkter. Vet du hva en negativ kalori effekt er? En negativ kalori effekt indikerer at de eksisterer, som inneholder svært få kalorier i forhold til mengden du spiser. Dette betyr at du prøver å absorbere og assimilere dem, til slutt bruker kroppen din enda flere kalorier enn de som blir konsumert med mat.

De mest populære matvarer med null kalorier

Og så oppstår det presserende spørsmålet - hva slags produkter er disse? I utgangspunktet er det friske grønnsaker og frukt, urter og til og med krydder. Alle har en rik sammensetning og et minimumsantal kalorier som brennes før de kan deponeres i ekstra pund på sidene eller i andre deler av kroppen. Så presenterer vi til din oppmerksomhet en liste over de mest populære produktene.

Matvarer med negative kalorier

Vel, i den følgende tabellen finner du dem. Når du spiser noe mat fra denne listen med matvarer med negativt kaloriinnhold, bør du beregne at omtrent din metabolisme tilbringer omtrent dobbelt så mange kalorier. Hvis du for eksempel bruker 100 gram asparges, vil kroppen din tilbringe 30 kalorier for å assimilere den, slik at du mister 13 kalorier. I stedet for å legge til deg, trekker du av. Derfor kombinerer hver mat dette matbordet.

  • Frukt og bær: apple, grapefrukt, ananas, fersken, aprikos, blomme, papaya, melon, vannmelon, blåbær, currant, jordbær, tranebær og nesten alle sitrusfrukter.
  • Grønnsaker: hvitkål og blomkål, selleri, bete, hvitløk, asparges, pepper, bønner, hvitløk, tomater, agurker, gulrøtter, roser, reddiker, løk, spinat.
  • Greens: persille, basilikum, dill, salat, mynte.
  • Krydderier: oftest varmt, for eksempel karri, rød og sort pepper.
  • Drikker: vann uten gass, grønn te, frisk fersk frukt og grønnsaker med null kalorier.

Som du kan se, er listen ganske stor, så du bør ikke ha noen spesielle problemer med spørsmålet om valg. Et annet spørsmål - hvordan du bruker disse produktene for å få alle fordelene og fordelene fra dem? I utgangspunktet, ved hjelp av listen ovenfor, kan du lage en god strømstyring som vil tilfredsstille alle dine preferanser.

I denne videoen kan du se mer om noen av disse matvarene med negative kalorier. I alle fall vil du lure på hvordan du skal inkludere disse produktene i kostholdet for å gå ned i vekt. Selv om disse fettforbrente matene hjelper deg med å gå ned i vekt, bør du ikke begrense diettmenyen med disse matvarer med negative kalorier. Du må opprettholde et balansert kosthold for å sikre at du går ned i vekt på en sunn måte.

Integrere disse matvarene i en kalori diett. For at kostholdet skal balanseres og samtidig gi deg mulighet til å bruke negative kalorier, må en fjerdedel av dietten dannes med disse produktene. Dra nytte av de negative kaloriene i denne diett tabellen for vekttap dietter og gå ned i vekt ved å spise. Hvis du er i tvil, kontakt lege.

Forresten, "å sitte" i lang tid på litt kalorier er grønnsaker og frukt også ikke den beste løsningen. Herfra vil du hellere få flere minuser, og frykter hele tiden kroppen din av næringsstoffer som fører til forkjølelse. I tillegg til mageproblemer. Likevel er det et balansert kosthold - garantien for menneskers helse og lang levetid.

Mat med negative kalorier

Husk disse oppskriftene for å inkludere disse matvarene som bruker mer kalorier enn de bidrar til det daglige dietten. Med negative kalorier selv, eksisterer de ikke. Med unntak av vann, som har 0 Kcal, har resten mer eller mindre kalorier. Så hvorfor er dette sagt? Disse er matvarer som har lite kalorier, så deres diett har mer energi enn det de faktisk bidrar til. De er også rike og genererer enzymer som hjelper kroppen til å fordøye, så mange av kaloriene til maten selv, så vel som andre som blir konsumert av lipidavsetninger.

Det er derfor det er nyttig å kontakte en spesialist før du går på mat ved hjelp av "null" produkter for vekttap. Vanligvis i slike situasjoner anbefaler næringsdrivende å diversifisere kostholdet ditt, og legger til nyttige kornblandinger, for eksempel havremel og bokhvete. I tillegg må du sørge for å berike din meny med fettfattig kjøtt, som er en verdifull kilde til protein: fjærkre, biff og kalvekjøtt vil gjøre.

Illustrator Ainaragm viser oss noen eksempler på grønnsaker og frukt med negative kalorier. Pærekilde av vitamin C, E og fiber. De har også mye vann, som er mettet med fiber. Vanndrivende ananas og letter fordøyelsen. Det hjelper å rense oss som helhet.

Grønnsaker med negative kalorier

Melon er rik på vitamin A, som kroppen vår blir til kraftige antioksidanter. Vannmelon Dette er et vanndrivende middel, det inneholder vitaminer og mineraler. Anbefales for diabetikere. inneholder praktisk talt ikke sukker. Selleri er høyt i fiber, vanndrivende eller naturlig anti-inflammatorisk.

Selvfølgelig anbefales matvarer med negative kalorier å bli konsumert friske, men enkelte måltider kan erstattes av retter som er laget av dem: for eksempel dampede grønnsaker eller fruktsalat. Imidlertid anbefales det å fylle slike retter med fettfattige sauser, bruk av animalsk fett, ekstra salt og sukker er utelukket.

Negative kaloriprodukter: Liste

Salat Det er veldig hyggelig å inneholde mye fiber, det er veldig vanndrivende. Agurk. Den inneholder vitaminer og mineraler og er en utmerket intestinal cleanser. Peppers rik på fiber, folater, vitaminer og antioksidanter. Aubergine Eliminer giftstoffer fra organismer og reguler tarmtransittrasjon.

Gresskar Høyt i vann, fiber og meget nærende. Løk Denne egenskapen bidrar til blodsirkulasjon. Gulrøtter Det har næringsstoffer som hjelper kroppen til å fungere skikkelig. Tomater rik på vitaminer A, B, C, P og K og mineraler som fosfor, kalsium, sink, magnesium, kalium, natrium og mangan.

Begrensninger i valg av produkter, teller kalorier - alt dette er kjent for elskere for å bli kvitt overflødig vekt gjennom kosthold. Mest sannsynlig vises kun energiværdi av produktet i denne beregningen. Men kroppen vår bruker energi til å tygge, svelge, fordøye og assimilere mat. Det er produkter med negativt kaloriinnhold, det vil si mat som tar mer energi fra oss enn den gir. De går inn i vårt daglige kosthold, bare vi spiser dem tilfeldig, og kombinerer dem med andre matvarer. Hva er disse produktene og hva spiser de?

Asparges Meget vanndrivende og kilde til vitaminer og mineraler. Kroppen trenger andre næringsstoffer, for eksempel karbohydrater, proteiner eller lipider, slik at kroppen fungerer som den skal.

  • Ikke følg en eksklusiv diett basert på disse produktene.
  • Overdreven forbruk av disse produktene kan ha helseeffekter.
  • Ikke misbruk!
I bildegalleriet viser illustratoren Ainaragm oss noen eksempler på frukt og grønnsaker med negative kalorier.

En stor bekymring for å miste vekt dietter er å telle kalorier for å unngå mage og i siste instans er deponert i kroppen i form av fett. Det er mat med en stor eller liten mengde kalorier, men det er også en type mat som tilbyr negative kalorier, det vil si at de krever at kroppen brenner mer kalorier enn de tilbyr.

Hva betyr negativ kalori?

Hele vårt liv er sløsing med energi, og selv når vi sover, mister kroppen kalorier. Å spise og assimilere mat er en ganske kostbar prosess. Mat må tygges, utvikle enzymer, fordøye og assimilere, det vil si, splittes i stoffer som gir oss liv.

Det mest tidkrevende produktet for kroppen -. Tilbring mest tid på fordøyelsen, og dermed energien. Men dette er ikke alltid et kaloriprodukt, så balansen vil være positiv. Men fordøye agurk, kroppen forblir i rødt - ett hundre gram agurker inneholder 14 kalorier. Fordøye en grønn grønnsak vil ta to eller til og med tre ganger mer energi, dette er prinsippet om negativ kalori mat.

Det skal imidlertid bemerkes at produkter med negativt kaloriinnhold ikke er fettbrennere. Bare kroppen må jobbe hardt for å assimilere dem. Deres liste er omfattende, det inkluderer grønnsaker, frukt, urter, noen krydder. Tabellen inneholder også kjøtt som et produkt som krever et stort forbruk av kalorier i prosessen med absorpsjon og assimilering.

Negativ Calorie Products List

Ernæringseksperter deler disse produktene i grupper avhengig av energien som kreves for fordøyelse og absorpsjon. De første stedene på listen er grønne grønnsaker og urter - brokkoli, alle slags løkrike salater, purre, asparges, etc. Den andre er bare grønnsaker - gulrøtter, tomater, agurker, reddiker, roser og andre. På tredje plass - bær og frukt. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

Tabellen nedenfor fordeler mat med lavt kaloriinnhold i grupper i henhold til dette prinsippet:

Bordet gir deg muligheten til å lage en meny slik at du kan spise fullt uten å føle deg sulten under kostholdet og samtidig miste de ekstra pundene.

Hva du trenger å vite om dietten

Det er to feil som folk flest mister. Den første er overgangen til en diett som består helt av mat med lavt kaloriinnhold. Slike dietter bør ikke vare lenge, foruten bruk av produktene som er inkludert i denne listen, er ikke vist for alle.

Negativt kaloriinnhold er bra, men animalsk protein må være til stede i menyen - alle celler i kroppen er bygget fra den. Ikke vær redd for å spise kjøtt, til tross for kaloriinnholdet, tar fordøyelsen mye tid, og derfor vil energi bli brukt på det mye. Og hvis du kombinerer det med grønne grønnsaker, vil energikostnadene bli enda høyere. Du trenger bare å unngå fete varianter ved å spise kjøtt fra kalkun, kanin, kylling eller magert kokt biff.

Den andre misforståelsen er fastkjøring av kalorimat med negativ kalori mat. Hvis du tror at å spise is eller en god del av stekte poteter, og deretter et par grønnsaker på listen, vil de ekstra kaloriene bli brent, så er dette en dyp feil. "Yummy" vil raskt nullisere kroppens innsats for å fordøye det samme salat eller agurk.

Liten kalori mat, listen over som vi har presentert ovenfor, bringer utvilsomme fordeler bare når de er ordentlig forberedt og kombinert med andre produkter som er nødvendige for det normale livet. Det anbefales å inkludere i kosten diett fisk og sjømat, samt havkål, som en kilde til jod.

For å maksimere bevaring av fordelaktige stoffer som finnes i grønnsaker, bør varmetiden være minimal og metoden skal være forsiktig. De mest nyttige produktene blir dampet, kokt eller bakt uten smør. Salater er best krydret med høy kvalitet olivenolje i kombinasjon med sitronsaft.

Når det gjelder, så er det bedre å henvende seg til en ernæringsfysiolog for oppretting. Hver organisme har sine egne karakteristika ved metabolisme, og en person kan ha sykdommer som må vurderes ved utarbeidelse av diett.

For å opprettholde din styrke, og ikke miste dem på lavt kalori diett, må du beregne den daglige prisen på matforbruk som dekker kostnadene dine. Minsteverdien for kvinner er vanligvis 1200 kalorier. I tillegg er det ønskelig å følge noen regler:

  • Måltider bør være for ikke å redusere, noe som tvinger kroppen til å bruke maksimal energi på absorpsjonen av mat spist.
  • Om mulig, spis grønnsaker og frukt rå, tygge grundig. Du bør ikke drikke dem i ferd med å spise.
  • Ikke samle øyeblikkelig mange typer grønnsaker og frukt i ett måltid - ikke mer enn 3-4.
  • Legg til grønnsaker på alle mulige retter.
  • Drikk rikelig med væsker - minst 1,5 liter per dag. Slanking hjelper, spesielt hvis du legger til det mynte, ingefær eller kanel.

Diett eller liv?

Mer enn 70% av representantene til det sterkere kjønn som bor i et formelt eller sivilt ekteskap, bemerket at så snart en kvinne bestemmer seg for kosthold stopper hun ikke bare med å spise "normal", men begrenser også partneren i kostholdet, noe som negativt påvirker hans tilstand, dessuten ikke bare psykologisk, men også fysisk.

Om lag 50% av mennene sa at kvinner hadde et skarpt og dårlig humør i "diettperioden". En slik kvinne blir nervøs og irritabel, hun er utsatt for sterke negative følelser, ofte skandaløse med slektninger og "bryter onde" på nært folk, først og fremst på en mann.

Ca. 37% av representantene til det sterkere kjønn opplever sterkt psykisk ubehag når de arbeider med kvinner på en streng diett. De bemerket at slike kvinner er så fokusert på prosessen med å miste vekt at de bare "slutter å merke resten av verden," snakker bare om dietter, forlater kilo, kalori mat osv.

Om lag 28% av mennene sier at under en diett føles en kvinne veldig ulykkelig, noe som påvirker kvaliteten på livet generelt. Slike menn foretrekker å se sine kjærester, kanskje ikke lik den ideelle 90-60-90, men lykkelige, tilfreds med livet og klar til å nyte det, sammen med kjærlige menn.

Hva å spise å spise mindre?

Utviklingen av vitenskap og teknologi tillater heldigvis oss ikke å lide av sult, men bare å ta hensyn til egenskapene til produktene. Husk kaloriene? Om mengden karbohydrater? Du må vite hvilke produkter som er "letteste" og spise dem så ofte som mulig og mer. Det er hele hemmeligheten!

Vi har samlet en liste over smakfulle og sunne produkter, hvorav 100 gram inneholder alt fra null til 70 kcal. Du kan:

- bruk "lys" ingredienser i favoritträtter,

- Ta med deg frukt og grønnsaker som en matbit,

- erstatt kjøttretter med grønnsak,

- eksperiment, oppfinne nye originale kombinasjoner og smaker,

- Ikke glem at det tilsatte fettet gjør det mer kalori, selv de retter som er tilberedt av kalorier med lavt kaloriinnhold.

Liste over de mest kaloriinnholdige matvarer

0-20 kcal

Vann, kress, salat, agurker, hvit reddik og tomater. Normal rent vann inneholder ikke egentlig kalorier. Men det gjør at du kan holde huden din smidig og bidrar til å bekjempe sult mellom måltider. Tross alt er ønsket om å spise ofte tatt tørst. Lær deg selv å drikke en halv til to liter rent vann om dagen.

20-30 kcal

Sitron, grønn og rød paprika, selleri, mais salat, brokkoli, koriander, spinat, kål, aubergine, asparges, blomkål, gresskar, mushroom, lingonberries. Eggplanter er ikke så populære i vårt kjøkken som kål. Og forgjeves - en del av disse grønnsakene, stewed uten fett, inneholder bare ca 35 kalorier og god næring. I noen oppskrifter kan eggplanter til og med erstatte kjøtt.

30-40 kcal

Grapefrukt, limes, vannmelon, grønne bønner, løk, grønn løk, jordbær, pomelo, fersken, cantaloupe, courgette, reddik, reddik, fettfri yoghurt. Grapefrukt - en av de beste kalorimatbitene. Halvparten av denne sitrus inneholder ikke mer enn 40 kcal og rik vitamin C. Prøv å legge til grapefrukt til en salat av grønne grønnsaker - det kan erstatte salt. Men husk: Grapefrukt bør spises forsiktig av de som tar medisiner. Denne frukten kan forandre oppførselen til legemidler.

40-50 kcal

Gulrøtter, sellerirot, selleri stilk, rødbeter, bjørnebær, kohlrabi kål, stikkelsbær, nektariner, ananas, tranebær, blommer, appelsiner, epler, aprikoser, feijoa, skummet kefir, skummet melk. Gulrotpinner og stamme selleri er ikke bare en velsmakende snack som erstatter sjetongene, men også en ekte "vegg" for de som slutter å røyke. I en stor selleri selleri - bare ti kalorier.

50-60 kcal

Kirsebær, bringebær, rødbær, blåbær, pærer, poteter i deres skinn. Kirsebær inneholder bioflavonoid quercetin, som bidrar til å bekjempe kreft. Denne bæren kan kjøpes fersk eller frossen hele året rundt og legges til salater, meieriprodukter eller frokostblandinger. 60-70 kcal Kiwi, purre, svart currant, søt kirsebær, bønner, druer, granateple, mango. Løk og bønner er de beste ingrediensene for å lage kalorier med lavt kaloriinnhold. Forresten, i delen av italienernes favoritt minestrone - bare 14 kcal. Selvfølgelig, før det er ost eller croutoner på tallerkenen.

Det viktigste

Sunn mat med et kaloriinnhold fra null til 70 kcal er en stor mengde. De fleste produktene som er oppført her, er tilgjengelige hele året, går bra med hverandre, og hva og hvordan å forberede en av dem - vi forteller hver dag! Vi venter på deg oppskrifter for kalorieretter i en spesiell overskrift "Mat til en flat mage." Lykke til!

Produkter med negativ og null kalori

For slankingsprodukter med negativt kaloriinnhold underkastes minimal behandling. Dette er nødvendig for at en person skal gå ned i vekt, men fremdeles motta nyttige egenskaper fra produktene. Tross alt er det ingen hemmelighet for alle som med noen varmebehandling mister sine nyttige egenskaper.

Negativ kalori mat nok til å legge til protein og personen vil ikke miste muskel og helse, og kostholdet vil være riktig og fullstendig. Protein matvarer som bør legges til dietten - hvit fisk, kyllingbryst, reker, blekksprut, kalkun og så videre.

Null kalorier, henholdsvis, er produkter, hvorav energien er lik energien som brukes til bearbeiding og assimilering. De kan også brukes til vekttap.

Tabell og liste over matvarer med negative kalorier

Nedenfor er en tabell med en liste over matvarer med negative og null kalorier. Hvis en person bestemte seg for å gå ned i vekt, så definitivt disse matvarene må inkluderes i kostholdet. Dessuten bør dietten varieres, fordi hvert produkt inneholder forskjellige mikroelementer og vitaminer som er nødvendige for menneskekroppen.

Liste over krydder og drikker med negativ eller null kalori:

  • Krydderier: løvetannsløv, kanel, varm pepper (chili) og mange andre.
  • Drikker: vann, grønn te og cikoria (uten sukker).
  • Greens: persille, dill, basilikum, salat, asparges, mynte.

Perfekt for vekttap fisk, kylling uten hud, de best dampet, slik at tap av nyttige komponenter av produktet er minimal. Ved hjelp av bordet kan alle lage sin egen meny for å miste vekt uten å benytte seg av dyre ernæringseksperter og langsiktige strenge dietter.

Kosthold for å miste vekt fra negative kalori matvarer

Mange som ønsker å gå ned i vekt på kortest mulig tid, har lært om produkter med negativt kaloriinnhold, fylle kostholdet utelukkende med dem. Og det er helt umulig å gjøre dette. Fordi et monotont diett berøver menneskekroppen av nødvendige næringsstoffer. Som et resultat redusert immunitet, det er private sykdommer i form av forkjølelse, og det er ingen ideell figur som den var. Men hovedsakelig er det et brudd på stoffskiftet og arbeidet i magen. Og en person som bare spiser produkter med negativt kaloriinnhold, mister ikke bare vekt, men tvert imot vokser det fett.

Du kan opprette ditt eget kosthold, men hvis du er usikker på dine evner, risikerer du ikke og søker hjelp fra spesialister. Spesialisten vil skrive deg alle måltider som vil bli balansert og fremme vekttap.

Omtrentlig meny for vekttap, som inkluderer produkter med negativt kaloriinnhold:

  • Første måltid
    • Alternativ 1: Grøt laget av havregryn, kokt i vann uten salt. I den ferdige grøten får lov til å legge til frukt eller bær.
    • Alternativ 2: Fettfri hytteost blandet med tørket frukt.
    • 3 alternativ: koke ett kyllingegg og lage en salat med friske grønnsaker. Salat dressing bare olje, oliven eller solsikke.
  • nosh
    • Alternativ 1: fruktsalat, krydret med noen skjeer med naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
    • Alternativ 2: Grind grønnsaker til en puree, gjør en cocktail fra den.
    • 3 alternativ: et glass kefir eller naturlig yoghurt.
  • lunsj
    • Alternativ 1: Broccoli krem ​​suppe. Tilsett en skje med olivenolje i en kokt suppe.
    • Alternativ 2: Salat av friske grønnsaker og et stykke magert fisk.
    • Alternativ 3: et stykke magert kjøtt og grønnsakssalat.
  • Snack - noen frukt eller grønnsaker, men du kan erstatte dem med frisk salat.
  • Det siste måltidet - til middag er det best å lage noe høyt i protein. Det vil være utrolig nyttig for musklene. Så kan middag bestå av sjømat, kyllingbryst eller hvit fisk. Disse matvarene får lov til å lage mat på grillen.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til vannforbruk på tidspunktet for å miste vekt. Tross alt vil hun være en aktiv deltaker i behandling og assimilering av mat. Til tross for at vannet er inneholdt i store mengder i grønnsaker og frukt, må det være full i hverandre, minst to liter per dag. Drikk rent drikkevann. Te, kaffe, buljong, juice eller vann med et stykke sitron er allerede en drink, så de blir ikke tatt i betraktning i den daglige prisen på vannforbruk.

Vann er uunnværlig i ferd med å miste vekt. Det renser huden, fjerner giftstoffer og slagg fra kroppen. Takket være hennes metabolisme er akselerasjon. Imidlertid er det nødvendig å følge strengt vannforbruket før og etter måltider. Før du spiser, må du drikke den i en halv time, slik at den aktiverer sekresjonen av fordøyelsessaftene. Under måltidet og de første to timene kan vannet ikke bli full, fordi det vil fortynne magesaften og behandlingen av mat vil stoppe.

For større effektivitet av vekttap på produkter med negativ kalori i daglig rutine bør gjøre fysisk anstrengelse. Det vil ikke nødvendigvis være vanskelig trening i treningsstudioet. Du kan begrense lyskjøringer, strekker og øvelser for å stramme figuren.

Negative kaloriforbrukstips

En person som ønsker å gå ned i vekt er nødvendig for å vite noen triks som vil hjelpe til å gå ned i vekt uten å skade helsen.

Egenskaper ved bruk av produkter med negativt kaloriinnhold:

  • Hver dag bør spise mer enn et pund ferske grønnsaker og frukt med en negativ kaloriverdi.
  • En av måltidene skal bestå av mat med et negativt kaloriinnhold.
  • For å opprettholde helse, gi mer preferanse til frukt og bær, som inkluderer det høyeste innholdet av vitaminer og næringsstoffer.
  • Negativ kaloriinntak anbefales ikke i lang tid.
  • Tilsett krydder og urter til retter. Så det vil være lettere for deg å lide noen mangel på mat.
  • Gå til vekttapmenyen gradvis. Ikke gjør kroppen din stressende situasjoner. Først erstatt ett måltid, en uke senere en annen og så videre til du bytter til et nytt diett. Etter en jevn overgang vil du ikke ha forstyrrelser, og følelsen av sult vil ikke plage deg.

Effekt på menneskekroppen

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt med produkter med negativt kaloriinnhold, da om matlaging og stewing bør glemme nå. I prosessen med varmebehandling går tapt ikke bare nyttige egenskaper, men også fiber, som er nødvendig for menneskekroppen. Det ideelle alternativet er en salat av ferske grønnsaker med null eller negativt kaloriinnhold. For å fylle denne salaten skal være solsikke eller olivenolje, hvis ønskelig, er tilsetningen tillatt i form av sitronsaft. Du kan legge til naturlig yoghurt til en tilberedt fruktsalat, men det bør være uten tilsetningsstoffer.

Mens man respekterer de daglige kaloriene, og bruk av mat uten varme eller med minimal behandling, vil menneskekroppen ikke bare gå ned i vekt, men også bli kvitt skadelige giftstoffer og giftstoffer som har akkumulert over lang tid i kroppen.

Produkter med minus kalori - dette er en utmerket hjelp i ønsket om å gå ned i vekt. Men i intet tilfelle bør du misbruke en slik diett i lang tid.

Konseptet med negativ kalori

Listen over produkter med negativ kaloriinnhold er et av de mest diskuterte emnene i kvinners forum om vekttap. På spørsmålet om hva de er, er det et generelt svar - disse er matvarer, fordøyelsen som krever at kroppen til betydelig flere kalorier enn de inneholder. Selv agurker og bær har en viss energiværdi, derfor er de som tror at listen over produkter med negativt kaloriinnhold inneholder hva vi kan spise og dermed brenne fett, i stor grad feilaktig.

Hva er da meningen med negativ kaloriinnhold? Ved riktig forberedelse av visse produkter (med bevaring av alle vitaminer, sporstoffer og andre nyttige komponenter) for alle tiltak knyttet til tygging, fordøyelse i magen og videre assimilering, vil kroppen tilbringe mye kalorier - mye mer enn opprinnelig inneholdt i maten. Ernæringseksperter gir nyttige anbefalinger for de som ønsker å gå ned i vekt, ved hjelp av kalorimat som en basis. For eksempel er det nyttig å holde en spesiell notatbok der informasjon om mat med negativt kaloriinnhold regelmessig passer inn i: en liste, oppskrifter, daglige og ukentlige prestasjoner og mye mer.

Et godt eksempel på et "negativt" produkt er grønnsalat. For å fordøye 100 g blader fullt, vil det ta minst 200 kilokalorier. Selve produktet inneholder ca. 40 kcal. I dette tilfellet danner negative kalorier 160. Også det beregnede kaloriinnholdet avhenger direkte av kombinasjonen av ett produkt med et annet. De samme salatblader er vanskeligere (dyrere i kalorier) absorbert uten å legge til vegetabilsk olje enn med inklusjon i parabolen.

Proteinprodukter

Å gå inn i kroppen en tilstrekkelig mengde protein og ikke tap av muskelmasse bør spises protein mat. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).Å spise magert kjøtt er ganske energiintensivt, så du må definitivt inkludere det i ditt daglige kosthold. Det er også verdt å vurdere at kroppen vil jobbe hardere når du fordøyer kjøtt og grønn salat, spist umiddelbart sammen, enn hvis du bruker dem separat.

Hvilke produkter forbrukes for mye energi

Listen over produkter med negativt kaloriinnhold (navnet på produktene i gruppen "grønnsaker") er som følger:

  • hvitkål og arugula,
  • asparges og gulrøtter,
  • blomkål og chili pepper,
  • rødbeter og paprika,
  • grønne bønner og reddiker
  • daikon og eggplants,
  • brokkoli og løk,
  • courgette og ropetter,
  • kucus og sorrel,
  • hvitløk og agurk,
  • selleri og kress.

Grønne grønnsaker er spesielt nyttige, de bruker mye energi i fordøyelsesprosessen. Også listen over produkter med negativt kaloriinnhold inneholder andre representanter for planteverdenen - frukt og bær:

  • vannmelon og mandarin
  • fersken og jordbær,
  • grapefrukt og blåbær,
  • bringebær og oransje,
  • papaya og tranebær,
  • ananas og sitron,
  • eple og mango.

Det anbefales å legge til noen urter og krydder i menyen. De vanligste er ingefær, koriander, chili, linfrø og dillfrø, samt sennep, spidskommen og kanel. Sopp med høyt innhold av protein og kostfiber er også inkludert i listen over matvarer med negativt kaloriinnhold. Virkningen på kroppen av alle ovennevnte produkter er bare positiv, selvfølgelig, med riktig forberedelse og bruk. For vekttap er godt å inkludere i kostholdet av havkål som inneholder jod og mange viktige sporstoffer.

Negativ kalori mat vurdering

Assimileringen av visse planteavlinger forbruker en betydelig større mengde energi sammenlignet med resten, som er inkludert i listen over produkter med negativt kaloriinnhold. Rangeringen består av følgende:

Grønnsaker (alle grønne): brokkoli, asparges, agurker, grønne bønner, courgette.

Urter: arugula, salat, spinat, selleri (og blader og røtter), basilikum, dill.

Bær: vannmelon, blåbær, bringebær, noe utvalg av rips.

Krydder som forbedrer metabolismen av fett og karbohydrater (spesielt kanel som sukkerstatning).

Eksperter anbefaler ikke å legge til retter en stor mengde krydder og krydder i dietten, da de kan bidra til økt appetitt. Ernæringseksperter advarer om at du ikke alltid kan følge en diett med lavt kaloriinnhold. Minimumsintervallet mellom slutten av ett kurs og begynnelsen av en annen må være minst to måneder.

Noen drinker er også inkludert i listen over produkter med negative kalorier. Effekten på kroppsvæsken er uvurderlig. Rent mineralvann er nyttig, den daglige drikkesatsen er minst en og en halv liter. Den gunstige effekten er basert på rensing av skadelige stoffer i kroppen, samt oppkjøpet av hudens elastisitet. For vekttap er grønn te ideell for å forbedre metabolisme.

Kokeprosess

Hvis du vil forberede ovennevnte mat, må du huske at deres varmebehandling bør være minimal for å bevare fiber og alle de nyttige ingrediensene i sammensetningen. Ideell - sakte slukning, damping eller koking. Det er godt å kombinere ferske salater med hovedkomponenter av retter som er på listen over matvarer med negativt kaloriinnhold. Ekspertens mening om spørsmålet om riktig ernæring og bruk av fettforbrennende produkter er likt i en ting - du kan ikke ignorere proteiner og bare spise planteavlinger, krydret med mange krydder. Måltider bør balanseres og nøye vurderes. Alle kokte salater skal fylles med sitronsaft eller en liten mengde høy kvalitet vegetabilsk olje. Ikke forbudt og yoghurt, men bare naturlig - ikke fabrikk.

Meninger fra eksperter

Før du går på en kalori diett, må du vite meningen om mat med negativt kaloriinnhold erfarne diettister og andre leger. Det finnes ingen slik mat, hvor fordøyelsen vil ta mer energi enn det som opprinnelig ble mottatt. Derfor klassifiserer mange eksperter fettforbrennende mat, ikke med et negativt kaloriinnhold, men med et minimum.

Du kan stabilisere vekten din, rense kroppen på alle unødvendige ting ved å konsumere minst 400 gram av ulike grønnsaker, frukt, krydder og grønnsaker med lavt energiforbruk. Du kan ikke bruke sauser, meieriprodukter som deres tanking.

Nyttige tips

Daglig diett bør ikke begrenses til mat med lavt kaloriinnhold. Det bør fungere som et obligatorisk element i en velbalansert meny. Det er umulig å ekskludere belgfrukter og alle slags korn, pass på å lage mat eller lene kjøtt, spise kylling og vaktelegg. Raskt bli kvitt de hatet kiloene vil bare hjelpe til med riktig ernæring. Hvis bare matvarer med et minimumsinnhold av kaloriinnhold forbrukes, er det sannsynlig at vekten falt for en viss tidsperiode, vil komme tilbake, og med et sunt kosthold, blir metabolismen betydelig akselerert, som følge av at en person konsekvent mister de ekstra pundene.

Ikke bruk margarin eller andre animalske fettstoffer når du lager mat. Hvis du ikke liker smaken av produkter laget av damp eller kokt, kan du bake dem med et minimum av vegetabilsk olje.

Vanlige feil

Mange jenter, som tror at mat skal være basert på å spise bare grønnsaker eller grønnsaker med frukt, kan forårsake uopprettelig skade på kroppene sine. Å vite om de vanligste feilene i ernæring, kan du ikke bare gå ned i vekt, men unngå også hyppige besøk til legen. Her er noen av dem:

Ingen av produktene med en negativ kalori liste vil fungere som en komplett fettforbrenner uten andre næringsstoffer som inneholder viktige næringsstoffer.

Miste vekt, inkludert elementer fra listen i dietten, kan bare skyldes akselerasjon av metabolisme og normalisering av fordøyelseskanalen, og ikke på grunn av de magiske fettforbrenningsegenskapene til grønnsaker og frukt.

Se på videoen: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016. YEAR IN REVIEW (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com