Kvinners tips

Hva er den beste måten å nekte å spise før sengetid?

Pin
Send
Share
Send
Send


Spørsmålet "Hvorfor ikke spise før sengetid?" Torments mange mennesker. Aften snacks gir ikke bare en rask vektøkning, men forårsaker også en rekke helseproblemer. Søvnløshet, fedme, ulike sykdommer og tidlig aldring - alt dette venter på noen som regelmessig fyller magen med mat noen minutter før sengetid.

Hvorfor vil du spise?

Sannsynligvis står du overfor følgende situasjon: klokken viser at inntil midnatt er det bare 60 minutter igjen, og du blir trukket på kjøkkenet som en magnet. I dette tilfellet er det ikke en svak viljestyrke som skyldes, men en økning av hormoner. Faktum er at nattetid for kroppen er en periode fra 22 til 6 timer. Hvis en person ikke sover, begynner magen å produsere sulthormonet ghrelin. Samtidig signalerer sirkulasjonssystemet en reduksjon i sukkernivået. Disse to prosessene og tvinger deg til å gå til kjøkkenet om natten.

Hva kan ikke spise?

Mange spør seg: "Er det mulig å spise om natten?" Det siste måltidet skal finne sted ca 4 timer før sengetid. Kroppen vil ha tid til å fordøye stoffene som har kommet inn i løpet av denne tiden. Hvilke matvarer kan du absolutt ikke spise før sengetid?

  • Karbohydrater: frokostblandinger, varmebehandlede grønnsaker, melprodukter og søtsaker.
  • Frukt er sunn mat, men de kan nytes 3 timer før sengetid. Faktum er at de bidrar til den aktive utskillelsen av magesaft. Som et resultat føler en person en sterk sult.
  • Proteinmat gjelder ikke hva du kan spise før sengetid. Du bør ikke konsumere for mange meieriprodukter, egg og cottage cheese, sjømat og belgfrukter før du går i seng. Kurv i moderate mengder ikke bare skader helsen, men forbedrer også tilstanden til musklene i hele kroppen.
  • Gi opp mye kjøtt og fjærfe til middag. Ideell kokt kyllingfilet. Denne parabolen vil støtte muskeltonen etter en hard dag, det vil være spesielt nyttig etter å ha spilt sport.

Ernæringseksperter har fremdeles ikke kommet til en felles mening om persimmon kan spises om natten. Dette produktet inneholder en stor mengde vitaminer og makro-og mikroelementer som er nødvendige for en person. På den annen side inneholder persimmon mye sukker. Karbohydrater, kostfiber og tanninsyrer forårsaker karies. Hvis du lider av nyresykdom, kan vanlig forbruk av persimmon få deg til å føle deg verre.

Hva kan du spise før sengetid?

Selvfølgelig kan du ikke dramatisk endre kostholdet. Dette vil skape stress for kroppen. Derfor må du spenne deg selv fra sen snacks etter hvert. Dette vil hjelpe deg med mat som kan spises kort før sengetid. Disse inkluderer valnøtter, epler uten peeling, pærer, persimmon, avokado og cantaloupe, kål og tomat, noen greener. Bær - et produkt som kan spises i noen mengder.

Et godt valg er eggerøre med brokkoli. Noen ganger har du råd til en liten tallerken kokte poteter, noen rødbeter og gulrøtter. Bananer er tillatt i moderasjon. Hvis du ikke har problemer med magearbeidet, kan du spise sopp eller belgfrukter.

Kraftig kefir og produkter som inneholder fiber vil være bra for helsen din. Selv om kefir inneholder en liten mengde kalorier, er dette produktet veldig næringsrik. Preferanse bør gis til en fettfattig drikk. Det inneholder ikke karbohydrater, men mange proteiner. Kefir fremmer vekttap og bidrar til å raskt etablere tarmens arbeid. Melkdrink skal være full når den oppvarmes til romtemperatur.

Effektene av forsinkede måltider

Hvorfor ikke spise før sengetid? Mest sannsynlig, det første som de fleste lesere trodde var overvektige. Ja, nattlig snacks er fulle av fedme, men dette er ikke det verste som fører til vane med sen kveldsmat.

Hvis du spiser mat som inneholder karbohydrater, før sengetid begynner kroppen å produsere insulin. Det gir igjen et signal til hypofysen at kroppen kan "hvile". Som et resultat henger produksjonen av veksthormon somatotropin om natten, og fettreserver blir ikke bare forbrukt, men også lagt til! Etter å ha spist, stiger nivået av stresshormon kortisol og kjønnshormon. Alt dette bidrar til akselerert aldring av kroppen.

Det økte innholdet av insulin i humant blod fører til utvikling av mange sykdommer, blant annet diabetes, aterosklerose, fedme, hypertensjon, osteoporose, osteokondrose og dysbakteriose. For mye insulin påvirker psykisk helse. Konstant depresjon, nervøs sammenbrudd, psykose - alt dette er uunngåelig for de som liker å spise før sengetid. Hvorfor ikke spise for sent? Du vil bli mer utsatt for skadelige vaner som røyking, drikking og til og med avhengighet.

Fartøy problemer

Det er en annen grunn til at det er skadelig å spise om natten. Overflødig glukose ødelegger kollagen. Dette proteinet regulerer elasticiteten og styrken av blodkarene. Sen matinntak fører til at fartøyene slites ut tidlig, noe som fører til at ulike sykdommer utvikler seg.

Hver person bestemmer seg for seg selv når som helst å spise middag, men regelen må følges: Det siste måltidet skal finne sted 3-4 timer før sengetid. Faktum er at på en tom mage, produseres veksthormon bedre, noe som bidrar til økning i muskelmasse.

Dårlig fordøyelse

En annen grunn til at det er skadelig å spise om natten, er at tolvfingertarmen er i en tilstand av "hvile" og virker ikke i full kraft. Fylt med mat strekker den seg ut. Magesaft kan ikke komme inn i denne massen, så maten lagres i tarmen til morgen.

Galle er dannet i galleblæren. Den kan ikke bryte gjennom den formede lukkeren, så den blir tykk. Som et resultat dannes betennelse og steiner, som kun kan fjernes ved hjelp av kirurgisk inngrep.

Søvnforstyrrelser

Det har vært vitenskapelig bevist at sene måltider fører til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Hormonet melatonin bidrar til å sovne, men det er ikke produsert i full mage, derfor er det så vanskelig å sove etter en nattmatbit. I tillegg, hvis du regelmessig spiser om natten, kan du få ned biologiske rytmer. Det vil være en følelse av ubehag i munnen og tyngde i magen. Utseendet vil også forringes: blåmerker kommer ut under øynene dine, øyelokkene vil svulme opp. Imidlertid må vi forstå at sult før sengetid er kontraindisert for små barn og pasienter som lider av et sår.

Hvis det ikke er noen annen vei ut ...

Noen jobber om natten. Da de bruker energi på dette tidspunktet, er sen mat bare nødvendig for dem. Ernæringseksperter har utviklet grunnleggende tips som bør følges av nattarbeidere.

Du må spise karbohydrater om kvelden. Best av alt egnet for disse formål alle typer frokostblandinger, frokostblandinger og ferske grønnsaker. Alle disse matvarene inneholder karbohydrater som er fordøyet i lang tid. I morgen og ettermiddag, tvert imot, gi preferanse til proteiner. Etter nattarbeid trenger du hvile, og du vil ikke bruke mye energi. I intet tilfelle er det umulig å sulte, fordi det kan føre til helseproblemer.

Eksempelmeny

Ernæringseksperter delte sine synspunkter på hva du kan spise om natten uten skade på helsen din, hvis du jobber i mørket. Hvis du følger dietten under, kan du gå ned i vekt med 5 kg per måned.

På ettermiddagen spiser du 2 kokte egg, noen stykker kostholdskjøtt. Fra drinker er du perfekt kefir. Om natten er dietten mer omfattende. Den inneholder et stykke sort brød, gulrotjuice, yoghurt, ost, bokhvete med dampede grønnsaker eller kokt kjøtt.

Det er et annet matalternativ: på dagtid bør du spise meieriprodukter som kefir og yoghurt, nyt pommes frites og frisk frukt. Steamed fisk er perfekt som hovedrett. Om natten kan du spise en del kokt ris med bakt grønnsaker og drikk all denne saften.

Vitenskapelig bakgrunn

Saken ovenfor er et unntak. Hvis du jobber på en vanlig tidsplan, og om natten slapper du av, så vil denne menyen ikke fungere for deg. Forskere har presentert en begrunnelse hvorfor du ikke kan spise før sengetid. Sen matinntak utløser en serie prosesser i kroppen din. Under hvilen virker musklene ikke, hjernens aktivitet reduseres, det vil si at behandlingen av karbohydrater inneholdt i kroppen reduseres. Overflødig mat etter kontakt med leveren blir til kroppsfett, som gjennomføres gjennom blodet til indre organer og vev. Enkelt sagt, sene snacks smaker fedme.

En annen konsekvens av en nattlig middag er forverringen av huden din. Huden blir veldig uklar, blubber har en struktur som ligner klumper. Ikke alltid den personen som elsker å spise om natten ser for fat ut, men den forferdelige tilstanden til huden snakker for seg selv.

Hva å gjøre hvis du virkelig vil?

Over det ble sagt hvor mange timer før søvn ikke kan spise. Fra middagstid til søvn bør det ta minst 3-4 timer. Denne gangen er nok for insulin og blodsukker nivåer å gå tilbake til normal. Men det kan være en følelse av sult. Hva skal gjøres i dette tilfellet?

Først må du drikke et glass varmt vann eller erstatte det med en annen drink. Til disse formål, blandet med kli kefir eller oppvarmet melk. En liten "lade" beroliger magen, og du sovner raskere. For det andre spilles en viktig rolle av en riktig sammensatt meny.

Kan jeg drikke vann før sengetid?

Vann spiller en viktig rolle i menneskets liv. Bare ett glass vil ha en gunstig effekt på kroppen din. Først blir svette normalisert og metabolisme aktivert. For det andre vil kroppen gå til giftstoffer. For det tredje vil arbeidet i hjertet og tarmene bli bedre. For det fjerde vil kroppen bli mettet med oksygen. Til slutt vil følelsen av natt tørst forsvinne.

Noen mennesker er ikke sikre på om de skal drikke vann før sengetid. Overflødig vann vil forårsake poser under øynene og forstyrre søvn, da du ofte må gå på toalettet. Imidlertid må du drikke vann i moderasjon. Om kvelden bør du avvise salt mat, det vil spare deg for en sterk tørstfølelse. Det er nødvendig å lider bare en uke, og hevelse vil ikke lenger forstyrre deg.

Hvis du liker salt mat, må du drikke vann 2-3 timer før sengetid, ellers om morgenen vil det bli stor hevelse under øynene, samt smerter i nedre rygg. Tilhengere av riktig ernæring har ingenting å bekymre seg for, fordi vann med moderat saltinntak ikke stagnerer i kroppen. Tilhengere av en sunn livsstil kan drikke et glass væske like før sengetid, dette har en gunstig effekt på helhetens helse.

Hvorfor bør du nekte å spise på et senere tidspunkt?

Så hvorfor ikke spise om natten?

  • Vektøkning. Om denne konsekvensen, kanskje alle vet. Og her er alt ganske logisk. Hvis du fyller opp ved sengetid, så har alle kalorier som er inntatt i kroppen rett og slett ikke tid til å brenne, det vil si å bruke på energiproduksjon. Og dette betyr at de vil gå "på lager", det vil si, de vil bidra til avsetning av fett.
  • Gastritt og halsbrann. Om natten må kroppen hvile og delvis stenge. Ved hvile skal det være fordøyelsessystemet. Men hvis du laster den med mat, vil organene i mage-tarmkanalen ikke kunne hvile og gjenopprette. Og siden fordøyelsesprosessen ikke vil bli fullført, vil maten ikke bli fullstendig behandlet, rotting vil begynne, og slimhinnene vil bli sterkt irritert. Resultatet - gastritt, og fra ham nær såret. I tillegg tilbereder kveldsmåltider halsbrann angrep, siden den utskårne magesaften i den horisontale posisjonen til kroppen din vil bli kastet i spiserøret og dermed forårsake ubehag.
  • Søvnløshet. Det har lenge blitt bevist at overeating forårsaker søvnproblemer: problemer med å sovne, hyppig våkne opp og overfladisk søvn. Og alt fordi kroppen ikke kan slappe av helt, da mottar hjernen signaler og kan ikke bytte til riktig dyp dvalemodus.
  • Nyreproblemer. Hvis du spiser salt mat og drikker mye på samme tid, så vil kroppen din sikkert ligge på en væske som nyrene helt enkelt ikke kan takle. En mulig konsekvens er nyresvikt.
  • Avslag på frokost og som følge av tap av energi og reduksjon i arbeidskapasitet. Alle vet at frokost er praktisk talt det viktigste måltidet av mat, fordi det er han som gir en glede for munterhet i første halvdel av dagen (vanligvis er det den travleste). Og hvis du spiste før sengetid, vil du knapt spise frokost, noe som betyr at du ikke vil motta din del av energi og ikke vil kunne fullt ut jobbe, studere og gjøre viktige ting.
  • Trusselen om diabetes Om natten produseres insulin, som er ansvarlig for behandling av glukose i kroppen, mye langsommere og i små volumer. Og dette vil sikkert føre til økt blodsukkernivå. Og hvis kveldsmåltidet blir en vane, vil risikoen for å utvikle diabetes øke betydelig.
  • Beriberi. Hvis du bare spiser i andre halvdel av dagen, og i den første du nesten er sulten, vil vitaminer som kommer inn i kroppen med mat ikke absorberes riktig, og dette vil føre til mangelen deres, noe som noen ganger er veldig, veldig farlig.

    Hvilke matvarer er spesielt skadelige?

    Ernæringseksperter og leger anbefaler ikke spesielt å spise følgende produkter på et senere tidspunkt:

    • Rødt kjøtt er ekstremt vanskelig å fordøye.
    • Søt. Det vil sikkert føre til et hopp i blodsukker. Og selv søtsaker kan forårsake søvnløshet, da de vanligvis gir kraft, noe som er helt unødvendig om natten.
    • Sur frukt Syrer som finnes i dem har en negativ effekt på magehinnene i magen, som er spesielt sårbare om natten.
    • Sharp. Krydret krydder, sauser og krydder, for det første irriterer magen og tarmene, for det andre, akselerere alle prosessene som forekommer i kroppen og forårsake et rush av blod til alle vev, noe som ikke anbefales om natten.
    • Mel. Det kan føre til forstoppelse, og fremmer også rask vektøkning og økt blodsukkernivå.
    • Fett. Slik mat er veldig tung og ekstremt skadelig for figuren.

    Hva om du virkelig vil spise?

    Men hva å gjøre hvis du virkelig vil spise? Prøv først å ikke tenke på det og bli distrahert. Du kan lese en bok eller chatte med slektninger. En tur vil også være nyttig (men det kan øke sulten). Hvis dette ikke hjelper, drikker vann, det vil fylle magen og bidra til å skape en følelse av mat.

    Hvis sulten fortsatt ikke går bort, men bare øker, tillater deg selv en matbit, men bare sunn og lys. Det ideelle alternativet ville være et glass melk, naturlig yoghurt eller kefir. Du kan også spise et eple eller andre ikke sure, men ikke veldig søt frukt.

    Sikkert du har mistet lyst til å spise om natten, og dette er veldig bra!

    Ha en god lunsj

    Om klokka fem om kvelden arrangerer du snacks. Spis fersk bær (om sommeren), litt tørket frukt eller en banan (på andre tider av året). Dermed stimulerer du produksjonen av serotonin - lykkens hormon. Han vil i sin tur lansere syntese av hormonet melatonin - regulator av sirkadiske rytmer. Frem til slutten av dagen vil du være følelsesmessig stabil og rolig.

    Bestem på forhånd

    Hvis du umiddelbart nekter å spise om natten, virker det ikke, prøv å følge anbefalingene fra Natalia Knyazeva. De hjalp meg. "Rett etter middagen tar du en vakker tallerken og legger på alt som du planlegger å spise i dag før sengetid, hvis du føler et slikt ønske," foreslår psykologen. - Det er godt å dele disse produktene i små porsjoner. Etter å ha spist en, vent 15 minutter før du går videre til neste. Naturligvis er det ikke nødvendig å spise opp alt du legger på det. " Hva skal du velge? Et godt alternativ er naturlig yoghurt med lavt (men ikke null!) Fettinnhold og andre "kveld" -produkter som beroliger nervesystemet og hjelper deg å sovne.

    Ryd landskapet

    Den beste måten å ikke spise litt hurtigmat, som kjeks eller sjokoladebarer for natten, er ikke å få dem hjemme. I stedet for sjetonger og saltede nøtter er det bedre å legge opp tørket frukt. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan kjøpe fastmat, selv om det ikke faller inn i synsfeltet ditt. Oppbevar disse produktene i lukkede skap. Dette vil øke sjansen for at du velger hva du setter på en vakker tallerken som mat for natten.

    Det er bevisst

    Foran TV, datamaskin, telefon og til og med en bok spiser vi mekanisk uten å gi oss muligheten til å nyte smaken. Chase hvert stykke i munnen for å fullt ut oppleve smaken. Tross alt er forskjellige områder av språket i stand til å fange forskjellige nyanser av smak. For å forlenge smaksprøven kan du sette frosne bær, biter av frukt eller et stykke sjokolade på en vakker tallerken. Kald til tider reduserer følsomheten til smaksløkene, og med det vil ønsket å tygge noe gå bort. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Mat på autopilot" - mat som oppstår utenfor vår bevissthet, for eksempel når vi spiser en pose med sjetonger uten å innse det, eller automatisk gå tilbake til kjøkkenet for å kutte av et annet stykke kake eller spise en stor del i en restaurant rett og slett fordi den ligger på en tallerken.

    Superfettbrennere: Hvorfor jobber de ikke?

    Alle slags kosttilskudd og slankingstene reduserer virkelig vekten for en stund. Men mange av oss ønsker virkelig å finne en fantastisk og umiddelbar løsning på problemet med kompleksitet. Og selvfølgelig, å svelge en pille og se hvordan vekten går bort, er mye enklere enn å gi opp dine favorittterrasser. Men er det nødvendig å gjøre dette?

    Hvorfor bør du ikke gå til sengs sulten

    Fristelsen til å legge seg ned raskt og dermed bringe den ettertraktede timen med frokost nærmere, er nok kjent for nesten alle som en gang opplevde gleden av et nattmåltid. Faktum er imidlertid at ved å begrense ønsket om å tilfredsstille sult, vil du sove bedre.

    Å ha en matbit før sengetid bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, spesielt hvis du hadde lunsj tidlig og var ganske aktiv i løpet av dagen. Dette er viktig fordi lavt blodsukker kan forårsake en uventet oppvåkning i midten av natten. Det øker også risikoen for at når du våkner om morgenen, vil du ikke føle deg kraftig nok. Menneskekroppen trenger energien den tilbringer, inkludert å sove.

    Hvis du er redd for å få fordøyelsesbesvær i frykt, nekter du å ha en matbit før sengetid, så risikerer du ikke å få nok søvn. Av denne grunn anbefaler vi at du på alle måter fryser ormen, men gjør det i henhold til vitenskapen, og velger de riktige rettene til et sent måltid.

    Mat er ideell til middag om natten

    Hele trikset med en kompetent snacking før sengetid er å finne egnede matvarer, samt bevisst begrense mengden forbrukte deler. Spesialister fra samme senter for medisin (UPMC) hevder at etter visse regler i denne "kampklubben" kan du finne den perfekte nattmenyen.

    Så, mer om disse samme regler:

    • Gi preferanse til lavprotein mat og de som inneholder sunne fettstoffer.
    • Prøv å spise i små porsjoner, og prøv å konsumere mindre enn 200 kcal om gangen.

    Mat som er tyngre kan betraktes av fordøyelsessystemet som en unnskyldning for å jobbe hardt, og direkte mens du prøver å sove. Derfor er vår oppgave å gjøre denne prosessen så enkelt som mulig, og følelsen av sult overgitt til vinnerens nåde. Så hva å spise for natten? Her er noen alternativer utover enhver konkurranse:

    • Fett yoghurt. Ernæringseksperten Eirin Coleman (Erin Coleman) anbefaler dette produktet, da det inneholder kostholdsprotein, probiotika og andre nyttige næringsstoffer. Takket være protein, føles det fullt i lang tid, og dette er akkurat det vi trenger: følelsen av sult vil bare våkne opp om morgenen sammen med deg. Det er viktig å huske en ting: yoghurt bør være så søt som mulig.
    • Hvitt kjøtt. Idrettsnæringsfysiolog Joel Marion anbefaler å tilfredsstille sult med et stykke kylling eller kalkun, da det blir fordøyd i lang tid. Hvitt kjøtt inneholder glukagon, et peptidhormon som øker blodsukkeret. Det hjelper kroppen til å forsinke prosessen med å konvertere fett og karbohydrater inn i det til energi. Rødt kjøtt anbefales ikke for natten.
    • Hytteost. Dette fantastiske og kjente produktet er et annet hint på emnet sunn ernæring fra Marion. Høstost fordøyes veldig sakte, nesten for alltid, og består av protein. Som i tilfelle av fettfattig yoghurt, bør det ikke være søtt, men hvis du legger til noen bær til det, vil det ikke forstyrre søvn.
    • Hele kornbrukerne. Ifølge forskning utført av eksperter på Harvard Medical School, vil noen små småkaker laget av mel av engangssliping være nok til at du holder ut til frokost og legger seg uten anger eller samvittighet i magen.
    • grønnsaker. Forfatter Karen Borsari mener at grønnsaker som agurk, gulrøtter og brokkoli er veldig næringsrike, og viktigst av alt, inneholder få kalorier. Videre inneholder de komplekse karbohydrater, takknemlig for at følelsen av matfylling vil forbli med deg lenge, og du vil ro falne i søvn. Hvis smaken av grønnsakene selv ikke er nok for deg, kryss dem med ikke-skarp hummus. Den er rik på vitamin B6, en viktig komponent for melatoninproduksjon.
    • Produkter som inngår i kostholdet BRAT. BRAT - en forkortelse som står for: bananer, ris, applesauce, toast. Som du kanskje har gjettet, er alle disse komponentene generelt betraktet som sikre selv for personer med akutte forstyrrelser i fordøyelsessystemet på grunn av deres enkle fordøyelighet. De samme egenskapene til denne gruppen av produkter gjør dem uunnværlige for en midnattsfest. Forresten, bananer hjelper til å sovne: kalium og magnesium inneholdt i dem, fremme muskelavslapping. Og de stimulerer også produksjonen av melatonin og serotonin - stoffer som er involvert i mange av de viktigste prosessene i menneskekroppen.

    Alle de ovennevnte produktene er veldig nyttige i seg selv, så hvis du liker sunn mat, trenger du ikke å endre smakvaner. Hold dem i tilfelle av uforutsette forfall i kjøleskapet og, som de sier, kan du sove fredelig.

    Hva bør egentlig ikke spise før sengetid

    Vet: Noen matvarer som kom inn i magen kort før sengetid kan gi et reelt opprør i det. Fordøyelsesbesvær, halsbrann, kløe - enig, urimelig høy pris, som du risikerer å betale, uforsiktig feasting på en drøm som kommer. Her er en liste over disse farlige for oss, nattkremmer, retter:

    • Matvarer med høy karbohydrater og sukkerarter, for eksempel kaker og iskrem.
    • Olje, fet og tung mat.
    • Rikelig mat, fordøyelsen som tar tid og krefter.

    La oss ikke slå rundt busken: Ingen av disse tre punktene skal få deg i munnen før du går i seng. Unngå krydret mat: De stimulerer produksjonen av magesaft, noe som kan føre til at du ikke er den hyggeligste følelsen. Til slutt er det sterkt anbefalt å slutte å drikke alkohol og koffein.

    Hvis du vil lage en sen matbit, bør det ikke være sjokolade og vin. Sjokolade inneholder koffein, og det er en kraftig stimulant. Du vil bli overrasket, men alkohol har en lignende effekt.

    Ved å følge disse enkle regler, vil du ikke bare spare helsen din, men også ha råd til luksusen til et nattmål uten noen konsekvenser.

    Men noen ernæringseksperter anbefaler å nekte mat i 3-4 timer før sengetid.

    "Alt, det er på tide å gå ned i vekt" - en slik avgjørelse kommer kanskje eller senere til hver av oss. Hvordan oppnå målet? Foretrekker en sakte, men mest "sunn" måte, ty til en balansert langsiktig diett? Eller kanskje, i løpet av en uke, "løp opp" til ønsket resultat ved å velge et hardt kalori diett? Eller å smile med tilfredshet til speilet etter noen dager tilbrakt bokstavelig talt med "munnfast" på faste dager eller nøkkelfastende dietter? For å hjelpe deg med valget av diett, samt å forstå hvorfor du ikke kan gå ned i vekt, hjelp tester spesielt designet for Passion.ru.

    Kosthold etter seks

    I en rekke vakre og lovende navn på dietter finner du sannsynligvis navnet på en av de mest populære dietter, og sannsynligvis den mest kontroversielle i dag - "Middag minus".

    Hva er hennes popularitet? I enkelhet! Diet tilbyr å følge bare en hovedregel for å bekjempe fedme - avvisningen av middag, eller rettere fra å spise etter klokken seks om kvelden. Forresten, i noen kilder kalles det "Diet etter seks."

    Og det virker, hva er det å argumentere for? Og likevel. Noen vurderer avvisning av mat etter seks om kvelden en effektiv metode for å miste vekt, andre - et uønsket venture.

    Noen ernæringseksperter anbefaler ikke å spise etter seks, men 3-4 timer før sengetid, ellers en "sulten pause" om 12 eller flere timer, noe som er farlig for fordøyelsen og helsen, kan danne seg i menneskerugler.

    Andre, tvert imot, tilbyr å glemme mat enda tidligere, etter lunsj, slik at de bare har en lett matbit og en drink om kvelden. De forklarer dette ved at "i naturen" vår kropp fungerer i henhold til lysdagen.

    Med en nedgang i solaktiviteten reduseres alle kroppsprosesser, slik at om kvelden trenger det ikke mye energi, det vil si mat, og kroppen er usannsynlig å kunne fordøye mat spist etter middag med redusert metabolisme.

    Hver er fri til å bestemme seg selv - hvem skal tro, og til hvem - nei. Men sannsynligvis er det ikke en eneste kvinne som ikke ville prøve å introdusere denne regelen inn i hennes liv og ikke ville støte på vanskeligheter.

    Tross alt er mat for oss ikke bare en kilde til energi, som vi lever, men også en kilde til glede og et antidepressivt middel og en kur mot kjedsomhet. Ved synet av et vakkert stykke kake eller lukten av favorittstekken din, våkner appetitten din, selv om vi er fulle. Og vi er klare til å spise litt mer. Hvorfor? For å nyte, skjem bort smaksløkene dine.

    En ensom kveld på TV blir morsommere hvis du har en tallerken med nøtter, chips eller kjeks foran deg. Du spiser, noe som betyr at du er opptatt med noe, ikke gå glipp av det lenger. Vel, la deg ikke merke hvordan i en sittende du absorbere to daglig kaloriinntak. Men velsmakende.

    Og du vil huske kalorier i morgen når du glemmer smakkvaliteten til "mishandlet" mat og finne en økning i vekt.

    Det skjer ofte at vi spiser ut av vane uten å vite for oss selv om vi virkelig vil spise eller ikke. Noen ganger tar vi tørst eller psykisk belastning for sult, noen ganger bringer vi sult i en ukontrollabel tilstand og overmål.

    For langsiktig vedlikehold trenger vi riktig mat, for eksempel kokt kjøtt og grønnsaker dampet, men tørst etter smakflekker gjør at vi tar tak i "hurtigbrennende" sjokolade, som vi snart vil igjen spise, eller velge et enda mer deilig alternativ - spyd med poteter -fri, som foruten følelsen av metning vil gi oss ekstra kalorier.

    Det viser seg at mat kan sammenlignes med et stoff. Og dårlig, og vi kan ikke nekte. Overeat, og fortsatt spise. Vi prøver å "binde seg" og gå på et sunt kosthold, gå på en diett - og bryte ned.

    For slike "narkomane" som bestemte seg for å begynne minst å slutte å spise om natten, vil Passion.ru oppdage 25 måter å fortsatt holde sitt løfte på og "ikke spise etter timer."

    Du forlater huset etter frokost. Men, på vei til matlaging for kollegaens bun, kjøper du muffins for deg selv. Hvorfor? Hvordan så! Lukten av ferske bakverk, en slags sprø brun skorpe, fortærer appetitten din. Og det er vitenskapelig bevist.

    Mat virker på alle organer av våre sanser. Ved synet av det husker vi de "deilige" øyeblikkene i vårt liv forbundet med mat. Vi begynner å øke sekresjonen av magesaft og appetitt blir spilt ut. Som om vi i noen form for glemsel spiser vi hverandre.

    Forskere har lagt merke til at hvis en informasjonskapsel er i synsfeltet på en person, og det er nok å nå ham, så vil han spise det dobbelt så mye som den som trenger minst fem trinn for å nå de verdsatte kakene. Det er nærhet til mat, spesielt for å miste vekt - dette er et reelt problem.

    Og når det ikke er mat - ikke noe problem. Så hold kjeft på forsyninger for uken. Selv kjøp i morgen eller i overmorgen kan friste deg til å spise dem litt tidligere. For eksempel, i kveld.

    Lær å kjøpe "på tid": på en gang å lage mat, å spise på en gang (eller minst en dag). I kjøleskapet bør ikke overnatte i en gryte eller panne med fristende retter.

    Hva? Du bor ikke alene, og du må lage store mengder om kvelden etter jobb for å gi familien mat mens du ikke er hjemme? Det kan være vanskelig, men prøv å våkne en time tidligere og lage lunsj om morgenen.

    Forbered mat om kvelden - avfrost kjøttet, skrell grønnsakene (la potetene gå til morgenen i vannet for ikke å mørke), suge kornet. Gjør det maksimale, men ikke ta noe produkt til beredskap. Ellers vil han bli spurt i munnen, spesielt i de første ukene av "avholdenhet" fra sente måltider.

    Hvis husholdningen din ikke ser ut som et tomt kjøleskap - de er ikke klare til å nekte smørbrød eller tekaker etter seks om kvelden, og deretter sette produktene dine separat.

    Alt du planlegger å spise til middag, og alt som gjør at du kan drepe sult i søvn, sett separat fra andre delikatesser i kjøleskapet. Og det skal gjøres godt matet til å måle nøyaktig så mye som nødvendig i kaldt blod.

    Du vil umiddelbart identifisere de "grenser" som din appetitt ikke har lov til å forlate, og det vil være lettere for deg å kontrollere deg selv.

    Det er enda bedre å sette din "ration" utenfor kjøleskapet hvis lagringsforholdene tillater det. Så du har ikke hver gang, ser i kjøleskapet for en liten del av produktene sine, for å motstå fristelsen til å spise et stort antall uanstendig smakfulle og "feil" produkter. Utenfor syn, så å si.

    En annen måte å unngå å møte fristelsene på er ikke å gå inn i kjøkkenet i det hele tatt etter klokken seks. Selvfølgelig må du overføre den ærepliktige plikten til å forberede produkter til morgenen til noen andre. Men det er et pluss - du trenger ikke å vaske oppvasken for dine kjære etter sen snacks.

    Selv om du skal gå inn i kjøkkenet bare for et glass vann, spør en slektning å gjøre det. Eller hold en karaffel for slike tilfeller eller en flaske vann, for eksempel i soverommet.

    Vil du holde fra sen middag og ikke gå inn på kjøkkenet? Gå tidlig i seng! Og få nok søvn, og ingen vil bli terrorisert av forespørslene. Sant kan mange ikke dra nytte av denne knepen, fordi en tom mage forårsaker søvnløshet og hemmelige nattangrep i kjøleskapet.

    I dette tilfellet er det lov å spise et lite stykke ost eller et glass fettfattig kefir. Husk at du ikke spiser, men bare slå ned din appetitt for å sovne. Begrens derfor minst mulig mat.

    Avslag på middag: små triks

    Noen ganger tvinger du deg selv til å spise om natten. Jeg spiste det ikke om morgenen, fordi jeg ikke ville ha det, jeg hadde bare en matbit til lunsj, fordi det ikke var tid, og om kvelden kom jeg hjem med en brutal appetitt, som "ikke vil vite noe" om forbudet etter timen!

    Som et resultat fyller du opp natten, kompenserer for mangelen på en full frokost og lunsj. Og om morgenen finner du en økning i vekt.

    Hvem er skyld i det faktum at du ikke kan nekte å spise og bli feit? Predisposisjon til corpulence? Hormoner? Stress? Nei! Du selv! Fordi du glemte regelen, "spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden." Det viser seg at du har blitt din egen fiende.

    Frokost er hovedmåltidet. Og den sikreste for figuren. Selv på systemet "Minus 60", utviklet for vekttap, er det tillatt opptil 12 timer å spise noe og så mange du vil.

    Tross alt spist om morgenen, har det tid til å "brenne" for dagen. Forresten, mange som bestemte seg for å gi opp mat etter seks om kvelden, sa at det ble mye lettere for dem å takle sin appetitt om kvelden da de begynte å spise en full frokost.

    Derfor har frokost nødvendigvis. Først vil det virke som bare forgjeves, du spiser deg selv med ekstra kalorier, men da, etter å ha stoppet sent til middag, vurderer du resultatet. Spis er også bedre til full. Har du ikke tid til å jobbe? Hold deg opp om kvelden, men om ettermiddagen, ta deg tid til lunsj.

    Hvis du ved å komme hjem, skjønner at det er for sent å spise middag, og du vil spise, så la deg selv en lett matbit. Det er bedre å spise noe kl 19.00-19.30, enn å bringe deg til en uutholdelig hungersnød, overeat etter 21.00.

    Forresten, anbefaler den populære ernæringsfaren Marianna Trifonova å ta en "snack" med deg direkte til jobb. "Ta frukt, brød, tørket frukt, ost, litt grønnsak, gulrøtter, for eksempel. Ta en matbit på slutten av arbeidsdagen - og du vil ikke spise alt hjemme."

    Noen som klarte å nekte sentmiddager, innrømmet at de bare spiste seg bokstavelig 5 minutter til seks, men uten gluttony og høyt kalori mat. Og selv denne tilnærmingen ga et positivt resultat i form av vekttap.

    Psykologiske triks er også effektive: En magnet med påskriften "Ikke spis om natten" eller bildet ditt i en badedrakt (ikke i den beste form for "skremme" eller tvert imot i beste form for stimulering) på kjøleskapet.

    Vi slukker. følelsesmessig sult!

    Om kvelden står vi alene med oss ​​selv, våre tanker og ønsker. Og noen ganger er de bare knyttet til mat. Så hva hindrer å bytte og tilfredsstille sult ikke fysisk, men informativ og emosjonell?

    Avslutt arbeidet som måtte bli utsatt for en fullverdig lunsj eller les faglig litteratur, bedre i karrieren.

    Hjemme - ingen tanker om arbeid. Ingenting hindrer deg i å okkupere deg selv, for eksempel med utførelsen av "alltid utsette gjerninger". Samling av et fotoalbum med langutskrevne bilder, brodering av et bilde som en gang ble startet, rengjøring på entresol, til slutt. Tenk bare hvor mange muligheter som gir oss avslag på de seneste festene!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    La huset gå på kino (men ikke til kafeene ved siden av kinohallen!), Møt vennene dine, bare gå i parken eller langs gatene ikke langt fra huset (ikke ta med deg penger for å ikke kjøpe noe spiselig).

    Til slutt, hvis du ikke klarer å sovne, må du erstatte tallerkenen med mat med et stykke ost, kokt kylling, hytteost eller mat generelt - med en drink (en kopp te uten sukker, kefir eller melk). Bare gi opp kaffe og sterk te. De vil forhindre deg i å sovne raskt, noe som betyr at du heller vil glemme mat.

    Noen innrømmer at etter seks om kvelden ble de reddet av en krukke med lett drikke: og søtt, og magen fyller, og på grunn av gassene drikker du ikke i en gulp, og derfor, når du nipper til drikken, virker det som om du er lei av deg.

    Sannelig, helsemessige fordeler av disse drikkene blir stilt spørsmålstegn ved. Men det er et annet emne.

    Nutritionist Tips

    Hvem, hvis ikke en ernæringsfysiolog, møter hver dag med eksempler på vellykket og mislykket innføring av et forbud mot mat i hans matregime etter seks på kvelden. Derfor, hvem, hvis ikke en ernæringsfysioter, vil gi gode råd om hvordan du ikke skal bukke for fristelse og gjøre denne regelen en god vane.

    Marianna Trifonova, en berømt ernæringsfysiolog, lederen av Emerald Center for Estetisk og Restorativ Medisin og sjefekspertenæren på Tefal, deler hennes råd:

    "Jeg er ikke en tilhenger av den" strenge vingen "- de som ikke spiser etter klokka 6 om kvelden! Det skal imidlertid bemerkes at denne retningen av ernæringsbevegelsen har mange entusiaster.

    Det faktum at noen av oss reduserer stoffskiftet om kvelden, og derfor en rikholdig middag, spist i nærheten av søvn, vil døve ligge i magen og forårsaker ikke de prosessene som folk drømmer om. kontrollere vekten din.

    Derfor, for de "Stoics" som bestemte seg for å radikalt endre deres holdning til mat, etter at de hadde fullført sitt forhold til det i 18 timer, kan jeg gi noen praktiske råd:

    Grønn og urtete er en fin måte å bekjempe sult på. Om sommeren brygge blader av vinmarker, havtorn, bringebær, lindens. Også et glass mineralvann, tomatjuice eller vann med et stykke sitron vil hjelpe.

    Gnage gresskarfrø: Få kalorier og munn er opptatt.

    Under det siste måltidet, ikke bli båret bort med krydder og krydder, som de gjør din appetitt.

    Ta et varmt bad - denne prosedyren reduserer appetitten og lindrer tretthet.

    Pensle tennene, i dette tilfellet vil den kondisjonerte refleksen fungere - når du har børstet tennene, betyr det at du ikke kan spise.

    Hvis du virkelig vil spise noe om kvelden, lover du å gjøre det om morgenen. Mest sannsynlig, om morgenen vil du ikke spise denne maten, og hvis du spiser den, blir det ikke så skadelig som om kvelden.

    Og husk, det viktigste er en psykologisk holdning. Hver gang du vil bryte tidsplanen for matinntak, tenk på at i morgen kan du veie mindre per kilo (hvis du selvfølgelig avstår fra å spise). Over tid vil du utvikle vanen med å ikke spise om kvelden, og det vil være enkelt for deg å holde fast ved denne regelen.

    Hvis du har ideen om å behandle deg selv en kveld, jage henne. Siden en kveld vil bli en vane, og alt kommer tilbake til det normale.

    Til slutt gir du ikke opp velsmakende ting, men bare la dem gå til senere. Eller spis en liten del i stedet for en stor en. Tro på deg selv, og du vil lykkes. "

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com