Kvinners tips

Abdominal massasje for vekttap: anmeldelser, instruksjoner

Pin
Send
Share
Send
Send


En enkel prosedyre som alle selvstendig kan utføre hjemme, gir kroppen konkrete fordeler. Effekten av selvmassasje på kroppen:

  • bukemuskler blir sterkere
  • kroppen slapper av, spenningen går bort,
  • tarmmotilitet forbedrer, er tverrsnitt i mage-tarmkanalen eliminert,
  • slagg, giftstoffer,
  • normal funksjon av genitourinary systemet,
  • blodsirkulasjon, lymfatisk drenering,
  • metabolske prosesser er akselerert og energi avfall øker.

Virkningsmekanismen og effektiviteten i å miste vekt

Hvis du har løse abdominale muskler, vektøkning, cellulitt eller noen ganger forstoppelse, vil selvmassasje bidra til å eliminere disse problemene. Indikasjonen for prosedyren er også en stillesittende livsstil, stagnasjon i det små bekkenet og bukvegget. Selvmassasje stimulerer slanking, strammer huden, bryter "appelsinskallet". Etter 3-4 økter blir midjevolumene 1-3 cm mindre (tallet avhenger av mengden av overvekt), sluttresultatet er minus 5-6 cm.

Under selvmassasje virker en person på dermis, bindevev og muskeloverflate. Mekaniske teknikker varme opp huden, øke blodstrømmen. Metabolisme akselereres i vev, de er mettede med oksygen og næringsstoffer, og halveringstider forlater cellene. Fra klemme og klemme blir fettlaget ikke ødelagt, men teknikkene bidrar til økt gassutveksling, oksydasjon av melkesyre, reduserer volumet av urea. Disse prosessene stimulerer lipidbrenning etter en økt.

Hvordan lage en mage massasje for vekttap hjemme

For at en økt skal gi maksimal fordel, bør du nyte det. Forbered en massasje eller anti-cellulittolje med en behagelig lukt på forhånd, sørg for at ingen vil distrahere deg de neste 20 minuttene. Parallelt kan du tilbringe aromaterapi - lys en spesiell lampe med essensiell olje fra sypressen / enebær / appelsin. For bedre håndtak kan du bruke oliven-, kokos- og mandeloljer. Fremskynde vekttap essensielle oljer av sitron, grapefrukt, fennikel, patchouli.

Hvis du ikke har gjort en massasje før, lytt til noen viktige tips. Gjør en økt i henhold til følgende regler:

  • Velg en god tid. Det er bedre å gjøre selvmassasje i magen for vekttap 1 time før måltider eller 2 timer etter.
  • Bevegelsene utføres med urviseren - grenen av tyktarmen passerer i denne retningen.
  • Mekaniske tiltak bør ikke forårsake smerte. Noen teknikker (gnidning, prikking, tapping etc.) utføres intensivt, men ikke så mye at det er blåmerker på huden.
  • Hvis du er for trøtt, overfør økten til en annen gang.
  • Det anbefales å utføre selvmassasje når tarmene er tomme. Dette vil bidra til å påvirke ikke bare fronten, men også på tarmens bakvegg.
  • Før en økt, ta en dusj for å varme opp kroppen. Hvis du bruker en skrubb på huden, vil det bare forbedre effekten av å miste vekt.
  • Vask hendene godt, fjern armbånd og ringer.
  • Påfør magen olje, krem ​​eller pulver for behagelig glidende hender.

Ytelsesteknikk

Selvmassasje for slanking av magen og sidene begynner med strekk. Du må ta en utsatt stilling, du kan legge en pute under knærne. Hendene glir over huden i en sirkelbevegelse. Tempoet er sakte, glatt, uten plutselige bevegelser. Gradvis øke intensiteten av handlingen. Gå til gni. Hvis det er mange fettavsetninger, kan du bruke følgende metoder: saging, kryssing og klemming. Følgende stadier av selvmassasje: kneading, klemming, patting. Når du bytter til en annen metode og ved slutten av økten, bør streker utføres.

2-3 minutter er gitt for hvert trinn. Huden skal være rød og varm. Hvis du trenger å kvitte seg med fettforekomster på sidene, utfør masseteknikker mot navlen. For å stimulere arbeidet i magen, ligg på ryggen og utfør en spiralstrømning fra høyre til venstre i området av fremspringet i magen, gradvis økende intensiteten. Deretter la en vifter gni i venstre hypokondrium, kontinuerlig vibrasjon av håndflaten og riste med gripende fingre.

Teknikker og metoder

Utfører selvmassasje i magen, du må være spesielt oppmerksom på riktig teknologi. Resultatet av prosedyren avhenger av hvor dyktig du vil utføre teknikkene. Grunnleggende triks:

  • Stryke. Når du utfører hender, glir du fritt og enkelt over kroppens område uten å flytte huden. Selvmassasje begynner med en plan overflate som strekker seg rundt navlen. Mottak er utført II, III, IV fingre på hånden, støttet på I fingeren. Da er palmer knyttet til arbeidet, og hele overflaten av magen masseres. Stroking av den øvre halvdelen skjer i retning fra den hvite linjen til armhulene, og bunnen - til inguinal.
  • Klemme. Ved mottak er subkutant fett godt utarbeidet. Dette kan gjøres på tre måter:
    1. Kryss klemme. Fingrene er ikke helt komprimert i en knyttneve, hånden er plassert over magesonen. Med presserende bevegelser jobber du på problemområder, går oppover.
    2. Klemme kanten av håndflaten. Penselen er satt ved kanten av håndflaten over magen. Fire fingre er avslappet, litt bøyd. Tommelen er trykket fra over til pekefingeren. Trykk på huden, flytt oppover.
    3. To hender. Teknikken er den samme som for krysspressing, kun den andre er lagt på arbeidshånden fra oven. Bevegelsesforløpet er med klokken.
  • Elting. Mottaket har en belastning på musklene. Det er flere teknikker for æltning av magen:
    1. Dobbelring. Med begge hender er en muskel tett innpakket, med fire fingre på den ene siden og en stor finger på den andre. En arm trekker ned en muskel, litt klemmer og presser den oppover. Den andre hånden skyver muskelen ned. Den generelle bevegelsesretningen er over bukene, med klokken.
    2. Skli. Det utføres med to hender samtidig. Tommelen er plassert på den ene siden og de andre fingrene på den andre. En brett er dannet fra vevet som må løftes og flyttes til siden.
    3. Knever basen av håndflaten. Basen presses tett mot huden og beveger seg med et lite trykk langs musklene.
  • Rubbing. Hovedoppgaven til mottaket er å varme huden. Det utføres med klokken i en spiral, sirkelformet, zigzagretning. Den er laget av armbue kant, fingertuppene med støtte på bunnen av håndflaten eller tommelen. Hjelpemetoder for sliping:
    1. Aktiviteter. Det utføres av kanten av en eller to palmer. Det er nødvendig å bevege seg frem og tilbake, forskyve og strekke underliggende vev. Hendene skal ikke glide. Avstanden mellom to palmer er 2-3 cm.
    2. Veikryss. Den er utført med to hender, som ligger 2-3 cm fra hverandre. Tommelen så mye som mulig i sidene. Bevegelsene er vendt bort fra seg selv og mot seg selv, må de masserte vevene skifte.
  • Risting. Muskel eller subkutant fett trenger å ta pekefinger og tommel, litt trekk over. Skyll deretter lett og raskt (2-3 ganger på ett sted). Mottak er laget i tverrretningen.
  • Ploping og patting. Mottaket innebærer å anvende rytmiske beats med hele håndflaten, knyttneve, albue kant, fingre med en frekvens på 100-300 slag per minutt. Bevegelsen er med klokken.

Hva er en magesmassasje?

I motsetning til noen andre typer massasje er magesmelting enkelt å utføre på egen hånd. Det finnes ulike metoder, men det er generelle bevegelser som til og med en nybegynner kan søke i praksis. En av disse er undertrykkende strekk i magen med en håndflate i retning fra nedre del av brystbenet til underdel av underlivet. Dette vil stimulere eliminering av alt overskudd fra kroppen. Du kan massere underlivet hjemme ved hjelp av pads av fingrene, beveger seg i en sirkelbevegelse fra sidene til midten av magen og nedover. Utfør prosedyren for første gang, bør du opptre sakte og forsiktig. Den mest komfortable posisjonen ligger ned, men du kan gjøre det sitter på en avføring eller til og med står.

Abdominal massasje for vekttap: anmeldelser

Abdominal massasje er en teknikk som har blitt brukt av mange nasjoner siden antikken. Det ble lagt merke til at klype-massasje i magen bidro til å forbedre helse og forbedre trivsel, samt lindre smerter, lindre stress og forbedre den generelle funksjonen i fordøyelseskanalen. Massemetoden er overraskende enkel, og en positiv effekt kan oppnås ved å tildele bare fem minutter daglig. Selv hjemme kan en massasje til en slankende buk utføres. Vurderinger etter en slik prosedyre gjelder hovedsakelig den eksterne effekten. Folk har observert en reduksjon i volum og hudstramming, samt en forbedring av det generelle velvære.

Hvordan utføres den enkleste massasjen?

Hvordan lage en mage massasje? Først må du finne et passende sted. Det er mest praktisk å ligge på en hard horisontal overflate, seng, sofa eller på et teppe på gulvet. Utsett magen for å gi kontakt mellom hud og hud. Videre anbefales det å gni palmer sammen til du føler en svak brennende følelse, som regel er omtrent 15 sekunder nok. Plasser fingrene på navlen, og trykk (men ikke sterkt), start gnidningsbevegelsene, gradvis øke radiusen, mentaltegning fra 40 til 50 sirkler rundt magen. Da tar det omtrent to minutter. Hvor ofte skal du utføre en så enkel øvelse? En to minutters bukmassasje anbefales å bli utført regelmessig to ganger om dagen, etter å ha våknet og like før sengetid.

Den positive effekten av massasjen

Regelmessig massasje gir mange positive endringer:

1. Redusert flatulens. Abdominal massasje kan bidra til å regulere metabolismen og redusere akkumulering av avfall i kroppen som fremmer oppblåsthet.

2. Løse problemet med forstoppelse. Massasje abdominalområdet bidrar til naturlig lindring fra forstoppelse og tilhørende magesmerter. Ved hjelp av enkle daglige bevegelser kan du eliminere dette ubehagelige problemet og forhindre at det kommer tilbake.

3. Forbedring av den generelle tilstanden i mage-tarmkanalen over en lang periode. Ved å øke stimuleringen av blodstrømmen til magen og fysisk stimulering av tarmen, kan fordøyelsessystemet gjøres til arbeid med høy effektivitet.

4. Bedøvelseseffekt under menstruasjon. En magesmassasje som bruker aromatiske oljer av nelliker, kanel, lavendel og roser, kan bidra til å redusere smertefulle menstruasjonskramper og normalisere tung blødning. Å utføre en slik massasje bør være før forventet menstruasjon.

5. Psykologiske fordeler. Som praksis viser, kan abdominal massasje ikke bare påvirke ulike aspekter av fysisk helse, men også bli nøkkelen til psykologisk velvære og et utmerket middel for å avlaste stressende tilstander.

6. Øk muskeltonen i bukhulen. Utfører manuelt eller bruker en mage massasje, du kan lage en avslappende eller toning massasje, noe som virkelig vil bidra til å stramme problemområdet, samt gi mange tilknyttede helsemessige fordeler. Hvorfor ikke prøve? I tillegg til overflødig søppel og overvekt, er det i prinsippet ingenting å miste.

Hva er cellulitt?

Cellulitt er ikke en sykdom, men et fremspring av fettceller som skaper effekten av en humpete overflate på huden. I noen tilfeller vokser fettceller som følge av akkumulering av metabolisk avfall på grunn av ineffektiv utstrømning eller dårlig lymfesirkulasjon. Årsakene kan være både eksterne (tett klær, for eksempel), og internt, relatert til ernæring. Hva kan hjelpe cellulittmassasje? Prisen på en økt på et spesielt vakuumutstyr er omtrent $ 10-15, omtrent det samme som en manuell massasje fra en profesjonell spesialist. En dyp vevsmassasje kan bryte ned fettavsetninger og fjerne giftstoffer fra kroppen. Lymfatisk drenering kan bidra til å fjerne ødem og akkumulert væske i områdene som er berørt av cellulitt, men det er nesten umulig å fullstendig kvitte seg med den såkalte appelsinskallet.

Ulike metoder og teknikker for massasje

Metodenummer 1. Kneading. Denne massasje teknikken inkluderer vekslende trykk og skyve med fingrene over huden, egnet for områder som skuldre, knær og kalver. For store overflater, som for eksempel magen, lår og rumpe, brukes metoden, der ikke bare fingrene brukes, men også palmer. Det ser ut som prosessen med æltning av deig. Knotting forbedrer blodsirkulasjonen og fører til løsning av akkumulert fett.

Metode nummer 2. Spinn. Det er en annen effektiv teknikk der bevegelser brukes med hender som ligner manuell vridning av våte klær. I motsetning til æltning har denne teknikken ikke en avslappende effekt og kan til og med være litt smertefull. Det er bedre å bruke begge hender, det er veldig effektivt for baken, sidene og lårene.

Metode nummer 3. Massasje knyttneve. Når det brukes riktig, kan en knust knyttneve bidra til å redusere forekomsten av cellulitt. Slike "slag" bryter ned vedvarende fettavsetninger under huden, noe som gjør laget mer jevnt.

Teknikk nummer 4. S-massasje. Det utføres hovedsakelig på hoftene, mens tommelen er rett vinkel mot pekefingeren. Massasjebevegelser ligner tegningen av engelsk bokstav S.

Teknikk nummer 5. Pensel. En annen populær form for massasje, der spesielle børster brukes til å stimulere blodsirkulasjonen i de områdene som er berørt av cellulitt. Jo stivere bustene, desto bedre massasje-effekten.

Magen er det mest problematiske området, som avtar mest sakte i ferd med å miste vekt. Sammen med mosjon og riktig ernæring, er massasje en effektiv måte å redusere taljevolumer. Ifølge vurderinger av abdominal massasje for vekttap, gir disse prosedyrene en fantastisk effekt. Å gjennomføre selvmassasessioner er nyttig for de som lider av stillestående prosesser i de indre organene. For å gjøre dette, følg noen enkle retningslinjer. Abdominal massasje bør utføres med klokken, under økten bør det ikke være en følelse av ubehag eller andre ubehagelige opplevelser. Prosedyren anbefales å utføre før måltider eller en og en halv til to timer etter måltider.

Klem massasje av magen

Klemmemassasje i magen gir en mulighet til å forberede seg til neste fase av en slankemassasje, eller det kan være uavhengig. Hovedformålet er å varme opp bukemuskulaturen, det glatter også huden og forbedrer hudtonen. Denne massasjen bidrar til å gjøre huden vakker og glatt. Massasje i magen vil bidra til å forbedre tilstanden til huden i bukområdet, forhindre utseende av strekkmerker der.

Det er flere grunnleggende anbefalinger for implementeringen. Først og fremst må du ligge på ryggen og slappe av. Deretter løftes huden litt på magen, som om du klemmer deg selv. Den skal flyttes med urviseren. Klem huden din intensivt med hvert fang. Ved slutten av prosedyren, bør den bli rød. Etter det må du ta et terryhåndkle og gni buken din i retning med urviseren. Det er godt å bruke en spesiell krem ​​eller olje på magen før du starter massasjen.

Vannmassasje i magen

Vannmassasje kan utføres ved hjelp av en vanlig dusj.. Gjør dette hver gang du vil ta et bad. Denne massasje toner, forfrisker og energi. I tillegg gjør huden huden jevnere og mer slank. Vannmassasje toner og bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Bruk kaldt vann. Sjelens stråle skal sendes til magen og bevege den med klokken. På samme tid bør det forandres pressetrykket fra tid til annen. En slik kontrast vil ha en gunstig effekt. Det er nødvendig å bestemme selv den optimale kraften til jet og temperaturen på vannet.

Regler for å utføre massasje av magen for vekttap

Ingen spesielle ferdigheter er nødvendig for å utføre denne massasjen. Du kan selv gjøre det. Først av alt, denne massasjen skal gjøres systematisk - gi ham bare noen få minutter om dagen, og du vil legge merke til de første resultatene. Husk at du ikke skal massere magen umiddelbart etter å ha spist. Gjør dette en time før et måltid, eller to timer etter å ha spist.

Du kan ikke massere underlivet under svangerskapet, så vel som i tilfelle av magesmerter av uklar natur. Deretter bør du konsultere legen din.

Under massasje er det nødvendig å holde seg til et balansert kosthold - å forlate en stor mengde baking, søtsaker og fett. Veldig viktig og fysisk aktivitet.

Hermetisk mage massasje

Spesialiserte silikonkrukker er svært velegnet til å utføre effektiv massasje av magen.. Их можно найти в любой аптеке. Массаж банками позволит избавиться от жира в области живота за относительно короткое время. Перед проведением баночного массажа необходимо предварительно хорошенько очистить кожу, можно сделать это даже спиртовым раствором. Затем необходимо нанести на кожу массажное масло.Og i oljen må du først legge til rosmarin eterisk olje.

Bankene må festes på magen slik at innsiden ikke passer mer enn ett og et halvt centimeter av huden. De bør flyttes med klokken, ved hjelp av enkle, zigzag- og spiralbevegelser. Én økt varer 5-7 minutter. Deretter legger du deg for en stund og dekker magen med et varmt teppe. Neste morgen kan det forekomme små blåmerker på magen. Men vær ikke redd for dette. Bruising vil ikke vises når huden blir vant til denne prosedyren.

Honning massasje av magen

En annen effektiv type abdominal massasje for vekttap er honning massasje.. Men det er viktig å bruke den beste, bare naturlige friske blomsterskatten.

Denne massasjen vil ikke bare gjøre magen slankere, men bidrar også til å eliminere giftstoffer fra kroppen. Huden blir mer elastisk. I tillegg hjelper det å bekjempe hatet cellulitt.

Nok av en liten mengde - to teskjeer vil være nok. Bland honning med essensiell oljebrønn, men ikke mer enn 5 dråper per 1 skje. Å gjøre en slik massasje er lett. Det er nødvendig å bruke honning på håndflatene og gjøre massasjebevegelser, hovedsakelig klap.

Honningtykkelser og hender holder seg fast i huden, noe som skaper effekten av vakuummassasje. Snart vil det være mulig å legge merke til hvordan hvitt materiale frigjøres fra porene. Dette går skadelig slagg. Du trenger bare å vaske hendene og starte massasjen igjen, varigheten skal være 10-15 minutter. Etter en økt massasje anbefales det å ta en varm, men ikke varm dusj. Under massasjen, prøv å skifte last og strekk. En økt kan vare opptil 30 minutter. Det anbefalte kurset er 10-15 økter, som alternerer hver annen dag. Du kan fukte huden og eplecidereddik, som er en naturlig fettforbrenner. Honning massasje er ikke bare et utmerket middel for å miste vekt, men også en effektiv metode for å bekjempe cellulitt.

Manuell selvmassasje i magen for vekttap

Det er best å gjøre det før gymnastikk, fordi Denne massasjen slapper av musklene. Etter det vil de reagere bedre på å trene. For å utføre denne typen massasje, kan du bruke en spesiell massasje eller bare bruke det som er til stede.

For eksempel, for dette formålet, kan du bruke det vanlige terryhåndkleet, som perfekt erstatter massasjemitten. Magen må gnides først vertikalt og deretter horisontalt. Vær oppmerksom på at du ikke bør bruke et håndkle som er for hardt.

Du kan gjøre en slankemassasje med hendene dine. Samtidig må du lett trykke fingrene på magen. Trenger å bevege med klokken. Men alle manipulasjoner skal ikke være skarpe og sterke. Tross alt er mye press på bukområdet umulig. Men massasjen må være håndgripelig, ellers vil den ikke være effektiv.

Gjør raske, trykkbevegelser med de rette fingrene på begge hender. Det er nødvendig å trykke og slippe energisk, men lett. Ellers, hvis du ikke beregner kraften, kan du skade huden og til og med indre organer. Hendene må flyttes med klokken. Deretter senk abdomen, legg begge hender med palmerets kanter. Det er nødvendig å lage raske oscillerende bevegelser med hender. Magen må være avslappet slik at den flirter fritt.

De grunnleggende regler og teknikker for massasje for slanking av magen

Ønsker å fjerne magemassasjen, må du ha en betydelig ide om hvordan du utfører en slik prosedyre riktig og hvilke grunnleggende teknikker kan brukes til å oppnå best mulig effekt. For det første er det viktig å vite at massasje skal utføres på tom mage, eller to timer etter måltidet, og for det andre bør alle abdominale masseteknikker for vekttap utføres i retning med urviseren. Signalet om at massasjen utføres feil er utseendet av ubehagelige eller smertefulle opplevelser.

De viktigste teknikkene som brukes til å utøve en massasje for å miste vekt i magen, er tinning, strøk med lite trykk og lysslap. Lett prikken vil myke fettforekomster og magesmerter, glatt hud, lindre cellulitt og forhindre utseende av strekkmerker. Denne enkle teknikken, som utføres kontinuerlig, vil bidra til å gjøre huden i magen stram og vakker.

Når du utfører en massasje for slanking av magen, kan du bruke en rekke anti-cellulittkrem eller massasjeoljer som vil forbedre effekten av teknikkene.

Typer av abdominal massasje for vekttap

For de som bestemmer seg for å bli kvitt overflødig fettinntak i magen ved hjelp av selvmassasje i magen for vekttap, kommer vannmassasje til å redde, som er lett å spille enten i badet, hvor det er en kraftig dusj eller hjemme.

Når du utfører en slik prosedyre, er det nødvendig å lede vannstråler til bukområdet og til sidene og kjør dem i flere minutter i retning med urviseren, og forandre alltid vannets trykk og temperatur. Hvis du fjerner magen ved hjelp av en massasje som utføres ved hjelp av vann, vil det være ganske lang trening, men å utføre denne prosedyren i kombinasjon med andre massasjer, gir deg mulighet til å oppnå relativt raske resultater, siden en slik vannbehandling toner huden og sakte, men sikkert bidrar til vekttap i dette området.

En annen type massasje for slanking i magen er honningmassasje. For gjennomføringen anbefales det å bruke naturlig hjemmelaget honning. For å utføre en slik selvmassasje i magen, må du spre hendene dine med honning og kribling, stryke og forsiktig potte dette området inntil honning er fullstendig absorbert i huden, for å utføre massasjebevegelser. Denne massasjen fjerner effektivt toksiner og giftstoffer fra kroppen, dens gjennomføring bør ta ikke mindre enn 15 minutter daglig. Etter at denne typen massasje er utført, anbefales det å ta en varm dusj for slanking av magen, og for å forbedre effekten, utfør en vannmassasje.

Massasje av hvilken som helst del av kroppen, som kjent, bør utføres av kurset, bare i dette tilfellet kan vi forvente en varig effekt. Forløpet av abdominal massasje massasje bør bestå av 18-20 daglige prosedyrer i 15-20 minutter.

Men håper på fantastiske resultater, som bare utfører massasje, er det ikke verdt det, bare i kombinasjon med et sunt kosthold og hyppig trening, kan du oppnå gode resultater. Øvelser som er enkle å gjøre og hjemme for å miste vekten på magen kan roteres hula-hoop, det er ønskelig at det er tungt, svinger pressen fra gulvet og hopper over tauet.

En annen type massasje for slanking i magen er et vakuum eller kan massasje. For å utføre det, må du kjøpe spesielle silikon krukker på apoteket. Før du utfører en slik massasje, er det nødvendig å rengjøre overflaten av huden med lotion eller en alkoholløsning, og bruk deretter anti-cellulittkrem eller massasjeolje for å rense huden. Effektiv anti-cellulittkrem kan fremstilles av deg selv. For å gjøre dette, bland 50 ml olivenolje, 10 ml druefrøolje eller fersken, 15 dråper peppermynteolje, grapefrukt og bergamot. Krem eller lotion bør gnides grundig inn i huden, og deretter feste boksene slik at det ikke er mer enn 1,5 cm av huden inni dem. Når bankene er installert, må du flytte dem i en sirkel med klokken eller sikksag. Du kan raskt fjerne magen med en massasje ved hjelp av vakuumbeholdere. Det viktigste er at prosedyren varer minst 7 minutter daglig.

Du kan også fjerne magen med en massasje når du utfører en slik prosedyre umiddelbart før du trener. Det er best å forberede kroppen på den kommende belastningen, og for å øke effektiviteten av fysiske øvelser, vil det hjelpe manuell massasje, som kan gjøres med en massasjehanske eller et håndkle. Gjennomføringen er at det er nødvendig å gni forsiktig i magen horisontalt og vertikalt. Bevegelsen skal ikke være presset eller skarp, men ikke glatt, ellers vil den riktige effekten ikke være. Det er mulig å fjerne magen med manuell massasje, utført umiddelbart før treningen, i 15-18 økter, som hver skal vare minst 15 minutter.

En hvilken som helst av de ovennevnte typer massasje for magen er svært effektiv i kampen mot fedme, men før du fortsetter med prosedyren, bør du konsultere legen din, da det er en rekke kontraindikasjoner til andre prosedyrer for massasje.

Reglene for å utføre massasje for slanking av magen

Som med enhver prosedyre har manuell massasje i bukområdet egne regler eller teknologi. Ved å følge dem, kan du oppnå gode resultater for å miste vekt og oppnå "aspen" midje, klemme huden på bukområdet.

  • Masser magen 2 timer etter måltider.
  • For å utføre en punktmassasje teknikk, vil det være tilstrekkelig å bruke 10-15 minutter over 20 økter, men prosedyrer bør gjøres regelmessig.
  • For en rask effekt kombinere massasjebehandlinger med balansert kosthold og mosjon.
  • Massering av kroppsområdet er forbudt dersom det er smerter av noe slag.
  • Gravid vekttap prosedyren på denne måten er forbudt.
  • Hvis det er sår i korrigerende sone, er slitasje, fremspringende mol, massasje kontraindisert.
  • Masseffekten utføres bare etter at du har rengjort kroppen med en skrubbe.

Metoder for å gjennomføre hjemme

Hvis du ikke har tid til å besøke massasjerommet, er hjemmeversjonen av massasjeprosedyren for å miste vekt en veldig effektiv idé. Å vite egenskapene til massasjeeffekten på huden, er lett å oppnå ønsket effekt. Resultatet vil bli merkbart etter 14 dager. Metoden til å miste vekt i midjen og sidene er effektiv, ulike fingermanipulasjoner gjør det magiske: etter en måned eller to vil det ikke være spor av magen, forutsatt at reseptene for å miste vekt utføres regelmessig.

Essensen av massasjen for slanking av magen er at effekten oppnås på grunn av den grunnleggende teknikken - den gabelignende kneading av det øvre epitelet og de dype vevene i fettvevet. Stoffer under massasjebevegelser blir intensivt bearbeidet ved å gripe, trekke av og "passere" mellom fingrene. Spesielt effektive metoder for massasje teknikker vurdere:

  • "Felting" (gni håndflatene).
  • "Rolling" (hendene intensivt ruller en fettfold på en annen).
  • "Stretching" (under en massasje, er vevet strukket i motsatte retninger).

For ikke å skade huden, øke effekten av å miste vekt, bruk anti-cellulitt kremer eller oljer. Legemidlene brukes med forsiktige bevegelser i retning med urviseren, og forbereder kroppen for intensiv massasje. Etter slutten av økten er magesonen dekket med et varmt håndkle. Det er nødvendig å ligge ned, slappe av.

Massasjeeffekten i form av prikken med pekefingeren og tommelen, knuter muskelvevet i bukområdet, bidrar til å stramme og jevne ut huden, forbedrer elastisiteten og epiteltonen. For prosedyren med massasje må du forberede. Detaljert metoder for klemmende massasje for slanking av abdomen, se i videoen nedenfor.

  1. Påfør en olje eller krem ​​til bukområdet.
  2. Ta tak i huden med to fingre og flytte med klokken i en sirkel.
  3. Tweaks blir mer intense.
  4. Etter en god massasje vil huden på området som skal korrigeres, bli litt rødt og varme opp. Hvis hun har skiftet nyanse, ta en terry håndkle og forsiktig gni den i en sirkel.
  5. Etter 15 minutter smør huden med et slankende væske, dekk med et varmt håndkle, legg deg ned.

Hermetisert eller vakuum

Vakuummassasje påvirker aktivt fettvevet, fjerner hudslaphet, bidrar til fjerning av toksiner. Vakuummassasje gir aktiv sammentrekning av muskelfibre, stimulerer funksjonen av svette, talgkjertler, reduserer fettlaget og fjerner overskytende centimeter i midjen. Det utføres ved hjelp av silikon krukker. Slik utfører du en vakuummassasje i den vedlagte videoen.

  1. Etter å ha brukt en fett anti-cellulittkrem eller hudolje, installer bankene i magen slik at ikke mer enn ett og et halvt centimeter av huden er festet innvendig.
  2. Ta en vakuumbeholder i hånden, kjør den langs klokken. Det spiller ingen rolle hvilke bevegelser du velger: rett, sikksag, spiral, det viktigste er at prosedyren varer 6-7 minutter.
  3. Hvis du gjør en massasje vakuum prosedyren for første gang, bruk deretter en vakuumbeholder. Over tid og med erfaring, doble antallet av dem, det vil si, utfør prosedyren med to hender.
  4. Etter 7 minutter massasje vakuum eksponering på kan korreksjonssone, fjern og dekke magen med en varm teppe.

Fjern magen og sidene med honning

Honning tar del i en spesiell form for mekanisk handling på huden - honning gnidning. Bee produkt perfekt nærer huden, forbedrer tilstanden, og lar deg også oppnå ønsket effekt ved å miste vekt. Hvordan utføre bevegelser under honningmassasje? Se på videoen.

  1. Før økten, rengjør huden med en skrubbe.
  2. Påfør på bukområdet naturlig flytende honning.
  3. Etter noen minutter, når en del av honningen er absorbert, fortsett til prosedyren.
  4. Teknikken med honningmassasjeeffekter består i å "stikke" palmer til magen og deres skarpe rive bort fra steder av innflytelse. Ved å oppnå en vakuumeffekt på denne måten, fjernes toksiner og slagger gjennom huden.
  5. Etter 5-7 minutter med "søt stikker" blir honningen en grå masse, den skal vaskes grundig med varmt vann og en svamp.

Vann selvmassasje

Vannmassasje brukes i kombinasjon med andre typer massasjemanipulasjoner for å oppnå større effekt av å miste vekt. Dømmer etter navnet, vann er det viktigste "verktøyet" i kampen mot fettforekomster. Hvordan på riktig måte påvirke bukområdet ved hjelp av teknikken for "vannmassasje", se videoen nedenfor.

Masser underlivet på badet under vannstrømmen fra dusjen. En kraftig strøm av kaldt vann er rettet mot det justerbare bukområdet og en massasje utføres i en sirkulær bevegelse med klokken. Denne prosedyren varer opptil 5 minutter, og deretter korrigeres området med en håndkle. Denne typen figurkorreksjon toner huden, tynner fettlaget, forutsatt at prosedyrene utføres regelmessig.

Video: hvordan å lage en mage massasje?

Til korreksjon av figuren bør nærmer seg omfattende: utfører massasje i kombinasjon med riktig ernæring, fysisk anstrengelse. Effekten av massasje av problemområder blir raskt merkbar hvis hver økt utføres i henhold til prosedyrens regler og prosedyrer. Hvordan oppnå raskt vekttap i livet med hjelp av mekaniske effekter på huden i magen, se videoen:

Honningmassasje: En rask positiv effekt fra en ukomplisert prosedyre

Honning massasje er passende i de delene av kroppen der det er en markert økning i kroppsfett. Det er nødvendig å gjennomføre prosedyren i samsvar med grunnleggende regler:

  1. Gjør noen massasjebevegelser etter 2-3 timer etter å ha spist.
  2. Når du utfører manipulasjoner for sideseksjonene i magen, vær forsiktig: Ikke gjør plutselige bevegelser, bruk ikke overdreven kraft. Disse reglene er på grunn av egenskapene til disse områdene i kroppen. Det er på sidedelene av magen at karene oftest er sterkt forstørrede, det er mange deler av lymfatisk vev.
  3. Du bør ikke bruke store mengder honning på huden til en person som ikke vet om han er allergisk mot dette produktet eller ikke. Før den første prosedyren skal du bruke noen dråper honning til huden, massere dem med massasjebevegelser og vente 2-3 timer. Hvis blærer eller til og med minimal utslett ikke har dannet seg, kan du holde en massasje.
  4. For å øke effekten av eliminering av fett fra sidene, må du kombinere teknikken med honningmassasje med aktiv trening. Det anbefales å bruke et hoppe, en bøyle hver dag, og også å trykke på et trykk, og betale totalt disse øvelsene i minst en halv time. For rask vekttap trening, varig minst en time eller en halv time i morgen og kveld er optimal.

Fordelene med honning i å miste vekt

Teknikk av honningmassasje er veldig enkel:

  1. Påfør honning på det behandlede området.
  2. Begynn med lyse rattles, gradvis økende bevegelse, men ikke tillat utseendet av ubehagelige eller smertefulle opplevelser.
  3. Utfør bevegelsene mer brått: trykk forsiktig på magen og trekk deretter håndflatene dine kraftig.

Massasje i 10 minutter. Vær forberedt på at ved slutten av prosedyren absorberes litt honning i huden, og resten blir rullet inn i en ganske tykk og viskøs blanding av hvitt. Når massasjen er over, ta en dusj. Ikke bruk vaskemidler, men skyll honningen grundig med en vaskeklut. Etter en fullstendig rensing av huden, bruk en fuktighetskrem.

Plump massasje for raskt vekttap

Pinching utstyr brukes ofte som en forberedende fase før andre aktiviteter, men det regnes som en svært effektiv metode for å miste vekt, spesielt ved konstant bruk i kombinasjon med andre midler. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

For å utføre prosedyren på riktig måte, bør man følge nøye følgende fremgangsmåte:

  1. Len deg tilbake og slapp av på musklene dine.
  2. Dekk synlige fettkolleksjoner med massasjeolje og anti-cellulittkrem.
  3. Ta forsiktig fatfoldene med fingrene og berør dem, beveger deg jevnt over hele lengden av et bestemt område på magen og sidene.
  4. Gjør presset sterkere gradvis, men ikke la utseendet av smerte.
  5. Ved slutten av prosedyren, bruk et håndkle for å male områdene som har blitt massert. Oppnå en liten rødhet av huden, men ikke skade strukturen.

Standardvarigheten til en slik massasje er ikke mer enn 15 minutter, men i noen tilfeller, vanligvis etter en lang kurs, kan denne tiden økes noe.

Massasje med bokser

Spesielle silikonmassasjepulver kan kjøpes på apoteket

For å få maksimal effekt av de ovennevnte typer massasjebehandlinger, kan du utføre en foreløpig prosedyre med installasjon av bokser. Spesielle silikonmassasjepulver kan kjøpes på apoteket. Teknologien til bruken av dem innebærer flere stadier:

  1. Ta en horisontal posisjon og slapp av.
  2. Gni huden med en løsning fremstilt av hudkrem og alkohol.
  3. Forbered en spesiell anti-cellulitt olje. For å gjøre dette måler du 30 ml olje, tilsett 15 dråper av en blanding av flere planter: peppermynte, bergamot, mandel.
  4. Gni problemområder med olje fra cellulitt, vent til den er absorbert. Sett bankene. Ikke la nivået på å løfte huden inne i beholderne overstige 1,5 cm. Flytt forsiktig bankene i en sirkel, observere sikksagordren.

Prosedyren varer i 7 minutter. Hvis massasjen er gjort riktig, bør du ikke bli overrasket over dannelsen av blåmerker og små blødninger på huden.

Prosedyren bør utføres slik at disse negative fenomenene går fort. Etter et par timer vil de forsvinne. Før du utfører en vakuummassasje, er det tilrådelig å gjennomgå en diagnose for å oppdage åreknuter. Med denne sykdommen er denne teknikken forbudt.

Slik bruker du selvmassasje?

Lag et sett med bevegelser:

  1. Sitt på ryggen, bøy beina dine. Trekk forsiktig bukmuskulaturen for å redusere effekten på de indre organene. Lysmassasjebevegelser direkte i retning med urviseren. For å eliminere store kroppsfett, bruk mer kraft, men ikke tillate ubehag.
  2. Mask mavemuskler. Start bevegelsen under og flytt deg gradvis til ribbenene.
  3. Stroker magen mot navlen.
  4. Knytt separate fettfeller.
  5. Sett håndflatene sammen og utfør sågbevægelser i problemområder.
  6. Fullfør prosedyren med lysslag.

Du må avslutte massasjen med lysslag.

Kontraindikasjoner for en massasje i magen og sidene

Massasje er en medisinsk prosedyre, så det bør ikke utføres under følgende forhold:

  1. Kroppstemperaturen er over normal.
  2. Tilstedeværelsen av hudsvamp eller mistanke om dets manifestasjoner i det området der massasjen er planlagt.
  3. Inflammatoriske sykdommer i enhver del av kroppen, spesielt hvis det er problemer i områdene som gjennomgår massasje.
  4. Utslett av enhver genese.
  5. Et nylig måltid. Det er ikke nødvendig å utføre massasjebevegelsene rett etter maten. Pass på å vente et par timer for ikke å provosere forstyrrelser i fordøyelsesprosessen.
  6. Caesarean-delen ble utført mindre enn 2 måneder siden.
  7. Brokk av hvilken som helst avdeling i magen.
  8. Sykdommer i galleblæren.
  9. Nyreproblemer.
  10. Menstruasjon.

I nærvær av kontraindikasjoner anbefales ikke massasje.

Hva er årsaken til fett

- Hva gjør folk når de er nervøse? Spise! Hvorfor? Ta tak i stresshormonnoe som bidrar til utseendet av store mengder fett. Derfor, hvis du lever i konstant spenning, vet ikke hvordan du slapper av med annet enn mat, så er resultatet synlig på magen. For å oppnå et synlig resultat, først og fremst, helt gi opp alkohol, kaffe og sterk te og grip stress med frokostblandinger med frukt.

- Vår kropp er smart nok til å eie Beskytt deg mot hypotermi. Skjørt, bukser, holder under navlen, utelukker ubehagelig overkroppen og lårene, som svar, kroppen "dekker" disse delene med fett.

Økte insulinnivåer krever stadig søtt. Sjekk blodtellingen din, kanskje årsaken til fett er insulin. Så fullstendig endre dietten, gi opp søtsaker, poteter og mel, og se blodsukkeret ditt.

Tette galleblæren, ubalansert kosthold, stillesittende livsstil er årsaker til forstoppelse, som også beholder fett. Massasje av magen hjemme for vekttap parallelt vil bidra til å forbedre tarmmotiliteten, dens rettidig rengjøring, noe som vil bidra til å redusere fettopphopning.

Hva fett er vanskeligst å bli kvitt

Hvis vi tenker på en mage i seksjonen, blir kroppene våre dekket visceralt fettderetter bukemuskler og subkutant fett.

Begge typer fett er avgjørende for kroppens normale funksjon i riktig prosentandel, men når denne prosentandelen overstiger normen, oppstår det problemer, og en av dem er magefett.

At fettet, som er lett å gripe på magen, refererer til subkutant fett som er avsatt gjennom hele kroppen, oppvarmer oss og beskytter oss. Denne typen fett fjernes ved diett, mosjon og massasje.

Etter en diett og regelmessige øvelser i treningsstudiet forsvant magen fortsatt ikke? Start en kamp med visceralt fett, fordi aktiv sport, og i fravær, magesmassasje hjemme for vekttap, er ofte den eneste frelsesløsningen.

Visceralt fett er ikke bare et kosmetisk problem, hvorfra det er umulig å kvitte seg med bare diett, men også en trussel for hele kroppen. Overflødig fettinnhold er årsaken til forekomsten av cellulitt hos kvinner, og "øl" magen hos menn.

Ofte er det denne typen fett som trenger gjennom leveren og nyrene, hjertet og magen, er grunnlaget for slike sykdommer som:

Avhengighet av visceral fedme Det går videre fra generasjon til generasjon, og jo raskere kampen begynner med den, jo mer synlig blir resultatet.

Og du vet hvordan du bestemmer riktig forhold mellom subkutan og visceral fett? Du trenger ikke å løpe til klinikken og bli testet. Ta en centimeter, måle midjen og hofter, del det første resultatet med det andre og analyser. En indikator på opptil 0,88 for kvinner og 0,95 for menn er normen, hvis disse verdiene er høyere, så har organene et overskudd av visceralt fett.

Hva er den mirakuløse kraften i magesmassasje for vekttap

Hva skjer med fett under trening eller massasje? Det er brent av rush av blod.

Forbedret blodsirkulasjon forbedrer metabolismen, fremmer lymfutstrømning, setter opp celler med oksygen og fjerner fettavsetninger.

Dype effekter på tarmene, magen aktiverer sitt arbeid, bidrar til fjerning av toksiner, rensing av kroppen, normalisering av alle metabolske prosesser, noe som fører til vekttap.

Under massasje kommer en følelse av lyshet.

Det viktigste, du vet, du er vakker, massasje er nødvendig bare for å forbedre din skjønnhet.

De grunnleggende regler for hvilken som helst mage i magen

Det viktigste, gjør en massasje av magen hjemme for vekttap, gjør ingen skade. Oppfyllelse av betingelsene for riktig gjennomføring av alle prosedyrer er garantert å redde fra ubehagelige overraskelser.

1. Tiden for prosedyrene er ikke avhengig av tidspunktet på dagen, men en forutsetning er en pause - 90 minutter etter måltider og en halv time før du spiser.

2. Alle manipulasjoner utføres strengt med urviseren, fra navlen til periferien.

retning av abdominal massasje bevegelser

3. Ligger på en behagelig, flatt overflate legger vi en pute under knærne, i en slik tilstand vil bukemuskulaturen bli avslappet.

4. Bruk av massasje eller anti-cellulittolje vil bidra til en dypere studie av kroppen.

Klassisk massasje teknikker for abdominal slanking

Selv en lekmann kan gjøre en magemassasje hjemme for vekttap, etter å ha lest de enkleste grunnleggende teknikker.

Hele massasjen foregår i 4 etapper, magesekken er strukket og gnidd, forbereder seg til å knede. Fra de to første trinnene avhenger intensiteten av effekten av kraftteknikker, garantert fravær av smerte og blåmerker. Vi avslutter prosedyren ved å klappe, hvor sirkulasjonen får et ekstra boost. Hele sesjonen tar 10 - 12 minutter, hver mottakelse er gjort 3 - 5 ganger.

Hudstryking Vi utfører den åpne palmen, som angitt i grunnleggende regler for massasje.

- For å forbedre grindings Vi kan brette hendene med knyttneve og gni dem med falsk fingre. Et godt resultat gir virkningen av fire fingre med støtte fra tommelen, som vi gni ett sted og vende til en annen. Som et resultat av denne teknikken, bør abdominalhuden bli rød, noe som er et signal om overgangen til æltning.

- I samme posisjon av fingrene 4 til 1 gjør dyp fulling hud, deretter fortsett å rulle.

Ta tak i magen på navlen, og ruller over mellom fingrene, som en ruller, til periferien.

pat kan gjøres med åpne palmer eller raskt trykke fingre, etterligne regndråper.

- Vi fullfører underlivsmassasjen stryke.

Krukken kjemper fett: hermetisk bukemassasje for vekttap

Miraklet - kanen er en tau - en tau for folk som ikke er klar til å gjøre en klassisk massasje, eller en forsterker av samme massasje.

På et apotek kan du kjøpe en silikon krukke, de selges for to, så du får en fantastisk mulighet til å gjøre kjæresten din fornøyd med en nyttig gave eller bruke begge krukkene samtidig. Et glassburk på sugekoppen kan også brukes, men hardt glass gjør vondt vondt, og i dette tilfellet kan ingen blåmerker garanteres.

Oljen som brukes til massasje kan være anti-cellulitt, men noen grønnsaker vil gjøre det, blir det brukt litt mer enn med en vanlig massasje.

Hovedposisjonen ligger ned.

Forhett huden i magen godt ved å gni eller bruke et massasjebelte, bruk olje og sett en krukke.

Intensiteten av effekten av krukken vil avhenge av kraften av kompresjonen før installasjon. En krukke på toppen av en liten klemme, trykk ned kantene til huden og slipp ut. Plassen av ekstrudert luft vil ta huden.

Med en liten bevegelse, tegning av eiker eller mønstre, glir du glasset over overflaten av huden.

Hermetisk abdominal massasje hjemme for vekttap kan utføres som et kurs på 15 til 20 økter hver annen dag, og hele tiden, 2 til 3 ganger i uken.

Abdominal massasje hjemme for vekttap: klemme og miste vekt

Som nevnt ovenfor går fettet bort med økt blodsirkulasjon. Hensikten med hvilken som helst massasje for å forårsake et rush av blod.

I dette tilfellet vil vi "drive" fettet med intense tweaks.

Massasje kan utføres som å lyve, sitte og stå.

Foreløpig strøk og gnidning vil garantere fravær av blåmerker. Oppvarmet hud er mye lettere å gripe for en klemme.

Påfør massasjeolje eller anti-cellulittkrem på magen og begynn å plukke bevegelser. For å gjøre dette griper vi huden på magen mellom tommelen og pekefingeren, klemmer, løfter seg raskt, som om vi prøver å rive av magen og slippe av. Alle bevegelser utføres i henhold til massasje regler. Gradvis øke kraften i å klemme huden.

I tilfelle av for tett et lag med fett, er nakkemassasje av magen hjemme for vekttap gjort med hele hånden.

Vi tar et tett område av hud, oljert. Fire fingre griper den fra den ene siden, tommelen opp fra den andre, og tar sakte fingrene nærmere hverandre, og prøver å "klemme ut" fettet.

klype massasje - klemme mottak

En liten hard terryduk, plassert under fingrene, vil øke effekten av trykk ved ytterligere gnidning.

Etter å ha jobbet i hele bukets område, klapp det og strekk.

Gammel russisk bukemassasje for vekttap

En kvinne vil alltid være vakker. I det gamle Russland var det måter å kvitte seg med magen på magen. Massasje ved hjelp av ullballer av forskjellige størrelser klarte godt med både subkutant og visceralt fett.

For en hodemassasje vil være nødvendig 3 - 4 baller av ull, med en diameter på 8, 10, 12, 15 centimeter.

Vi vil utføre denne typen massasje på en flat, hard overflate, slik at gulvet er ideelt. Vi legger et dekk på gulvet, legger på det med en mage, under hvilken vi ligger i en avstand på 1 - 2 centimeter fra navlen, legger vi den minste tangle. Langsomt flytte trådtråden rundt navlen, eller rettere, vi beveger oss rundt det selv - opp, til siden, ned til siden, og øker diameteren av effekten selvfølgelig med klokken.

Vi sender hele bukområdet og bytter trollet til en større størrelse og gjentar rullingsprosedyren på nytt. Så vi gjør med den tredje og fjerde ballen.

På slutten av kulseffekten vrir vi på ryggen, strekker overflaten av magen, smelter lett og smør med krem.

Øvelser bør utføres i kurs, 10 - 12 økter, 3-4 ganger i året.

Daglig magemassasje i dusjen

Morgenøvelsen utføres daglig. Å ta en dusj om morgenen og om kvelden kan også omdannes til et "treningsstudio" for å bekjempe fettet på magen.

For dette trenger vi et hardt terryhåndkle eller serviett. Etter å ha tatt en dusj, vær ikke lat for å gjøre deg til en nakkemassasje med et tøft stoff, som beskrevet ovenfor. Etter det vil vi massere magesekken med en kraftig vannstrøm, som vi leder 5-8 centimeter fra huden rundt navlen i en retning med urviseren. Idealet er en kontrastdusj, alternerende varmt og kaldt vann.

Hvis tiden tillater det, gjenta flere tilnærminger - en nakkemassasje, en dusj.

anti-cellulitt dusj på magen

Etter en dusj, bruk anti-cellulitt krem ​​på kroppen.

Kontraindikasjoner for magesmassasje: ingen skjønnhet er verdt helse

Uansett hvor mye du vil fjerne fett fra magen, husk, det er strenge kontraindikasjoner for utførelsen av noen massasje.

For kvinner er det ikke tillatt å utføre massasje gjennom hele menstruasjonssyklusen, og det spiller ingen rolle om det er første eller siste dag fordi jeg ikke reparerer klokken med en økse. Den kvinnelige kroppen er veldig tynn, en grov innblanding i menstruasjonen kan være svært skadelig.

Intensiv effekt på de indre organene, forårsaker økt blodsirkulasjon, kan provosere tilbakefall i slike sykdommer:

• eventuelle typer tumorer,

• tendens til blødning,

• nyrestein og galleblære.

ha kroniske sykdommerikke vær lat til å gå til legen og få hans "gode" å holde en mage i magen. Ingen skjønnhet er verdt helseproblemene.

Løsningen i denne situasjonen kan bare være selvmassasje eller evnen til å "holde" magen. Prøv å stå foran et speil og sterkt stramme bukmuskulaturen til ryggraden, og du vil se hvordan skuldrene ble rettet, midjen redusert, det elastiske rumpa ble.

Selvfølgelig er det vanskelig å holde en slik stilling uten en vane, men det er et lite triks som vil hjelpe oss med å få en slank figur. Vi tar en tynn stropp, slipper av luften, mens du trekker i magen og fester beltet. Og så går vi hele dagen. Når vi går på jobb, bytter vi belte til en tynn streng, som vil være vårdperson for vår figur.

Regelmessig abdominal massasje hjemme for vekttap vil snart gi resultatet, bukhuden blir fast og glatt, strekkmerker vil forsvinne. Tett fett vil først bli mykt, og deretter begynne å "smelte" bokstavelig talt foran øynene våre.

Se på videoen: FUNCTIONAL TRAINING. 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com