Kvinners tips

Hovedtrekkene til hot yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Skaperen av øvelsen har viet yoga til hele sitt liv. Han var engasjert i det siden en alder av fire og i en alder av 13 vant han tittelen til absolutt mester i India i denne retningen. I tre år på rad kan ingen beseire Bikram og flytte ham på en sokkel. Dette kunne fortsette for alltid hvis den unge yogien ikke hadde blitt alvorlig skadet. Bikram tilbrakte flere år med å gjenopprette. Han klarte ikke å oppnå ønsket form. Uendelig trening førte imidlertid hindu til en fantastisk oppdagelse. Han fant ut at effekten av asanas i det varme klimaet i India er mye høyere enn ved "romtemperaturen" i Amerika og Europa.

Effektiviteten av bikram yoga for vekttap er basert på øvelser i et rom oppvarmet til 40 ° C. Varigheten av en leksjon er 80 minutter. Og hver av de 26 asanas og pusteøvelsene må utføres i dynamikk. Disse funksjonene i Bikram Yoga fører til at klærne på studentene etter ti minutter fra begynnelsen av sesjonen blir våte gjennom. Så mye at skjorten og leggingene kan trykkes.

Hva er Bikram Yoga

Et av de første spørsmålene som kommer fra hjemmet "forskere" av denne metoden er: "Hvordan er Bikram Yoga forskjellig fra Hatha Yoga?" Først og fremst fordi den andre øvelsen ble grunnlaget for å skape den første. Bikram Chowdhury utvidet og supplert hatha-komplekset med pusteøvelser, og senere med flere forfatterasanas. Han bestilte også å varme opp rommet før klasser til 37-41 ° C. Sekvensen av asanas endres aldri. Dermed gjør den berømte yogi kroppene til sine elever "husk" lasten og trene hver muskel igjen og igjen.

Oppvarmet luft er ikke en meningsløs oppfinnelse, men en virkelig betydelig oppdagelse. Klasser i denne modusen har minst tre fordeler.

  1. Stretching. Varm strømmer varme opp utøvere med kvalitet og fart, gjør musklene mer fleksible og strekker dem med bedre kvalitet.
  2. Atraumatisk. På grunn av god oppvarming av musklene minimeres risikoen for skade.
  3. Rensing. Varm fuktig luft stimulerer svetting, rydder elevens kropp av toksiner og andre skadelige overflater.

Til tross for at hundrevis av forskningsarbeid av forskere og utøvere er viet til dette problemet, kan fordelene med hot yoga bikram oppsummeres og passe inn i syv poeng.

  1. Kalorier "i brann". Den første og viktigste fordelen med hot yoga er at treningsøkter er raskt brenner kalorier. Det varme rommet forbedrer denne effekten, som det viser seg å være langvarig: treningen avsluttet et par timer siden, og overskytende i kroppen fortsetter å bli brent med samme intensitet. Derfor er hot yoga valgt av de som vil bli kvitt ekstra pounds på kort tid.
  2. Ned med cellulitt. På spørsmålet om Bikram Yoga hjelper mot cellulitt, kan man trygt svare: "Ja." Varm luft åpner porene og penetrerer inn i de dypere lagene i huden. Fettlag varme opp fra trening og varme. Utvekslingsprosessene i dem blir akselerert, og lårets og rumpens lette overflate begynner å glatte ut intensivt.
  3. Blås for giftstoffer. Rikelig svette, fremkalt av varmen, bidrar til den aktive fjerningen av toksiner fra kroppen.
  4. Raskere, mer fleksibel, sterkere. Oppvarming av muskler fører til økt fleksibilitet, og følgelig - kvaliteten på strekk.
  5. Ting hjertelig. Hot yoga praksis sammenlignes med hjertebelastning. Varmen i rommet har en styrking på hjertet og hele kardiovaskulærsystemet.
  6. Varm reanimasjon. Bikram yoga anbefales ofte for personer som er alvorlig skadet som følge av sportsopplæring eller trafikkulykker. Gjenopprettingstiden i dette tilfellet er forkortet, og rehabiliteringen i seg selv blir ikke bare hyggelig, men også mer effektiv.
  7. Eksilspenning. Denne praksisen kalles ofte Western. Og alt fordi den er utviklet for folk med vestlig mentalitet - amerikanere og europeerne som bruker mye tid på kontorer, er utsatt for depresjon og er ustabile før stress. Bikram Yoga er svaret på syv problemer: overarbeid, stress, depresjon, fysisk inaktivitet, dårlig holdning, overspising og total tretthet.

Få minuser

Den største ulempen ved varme trening er at bare friske mennesker kan trene dem. Kontraindikasjoner til bikram yoga er en lang liste over smertefulle forhold hvor mange vil finne førstehånds poengene som er kjent for dem.

  • Når IRR. Bikram yoga er forbudt med vegetativ-vaskulær dystoni - selv om denne sykdommen ikke tilhører kategorien alvorlig.
  • Åreknuter De som er kjent med åreknuter, må også gi opp yoga.
  • Problemskip. Harm klasser vil bringe folk med svake blodkar: trening i varme forhold kan provosere alvorlig svimmelhet, og i noen til og med besvimelse.
  • Svulster. Absolutte kontraindikasjoner er tumorer av noe slag - inkludert godartede. Uterin fibroids, couperose, reumatoid artritt, brokk - alle disse forholdene er uforenlige med forfatterens metode for Bikram Chowdhury.
  • Graviditet. Kontraindikasjoner til trening er graviditet - når som helst. Men i laktasjonsperioden kan man være engasjert, men bare etter tillatelse fra obstetrikeren-gynekologen.
  • Kritiske dager. Du bør ikke delta på klassene hver måned. Høye temperaturer og intens fysisk anstrengelse fremkaller økt blodgennemstrømning og kan forårsake overdreven utslipp og svimmelhet.

Grunnleggende regler

De grunnleggende reglene for "varme" treningsøkter er intuitive og enkle å huske. Bruk følgende seks når du skal til klassen for første gang. Og snart blir de vane.

  1. Minimum klær. Klær bør ikke være mye, fordi du vil svette kraftig på grunn av varmen. Lycra leggings og en sportst-skjorte som passer til kroppen er perfekte. Det er bedre å nekte shorts og korte bukser: Den svette kroppen glir ekstremt ubehagelig på matta (den såkalte sportsmaten).
  2. Sett bakfra. Hvis du kommer til klassen for første gang, ikke stå opp i første rad. Ta et behagelig sted et sted i ryggen for å få et bredt overblikk og se godt læreren og resten av de mer erfarne elevene.
  3. Maksimal konsentrasjon. Krysser terskelen til treningsstudioet, kaster alle tanker til side. Ikke glem at yoga - uansett type - er fremfor alt meditasjon. La ingenting hindre deg i å konsentrere deg om dine egne følelser.
  4. Silence. Dette er en annen forutsetning for Bikram Yoga. Prøv å avstå fra å sukke, panting og grunting. "Deaktiver" stemmekabler. Dette vil tillate deg å tydelig høre hva kroppen din sier.
  5. Nasal puste. Puste gjennom munnen er strengt forbudt. Og med god grunn. Naturens munn er ment for mat, ikke for puste. Bare når nasal pustende oksygen trenger inn i de nederste delene av lungene, og dermed fyller og mer kvalitativt metter kroppen med oksygen.
  6. Opphold fem minutter "lik". Profesjonelle rådgiver trettende asana kalt Shavasana å vie minst fem minutter. Dette er den minste tiden som er nødvendig for at en person skal kunne slappe helt av i likningen av et lik. Middle asana vil hjelpe til med å justere pusten din, frigjøre tankene dine og roe dine tonede muskler.

Tilleggsbetingelser

Anmeldelser av Bikram Yoga viser at denne sporten er helt uegnet til morgen treningsøkter. Faktum er at en "varm" økt krever maksimal retur fra kroppen. Og følelsene etter er lik helsetilstanden til en presset sitron. En halv time eller en time for kroppen å gjenopprette vil ikke være nok. Derfor er det bedre å utsette klasser for etterarbeidstid. Nedenfor er tre flere tips for å forbedre yoga praksis.

  1. Masse vann. En flaske rent drikkevann er din viktigste følgesvenn etter treneren. Drikke er nødvendig ikke bare før starten av klassene, men også under og etter den. Og på slutten av treningen bør drikkemodus være spesielt aktiv. Din primære oppgave er å stabilisere vannbalansen i kroppen etter rikelig strømning.
  2. Full mage. Full, ikke full. Tyngde i magen - ikke den beste følelsen under en grusom trening. Men rommelen av en tom mage er hundre ganger verre. Kroppen din trenger mye styrke til å gjøre alt som treneren viser. Derfor ta vare på energi påfylling på forhånd. Fôr kroppen din tre til fire timer før du går på treningsstudioet.
  3. Gradvis forbedring. Nybegynnere må huske at ikke alt og ikke alltid gitt første gang. Kroppen skal bli vant til lasten. Spesielt når det er så komplisert. Derfor anbefales nybegynner yoga og yoginam å utføre poser uten belastning. Hvis noe ikke fungerer, sett til side for neste gang. Gradvis vil du oppnå fullkommenhet. Og tålmodigheten og arbeidet er sikkert en liten innsats. Ikke nøl med.

Komplekse poser og pusteøvelser

Igjen om de grunnleggende reglene for bikram yoga: et minimum av tanker, maksimal konsentrasjon på følelser og overholdelse av en klar øvelsesøvelse. De fleste asanas kan mestrer seg selv - ved hjelp av tekst- og videotips. Tabellen beskriver vekselvis alle 26 poser for "varme" treningsøkter hjemme.

Tabell - Sequence of Asanas og Bikram Yoga Respiratory Practices

Skaperen av Bikram Yoga led en alvorlig kneskade i en alder av 17 år. Legene forsikret at fyren ikke ville kunne gå fullt ut. Men Chowdhury nektet å tro på de pessimistiske spådommene, og takket være "hot" trening, etter noen år, tok han seg helt og botte på benet.

Bikram yoga øvelser for nybegynnere er helt identiske med komplekset for fagfolk. Først kan du føle seg syk. Svimmelhet og følelse av svakhet er mulig. Hvis du er sliten - sett deg ned. Dette er helt normalt. Slap på slik trening er absolutt ikke verdt det. Bikram yoga er tilgjengelig for alle. Dette bør huskes for første gang i klassen og med misunnelse ser de som perfekt utfører asanas. En dag, og du blir en av dem - de som er fascinert av nykommere. Regelmessig trening er den eneste nøkkelen til suksess.

Anmeldelser: "Dette er din billett til verden av sunne og vakre mennesker"

Vi dro med en ung mann for en prøveperiode. Han er en idrettsutøver, jeg har et år med Hatha yoga. Vi håpet at det ville være lett for oss, men vi var forberedt. Ikke her var det) Temperaturen i rommet er 40 * C, fuktighet - 40%. Å være der er allerede vanskelig. Jeg tar straks av skjorten, bra, under hennes sportsbH. Rull opp leggings. MCH tar av en T-skjorte, det er alle menn i noen shorts. Mange som svetter og puster dem senere - det er ikke veldig hyggelig å innse. Men, kanskje, når det er få mennesker, er det mer behagelig og lettere å gjøre. Alle nybegynnere ble bedt om å stille opp i ryggen, slik at erfarne yogier ville være foran. Men det var sooo mange nybegynnere, de overfylt rundt og vi bodde i forreste rad.

Sesjonen varer 1,5 timer og halvparten av økten er en aktiv dynamisk øvelse, "å varme opp". Du og så varmt og vanskelig å puste, la oss også hoppe. I løpet av klassen er det forbudt å forlate rommet, men du kan bare sette deg ned, ligge og legge deg ned til slutten av klassen. Du må ta med minst en liter vann for å gjenopprette vann-saltbalansen. Håndklær som vi la på tepper var vått gjennom med svette. Noen nykommere sitter allerede og klager på kvalme. En nydelig instruktørpike, som alle muntert forklarer oss hva vi skal gjøre, kommenterer det slik: "Hodet ditt spinner, kvalmende - og alt dette er helt gratis!" Den andre halvdelen av leksjonen er mer behagelig - klassiske asanas fra hatha yoga. Jeg ville virkelig tåle denne halvdelen, så jeg holdt på så godt jeg kunne. Men etter flere asanas, var stemlene allerede helt spinnende, og det var vanskelig å opprettholde balanse, og jeg satte meg ned for å drikke vann flere ganger. Den unge mannen gjorde det hele, og jeg så bare på pytten under føttene. En god halvdel av nybegynnere har lyst lenge. Instruktøren hjelper resten å bygge asanas riktig. Jeg blir ikke lenge, jeg er ikke svak, jeg går med i arbeidet. Til slutten av leksjonen, begynner 20 minutter og folkene legger seg til å flytte. Noe som å leve til slutten. Det hyggeligste er shavasana, kroppsholdning. Hun ga oss alt veldig bra, selv Stanislavsky ville si: "Jeg tror!". Vi legger på våre våte, varme håndklær med lukkede øyne, og jenta legger ut kule våte håndklær på ansiktene våre og går, og lar oss komme seg. Jeg tror musklene strekker seg veldig bra i denne innstillingen. En slags yoga i badekaret. Etter klassen venter vi på urtete i små kopper og frukt. Vi ønsket å løpe bort fra klasser, men generelt likte vi det. Jeg anbefaler i det minste å delta i en gratis prøveperiode. Og ta penger med deg, plutselig som det)

Min far på 140 kg begynte å praktisere denne yoga, fordi etter å ha prøvd alt, skjønte jeg at ingenting mer gunstig og samtidig effektiv for ham ble oppfunnet. Og etter et år med trening gjennomgikk han en fullstendig medisinsk undersøkelse. Alle indikatorene har blitt bedre: blodsukkeret har gått ned, trykket er også nærmere normal, og viktigst er kardiogrammet bra! Hjerte muskler trenger også en belastning. I Bikram yoga regulerer du intensiteten selv, det er vanskelig hvile. Ja, selv hele klassen ligger, hvis det ikke er i dag.

Vi bodde sammen med USA, en kjæreste som var besatt av å miste vekt, dro meg med henne til yoga og sa at det hjelper mye for tonus og å miste vekt + hun kjeder seg alene. Da hun sa at uniformen av emnet eller bare en sportsbjørne og super korte shorts, sa jeg - bare gjennom kroppen min, vil jeg ikke gå til folk sånn. Ankommer i hallen viste det seg at alle halvnøyd bortsett fra meg. Temperaturen i hallen er +40 ° C, den første øvelsen puster, etter at den svetter strømmer i bekker gjennom kroppen, etter den andre strømmer den som en elv, etc. i midten av klassen svimmet jeg nesten, men så virket det som om 2, 3 puste åpnet. Etter at klassen har følt seg som etter kjønn. Jeg må si at jeg alltid gikk inn for sport, og det året var jeg alltid i form, løpende, svømming, dansing i hallen og i klubber. men 1 time yoga ble gitt til meg med ufattelig arbeid. Jeg fjernet kroppen av giftstoffer, jeg mistet vekten, jeg strammet opp, og jeg stramte de musklene jeg aldri rystet, bare fordi jeg ikke visste hva de var))) Jeg var alltid fleksibel, og jeg ble også sterk ved hjelp av yoga. Men jeg fornyte ikke abonnementet, det var mange grunner til ikke å gå dit lenger. og nå vil jeg gjerne løpe, men bare det er ingen gode spesialister i Bikram Yoga i Russland. Hvis du hører, vær sikker på å prøve, du må gå gjennom det, som å hoppe fra fallskjerm, kanskje dette er din billett til verden av vakre, sunne, sterke mennesker i kropp og sinn.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Jeg kommuniserte med en yoga instruktør om Bikram Yoga. Virksomheten er god, veldig effektiv - og den strekker seg enda bedre, og blir tynn umiddelbart. men det er 2 store, men: 1. Mange kontraindikasjoner for helse. fordi bare 100% av friske mennesker kan gjøre dette, og du kan miste livet. 2. Vi i Russland har svært få litteraturlærere som forstår småtingene ved å utføre Bikram yoga ... Generelt ønsket jeg også å gå, men tørket ikke))

Fordelene med yoga. 33 grunner til å gjøre yoga

Mange mennesker tenker på yoga, men aldri innser sine ideer. Noen vet ikke hvilken retning å velge yoga, andre kan ikke finne en god instruktør, noen kan ikke gjøre tid til klasser, men noen er for doven.

I denne artikkelen vil jeg dele med deg informasjon om fordelene du får fra yoga ved å starte øvelsen. Hva er virkningen av yoga på sjelen, kroppen og sinnet.

Etter at yoga kom til den vestlige verden og begynte å skaffe seg flere og flere tilhengere, begynte forskere å studere hvordan yoga påvirker den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til en person. Dataene gitt i denne artikkelen er helt basert på vitenskapelig forskning.

1. Yoga forbedrer fleksibiliteten

Utviklingen av fleksibilitet er en av de første og raskt merkbare effektene av yoga. I første klasse kan mange ikke engang nå til tærne, enda mindre bøye seg bakover. Men med vanlig praksis blir det tilsynelatende umulig mulig, og utøvere utfører slike øvelser som de ikke engang kunne drømme om før.

2. Yoga utvikler muskler

Sterke muskler er mye mer enn en vakker kropp. De hjelper til med å forebygge sykdommer som leddgikt, ryggsmerter, forbedre stoffskiftet i kroppen. Foruten å gjøre yoga utvikler du styrke i balanse med fleksibilitet.

3. Yoga forbedrer stillingen

Feil holdning gir mange helseproblemer. Tretthet, døsighet, hodepine og ryggsmerter, redusert ytelse, krumning i ryggraden, dårlig fordøyelse - dette er ikke en fullstendig liste over konsekvenser. Derfor er det svært viktig at yoga bidrar til å forbedre stillingen.

4. Yoga forbedrer tilstanden til leddene

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

Det er generelt kjent at trening med egen kroppsvekt styrker beinene og forhindrer osteoporose. Dette prinsippet brukes i mange yogiske stillinger.

7. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen.

Yoga øvelser fungerer på en slik måte at når du utfører asanas ved å vri gammelt blod, blir det presset ut fra indre organer og ledd, og når du forlater stillingen, kommer det nye oksygenberikte blodet til dem. Inverterte stillinger fremmer blodstrømmen fra beina og bekkenet til lungene, hvor det også er beriket med oksygen.

Yoga bidrar til å øke hemoglobinnivået og øker antall hvite blodlegemer som gir oksygen til vevet, noe som bidrar til å tynne blodet. Dette reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag.

8. Yoga styrker lymfatiske og immunsystemer

Sammentrekningen og strekkingen av musklene under asanas bidrar til bevegelsen av lymfekroppen i kroppen (en klar, viskøs væske rik på immunceller). Dette gjør at lymfesystemet bedre kan håndtere infeksjoner, ødelegge kreftceller og fjerne giftig avfall fra celler.

9. Yoga forbedrer kardiovaskulærsystemet.

Å utføre asanas, samt aerobic trening, reduserer risikoen for hjertesykdom betydelig og bidrar til å bli kvitt depresjon. Studier har vist at treningen av yoga stabiliserer hjerteslaget i ro, forbedrer utholdenhet og fremmer oksygenstrømmen til de indre organene.

10. Yoga senker blodtrykket.

Dr. Debbie Cohen fra University of Pennsylvania undersøkte yogaens påvirkning på presset av 58 frivillige i alderen 38 til 62 år.

Deltakerne ble delt inn i 3 grupper. Medlemmer av de første fokuserte på kosthold, vekttap og turgåing. Den andre gruppen av frivillige var engasjert i yoga, og deltakerne i tredje klasse fikk en diett.

Som et resultat registrerte den andre gruppen en mer signifikant reduksjon i trykkindikatorene enn den første gruppen - fra 133/80 til 130/77. Men resultatene fra de tredje gruppens deltakere, i motsetning til forventningene, var ikke så forskjellige fra resultatene fra den andre gruppen.

11. Yoga regulerer binyrene.

Yoga bidrar til å redusere nivået av kortisol - et hormon som produseres av binyrene. Det er et stresshormon, og under fysisk eller psykisk stress øker nivået, slik at du kan konsentrere og øke oppmerksomheten. Alle organer, som svar på forhøyede nivåer av kortisol, begynner å fungere i en forbedret, nødmodus. Personer hvis hormon nivåer er forhøyet, er overvektige og elsker alle stressene å jamme noe velsmakende.

12. Yoga gjør deg glad

Studier har vist at yoga bidrar til å bli kvitt depresjon. Når du utfører asanas, øker nivået av serotonin (lykkens hormon) betydelig, noe som bidrar til et godt humør og forbedring i helhetens helse.

13. Yoga bidrar til å gå ned i vekt

Vi hører ofte: Hvis du vil gå ned i vekt, spise mindre, flytte mer. Yoga bidrar til å skape en sunn livsstil uten å plante regler og telle kalorier.

Yoga praksis virker på de fysiske og følelsesmessige planetene. Å utføre asanas er bevegelse. En stabilisering av den følelsesmessige sinnstilstanden lindrer seg fra overeating og bidrar til valg av sunnere matvarer.

For mer informasjon om hvorvidt du kan gå ned i vekt med å gjøre yoga, les artikkelen "Yoga for vekttap."

14. Yoga senker blodsukkeret

Yoga reduserer sukker og dårlig kolesterol i blodet og øker nivået på godt kolesterol. Studier har vist at dette skjer som et resultat av å senke nivåene av kortisol og adrenalin, noe som igjen bidrar til å redusere vekten og øke følsomheten for insulinvirkningen.

15. Yoga bidrar til å fokusere

En av hovedkomponentene i yoga er konsentrasjon på nåtiden. Studier har funnet ut at vanlige yoga klasser forbedrer koordinering, respons, og til og med IQ. Folk som praktiserer meditasjon. vis muligheten til å løse problemer raskere, det er bedre å huske informasjon og gjenopprette hendelser i minnet. Kanskje dette skyldes det faktum at de ikke er belastet av en endeløs strøm av fremmede tanker.

16. Yoga hjelper til med å slappe av

Yoga bidrar til å roe ned, senke pusten og fokusere oppmerksomheten på nåtiden, skifte balansen fra sympatisk nervesystem til den parasympatiske. Det hjelper med å gjenopprette, reduserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket, øker blodsirkulasjonen i fordøyelsessystemet og reproduktive systemer, og gir en avslappende effekt.

17. Yoga forbedrer balanse og koordinering av bevegelser.

Med regelmessige yogakurser øker evnen til å føle kroppen din og dens plassering i rommet, og balansen forbedres. Etter å ha funnet en god balanse, vil du mindre snuble og falle. For eldre mennesker er dette spesielt viktig, siden de får mer selvstendighet, kan de ta vare på seg selv.

18. Yoga utvikler kroppskontroll.

Noen avanserte yogier har evnen til å kontrollere kroppen helt, noe som gjør forskerne forvirret. Historier kjent yoga, som kunne dvale lenge uten mat og vann, for å stoppe hjertet, sovner om ett minutt. Å gjøre yoga, du kan også lære å slappe av og sovne når du blir plaget av søvnløshet, eller økt blodstrøm til bekkenet når du prøver å bli gravid.

Mer om mulighetene for yoga, kan du lese i artikkelen "Yogis utrolige evner".

19. Yoga lindrer muskelspenning

Har du noen gang lagt merke til at du holder telefonen eller rattet i et kjevehold? Eller rynke pannen når du tenker eller jobber?

Disse ubevisste vanene fører til kronisk spenning, muskelmasse, smerter i ledd, hender, håndledd, skuldre, nakke og ansikt. Ved å øve yoga begynner du å legge merke til hvilke deler av kroppen din er spent og lære å slappe av disse musklene.

20. Yoga gir ro i sinnet

Rytmen i det moderne liv gjør oss hele tiden i bevegelse, vår hjerne fungerer 24 timer i døgnet, selv under søvn. Naturligvis er nervesystemet vårt hele tiden spent. Yoga bidrar til å roe seg og slappe av. Slike gjenopprettende metoder som shavasana (kroppsholdning), pranayama (pustepraksis) og meditasjon tillater nervesystemet å hvile. Og som et resultat, bedre søvn og redusere eksponering for stress.

21. Yoga forbedrer immunforsvaret.

Asanas og Pranayama forbedrer immunsystemets funksjon, selv om forskere er tilbøyelige til å tro at meditasjon gir maksimal fordel for immunitet. Meditasjon stimulerer immunsystemet når det trengs: det øker antistoffnivået under vaksinasjon, eller vice versa reduserer immunsystemets funksjon når det er nødvendig for eksempel å redusere for høy immunforsvar i autoimmune sykdommer som psoriasis og andre.

22. Yoga øker lungevolumet for dyp pusting.

Yogis prøver å ta mindre puste, men dypere, noe som bidrar til å berolige nervesystemet og er mer effektivt å puste. Videre bidrar det til å forbedre lungens funksjon og sikre tilførsel av en større mengde oksygen til blodet.

23. Yoga forbedrer tarmene

Gastrointestinale sykdommer som sår, irritabel tarmsyndrom og forstoppelse kan være komplisert av stress.

Yoga, som annen fysisk aktivitet, lindrer forstoppelse og teoretisk reduserer risikoen for tykktarmskreft, fordi det hjelper mat til å bevege seg raskere i tarmene. Det antas at å bli kvitt forstoppelse, spesielt hjelpestilling med vridning.

24. Yoga gir ro i sinnet

Yoga bidrar til å berolige det stadig vandrende sinnet, lindre angst, redusere følsomheten for stress, lindre slike overveldende følelser som frykt, sinne, irritasjon og angre, noe som igjen resulterer i stress.

Stress er igjen årsaken til ulike helseproblemer, alt fra migrene og søvnløshet til høyt blodtrykk, sklerose, eksem, hjerteinfarkt. Så vær rolig og leve lykkelig etterpå.

25. Yoga øker selvtillit

Mange mennesker lider av for lavt selvtillit. Hvis du løser dette problemet med narkotika, overeating, hardt arbeid eller promiskuøst sex, betaler du det med din fysiske og mentale helse. Hvis du praktiserer yoga, vil din holdning til deg selv og andre begynne å forandre seg, du vil begynne å oppleve følelser av takknemlighet, medfølelse og tilgivelse, du vil åpne deg helt fra den andre siden, og du vil også føle deg selv en del av noe større.

26. Yoga lindrer smerte

Yoga vil bidra til å lindre smerten. Ifølge flere studier reduserer asanas og meditasjon smerter hos personer med leddgikt, ryggsmerter, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom og andre kroniske sykdommer.

27. Yoga gir indre styrke

Yoga vil forandre livet ditt! Å gjøre yoga, vil du snart innse at uten å gjøre noe, blir du bedre lei, føler deg mer energisk, tenk positiv, lettere å takle hverdagsproblemer og kan til og med kvitte seg med dårlige vaner som har hjemsøkt deg i årevis.

28. Med yoga trenger du ikke medisin.

Hvis medisinskapet ser mer ut som et apotek, er det på tide å gjøre yoga. En studie av personer med astma, høyt blodtrykk, diabetes viste at en yogaklasse hjalp dem med å redusere doseringen av narkotika, og i noen tilfeller helt forlate dem. Kan ikke skille ut penger til yoga, kan redusere kostnadene ved tabletter?

29. Yoga vil lære deg å elske

Kanskje kjærlighet ikke kan overvinne alle hindringer, men det hjelper definitivt med å behandle sykdommer. Å gi kjærlighet til familien, venner og samfunn, hjelper deg selv først og fremst. Med vanlig yoga praksis blir du vennligere, snillere og roligere. I tillegg forklarer yogaens filosofi sannheten og tar bare det du virkelig trenger.

30. Yoga hjelper med å rense kroppen

Yoga inkluderer også rensepraksis - kriyas. Det finnes et stort antall forskjellige teknikker, alt fra raske pusteøvelser for å rense de indre organene, som tarmene.

31. Yoga vil lære å hjelpe deg selv ved å hjelpe andre.

Karma yoga (hjelpe andre) er uadskillelig fra yogaens filosofi. Ved å hjelpe andre hjelper du deg selv. Å hjelpe andre gir livet ditt en ny mening, og dine egne problemer virker ikke så forferdelige når du ser hva andre må møte.

32. Yoga vil hjelpe deg å bli mesteren i livet ditt.

De fleste som behandles med tradisjonelle medisinske metoder, får passivt hjelp fra leger. Å gjøre yoga, du tar ansvar for livet ditt i hendene dine. Yoga gir deg verktøyene for å forandre seg, og du kan føle deg bedre fra begynnelsen av øvelsen.

33. Alt er sammenkoblet

Sikkert, leser alle disse punktene om fordelene med yoga, du la merke til at man følger fra den andre. Endre stillingen din - og du forandrer pusten din. Bytt pusten - og du endrer nervesystemet. Dette er en av de viktigste yoga-leksjonene. Alt er sammenkoblet.

Når du begynner å praktisere yoga, vil du innse at ikke bare din helse og utseende vil forandres, din oppfatning av deg selv og verden rundt deg vil også forandres. Mest sannsynlig vil mer bevisste og interessante mennesker dukke opp i ditt miljø. Nye mål og planer, nye hobbyer og interesser vil dukke opp, selve selve livet vil endres.

Begynn å trene yoga snart og få alle 33 fordelene.

Det blir varmt!

Det kalles også Bikram Yoga, oppkalt etter skaperen Bikram Chowdhury, som har vært engasjert i slik praksis hele sitt liv. Men uventet skadet i ung alder, var Bikram tvunget til å suspendere klasser, og var bedridden, noe som gjorde ham veldig opprørt.

Under rehabiliteringsprosessen fant en hindu imidlertid at effektiviteten av hans klasser øker når temperaturen stiger. Og da han utførte asanas i et rom med et regime på 40 grader, reiste han seg veldig fort.

Hovedhemmeligheten ligger i det faktum at den oppvarmede kroppen blir mer fleksibel, og strekkøvelser er mindre smertefulle. I dag har denne retningen allerede fått millioner av fans over hele verden takket være fordelene.

  1. Økt svette gjør at du kan rense kroppen av skadelige giftstoffer og slagger.
  2. For de som dermed vil miste de ekstra pundene, er det gode nyheter - de vil gå enda raskere.
  3. Høye temperaturforhold i kombinasjon med belastninger har en positiv effekt på kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
  4. Varm yoga er flott for å gjenopprette skader, redusere smerte.

Nøkkelhemmeligheter

Hovedtrekk i klassene er ikke bare høy lufttemperatur, men også fuktighet, som skal være minst 40%. Leksjonen din vil bestå av 26 asanas, som må utføres i 2 etapper, og det samme antall stadier av pusteøvelser.

Det skal bemerkes at hastigheten på å utføre asanas er ganske høy, for hver av dem tar det bare 10-50 sekunder. Slik går kroppen raskt inn i en tilstand av rensing. Total treningstid er 1,5 timer.

Hvis du vil få en rask synlig effekt, må du delta på klasser tre ganger i uka.

Forsiktig gjør ikke vondt

Men ikke rush til klasser headlong. Tross alt er slik fysisk anstrengelse ikke egnet for alle. Det er nødvendig å først konsultere lege og være oppmerksom på forekomsten av sykdom.

Bikram yoga er kontraindisert for de som lider av sykdommer i vaskulær dystoni, åreknuter og nyresykdommer, fordi økt svetting krever påfylling av vannbalanse i store mengder.

Bikram yoga er veldig populær over hele verden, selv verdens berømte stjerner som Madonna, Lady Gaga, George Clooney og mange andre snakker i sin favør. Veien til å kjenne seg selv er alltid åpen, og hvis slike øvelser også bidrar til å holde seg i god fysisk form, dobler verdien deres.

90 minutter meditasjon.

Dette er et annet navn for Bikram Yoga. En person blir kvitt tretthet, frykt og depresjon i løpet av klassen. Denne typen yoga gir mange positive effekter for personen som blir båret av henne. Dette er økt ytelse, utholdenhet, forbedret blodsirkulasjon og metabolisme.

Mange er engasjert i disse øvelsene for vekttap, da kalorier ved varme temperaturer og økt svette går tapt raskere, forsvinner cellulitt. Ved regelmessige øvelser øker immuniteten og til og med alvorlige sykdommer som diabetes, artrittstopp fortsetter, og positive endringer i herdelsen begynner å forekomme.

Varm yoga for alle.

Hot yoga, hot yoga tilbyr øvelser for ulike nivåer av beredskap.
For nybegynnere vil en erfaren instruktør velge enklere asanas, og for personer med erfaring, i henhold til deres ønsker og evner.

Temperaturen i rommet er ca 38 - 40 grader. Også fuktigheten skal bestemmes, nemlig 40 - 50 prosent. Leksjonstid er omtrent en og en halv time. I utgangspunktet brukte forfatteren øvelser i et varmt rom for å komme seg fra skader. Senere forbedret han komplekset og tilpasset det til mennesker med ulike problemer og sykdommer.

Viktige punkter og arbeidsregler.

  1. Før begynnelsen av klassene er det nødvendig med en viss konsentrasjon og bevissthet.
  2. Måltider bør ikke være tidligere enn 3 timer før kursstart.
  3. Ikke drikk rikelig med vann slik at abdominal øvelser kan gjøres enkelt.
  4. Du må kle deg lett og komfortabelt, for eksempel i en sports-badedrakt.
  5. Hvis du studerer hjemme under en videoleksjon, så lytt nøye til instruktørens stemme.
  6. For resten, vær stille. Rolig ned og prøv å være i en meditativ tilstand. Dette er en del av hot yoga praksis. En endeløs strøm av tanker vil forlate deg i prosessen.
  7. Prøv å puste gjennom nesen din. Det anbefales ikke å puste gjennom munnen fordi hjernen er overflødig med oksygen, det vil begynne å virke kraftig og vil bringe hele kroppen til en overexcited tilstand. Pust inn i nesen din og sakte. Dette vil aktivere den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å slappe av kroppen.
  8. Det vil bli økt svette, og dette er bra. I het yoga bør det være. Da blir prosessene raskere. Tørker svette, du aktiverer enda mer av sitt valg.
  9. Lytt til kroppen. Ikke overstretch den med overdreven strekkmerker. Det er så mykt og bøyelig i et varmt rom, så ta vare på det.
  10. Prøv å holde stillhet i deg selv og fokus på å gjøre asanas. Dette vil lede deg til en bestemt stat, som er nødvendig for å trene og vil gi flere fordeler.
  11. Pass på å fullføre klasser, legg deg ned i Shavasana. Det vil bidra til å komme til hans sanser og justere pusten din.

Hvem kan ikke gjøre.

Pass på å studere kontraindikasjoner for å praktisere het yoga, for ikke å skade kroppen din.

  • Folk med høyt blodtrykk kan ikke gjøre denne typen yoga.
  • Hvis du har hjerteproblemer, hjerteventiler, en defekt eller arytmi, bør du avstå fra å praktisere.
  • Når åreknuter, feber, graviditet, er lidenskapen for yoga heller ikke ønskelig.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

Men vi er på rett spor! Inviter vennene dine og kjære til vår tur. Abonner på oppdateringer, og du vil alltid være klar over hvordan du skal lede en sunn livsstil og bruke hver dag til å få ny kunnskap og bedre livskvalitet. Til vi møtes igjen, venner!

Se på videoen: Proteinsyntesen (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com