Kvinners tips

Hva er en gainer og hvorfor er det nødvendig?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hvordan får man raskt muskelmasse og samtidig har nok energi til økt styrketrening? Å løse denne vanskelige oppgaven vil hjelpe vinnere. Anmeldelser av leger om dem er de mest positive. På grunn av balansert innhold av karbohydrater og proteiner blir dette kosttilskudd uunnværlig for idrettsutøvere.

Gainer: hva er det?

I markedet for sportsernæring er et av de mest effektive kosttilskuddene oppnådd. Hva er det og hvordan fungerer det? 50-75% av raske og trege karbohydrater og 50-25% av proteiner - dette er nøyaktig andelen som gir musklene ernæring for vekst og tilstrekkelig mengde "drivstoff" for trening.

For vinnere, brukes høyeste kvalitet, høyrensede proteiner og raskt fordøyelige karbohydrater, samt vitaminer og sporstoffer som støtter helse. Også inkludert er fett og enzymer som bidrar til kvalitetsarbeid av en geyner. Noen produsenter forbedrer kvaliteten på dette kosttilskudd ved å inkorporere keratin, en annen effektiv hjelper i rekruttering av muskelmasse.

Hovedkonkurrenten av rene proteintilskudd er vinneren. Dens pris varierer fra 800 rubler per kilo, som er nesten to ganger billigere enn protein. Imidlertid er proteinet selv i geyneren flere ganger mindre. Et av de beste kosttilskuddene i priskvalitetsforholdet er Mass-gainer.

Hvem er det for?

Som nevnt ovenfor, er muskelvinner uunnværlig for muskelmasse. Og selvfølgelig er det ment for de som setter et mål for å samle det. Dette kosttilskudd er også egnet for de som opplever langvarig aerob trening under trening - idrettsutøvere, fotballspillere, basketballspillere. Ved å bruke en vinneren før trening, konkurranser eller spill, kan du få en forsyning av energi i lang tid og spare energi til slutten av kampen.

På grunn av det høye karbohydratinnholdet er dette kosttilskudd også ideelt for de som har en intens metabolisme og ikke er tilbøyelige til å være overvektige. I kostholdet til slike idrettsutøvere tillatt et høyt innhold av karbohydrater. For personer som er utsatt for korpulens, er bruk av en geyner mer sannsynlig å resultere i fettforekomster enn en økning i muskler.

De som ikke har muligheten til å spise fullt ut i løpet av dagen, også gainer gainer. Hva er den beste måten å fylle opp energireserver, uten tvil. Imidlertid bør alle måltider ikke erstatte mattilsetningen. Ikke glem at kroppen krever et balansert kosthold - den obligatoriske bruken av proteiner, fett, karbohydrater, essensielle vitaminer og mineraler som bare kan oppnås med mat.

Er det noen bivirkninger?

Myten er utbredt blant idrettsutøvere som tar på en gevinst, som har en negativ effekt på mannlig styrke. Det er imidlertid ingen forutsetninger for en slik mening. Hvis du nøye undersøker sammensetningen av kosttilskuddet, er det ikke funnet hormoner eller andre stoffer som påvirker reproduktiv funksjonen der.

Imidlertid bør du være forsiktig og konsultere legen din før du kjøper en vinnere for de som har en tendens til diabetes eller problemer med bukspyttkjertelen. Høye nivåer av sukker i kosttilskudd kan føre til komplikasjoner.

Hvis du har en følsom gastrointestinalt kanal, kan hevelse eller tarmopprør forekomme. I dette tilfellet eksperimentere med dosen i retning av reduksjon eller kjøp en gainer fra en annen produsent.

Generelt kan du ikke bekymre deg om mulige farer, ved å bruke som tilsetningsstoffer for mattilsetninger. Anmeldelser av leger snakker bare i deres favør. En rekke studier har funnet en positiv effekt av additivet på muskelvekst og total vektøkning, samt fravær av helsefare.

Når skal du ta

Gainer blir vanligvis tatt en time før trening. Dette vil gi muligheten til å jobbe hardt på treningsøkter og ikke føle seg så sliten. Dessuten hindrer bruken av en forsterker før trening seg i muskelvev på grunn av aminosyrer som kommer inn i kroppen. Men hvis målet med treningen er å brenne fettmassen, vil forbruket av kosttilskudd ikke kunne bidra til å oppnå det, og forstyrre selv denne prosessen.

15 minutter etter trening åpnes det såkalte protein-karbohydratvinduet. Hvis du drikker en forsterker i denne perioden, vil proteinet umiddelbart bli absorbert av kroppen og vil være rettet mot å gjenopprette mikrotraumene i musklene, og vil derfor bidra til veksten og blokkere prosessen med ødeleggelsen.

Anbefalinger for bruk

Produsenter anbefaler å legge til en vinneren til kostholdet en gang om dagen. Du kan jevnt fordelt dagpengene på 100-150 gram for 5-7 mottak under måltider i løpet av dagen. Også, noen trener anbefaler å ta en gainer to ganger om dagen - for den første snacken etter frokost og etter trening. Hvis du på denne dagen hviler på fysisk anstrengelse, er den andre mottak en ettermiddagsmat.

Det anbefales å oppløse tørrpulver av en geyner med vann, melk eller juice. Ved å legge til vann, vil du bare motta smaken av additivet, melken vil tilsette mengden protein, juice - karbohydrater.

Aldri overskride den daglige dosen ved å bruke en forsterker. At dette kan forårsake bivirkninger bør ikke være i tvil.

Home gainer

For elskere av alt naturlig, er det å lage et verdifullt kosttilskudd med egne hender perfekt. Den beste massegiveren for massene - laget i hjemmekjøkkenet. Fordelen med det er ikke bare at du vil være trygg på kvaliteten på produktene for en cocktail, men du kan også velge hvilken smak som helst for en geyner og diversifisere menyen så mye som mulig.

Oppskriftene er utformet slik at andelen proteiner og karbohydrater er 1: 3. Hovedkomponentene som utgjør cocktailen er grunnlaget (melk, flytende meieriprodukter, juice), proteiner i form av hytteost, egg, melkepulver og treg karbohydrater - honning, frukt, frokostblandinger.

Så, bevæpnet med en mikser og et rimelig sett med produkter, fortsetter vi med forberedelsen av sunne cocktailer. Et par minutter - og en deilig hjemmelaget vinning er klar. Prisen for å lage den i ditt eget kjøkken vil være minimal. Fremgangsmåten for fremstilling i alle oppskrifter er den samme - å sette produktene i en mikser eller blender og bland godt sammen. Derfor er her bare de nødvendige ingrediensene som vil mette kroppen med proteiner og karbohydrater og gi energi i flere timer.

Gainer Oppskrifter

  • 200 g hytteost (0% fett)
  • 3 ss. honning
  • 30 gram peanøtter
  • 2 bananer
  • 200 ml melk

  • 100 g hytteost
  • 200 ml melk
  • 1 banan
  • 100 ml appelsinjuice
  • 2 ss. l. fruktose

  • 250 ml melk
  • 4 egg hvitt
  • 2 ss. bringebær syltetøy
  • 150 gram druer
  • 60 g havremel

  • 100 g hytteost
  • 150 ml appelsinjuice
  • ½ banan
  • ½ sitronsaft
  • 1 ss. syltetøy

  • 1 kopp surkrem (10%)
  • 200 ml melk
  • 2 bananer
  • 6 vaktelegg
  • 2 ss. rosehip sirup

Foretrekker å kjøpe en gainer eller lage det selv - valget er ditt. Verdien og fordelene av den vil ikke forandre seg.

Den perfekte balansen for fantastiske resultater.

Gainer (fra engelsk. Gain - økning, økning) er et sportsnæringsmessig supplement, som hovedsakelig består av karbohydrater og protein. Produktet inneholder enkle og komplekse karbohydrater med en annen glykemisk indeks. Dermed blir kroppen utstyrt med den maksimale mengden energi som trengs for de mest svekkende treningsøktene.

Dette tillegget inneholder også whey protein eller en blanding av proteiner som "forsyner" den nødvendige mengden aminosyrer til kroppsbyggerens muskler for utvinning etter trening.

Som du vet, absorberes proteiner best og fordøyes i forbindelse med karbohydrater, så effektiviteten av dette additivet øker flere ganger.

I tillegg til dette inneholder en kvalitetsvinning visse vitaminer og mineraler som er nødvendige for økt fysisk anstrengelse. Noen produsenter legger til kreatin i blandingen for å forbedre energiomsetningen i muskelfibrene hos idrettsutøvere.

Gainer består av naturlige ingredienser, slik at det kan tas av menn og kvinner i alle aldersgrupper.

Noen av dere vil argumentere for at riktig mengde næringsstoffer kan hentes fra vanlig mat. Men vi vil legge merke til at for å få mye protein og karbohydrater, er det nødvendig å spise store porsjoner som ville bli fordøyd med store vanskeligheter, og som et resultat ville skade kroppen. Derfor er vinneren optimal for læring, spesielt etter intensiv øvelser.

Positive effekter

Ved vanlig bruk av en geyner og riktig valgt dose oppstår følgende:

  • rask tilførsel av idrettsutøvere med ekstra energi (hovedfaktorene her er hastighet og høy ytelse),
  • økning i muskelmasse
  • utholdenhet øker når du utfører øvelser med lav intensitet (karbohydrat-proteinblanding passer ikke bare for kroppsbyggere, men også for idrettsutøvere, spillere, volleyballspillere og andre),
  • rask rehabilitering etter utmattende konkurranser eller trening,
  • undertrykkelse av muskelprotein-sammenbrudd (katabolisme),
  • holde vekten på det nivået som er nødvendig for utøveren (dersom treningsregimet og den riktige sportsernæringen blir observert).

Kjenne kvalitetsprodukt

Kjøper en vinneren, vær oppmerksom på sammensetningen. Vi viser 3 hovedtrekk ved at du kan velge et høyverdig sportsnæringsmessig supplement:

  1. Høyt proteininnhold. Dette er hovedindikatoren som du må ta hensyn til først. Ideelt sett bør proteinet være rundt 25-35%, 20-25% kan anses som normalt, men hvis etiketten viser en figur under 20%, er det bedre å ikke ta et slikt produkt, fordi fettlaget vil øke i stedet for muskler.
  2. Mangel på sukker. Ideelt sett bør det ikke være noe søtningsmiddel i geiner. Men du kan se krukker, der sukker inneholder opptil 35%! Fra en slik sportsernæring kan du bare få en skade. Imidlertid viser noen produsenter ikke tilstedeværelsen av sukker på etikettene. I dette tilfellet, vær oppmerksom på prisen, i billige eksemplarer er denne ingrediensen til stede overalt.
  3. Sort protein. I høyverdige vinnere setter valleprotein eller multikomponentprotein. Billigere produkter bruker soya protein, som du ikke vil kunne oppnå høye og raske resultater.

Så, for å oppsummere: Når man velger en geyner, bør man fokusere på individuelle indikatorer - hvis kroppen har en høy prosentandel av fettvev, er det nødvendig med et næringstilskudd med høyt proteininnhold (fra 30%).

For personer med lav kroppsmasse egnede konsentrater med redusert mengde protein. Høyt kaloriinnhold av dette produktet vil føre til økt muskelvekst.

Blandingspreparat og doseberegning

Det er på tide å snakke om riktig forberedelse av dette sportsnæringsmessige supplementet. En forsterker er en tørr blanding som er fortynnet med vann, melk eller juice før bruk for å skape ensartet konsistens. Bare ikke forstyrre dette produktet i en varm væske, da proteinet denaturerer ved høy temperatur og mister alle sine fordelaktige egenskaper.

Etiketten viser delene av blandingen for en enkelt dose. Men dette er en gjennomsnittlig indikator, som ikke tar hensyn til de individuelle egenskapene til hver person. Ordningen og doseringen av å ta dette produktet avhenger av utøverens kroppsvekt, hyppigheten av fysisk anstrengelse og hvor mange ganger om dagen han spiser.

For eksempel, en mann (veier 80 kg), som bruker mat 4 ganger om dagen, og som trener tre ganger i uken, trenger 112 gram av en vinder per dag. En kvinne (55 kg vekt), som mater og trener samme antall ganger, er nok 65 g av denne næringsblandingen.

Flere bruksområder

Gainer kan tas før eller etter trening, alt avhenger av ønsket resultat.

Det er best å bruke denne næringsblandingen umiddelbart etter treningens slutt. Det er i løpet av denne perioden at det såkalte anabole vinduet åpnes, når kroppen mangler proteiner og karbohydrater, slik at vinneren i dette øyeblikk mater den. Dette tillater atleten å:

  • gjenvinne sin styrke,
  • regenerere muskelfibre
  • undertrykke metabolske prosesser,
  • fyll på energireserver.

Det er et annet alternativ for å motta konsentratet - før treningen i treningsstudioet. I dette tilfellet mottar kroppen energisubstratet i form av en stor mengde karbohydrater, noe som gjør at du kan engasjere seg mer intensivt og øke treningstiden. Og aminosyrer hemmer prosessen med metabolsk nedbrytning fra begynnelsen av treningen. Men det er en minus i denne diett. Under klasser vil det ikke være noe tap av fettvev, men det vil øke sannsynligheten for veksten.

Det anbefales å bryte daglig dose i 2 ganger (spesielt hvis du drikker mer enn 100 g per dag): om morgenen etter frokost og om kvelden før eller etter trening.

Bivirkninger

Gainer er laget av vanlige matredienser, så det kan brukes av menn og kvinner i alle aldre, til og med eldre. På grunn av det høye innholdet av enkle karbohydrater, kan bakteriene multiplisere i tilfelle fuktighet inn i krukken eller feil lagring av blandingen. Etter å ha tatt et slikt dårlig produkt, oppstår matforgiftning. I dette tilfellet bør kosttilskudd avbrytes til utvinning. Og etter utvinning må du kjøpe en ny bank av samme merke eller bytte til en annen produsent.

Det bør også tas i betraktning at inntaket av store mengder karbohydrater samtidig gir risiko for bukspyttkjertelspasmer, samt gevinst eller forverring av pankreatitt fra fortapere.

For idrettsutøvere som har en tendens til å få fett, kan bruken av dette sportsnæringsmessige tilskudet øke andelen av innholdet. Derfor, hvis oppgaven er å øke vekten, og ikke å øke muskelmassen, så kan en vinneren tas.

Og hvem er forbudt mottak?

Siden melkepulver er en integrert del av dette konsentratet, er gainer kontraindisert for personer som ikke er laktoseintolerante. Ellers er slike ubehagelige konsekvenser som diaré og fordøyelsesbesvær mulig. Disse manifestasjonene gjelder spesielt de menneskene som lider av enzymatisk mangel assosiert med ulike sykdommer i bukspyttkjertelen.

Ta gevinster verdt bare av deres individuelle indikatorer, ikke overstiger dosen. Ellers vil det være ubalanse på grunn av feil proporsjoner av proteiner og karbohydrater, noe som vil påvirke utøverens trivsel negativt og effektiviteten av trening. Ikke glem at vinneren er et kosttilskudd, og det erstatter ikke vanlig mat.

Hva er en gainer for?

Navnet på tilsetningsstoffet kommer fra det engelske ordet gain - build up. Denne protein-karbohydratblandingen, som brukes i sportsnæring. Karbohydrater i blandingen mer enn proteiner. Følgelig utfører dette supplement funksjonene som ikke er protein.

High-carb blanding er først og fremst nødvendig for vektøkning. Samtidig, ikke bare muskuløs, men vekt generelt som sådan

Ja, du har hørt riktig, en vinneren bidrar til å bli bedre, bli fett. Først av alt er supplementet nødvendig for tynn og for ektomorfer (personer med medfødt skinny hud). Og hvis jeg i andre artikler anbefalte proteiner for jenter som mister vekt. At vekttapere for vekttap vil hjelpe deg litt (men ikke kontraindisert).

dvs. hvis du ikke spiller sport og drikker supplement - vil du bli bedre. Dette tillegget er nødvendig primært for magre idrettsutøvere med massemangel.

Hva er inkludert i dette tillegget? I tillegg til karbohydrater - sporstoffer, aminosyrer, små mengder fett og vitaminer. I tillegg til vektøkning gir gainer styrke i trening og raskt etterfyller energien som brukes. Tallrike studier har vist at protein absorberes bedre med karbohydrater. Derfor har vinnere i sin sammensetning, i tillegg til en stor mengde proteiner, også polysakkarider (karbohydrater).

For å oppsummere, er dette hva gevinster gevinster:

  • øker aminosyre og karbohydratnivå for maksimal treningseffektivitet
  • fyller "proteinvinduet" etter trening - lar deg fylle underskuddet av protein og karbohydrater. Disse komponentene er grunnlaget for muskelvekst,
  • øker kalori daglig diett
  • lar deg øke antall måltider, hvis de brukes som en matbit. Og også hvis du ikke kan spise fullt ut. Dette gjelder spesielt når du utvikler sportsernæring for vektøkning.

Hvordan ta protein og karbohydratblandinger

Vektøkere er egnede ikke bare for kroppsbyggere. Hvis du aktivt bruker aerobic trening, kan du drikke dette tilskudd. Det er et godt ogergetisk og reduksjonsmiddel. Det holder energi på riktig nivå under trening, noe som gjør det enda mer effektivt.

Tillegg kan tas før eller etter trening. Men den mest effektive tiden er bedre etter klassen, bokstavelig talt om noen få minutter. På dette punktet er utøveren mangelfull i protein og karbohydrater. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Men mannen min foretrekker å bare spise og drikke en cocktail etter klassen.

Hvis du trenger å raskt bygge opp vekt, er supplementen tatt under snacking. Imidlertid er det i dette tilfellet en sjanse til å gå ned i vekt på grunn av fett.

Siden protein-karbohydratblandingen kalorier er tilstrekkelig. Jeg bestemte meg for å skrive mer om opptaksreglene i en egen artikkel - hvordan man bruker en opptaker..

Er vinnere helsefarlige?

Vil bare berolige. Dette additivet er ikke kjemi, alle komponenter i det er naturlige. Menn og kvinner i alle aldre kan ta tillegget.

Gainer skiller seg lite fra tradisjonelle matvarer. Det inneholder også protein og karbohydrater, som vanlig mat.

Anmeldelser av leger om denne dietten positiv. Det faktum at vinnere forårsaker impotens eller skade leveren og hjertet er bare myter som ligner på myter om farene ved proteiner.

Selvfølgelig inkluderer kontraindikasjoner diabetes mellitus. Siden denne blandingen er høy karbohydrat og målet er å øke nivået av sukker. Individuell intoleranse er også mulig, spesielt hvis du er allergisk mot laktose. Tross alt inneholder additivet i sin sammensetning og protein. Og han, som regel, i vinnere i form av valleprotein.

Bivirkninger er vanligvis forbundet med feil lagring eller sammensatt av dårlig kvalitet. Kjøp supplement kan importeres og russisk produksjon. Det viktigste er at produsenten og leverandøren har et godt omdømme. Siden blandingen er høy karbohydrat, kan bakterier multiplisere når fuktighet kommer inn i den. Derfor lagre produktet riktig.

Men et billig supplement med tvilsomme ingredienser kan forårsake fordøyelsesbesvær. Resten av vinneren er et helt sikkert produkt av sportsernæring.

Omtaler om å ta kosttilskudd

Vektøkning gjennom karbohydrat-proteintilskudd har en midlertidig effekt. Du må forstå at vinnere ikke kan brukes for alltid (selv om det ikke er kontraindisert). Og så snart du slutter å ta dem - vil din vekt begynne å redusere.

For å unngå dette må du først og fremst ta hensyn til kosthold og sport. Hvis du er en ektomorf, trenger du høyt kaloriinnhold. I dette tilfellet snakker vi ikke om kaker og sjokolade. Selvfølgelig, hvis du ikke vil ødelegge helse. Kaloriinnholdet i mat kan økes med umettede fettstoffer og komplekse karbohydrater. I tillegg må du trene slik at vekten øker ikke bare på grunn av fett, men også på grunn av muskelvekst.

Nå for vurderinger. Jeg prøvde å finne det mest informative.

Valentine: Dette supplementet hjalp meg mye. Mens sagen var vesentlig, og presten endelig dukket opp :)) fikk litt fett, men det var hud og bein. Jeg likte meg selv. Sannheten så snart hun stoppet å drikke, ble geyneren blåst bort igjen av vinden ... så jeg planlegger å starte resepsjonen igjen.

Ksenia: Oppnådde mer enn 10 kg under mottak av en vinder for året. da var det tørking, ut av de oppnådde kiloene, var 8 igjen. Jeg anbefaler blandingen med karbohydrat / proteinforholdet - 50/50. Jeg har virkelig enzymmangel, så jeg gikk alltid med en utbredt mage. enzympreparater lettet litt. Men dette er selvsagt individuelt alt. trenger å plukke opp

Nastena: Jeg kan ikke gå opp uten protein-karbohydrattilskudd. Jeg dro til treningsstudioet i flere måneder, og de fikk ikke drikke. som var 42 kg og ble igjen. Men når du bruker dabavki i 1,5 uker, en økning på 2 kg. Veldig glad))

Annie:Jeg er veldig tynn, drakk tilskudd tre ganger om dagen. og her er resultatet - hei karies. Selvfølgelig tok jeg igjen, men tannemaljen forkledde grundig. Nå jobber jeg med en ernæringsfysiolog. Jeg skrev ut dietten min, mange kalorier med et minimum av søte retter. Her er det! selv om det er ganske mulig hele greia på grunn av det faktum at hun hele tiden briste sjokolade

Hvordan velge en vinneren

Prøv å kjøpe bare høy kvalitet, balansert blandinger. Prisen på slike tilsetningsstoffer er absolutt ikke liten, men de inneholder høyverdig, renset protein.

Dette proteinet har en høy biologisk verdi. I tillegg er karbohydrater og proteininnhold balansert i kvalitetsøkere for bedre absorpsjon.

Den beste vinneren for rask vektøkning inneholder et stort antall enkle karbohydrater. Dette er maltodextrin, det absorberes svært raskt og har en høy glykemisk indeks. Takket være dette vil du raskt få det nødvendige energihoppet og vil kunne øve mer effektivt.

Typisk, i de mest effektive vinnere, overstiger andelen protein ikke 20%. Det er bedre å velge en blanding med myseprotein. I motsetning til kasein, laster det ikke tarmene i flere timer. Med et slikt additiv reduseres gjæringen i magen. Dette betyr at dette proteinet absorberes raskere.

En god protein-karbohydratblanding bør også inneholde vitaminer og mineraler. I sammensetningen skal det være fordelaktige umettede fettstoffer og fordøyelsesenzymer. De er ansvarlige for assimilering av dette produktet av kroppen vår. Produsenter for å øke den anabole effekten kan legge til forsterkeren kreatin og glutamin. En slik sammensetning vil gi utøveren et godt energipotensial. Og muskelvekst vil finne sted uten fettavsetninger.

La oss nå se på eksempler på kvalitetstilskudd og hvor mye det koster å nyte.

Hva er en gainer og hva er det for?

Gainer er et kalori-supplement som bidrar til å bygge muskler raskt. Gainers inkluderer, avhengig av merkevaren, forskjellige mengder karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Blandingen av blandingen introduserte i tillegg vitaminer, mineraler, noen aminosyrer og kreatin. En portioner gainer inneholder fra 320 kalorier og opp til 1000, protein fra 16 til 60 gram. For å motta pulveret blandes med vann, melk og drikke før eller etter treningsøktene.

Godta vektøkning anbefales for personer som har det vanskelig å få muskelmasse, til tross for hvor mye tid det er på treningen. Menn og kvinner som ikke klarer å forbruke riktig mengde kalorier på grunn av mangel på tid.

Gainer er designet for å legge til nødvendig energi og ernæring til muskler før og etter spenning, og for å hjelpe på kort tid for å øke volumet.

Gainer og protein: hva er forskjellen?

For å finne ut hva som er best for en forsterker eller protein for vektøkning, må du forstå effekten og hensikten med blandingene:

  • Som en del av en geyner er det flere kalorier enn i protein, selv om begge produktene brukes til muskelgjenoppretting og vekst. Hvis du er en hardgainer eller en ectomorph som har problemer med å få vekt, så er ditt valg en gainer. I mangel av problemer med økning i muskelmasse, når det krever en langsom økning, tar det bare vassleprotein tilstrekkelig. Kombinasjonen av de to produktene bidrar til å unngå opphopning av store mengder fett med utilstrekkelig intensitetsopplæring.
  • Når det ønskede resultatet oppnås og musklene har tatt riktig mengde, kan du bytte til whey protein. Dette vil bidra til å redusere kroppsfett, gi muskler med "bygg" materiale, og dermed forhindre muskelkatabolisme under kardiovaskulære øvelser.
  • Formålet med protein i kroppen (protein) - for å hjelpe til med utvinning og vekst av muskler. Hvis det ikke er treningsøkt, er det ikke nødvendig å gjenopprette dem og drikke protein, siden kroppen ikke lagrer protein. Hvis du tar en gainer i fravær av trening, det daglige inntaket av kalorier overgår kroppens behov, er absorpsjonen av kalorier og fettakkumulering.

Hva er en del av en gevinst og hvordan skal man ta det?

Sammensetningen av geyneren inneholder to hovedingredienser - karbohydrater og proteiner. Dette er den mest næringsrike blandingen for full "belastning" av kroppen og en rask gjenoppretting etter trening.

Karbohydrater er av to typer, med høy og lav glykemisk indeks. Balansen mellom de to typene gir en jevn flyt av glukose inn i blodet for kontinuerlig å fylle glykogenmangel, og gjenopprette kroppen etter trening.

Proteiner slippes gradvis inn i blodaminosyrene som trengs for rekonstruksjon av muskelfibre. Ekstra komponenter: vitaminer, sporstoffer og mineraler øker virkningen av en geyner.

Det anbefales å ta væskeblandingen før trening, ikke mindre enn 1 time eller etter det, slik at kroppen kan komme seg. I løpet av dagen blir vinneren tatt av de som trenger et sett med muskelmasse - idrettsutøvere, mennesker med uregelmessige måltider. Den tørre blandingen blandes med vann, melk eller egnet væske. Noen typer er egnet for å lage smoothies med frukt.

The gainer gainer

  • Produktet bidrar til rask oppbygging av muskler på kort tid,
  • I en del av en geyner er en stor mengde karbohydrater og proteiner, som er lette å bruke i flytende form,
  • Produktet inneholder aminosyrene som trengs for å bygge muskler,
  • Arginin i blandingen forbedrer blodsirkulasjonen, forenkler leveransen av oksygen og næringsstoffer til de voksende musklene,
  • Gainer gir ekstra energi, som er nok for en fullverdig langsiktig trening uten tidlig tretthet.

Skader og bivirkninger av en geyner

Utvalget av næringsverdien av mat per dag for vektøkning varierer fra 2 200 til 3 200 kalorier per dag, avhengig av personens alder og kjønn. Gainer er designet for å møte det ekstra behovet for kalorier. Imidlertid bør det ikke være et overskudd av kalorier fra hvilken som helst kilde som fører til en økning i fett i kroppen.

Noen vinnere har mer enn 1000 kalorier per porsjon. I stedet for å øke muskelmassen akkumulerer en person fett, spesielt hvis slike teknikker utføres flere ganger om dagen, og intensiteten av trening er feilaktig beregnet. Derfor, når du velger en blanding, ta hensyn til antall kalorier per porsjon. Optimal 600 cal, mer enn 1000. Kalorier egnet for styrketrening.

Før du tar en gainer, må du være overbevist om at du ikke er allergisk mot soya og melk. Selv om sannsynligheten er liten, men utseendet av reaksjonen til andre komponenter av produktet ikke er utelukket. Hvis det oppdages urtikaria, kløe, rødhet, opprørt mage, må du slutte å ta blandingen.

Kreatin i sammensetningen av en geyner er designet for å øke næringsverdien av produktet og øke hastigheten på prosessen med å bygge muskler. Selv om det betraktes som trygt, er det en potensiell helsefare. Høye doser kreatin kan skade nyrene.

Hvis du tar medisiner (syklosporin, ibuprofen, naproxen, tobramycin), kan effektene være mer alvorlige på grunn av samspillet mellom stoffer. Kreatin forårsaker dehydrering - så du må drikke vann for å opprettholde normal drift av alle kroppssystemer.

Cons av gainer mottak:

  • Personer med laktoseintoleranse kan oppleve kvalme, siden Gainer inneholder myse,
  • Det er mulig fremveksten av søvnløshet,
  • Blandingen inneholder ofte koffein, noe som forårsaker oppblåsthet i nervesystemet,
  • Kreatin og koffein øker sannsynligheten for dehydrering med utilstrekkelig væskepåfylling,
  • Vinneren smak er ikke alltid hyggelig.

Weight gainer gainer

Målet er å bygge muskler, så de beste vektøkonomene for å få muskelmasse bør velges med høyt innhold av protein. Jo høyere verdien i en porsjon, den "mer verdifulle" sammensetningen av vinneren for muskelbygging.

Weight gainer anbefales for magre, magre mennesker som har lyst til å forbedre kroppen sin med regelmessig treningsøkt.

Trenger jeg å ta en vinnende jente?

Spørsmålet kan settes på en annen måte - er det verdt å ta en vinnere for jenter og hva er det for? Det er ingen kontraindikasjoner for bruk. Køn og aldersbegrensninger også.

Gainer er valgt for tynne jenter, med tanke på intensiteten av trening og forventet resultat. I en kort periode er ønsket effekt oppnådd, forutsatt at den påføres riktig og antall treningsøkter. Hvis øvelsene utvikles sammen med en trener, øker sannsynligheten mange ganger over.

Uten mangel på trening, vil oppnå en geyner bare skade, siden det blir opphopning av fett i kroppen - du vil bare bli feit.

Gainer hjelper en person til å øke muskelmassen og styrken i musklene. Produktet er effektivt, men det må tas forsiktighet for å unngå bivirkninger. Forbruk geyner mye mer enn protein.

Aksjen for en måned kan være flere kilo, så prøv å lage matlaging, det er mange oppskrifter på Internett. Hovedrediensene er banan, peanøttsmør, egg, soyamelk osv. Det er mulig at en hjemmelaget vekttap vil tjene som erstatning hvis du har problemer eller allergier når du tar det.

Før du tar en forsterker, må du snakke med legen din for å sikre at kroppen din er sunn nok. I tillegg leser vurderinger på ulike merker av vinnere, evaluerer sammensetningen og de inneholdende stoffene. Ikke glem at vinnere med høy proteinandel er nødvendige for å bygge muskler.

Vektøkere er effektive, men de bør tas med forsiktighet, som andre kosttilskudd.

Hvordan gjør protein-karbohydratblandingen

Hva er en gainer, tror vi, du forstår, la oss nå se hvordan det fungerer. Hemmeligheten av effektiviteten er å kombinere karbohydrater og proteinvirkninger.

Uavhengig medisinsk forskning har lenge bekreftet arbeidskvaliteten til denne kombinasjonen - en vinneren var blant de første kosttilskuddene for idrettsutøvere. Imidlertid ble tidligere slike blandinger laget av de billigste proteiner, sukker og fett, og tapte i kvaliteten på produktet, men vinner i sin kaloriverdi. Slike blandinger ble ikke riktig fordøyd og brakte bare relative fordeler for idrettsutøvere.

For alle som ikke liker "mange bokstaver", har gutta fra YouGifted laget en spesiell video hvor atlet Alexander Schukin deler all informasjon om vinneren:

I moderne sportsernæring er det gitt preferanse til kvaliteten på produktet. Selvrespektive og forbrukerfremstillede selskaper lager blandinger av høyverdig, renset protein med høy biologisk aktivitet, spesielle lett fordøyelige karbohydrater og andre nyttige stoffer.

Hovedformålet med bruk av vinnere i kroppsbygging og andre maktdisipliner - den raske økningen i muskelmasse. Disse blandingene er egnet for ektomorfer, personer av asthenisk (tynn) kroppsbygning uten overflødig fett. Mennesker av denne morfologiske typen er preget av en høy grad av metabolske reaksjoner, og vanlig sportsernæring med systematisk treningsøkt er kanskje ikke nok for at de får muskelmasse og forbedrer styrke. Ved hjelp av en geyner løser problemet med mangel på energi og materiale for interne anabole prosesser.

Veldig viktig: For idrettsutøvere med en relativt langsommere type metabolisme og har en tendens til å være overvektig, er det ikke fornuftig å bruke en forsterker - lett fordøyelige karbohydrater vil bli avsatt i overflødig fettvev. Det er bedre for endomorfer å bruke proteiner av høy kvalitet og spise komplekse (treg) karbohydrater.

Søknad og dosering

Idrettsutøvere kan brukes umiddelbart etter trening - på tidspunktet for åpningen av "protein-karbohydrat-vinduet", som blandingen lukkes riktig: gjenoppretter energikostnadene og beskytter musklene mot katabolisme.

Du kan bruke blandingen før starten av øvelsene - for å få et energisubstrat som vil bidra til intensiteten og varigheten av øvelsene. De fleste idrettsutøvere tror at du må bruke en forsterker en gang om dagen, kombinere med rene proteinblandinger.

Den optimale delen av en forsterker inneholder opptil 40 g protein og opptil 100 g karbohydrater. Mengden av andre stoffer i blandinger fra forskjellige produsenter varierer. Hele greia er utarbeidet enkelt: en del av pulveret omrøres i vann (noen ganger blir melk brukt) i en rister og forbrukes.

Gainers vurdering

Et bredt utvalg av vinnere til attraktive priser i Body-Factory. Du kan se sortimentet på nettsiden

Det er på tide å bestemme hvilken vinneren som er best. Blandingene er forskjellig fra hverandre på mange måter, foruten hver bestemt idrettsutøver har sin egen blanding, som han velger å ta hensyn til sine egne idrettsoppgaver. Valget av den beste vinneren kan bare gjøres på grunnlag av de oppnådde resultatene og tar hensyn til personlige følelser.

Denne vurderingen gjør ikke ut som å være helt objektiv, men heller opprettet for orientering, og det første utvalgskriteriet her er forholdet mellom pris, kvalitet og sammensetning:

  1. Alvorlig masse fra optimal næring (USA)
  2. Opp din masse fra produsenten av MHP (USA)
  3. Muscle Juice 2600 fra Ultimate Nutrition (USA)
  4. True-Mass fra BSN (USA)
  5. Super MASS Gainer - produksjon Dymatize (USA)

Disse blandingene har en rimelig pris og er laget av høykvalitets råvarer. Når du velger en geyner, må idrettsutøvere ta hensyn til innholdet av vitaminer og andre elementer - men i hver av de ovennevnte blandingene av ekstra stoffer vil det være i overflod.

Ved å akseptere vektøkere, er det viktig å ikke overskride doseringene som anbefales av produsenten. En ubalanse i tilførselen av nødvendige stoffer påvirker trivsel og effektiviteten av trening negativt. Og ikke glem at vinneren bare er et tilsetningsstoff og ikke "hamret" i kjente matvarer. Så, vi har vurdert hva en gevinst er, hvordan å ta den og hvilken som er bedre å kjøpe, hvis du har noen spørsmål igjen, spør dem i kommentarene nedenfor.

Hva er en del av en geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Karbohydrater inneholdt i gelner har forskjellig kompleksitet og glykemisk indeks. Dette mangfoldet gir deg mulighet til å få nok energi til effektiv opplæring og kvalitetsgjenoppretting etter dem. Proteiner som er i sammensetningen av et slikt produkt er rike på essensielle aminosyrer. Dette hjelper idrettsutøveren til å forhindre ødeleggelse av muskelvev under intense treningsøkter.

Ulike karbohydrater og mineraler legges til karbohydrat-proteinblandinger, noe som bidrar til forbedring av energipakkeprosesser i kroppen. Mange vinnere inneholder kreatin, hvor de gode egenskapene er kjent for mange idrettsutøvere. Det er kreatin som bidrar til å øke ATP (cellulær energi) butikker og trene lenger, løft tyngre vekter.

Hvem trenger en geyner og hvorfor?

Som nevnt ovenfor er ernæring en av de avgjørende faktorene i rekruttering av muskelmasse. Men å følge den ideelle dietten er ikke alltid mulig. Et sett med muskelmasse innebærer bruk av tilstrekkelig mengde næringsstoffer og overflødig kalori. Slik kan du gi gode betingelser for muskelmassevekst.

Bruken av en vinneren har flere mål:

  • Fylling av karbohydrat og protein mangler
  • Gir kroppen tilstrekkelig tilførsel av karbohydrater og aminosyrer for trening,
  • Økningen i antall måltider og dermed de totale kaloriene.

For trening skal gå bra, og kroppen har fått en impuls for å øke muskelmassen ytterligere, trenger energi for produktive aktiviteter. Ikke uten grunn, anbefaler mange erfarne idrettsutøvere nybegynnere å konsumere karbohydrater umiddelbart før trening. Det anbefales også å bruke en liten mengde protein før trening, for å beskytte musklene mot ødeleggelse. Men det er ikke nødvendig å kaste deg selv med mat, stå ved komfyren og lage deg en annen bit smakløst grøt og prøv å kramme et par hatede kyllingegg igjen. Du kan blande en deilig cocktail, drikke det og gjerne gå på treningsstudioet. Næringsstoffene i geyneren er nok til å gi deg energi gjennom hele sesjonen i hallen.

Etter å ha fått den nødvendige impulsen, trenger kroppen å "bygge" muskler fra noe. For dette, igjen, trenger du karbohydrater og proteiner. Og her kommer også en vinneren til redning. Kanskje du er for trøtt etter klasser, og du har absolutt ingen lyst og styrke til å oppfinne noen kulinariske mesterverk, men selv fra det vanlige kokte brystet er også sykdommen. Drikk en vinneren! Den har nok karbohydrater og proteiner for kroppen å begynne prosessen med å bygge muskler. Dette er hva gevinster gir.

Selvfølgelig er dette tilsetningen ikke egnet for alle. Det anbefales å bruke personer med tynn bygge. Vi kaller disse "ectomorphs". Resultatet er synlig nesten umiddelbart, fordi ved bruk av en forsterker øker det totale kaloriinnholdet, og dette er hovedbetingelsen for vektøkning.

Har en forsterker bivirkninger?

Ja, en forsterker har faktisk bivirkninger, men de har ingenting å gjøre med alle de alvorlige sykdommene som inkompetente personer tillater det. Alt er mye enklere, og sidereaksjoner er oftest forbundet med sammensetningen av vinneren.

Først av alt er det verdt å merke seg at vinneren ikke er anbefalt for de som lider av laktoseintoleranse. Dette skyldes at et slikt produkt kan inneholde myse- eller kaseinprotein, som er basert på meieriprodukter. Andre bivirkninger kan oppstå hvis adaptogener legges til forsterkeren som er konstruert for å få en tonisk effekt. Men i dette tilfellet er manifestasjonen av ubehagelige symptomer bare mulig for personer som er overfølsomme for slike komponenter. Og til slutt er hovedbivirkningen en økning i subkutant fett. Men for å unngå denne effekten må du følge den riktige dietten.

Vi vil ikke anbefale å ta en vinnere til alle idrettsutøvere, siden dette tillegget er veldig individuelt og helt erstattbart. Hvis du har vanskelige problemer med masseøkning, kan du prøve å gradvis inkludere en forsterker i kostholdet ditt.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com