Kvinners tips

Farlige øvelser i treningsstudioet, som bør slettes fra programmet

Pin
Send
Share
Send
Send


Topp 10 måter å ødelegge treningen i treningsstudioet

Wow! Topp 10 måter å brenne overflødig fett uten et treningsstudio og sultestrekk!

Mange av oss som ønsker å gå ned i vekt, av en eller annen grunn, kan ikke besøke trening på treningsstudioet eller begrense deg selv til mat. Noen har medisinske forhold, andre har økonomiske problemer, andre har banal latskap ...

Hvordan brenne kalorier

Sykkeltur hjelper til med å bli kvitt fett i magen og midjen, perfekt toner muskler i underkroppen, øker stoffskiftet. Danseklasser

Bedre hjertefunksjon, normalisering av blodtrykk, senking av kolesterol, fettforbrenning - danser gir de samme resultatene som god fitness.

Danseklasser hjelper ikke bare til å miste vekt, de øker også dine ånder, hjelper deg til å slappe av og ta kontakt med andre, noe som er spesielt viktig for folk som er sjenerte og usikre på seg selv. Bli med i ballroom dancing club for voksne eller magedans - du vil ikke angre på det!


  • 30 minutters rask gange brenner ca 150 kalorier! Nå får mer popularitet Nordic walking klasser. som også vises til eldre og gravide kvinner.
  • Fungerer på tomten
    De som har en hytte eller et tomt i nærheten av huset, vet først og fremst om de gunstige effektene av landbruksarbeidet: i ferd med denne aktiviteten er utarbeidet alle muskelgrupper !
  • svømme
    Må ikke sette opp poster! 30 minutters svømmetur freestyle reduserer stress til ingenting, øker utholdenhet, styrker muskler, stimulerer arbeidet i hjertet og blodårene. Spesielt nyttig er regelmessige øvelser i bassenget for de som har problemer med ryggen.
  • yoga
    Yoga er en av de mest effektive måtene å sette i orden, ikke bare kroppen, men også tankene!
  • Går med et kjæledyr
    Dra nytte av alt du trenger. Slå daglige turer med din firbente venn inn i et aktivt felles tidsfordriv: du og han vil like det!
  • Hoppetau
    Flott måte å gå ned i vekt! Hoppe 5-10 minutter om dagen, i en uke vil du legge merke til resultatene: baken vil stramme, og magen blir flattere.
  • Hus rengjøring
    Før du gjør husholdningsarbeid (våtrengjøring, stryking, vasking osv.), Prøv å stramme bukmuskulaturene, rette skulderbladene og gjør alt arbeidet i denne stillingen, og sørg for at musklene hele tiden forblir i god form. Neste dag vil du føle effekten av hjemme trening !
  • badminton

    Sportspill i friluftslivet gir ikke bare kroppen, men også ånden. Stort humør og muskel tone er gitt!

    Bruk noen mulighet for fysisk aktivitet - glem hvilken vekt det er, ryggsmerter og dårlig humør! Del artikkelen med venner, og hellre gå på en turtur sammen.

    Øvelser på bukene

    Ifølge Dr. Stuart McGill, professor ved University of Waterloo, en verdenskjent ekspert og ekspert på bakbiomekanikk, gjør krøller på en press en høy belastning på ryggen og fører til skader og problemer med lenden, spesielt fremspring av vertebralskivene.

    Basert på forskning, konkluderer Dr. McGill med at nedre rygg har en viss grense for bøyning og forlengelse, etter å ha overskredet vevet slites ut og risikoen for skade øker kraftig.

    Stiger torso

    Stigende torso på en skrånende benk eller på gulvet regnes som farlig for nedre ryggøvelser. Under oppstigningene i kroppen, er ikke bare muskler i rektal abdominis, men også iliopsoas musklene, som er en del av de indre bekkenmusklene, anstrengt.

    Ileo-lumbal muskler klemmer ryggvirvlene i lumbale ryggraden under løfting, og med en overdreven og konstant belastning under vridning (mens hjemme, mange liker å sette personlige journaler: 3 sett 30-40 ganger, til bukemuskulaturen svikter) trykket på ryggvirvlene øker, truer med lumbale skader.

    I tillegg er oppgangen av torso kontraindisert for personer med stillesittende arbeid. I løpet av dagen, på grunn av sitteposisjon og vridning av kroppen fremover, er den fremre delen av vertebralskivene i lumbaleområdet under alvorlig stress.

    Under stigningene laster du dem enda mer: den fremre delen av platene krymper og bakdelen er strukket og skadet. Derfor, etter gjentatte gjentakelser, føler folk ofte smerte i lumbalområdet.

    En utmerket erstatning for dynamiske øvelser er en bar med isometrisk muskelspenning. Denne øvelsen eliminerer komprimeringen av ryggraden og mange utbredelser, og samtidig utdanner den rektive abdominis muskelen perfekt.

    curling

    Vridning av pressen inkluderer ikke en full kroppsløft, så denne øvelsen kan betraktes som mer forsiktig for nedre rygg. Det er imidlertid et annet problem her - overdreven belastning på nakken og skuldrene.

    I tillegg, på grunn av vridning, forkorter du rectus abdominis muskelen, som ikke bare utfører funksjonen av flexion-forlengelse av kroppen, men også stabilisering. Den forkortede bukemuskelen trekker brystet ned, skuldrene senkes, og hodet kommer fremover.

    Benet stiger

    Du bør ikke utføre denne øvelsen hvis du har svake rektusmuskler. Når du gjør benhøyder, er en del av lasten på iliopsoas muskel.

    Med undeveloped bukemuskulaturen er ileo-lumbale muskel for spennende og trekker ryggraden. Som et resultat kan du få forskyvning av lumbale vertebrae.

    Derfor, før du gjør denne øvelsen, er det nødvendig å styrke rectus abdominis.

    Kanter til sidene med vekting

    Å utføre en slik øvelse kan øke eksisterende osteokondrose. Når det gjør byrder med belastning, oppstår unødig spenning av ryggraden og bløtvevet på ryggen, noe som skaper fare for brudd på intervertebrale skiver.

    Samtidig vil denne øvelsen ikke gi en tynn midje, tvert imot: de utvendige skrå bukemuskulaturene øker, utvider midjen.

    Vridning på ringene involverer de ytre og indre skrå bukemuskulaturene. Samtidig opplever ryggraden ikke alvorlige belastninger på grunn av den ustabile posisjonen til beina, og bukmusklene spenne mer enn under normal vridning.

    Holde og avl av ben

    En av de vanlige feilene til jentene i treningsstudioet er hyppig bruk av øvelser for å blande og spre bena for å redusere fettlaget i problemområder.

    La oss begynne med det faktum at det generelt er umulig å fjerne fettet i en bestemt del av kroppen og riste denne delen. Du kan fjerne fettet i hele kroppen, og riste en bestemt gruppe muskler, du øker dem bare i størrelse.

    Når det gjelder simulatoren for pumping av adductors, er det praktisk talt ubrukelig (for vekttap - sikkert) og til og med farlig.

    Under denne øvelsen går en stor last til de pæreformede musklene. Overstretched muskel begynner å legge press på nervesystemet, forårsaker syndromet i den pæreformede muskelen - smerte i baken eller baksiden av låret.

    Ben forlengelse sitte

    Denne populære simulatoren er designet for å trene quadriceps femoris. Denne bevegelsen er ekstremt ikke-fysiologisk og forekommer ikke i hverdagen (med mindre du spiller med et lite barn, svinger det på bena), som følge av at kneleddet ikke er konstruert for en belastning der det legges stor vekt på anklene.

    Å være engasjert i en slik simulator, risikerer du å få knærskader. Og de som allerede har hatt kneskader, burde ikke engang komme nær denne simulatoren.

    Denne øvelsen er mer fysiologisk og trygt for knærne.

    Ben press

    Denne simulatoren er like farlig for knær som den forrige. Her må du skyve vekk fra deg selv en tung plattform.

    Kroppen vår er ikke bestemt for en slik bevegelse: den forekommer ikke i det virkelige liv, og hjelper derfor ikke med å utvikle funksjonell styrke.

    I tillegg er denne øvelsen farlig for ryggen. Når du senker vekten, blir bekkenet strammet og det oppstår trykk på nedre rygg, noe som skaper faren for fremspring av ryggskiven.

    Benkpress bak hodet

    Skulderleddet er dårlig tilpasset slik belastning på grunn av dets anatomiske egenskaper.

    Ved heving av armen, gnider acromion - enden av scapulaen mot rotator mansjetten, forårsaker irritasjon eller skade på sin sener (impingement syndrom).

    Akromion og rotator mansjett

    Raising hendene med håndkler opp

    Øvelsen er designet for å trene trapezius og rhomboid muskler, samt triceps og deltoid muskler i skulderen.

    Hovedbelastningen er på skuldermuskulaturen, så det er fare for overarbeid og å få knuste nerver. I tillegg vises det ovenfor beskrevne problemet med en effekt på skulderens rotasjonsmanchet og risikoen for å utvikle impingementsyndrom.

    Dumbbells blir hevet på en utstrakt arm til skuldernivå. Det er viktig å unngå rotasjon i skulderleddet og løft dumbbellene igjen med venstre og høyre hånd, i stedet for to samtidig. Dette lindrer ryggen.

    Under denne øvelsen stiger armen ikke så høyt som å overbelaste musklene i skulderen. I tillegg kommer akromion ikke til rotator mansjett, som utelukker skade på sener. Samtidig involverer øvelsen de samme muskelgruppene som å løfte dumbbell opp: deltoid, trapezoid, anterior serrated, rhomboid.

    Fransk presse

    Dette er en annen form for ikke-fysiologisk belastning, som praktisk talt ikke forekommer i hverdagen. Under denne øvelsen går en stor belastning til albueforbindelsene, som ikke er klare for dette. Som et resultat øker risikoen for en albue leddskade. Personlig erfaring tyder på at måten det er: klikk og smerte i albuene nødvendigvis ledsaget denne øvelsen.

    hyperextension

    Hyperstans bidrar til å øke styrken til ekstensorene på ryggen og parallelt involverer trapezius muskler og båndets muskler i hodet.

    Hyppig oppstått ytelse av hyperextensjon inkluderer fullstendig senking av kroppen nedover, etterfulgt av en stigning, ofte med vekt i armene eller på ryggen. I denne utførelsen er denne oppgaven rettet mot å trene (oftere - oppvarming) biceps av lår og gluteus muskler.

    Hyperextensjon for oppvarming av beina

    Misbruk av en slik variant av hyperextensjon - hyppig utførelse med mange repetisjoner og store vekter - kan påvirke helsen til ryggraden negativt. Full foroverbøyning skaper overdreven kompresjon i nedre del av ryggraden og provoserer lumskader.

    Hvis du for eksempel skal styrke extensor muskler i ryggen, for eksempel, før du utfører en dødløft, er det verdt å utføre hyperextensjon på en annen måte.

    Hyperextension for å styrke rygmuskulaturen

    Du starter bevegelsen fra en stilling med en rett kropp og ikke faller ned, men gå opp, spre skuldrene og vri hodet tilbake. På det ekstreme punktet må du være i 6-7 sekunder.

    Plasseringen av muskel-skjelettsystemet under utførelsen av hyperextensjon / Muscle & Motion

    Advarsel! Absolutt kontraindikasjon for alle typer hyperextensjon er intervertebral brokk på en tynn stengel.

    Støt på øvre blokk for hodet

    Denne øvelsen er rettet mot å trene musklene i ryggen: Med riktig utførelse går hovedbelastningen til trapezius musklene, den store runde muskelen og den bredeste muskelen i ryggen.

    Som enhver øvelse som bryter mot ryggradenes direkte posisjon under belastning, er den øvre blokk av hodet potensielt farlig, og nakken er også den mest skjøre delen av ryggraden.

    Den øvre blokk for hodet krever at mannen kranerte nakken og ga hodet fremover og derved bryte den rette linjen på ryggen. Dette kan forårsake deformitet eller strekking av nakke og ryggmuskulatur eller, verre, en brokk i vertebralskivene.

    Støtpunktet i den øvre blokken til brystet lar deg holde hodet rett uten å bryte den rette linjen på ryggen. Du kan også utføre den nedre enhetens trekkraft. Under denne øvelsen lastes også trapesformede muskler, latissimus dorsi, rhomboid muskler og store runde muskler.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com