Kvinners tips

10 mest nyttige produkter som skal være i kjøleskapet ditt

7. Rød paprika

Glassman fremhever også rød paprika.

Dette produktet er veldig nyttig for ansiktets hud, da det inneholder en stor mengde antioksidanter.

En fersk studie publisert i en vitenskapelig tidsskrift fant at personer som spiser rød pepper, samt andre matvarer som er rike på vitamin C-vitamin, kan skryte av vakker hud.

Sørg for å gå inn i kostholdet ditt med dette sunn og velsmakende produkt, og snart vil du legge merke til hvordan huden i ansiktet ditt har endret seg.

Selvfølgelig vet vi alle at solen skader huden vår. Det er utsatt for ultrafiolette stråler, selv når det er kaldt eller snø ute.

Ifølge eksperter kan gulrøtter med rette kalles naturlig solkrem.

Å spise gulrøtter er en fin måte å beskytte huden mot solen. Denne oransje grønnsaken inneholder carnoid, et stoff som reduserer følsomheten til huden vår mot ultrafiolett stråling.

Gulrøtter bidra til å redusere rødhet og redusere utslett. Ved å konsumere den til mat får du sunn og glødende hud fra innsiden.

Denne fisken, i tillegg til smakverdiene, er også en av de mest nyttige produktene. Laks inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe stress og gi deg et godt humør.

Kroppen vår kan ikke produsere disse stoffene alene. Derfor er det svært viktig å levere dem til kroppen vår gjennom noen produkter.

Vil du ha vakkert hår, sterke negler og sunn hud? Deretter legger du laks til kostholdet ditt.

En annen kilde til omega-3 fettsyrer er vanlige valnøtter.

Dette produktet i liten mengde må inngå i ditt daglige kosthold. Valnøtter er en rik kilde til omega-3, som bidrar til å skinne hår, styrke negler og gjøre huden jevnere og mer ungdommelig.

Nok til å spise 2-3 nøtter hver dag for å se de magiske forandringene som uten tvil vil glede deg.

Et annet uunnværlig produkt for skjønnhet og helse for en kvinne er granateple.

Denne frukten som er rik på antioksidanter hjelper huden å skape den nødvendige mengden kollagen og akselererer helbredelsen av akne og sår.

Husk at kollagen er ansvarlig for elastisitet og ungdommelighet av huden. Jo mindre av dette stoffet i kroppen vår, jo flere hudproblemer opplever vi.

Mangelen på kollagen fører til tap av det ovale ansiktet og klarheten i linjene.

Vil du bli ung og vakker lenger? Pass på å spise granater.

2. BANANAS BESKYTTES FRA ASTHMA

Mange kvinner nekter bananer, vurderer dem for høyt i kalorier. Men det er fortsatt en veldig sunn frukt. I ett gjennomsnitt har en banan ca 100 kalorier, 3 g fiber og en stor mengde kalium, noe som gjør at du kan holde trykket under kontroll. Pass på å gi bananer til barn: forrige års britiske studie bekreftet at daglig forbruk av bananer kan beskytte et barn mot astmasymptomer.

3. PULSER ØKER BESKYTTENDE EGENSKAPER AV ORGANISMEN

Hovedkilden til fiber- og vegetabilsk protein, så vel som gruppe B-vitaminer, sink, jern og magnesium. Svarte bønner - et lagerhus av antioksidanter som øker kroppens forsvar. En japansk adzukibønne (se etter det i spesialiserte butikker av vegetariske produkter) er egnet selv for de som har belgfrukter, forårsaker vanligvis økt gassdannelse. Og ikke glem de svært nyttige kikærter - en av de nylige undersøkelsene har bekreftet at folk som inkluderer det i diett av kikærter, er mindre sannsynlig å snakke på skadelige matvarer.

4. BERRIES HJELP HJERTET

Det er umulig å ikke elske blåbær - disse saftige bærene er mettede med antioksidanter mer enn noen andre bær. Derfor er det antatt at de hjelper til å motstå kreft, øke hjernens aktivitet og støtte hjertehelsen. Som andre grønnsaker og frukt, kan blåbær lagres i fryseren. Neste sommer fryser noen poser med gode bær og spiser litt om vinteren. Ikke glem om brombær, bringebær og currants - de er rike på ellaginsyre, en kraftig antioksidant som er nødvendig for at hjerte skal fungere riktig.

5. CABBAGE GARDEN OF NUTTIGE MICROELEMENTS

Hvis du lager smørbrød hjemme, setter du sprø blader av ferskkål i dem i stedet for grønn salat, som umiddelbart blir til en formløs masse. I et glass hakket kål bare 20 kcal og en utrolig mengde glukosinolater - stoffer som hjelper kroppen motstå effekten av frie radikaler. Brokkoli og brusselspirer inneholder også disse nyttige elementene.

6. FATY FISH GJØR HELLIG

Det er for det første i innholdet av omega-3 syrer, som vil hjelpe deg å redusere sjansene for forekomst av kardiovaskulære sykdommer og til og med et hjerteinfarkt. I tillegg øker disse syrene nivået av serotonin, bedre kjent som lykkens hormon. I hermetisk laks er kvikksølvinnholdet vanligvis lavere enn i tunfisk, som ofte brukes til å lage appetittvekkere og salater.

7. KALE FORVENTER KANKER

Denne kål er ikke så allment kjent som brokkoli eller kohlrabi, men det er en sann mester i innholdet av næringsstoffer. En halv kopp knust avføring inneholder 420% av den daglige dosen av vitamin K, som spiller en avgjørende rolle i kroppen, som påvirker tilstanden til beinene. I tillegg inneholder dette utvalg av kål mange glukosinolater, som bidrar til å forebygge kreft.

8. Havremel reduserer nivået av "dårlig" kolesterol

Du vet sikkert at havregryn er den perfekte frokosten, men kanskje du ikke har spurt deg selv spørsmålet: "Hvorfor er dette så?" Faktisk er havremel rik på løselig fiber. Denne typen fiber er i stand til å oppløse i vanninnholdet i mage-tarmkanalen og reduserer nivået av "dårlig" kolesterol. Denne egenskapen gjør havregryn uunnværlig hvis du vil bli kvitt fettavsetninger i livet. Den mest nyttige store havregryn, som krever lang matlaging (minst 10 minutter). Spis sukkerfri havregryn ved å legge til ferske eller tinede bær, en skje full av honning og litt hørfrø.

9. HELE CEREALS VIL HJELPE TIL Å FÅ RID FRA FET

Folk som spiser fullkornsprodukter, lettere å kvitte seg med fettavsetninger i magen. Brun ris og durum hvete pasta bør vises regelmessig på bordet ditt. Et annet viktig produkt er perlebyg, det inneholder også vegetabilske proteiner. Kok perlebyg med grønnsaker, og du får den perfekte lunsjen eller middag. Kast hvitt brød og bytt til helkornsprodukter som er en kilde til uoppløselig fiber.

10. YOGURT OG KEFIR VIL RISE IMMUNITET

Disse matene gir deg en rask følelse av fylde og hjelper deg med å holde vekten din under kontroll, takket være det høye proteininnholdet. I naturlig yoghurt er det enda mer protein enn i kylling - 20 g per kopp. I tillegg inneholder naturlig yoghurt og kefir probiotika - "gode" bakterier som øker immuniteten. Foto: Pixbay.

Liste over nødvendige produkter

Vi tilbyr topp 10 produkter for kvinner som alltid skal være i kjøleskapet:

  1. Røde havfisk. Det mest nyttige er laks, men dessverre blir det regelmessig konsumert av få og forgjeves. Det er bedre å spare på noe annet og kjøpe havfisk med rødt kjøtt, fordi det er rik på jod, omega-3 fettsyrer, vitamin E, fosfor og andre næringsstoffer som er så nødvendige for å bevare helsen til moderne kvinner. Laks bidrar til å normalisere hormonell bakgrunn og øker sjansene for vellykket unnfangelse, øker hjernens aktivitet, normaliserer skjoldbruskkjertelen, og har også en antioksidant effekt, takket være at du får muligheten til å bevare ungdom og skjønnhet og redusere risikoen for kreft. Og fra rød fisk kan du lage mat velsmakende og, viktigst, meget sunne retter, ikke bare for deg selv, men for hele familien.
  2. Listen inneholder ost, hovedsakelig fordi den inneholder en daglig kalsiumkvalitet, som er nødvendig for å styrke bein, hår, tenner og negler. Og det er spesielt viktig å regelmessig bruke et slikt produkt for kvinner eldre enn 40-45 år, som med alderen, blir kalsium skyllet ut av beinvev, noe som ødelegger strukturen og øker risikoen for osteoporose. Oster inneholder også gunstige melkesyrebakterier som koloniserer tarmene, normaliserer mikrofloraen, forbedrer fordøyelsen og styrker selv immunsystemet, hvorav en viss del ligger i de nedre delene av fordøyelseskanalen. Og selvfølgelig vet enhver vertinne at ost alltid kommer til redning og hjelper til med å tilberede en rask frokost, en solid lunsj, en appetittvekkende middag og en deilig tallerken til festbordet.
  3. avokado. Mange er skeptiske til denne eksotiske frukten, og bare noen få bruker det aktivt. Men den inneholder monoumettede fettstoffer, vitaminer E og A, og mer, så det bør holdes i kjøleskapet. "Alligator pære" normaliserer funksjonen av blodkar, hjerne og hjerte, nøytraliserer frie radikaler, forbedrer tilstanden til hår og hud, og opprettholder også ungdom og skjønnhet. Og hvis du ikke vet hvordan og med hvilke avokadoer, så legg det til salater. Myk masse av moden frukt kan spres på brød og spise i stedet for pate.
  4. Olivenolje Det er også veldig nyttig for kvinners helse, da det er en kilde til vitamin av ungdom og skjønnhet E. Dette produktet kan brukes til baking og steking, dressing salater. Og olivenolje kan og bør brukes i kosmetikk, fordi den fukter og nærer huden og har en foryngende effekt.
  5. yoghurt. For det første inneholder det også kalsium, om enn i mindre mengder enn i ost. For det andre er yoghurt tilberedt ved gjæring ved bruk av levende melkesyrebakterier, som, inn i tarmene, normaliserer dets motilitet og ødelegger patogene mikroorganismer, beskytter dem mot infeksjoner og dysbiose. Og for det tredje vil yoghurt komme til redning hvis du trenger en matbit: den tilfredsstiller perfekt sult, forårsaker ikke ubehag i magen. Og likevel er det et flott diettprodukt, der ikke mer enn 60-80 kalorier. Men for maksimal nytte bør du velge naturlig yoghurt uten kunstige tilsetningsstoffer med et fettinnhold på 1-2%. For å forbedre smaken, kan du bruke minst nyttige bær.
  6. bær. Om sommeren skal de være friske og sesongbaserte, og om vinteren kan du spise frosne bær, der de fleste næringsstoffene er lagret. Spesielt nyttig er blåbær, tranebær, blåbær, currants og bringebær. De inneholder en betydelig mengde vitamin C, som hjelper oss med å forsvare mot forkjølelse og motstå angrep av bakterier og virus. Og askorbinsyre styrker blodkarene, og dette er også nødvendig for den kvinnelige kroppen. I tillegg har nesten alle bær antioksidantegenskaper, det vil si at de nøytraliserer den destruktive og farlige aktiviteten til frie radikaler, og derved reduserer aldring og sikrer forebygging av utvikling av ondartede svulster. Fra bærene kan du lage fruktdrikker, bakervarer, desserter, cocktailer, smoothies og mye mer. Og livet hacking for det rettferdige kjønn: jo rikere skyggen, desto større fordel.
  7. Bitter sjokolade. Hvis innholdet av kakao bønner i denne søtheten overstiger 70-80%, så kan det trygt betraktes som nyttig. Mørk sjokolade inneholder tryptofan, magnesium, sink, mangan, fosfor. Flere skiver vil gi energi til mental aktivitet og vil gi en syntese av hormonet av glede, bedre humør. Magnesium lindrer stress og øker stressmotstanden, sink har antiinflammatoriske egenskaper. Men for bitter sjokolade å være veldig nyttig, må du ikke spise mer enn 20-25 gram per dag.
  8. brokkoli. Selv om mange mennesker ikke liker denne typen kål og spiser ekstremt sjelden, læres det ganske velsmakende retter fra den. Og fortsatt er brokkoli svært nyttig: det reduserer risikoen for å utvikle svulster i brystet og andre organer, har en antioksidant effekt, forbedrer fordøyelsen og normaliserer metabolisme. Dette produktet er nyttig å bruke unge jenter, kvinner i moden alder, så vel som fremtidige og ammende mødre.
  9. kiwi. Selv om denne frukten er eksotisk, er den tilgjengelig nesten hele året, er billig og har klart for mange å bli kjent og elsket. Og hvis det alltid er i kjøleskapet ditt, er det fantastisk, fordi kiwi inneholder en imponerende og tilsvarer den daglige prisen på vitamin C, som bidrar til å styrke vaskulære vegger og immunitet. Men også denne frukten inneholder folsyre, enzymer, vitamin E og mange andre hjelpemidler som bidrar til å forbrenne fett, hjelpe fordøye mat og eliminere mage tyngde, stoppe aldring, øke metabolisme og ha en gunstig effekt på nervesystemet.
  10. epler. Oppsummering av sunn mat, det er verdt å merke seg epler, som er inkludert i dietten til mange mennesker. De inneholder en stor mengde pektin, som ikke bare stimulerer motiliteten til tarmveggene, men renser også fordøyelseskanalen og hele kroppen fra giftige og slaggstoffer. Epler er tilgjengelig nesten hele året, og grønne som inneholder askorbinsyre og jern anses å være spesielt nyttige.

Har du oppført mat i kjøleskapet ditt?

Fett, proteiner, karbohydrater og vitaminer

Hvilke matvarer skal være i kjøleskapet? Før du svarer på dette spørsmålet, la oss oppgi stoffene som hver person trenger å bruke daglig. Lag en liste og gi en liten forklaring:

  • Fett. Først og fremst trenger vi dem for metabolske prosesser som forekommer i kroppen. De tillater oss å flytte og utføre tankeprosesser.
  • Karbohydrater. De er i stand til å fjerne skadelige stoffer fra kroppen vår, og også nærer hjernen.
  • Proteiner. Dette stoffet er nødvendig for å gi en person energi, for normal drift av alle kroppssystemer og mye mer.
  • Vitaminer. De er involvert i nesten alle prosesser i kroppen. Deres mangel påvirker helsen og trivsel hos personen.

Nå, med tanke på alt ovenfor, vil det være veldig enkelt å bestemme hva som skal være i kjøleskapet. Disse vil være produkter som inneholder de ovennevnte stoffene. Da snakker vi om det.

Produkter som skal være i kjøleskapet: en liste

Etter å ha undersøkt en stor mengde nødvendig informasjon og analysert det, kom vi til den konklusjonen at vi ofte bør spise:

  • Melk.
  • Fermenterte melkprodukter.
  • Hytteost.
  • Smør.
  • Egg.
  • Ost.
  • Frukter.
  • Grønnsaker.

Hva skal være i kjøleskapet

Det er folk som går til butikken hver dag, og det er de som kjøper produkter en gang i uken. Men i begge tilfeller er det noen obligatoriske sett, uten hvilke ingen vertinne kan gjøre. Vi har allerede oppført det ovenfor. Deretter vurderer mer detaljert informasjon om hvert produkt.

Når vi noterer hva vertinnen skal ha i kjøleskapet, kaller vi dette produktet blant først og fremst. Mannen møter ham fra sin fødsel. Først er det morsmelk, så oftest ku eller geit. Mange artikler er skrevet om bruken. Melk er en av de unike produktene. Den kan brukes separat eller brukes til å tilberede forskjellige smakfulle og sunne retter. Porridges, supper, gryteretter, omeletter, puddinger, desserter er tilberedt med tilsetning av melk. Det er en kilde til kalsium, proteiner, fett og karbohydrater, samt andre nyttige og nødvendige for kroppsstoffene. Hvordan lagrer du dette produktet? Husk at melk absorberer luktene veldig bra, så det er best å holde det lukket i en glassburk. Etter at pakken er åpnet, brukes dette produktet best innen to dager.

Meieriprodukter

Hva skal være i kjøleskapet til en god husmor? Matvarer som må konsumeres daglig. De inkluderer også meieriprodukter. Hva er inkludert her? Vi viser de mest populære fermenterte melkeprodukterne - kefir, ryazhenka, yoghurt, yoghurt, ost, hytteost. Alle av dem normaliserer fordøyelsesprosessen, noen av dem i større grad, andre mindre. I tillegg inneholder de en stor mengde protein og kalsium. Meieriprodukter normaliserer arbeidet til mange organer i kroppen: lever, nyrer, tarm, mage, hjerte. Deres daglige bruk forbedrer immuniteten, belaster kroppen med energi og energi.

Ta vanen med å kjøpe denne sunne drikke og drikke den i et glass før du går til sengs. Den inneholder en stor mengde vitaminer og næringsstoffer. Dette produktet vil gi uvurderlig hjelp til alle som søker å balansere vekten og miste de ekstra pundene. Fra kefir kan du lage deilige retter og desserter. På en varm dag kan du nyte okroshka, laget på grunnlag av denne drinken. Ikke bare barn, men også voksne veldig mye som pannekaker, pannekaker, paier, flate kaker tilberedt i kefir. Hvor lenge kan dette produktet lagres i kjøleskapet? Не более двух дней, а если его не открывали, то несколько дольше.

В этом продукте имеется большое количество кальция и фосфора, которые просто необходимы для укрепления костей. Он снижает уровень холестерина и оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечной системы, способствует правильному обмену веществ. Mangel på eller ingen stekt ost i kosten kan føre til alvorlige helseproblemer. Fra dette produktet kan du lage deilige ostekak eller en delikat ostemasse. Høstost kan også spises med rømme, sukker eller biter av frukt og bær.

I verden er det mer enn fire hundre typer av dette produktet. Den inneholder alle de fordelaktige stoffene, samt vitaminer og mineraler som er nødvendige for menneskekroppen. Hvis du vil holde sterke og sunne tenner så lenge som mulig, må du spise ost oftere. I tillegg forbedrer det synsskarpheten og bidrar til appetittens utseende. Den perfekte frokosten er grøt og en ostebrygging. Det er ikke bare veldig velsmakende, men også nyttig. Oster brukes til utarbeidelse av salater, supper, forretter, hovedretter, desserter.

En av de mest uunnværlige produktene som må være i kjøleskapet. Å spise egg daglig forbedrer synsstyrken, styrker beinene, og forbedrer hjernefunksjonen. Pass på å vaske dem godt før bruk.

Egg kan spises rå, lage mat, steke. Og også brukt i utarbeidelsen av et stort antall retter. Dersom gjestene uventet kom til huset ditt, da du har dette produktet tilgjengelig, kan du veldig raskt lage smørbrød eller bakke en flat kake. Imidlertid har hver husmor sine favorittoppskrifter, som alltid hjelper.

smør

Dette produktet er i nesten alle hjem. Siden den inneholder en stor mengde fett, bør den spises med noen begrensninger. Oppbevares i kjøleskapet smør er i en separat beholder slik at det ikke absorberer fremmede lukt.

Hver persons kosthold skal inneholde epler, bananer, appelsiner, pærer, etc. De inneholder ikke bare en stor mengde vitaminer, men øker også humøret. Folk som spiser frukt daglig ser mer energisk og energisk ut.

Du kan skrive en hel rapport om deres nyttige egenskaper. Grønnsaker er en uunnværlig mat. De bidrar til fordøyelsen av mat, styrker immunforsvaret, hjelper i kampen mot smittsomme sykdommer. De kan spises rå, kokt, stekt.

Nyttige tips

Hvis du vil ha alt i kjøleskapet for å beholde sine fordelaktige egenskaper så lenge som mulig, så adoptere de enkle reglene.

  • Sørg for å følge et bestemt temperaturregime for alle produkter som er lagret i kjøleskapet. Melk og meieriprodukter, samt rømme, ost og pølse lagres på de øvre hyllene. Og frukt og grønnsaker, tvert imot, er på den laveste hyllen eller i spesielle rom.
  • Alle produkter som er lagret i kjøleskapet må pakkes. Det beste materialet for dette er matfilm eller folie. Bruk dem, slik at produktene ikke lyser og holder seg friske lenger.
  • Det er nødvendig å opprettholde renslighet i kjøleskapet, og så vil alt som skal være i kjøleskapet beholde smaken i en lengre periode.
  • Sitron eller oransje vil bidra til å kvitte seg med ubehagelig lukt, samt et stykke svartbrød.
  • Husk at noen matvarer ikke skal lagres i kjøleskapet. Disse inkluderer epler, bananer, olivenolje, løk, hvitløk, brød, honning, poteter.

Ekstra jomfruolivenolje

Ekstra jomfruolivenolje er ikke raffinert, kaldpresset olivenolje. Det er den mest naturlige og nyttige. Ved utarbeidelse av oliven av høy kvalitet, som ikke er underlagt varmebehandling. Faktisk klemmes saften ut av oliven, som deretter filtreres og oppbevares ved romtemperatur. Syren i ekstra jomfruolje overstiger ikke 1%, noe som indikerer den høyeste kvaliteten på dette produktet.

Hvor er nyttig?

Kaldpresset olivenolje er grunnlaget for Middelhavet diett, som regnes som en av de sunneste. På grunn av at ekstra jomfruolje ikke blir filtrert, beholder den aromaen av naturlige oliven. De kan fylle salater, fett fisk og grønnsaker når du griller, og også bruke den til å lage andre retter.

Bønner - billig (ca 50 rubler per kilo), men et nyttig produkt. 100 gram inneholder 21 gram protein. Bønnene er nærende, men takket være vitaminer og mineraler (kalium, fosfor, kalsium, etc.), absorberes det lett av kroppen. Ernæringseksperter anbefaler bønner til personer som trenger å gå ned i vekt eller komme seg etter en sykdom.

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er et tradisjonelt middelhavsfermentert melkeprodukt. Konsistensen er noe mellom en yoghurt og en ost. Dette skyldes at i produksjonen av gresk yoghurt filtreres gjennom en klut eller et papir og fjerner serumet. Dette er en kalori (66 kcal per 100 gram) og et sunt produkt. Den har lite sukker, men mye protein og kalsium. Gresk nærende yoghurt, styrker bein og forbedrer metabolisme.

Tomatpasta

Tomatpasta (ikke forveksles med ketchup og saus) - Massen av tomater, skildet fra huden og frøene, kokt slik at det forblir maksimalt tørre stoffer. Jo mer jo bedre. Ifølge GOST bør innholdet av tørre stoffer i tomatpasta være minst 25%. Det er imidlertid lite kalorier (102 kcal per 100 gram) og er rik på lycopen, som har høy antioxidantaktivitet og brukes til forebygging av kreft og hjerte-og karsykdommer.

lehighvalleylittleones-com