Kvinners tips

Hvordan ikke bekymre deg når du snakker med overordnede, når de møtes eller i offentligheten

Pin
Send
Share
Send
Send


I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan å slutte å være nervøs. Jeg vil forklare hvordan du forblir rolig og kult i enhver livssituasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg vil snakke ikke bare om hvordan du undertrykker tilstandene av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan stoppe nervøs generelt, ta kroppen inn i en tilstand der denne følelsen helt enkelt ikke kan oppstå, generelt om hvordan du kan roe deg og om hvordan å styrke nervesystemet.


Artikkelen vil bli bygget i form av suksessive leksjoner, og det er bedre å lese dem i orden.

Når er vi nervøse?

Nervøshet og jitters, dette er følelsen av ubehag som du opplever på vei til viktige, ansvarlige hendelser og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i vanskelige livssituasjoner, og bare bekymret for hver detalj. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg tilsvarende. Fysiologisk er dette knyttet til egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk, med egenskapene til vår personlighet: en tendens til å oppleve, en overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet i oss selv og hva som skjer, skinnhet, angst for resultatet.

Vi blir nervøse i situasjoner som vi anser å være farlige, truende våre liv, eller av en eller annen grunn eller annen signifikant, ansvarlig. Jeg tror at trusselen mot livet ikke så ofte loom foran oss, bymennene. Derfor anser jeg situasjoner av det andre slag for å være hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen. Frykt for å mislykkes, ser upassende ut foran folk - alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk tilpasning, dette har liten relevans for vår fysiologi. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det ikke bare nødvendig å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og realisere visse ting, la oss begynne å gjenkjenne nervøsitetens natur.

Leksjon 1. Naturen av nervøsitet. Nødvendig beskyttelsesmekanisme eller hindring?

Vi begynner å svette håndflatene, det kan være tremor, økt hjertefrekvens, økt trykk i forvirringens tanker, det er vanskelig å samle, konsentrere seg, vanskelig å sitte stille, jeg vil ta noen hender, røyk. Dette er symptomene på nervøsitet. Og spør deg selv, vil de hjelpe deg hardt? Hjelper de å takle stressende situasjoner? Får du bedre på å forhandle, ta en eksamen eller chatte på en første date når du er på kant? Svaret er selvsagt ikke, og det kan faktisk ødelegge hele resultatet.

Derfor er det nødvendig å fast forstå at tendensen til å være nervøs er ikke en naturlig reaksjon av kroppen til en stressende situasjon eller noe uopprettelig trekk ved din personlighet. Snarere er det bare en slags psykisk mekanisme som er fast i systemet med vaner og / eller en konsekvens av problemer med nervesystemet. Stress er bare din reaksjon på hva som skjer, og uansett hva som skjer, kan du alltid reagere på det på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at effekten av stress kan minimeres og nervøsiteten elimineres. Men hvorfor eliminere det? Og fordi når du er nervøs:

  • Din tenkningskapasitet reduseres, og det er vanskeligere for deg å konsentrere seg, noe som kan forverre situasjonen, noe som krever maksimal mental ressurs.
  • Du har mindre kontroll over din intonasjon, ansiktsuttrykk, gestus, som kan ha en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en dato.
  • Nervøshet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, noe som er dårlig for helse og velvære.
  • Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til ulike sykdommer (i mellomtiden, en svært stor del av sykdommene stammer fra nervesystemet)
  • Du er bekymret for småpenger og derfor ikke ta hensyn til de viktigste og verdifulle tingene i livet ditt.
  • Du er utsatt for dårlige vaner: røyking, alkohol, fordi du trenger å avlaste noe stress

Husk alle disse situasjonene når du var veldig nervøs og dette negativt påvirket resultatene av dine handlinger. Sikkert har alle mange eksempler på hvordan du brøt sammen, ikke klarer å motstå det psykologiske trykket, miste kontroll og miste konsentrasjon. Så vi vil jobbe med deg på dette.

Her er den første leksjonen der vi lærte det:

  • Nervøshet gir ingen fordel, men hindrer bare
  • Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv.
  • I hverdagen er det få virkelige grunner til å være nervøs, fordi vi eller våre kjære sjelden blir truet, mest bekymret på grunn av trivia.

Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og, nærmere, i slutten av artikkelen og fortelle deg hvorfor dette er slik.

Du må sette deg opp som følger:

Jeg har ingenting å bekymre meg for, det plager meg og jeg har tenkt å bli kvitt det, og det er ekte!

Tror ikke at jeg bare snakker om hva jeg ikke har noen ide om. Jeg tilbrakte hele min barndom, og da opplevde ungdom, opp til 24 år, store problemer med nervesystemet. Jeg kunne ikke trekke meg sammen i stressende situasjoner, jeg var bekymret på grunn av hver eneste liten ting, jeg svakte til og med nesten på grunn av følsomheten min! Dette hadde en negativ effekt på helsen: Pressureforstyrrelser, panikkanfall, svimmelhet, etc. begynte å bli observert. Nå er det alt i det siste.

Selvfølgelig er det umulig å si nå at jeg har den beste følelsen i verden, men likevel, jeg sluttet å være nervøs i de situasjonene som satte folk flest i nervøsitet, jeg ble mye kaldere sammenlignet med min tidligere tilstand, jeg dro til et fundamentalt forskjellig nivå av selvkontroll. Selvfølgelig har jeg fortsatt mye arbeid å gjøre, men jeg er på riktig vei, og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre.

Generelt handler alt jeg snakker om her utelukkende på min erfaring med selvutvikling, jeg oppdager ikke noe og forteller bare hva som hjalp meg. Så hvis jeg ikke var så smertefull, sårbar og sensitiv ung menn, og da, som et resultat av personlige problemer, ville jeg ikke begynne å gjøre om meg selv - all denne erfaringen og et nettsted som oppsummerer og strukturerer det ikke ville eksistere.

Så, la oss gå videre. Den første leksjonen vi lærte, går til den andre.

Leksjon 2. Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn?

Tenk på alle de hendelsene som gjør deg nervøs: sjefen ringer deg, du består eksamenen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder deres grad av betydning for deg, men ikke separat, men innenfor rammen av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av en squabble i offentlig transport eller på veien i livslang skala, og er det så forferdelig å være forsinket for jobb og være nervøs for det?

Er dette hva du trenger å tenke på og hva du skal bekymre deg for? På slike tider, fokus på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, distrahere fra det nåværende øyeblikket. Jeg er sikker på at fra dette perspektivet mange ting som du er nervøs for, vil øyeblikkelig miste sin betydning i øynene dine, bli til tull, hva de sikkert er, og vil derfor ikke være verdt dine erfaringer.

Denne psykologiske tilpasningen hjelper mye. slutte å være nervøs når som helst. Men uansett hvor godt vi setter oss opp, selv om dette sikkert vil ha en positiv effekt, vil det fortsatt ikke være nok, siden kroppen, på tross av alle argumenter av grunn, kan reagere på sin egen måte. Derfor vil vi fortsette, og jeg vil forklare hvordan du skal bringe kroppen til en tilstand av ro og avslapning like før noe under og etter det.

Leksjon 3. Fremstilling. Hvordan roe seg ned før en viktig begivenhet.

Nå er en viktig begivenhet ubarmhjertig nærmer oss, i løpet av hvilken vår oppfinnsomhet, disiplin og vilje gjennomgår verifisering, og hvis vi med hell utfører denne testen, vil skjebnen belønne oss generøst, ellers vil vi miste. Denne hendelsen kan være et siste jobbintervju hvor du drømmer, viktige forhandlinger, en dato, en eksamen, etc. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstått at nervøsitet kan stoppes, og dette bør gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.

Og du innser at en viktig begivenhet venter på deg foran, men uansett hvor viktig det er, vil det verste resultatet av en slik begivenhet ikke bety slutten av alt liv for deg: du trenger ikke å dramatisere og overvurdere alt. Det er fra selve betydningen av denne hendelsen at behovet for å være rolig og ikke bekymre deg kommer. Dette er for viktig en hendelse som gjør at nervøsiteten kan skru opp, så jeg blir samlet og fokusert og vil gjøre alt for dette!

Nå tar vi tankene til ro, fjerner jitters. Først, bli kvitt alle tanker om svikt fra hodet. Generelt, prøv å roe ned oppstyret og ingenting å tenke på. Frigør hodet ditt fra tanker, slapp av kroppen din, pust ut dypt og inhaler. Å slappe av hjelper de mest innfødte pusteøvelsene.

De enkleste pusteøvelsene.

Det skal gjøres slik:

  • du inhalerer på 4 teller (eller 4 slag av puls, må du først finne den, det er mer praktisk å gjøre det på nakken, ikke på håndleddet)
  • Hold luften inne i deg
  • pust ut på 4 regninger / hit
  • ikke puste 2 teller / blåse og deretter innhalere igjen for 4 teller / slag - alt fra begynnelsen

Kort sagt, som legen sier: puste - ikke pust inn. 4 sekunder inhalerer - 2 sekunder forsinkelse - 4 sekunder utånding - 2 sekunder forsinkelse.

Hvis du føler at pusten tillater deg å ta dypere puste / utånding, gjør du en syklus på ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Bare trenger å puste membranen, det er magen! Under stress puster vi raskt med brystet, mens membranpusten beroliger hjerteslag, undertrykker de fysiologiske tegnene på nervøsitet, som fører deg til ro.

I løpet av øvelsen, vær oppmerksom på å puste! Det burde ikke være flere tanker! Dette er det viktigste. Og så etter 3 minutter vil du føle deg avslappet og beroliget. Trening gjøres ikke mer enn 5 7 minutter, ifølge sensasjonene. Med regelmessige øvelser hjelper pustepraksis deg ikke bare til å slappe av her og nå, men legger også vanligvis nervesystemet i orden, og du er mindre nervøs uten trening. Så sterkt anbefale.

Du kan se videoen min om hvordan du gjør diafragmatisk pust på riktig måte i slutten av denne artikkelen. I form av jeg snakker om hvordan jeg skal takle panikk ved hjelp av pusten. Men denne metoden vil også gi deg mulighet til å bli kvitt nervøsitet, roe seg og trekke deg sammen.

Andre avslappeteknikker presenteres i min artikkel hvordan du lærer å slappe av.

Vel, her er vi forberedt. Men tiden er kommet for selve arrangementet. Da skal jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre seg under hendelsen, for ikke å være nervøs og være rolig og avslappet.


Gjør det du frykter

Jeg vil aldri kunne glemme min tilstand i intervjuet for opptak til universitetet. Tabellene bak medlemmene av kommisjonen satt ble arrangert med bokstaven P. Og foran dem, på det mest synlige stedet, var det en ensom stol som jeg ble tilbudt å sitte på. Jeg setter meg ned og føler at jeg begynner å rødme. Knærne mine sprenge ufrivillig, da jeg ikke prøver å presse dem med rystende hender. I hodet mitt var det en forferdelig forvirring. Jeg ble beslaglagt ikke bare av frykt, men bokstavelig talt horror. Denne stumme scenen var noe forsinket. Da jeg ble spurt om det første spørsmålet fra kjemiområdet, var svaret som jeg visste perfekt på, så ansiktsmuskulaturen var så spent at de i en stund ikke tillot munnen min å åpne, men munnen min var så tørr at tungen min ikke kunne vende. Kun kunnskap om svarene og et overveldende ønske om å studere ved dette instituttet fikk meg til å overvinne spenninger og snakke. Jo mer jeg konsentrert min oppmerksomhet på spørsmål, og ikke på indre følelser, jo mer følte jeg meg fri og trygt besvart dem.

Mange mennesker, når de er bekymret, mister selv talerytelsen. Det var et tilfelle i mitt liv da jeg bestemte meg for å hjelpe min klassekamerat til å fikse en deuce i geografi. Hjemmearbeid var studien av navnene på alle land i verden og deres hovedsteder. Hjemme lærte vi dette emnet sammen, og jenta jeg gjentok det fem ganger uten å spørre. På vei til skolen, sa hun igjen alt uten en eneste feil. Og da læreren ringte henne til tavlen og ba om å fortelle denne oppgaven, en jente kunne ikke si et enkelt ord. Hun forklarte hennes tilstand med en frykt for et publikum som lammet hennes tenkende evne.

Gjør det du frykter, da vil frykten forsvinne (gå til tannlegen, hoppe inn i vannet for å lære å svømme, sitte på sykkelen for å lære å ri, etc.). Med praksis kan du overvinne frykten din. I salgstrening får de ofte anledning til å be om penger fra 10 fremmede eller selge en slags knickknack til 10 personer. Denne teknikken er basert nettopp på prinsippet - praksis og du vil lykkes. Etter slike 10, 20 personer vil du allerede legge merke til at den skjelvende stemmen forsvant, etter 10 salg vil du føle frykten tilbake.

Leksjon 4. Hvordan ikke å bøye seg for nervøsitet under et viktig møte.

Bilde ro: Selv om verken følelsesmessig stemning eller pusteøvelser hjalp deg med å lindre spenningen, så prøv å prøve å vise ekstern ro og likhet med all din styrke. Og dette er nødvendig ikke bare for å villede motstanderne dine om din nåværende status. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå fred i det indre. Dette fungerer på prinsippet om tilbakemelding, ikke bare ditt velvære bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men også ansiktsuttrykkene bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er lett å sjekke: Når du smiler til noen, føler du deg bedre og morsommere, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er virkelig et faktum, det er også skrevet om det i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så roligere du ønsker å dukke opp, desto mer avslappet blir du faktisk.

Se etter ansiktsuttrykk, bevegelser og intonasjon: Prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til å stadig se innover og være klar over hvordan du ser fra utsiden. Virker du for spent? Du løper ikke øyne? Er bevegelsene glatte og målte eller skjære og impulsive? Hva uttrykker kald ustabilitet til ansiktet ditt eller kan all din spenning leses på den I samsvar med informasjonen om deg selv mottatt fra sansene, justerer du alle kroppens bevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det faktum at du må ta vare på deg selv i seg selv, hjelper deg å samle og konsentrere deg. Og det er ikke bare at du ved hjelp av intern observasjon styrer deg selv. Når du ser på deg, fokuserer du tankene dine på et tidspunkt - på deg selv, ikke la dem gå av og lede deg i feil retning. Så konsentrasjon og ro oppnås.

Eliminere alle markører av nervøsitet: Hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Skal du en ballpenn i hånden din? Gniss en blyant? Tie en knute i tommelen og lillfingeren på venstre fot? Nå glem det, hold hendene dine rett, ofte ikke endre posisjonen deres. Ikke fidget i stolen, ikke skift fra fot til fot. Vi fortsetter å ta vare på oss selv.

Ta deg tid: skynd deg, forfengelighet setter alltid en spesiell nervøs tone. Derfor, ikke haste, selv om du er sen for et møte. Siden noen rush gir svært raskt nedkjøling og rolig holdning. Du begynner nervøst å kaste fra en til en annen, til slutt bare provosere spenning. Uansett hvor skyndt du er, ikke ha det travelt, å være sent er ikke så forferdelig, bedre ta vare på dine nerver. Dette gjelder ikke bare viktige møter: prøv å bli kvitt rushet i alle aspekter av livet ditt: når du skal jobbe, reise i transport, jobbe. Det er en illusjon at når du har det travelt, oppnår du resultater raskere. Ja, farten øker, men bare litt, men du mister mye i konsentrasjon og konsentrasjon.

Det er alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i klagen "Se på deg selv". Resten er spesiell og avhenger av selve møtet i møtet. Jeg vil råde deg til bare å tenke over alle setningene dine, ikke å skynde deg i svaret, veie og analysere nøye. Du trenger ikke å prøve å få et inntrykk med alle tilgjengelige midler, du vil gjøre det så hvis du gjør alt riktig og ikke bekymre deg, jobber du med kvaliteten på ytelsen din. Du trenger ikke å mumle og gå seg vill hvis du ble overrasket: Ta svelget, glemt og gå videre.

Leksjon 5. Rolle ned etter møtet.

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Det er bedre å ta det av og tenke på noe annet. Her jobber alle de samme prinsippene som hjalp deg med å trekke deg sammen før møtet selv. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en viktig faktor i nervøsitet uforenligheten med preparatet med den kommende hendelsen. Når du vet alle, er du sikker på deg selv, hvorfor bør du bekymre deg om resultatet?

Da jeg studerte ved instituttet, savnet jeg mange forelesninger og seminarer, jeg gikk helt og holdent på eksamenene, håpet at jeg ville bære den og på en eller annen måte ville jeg passere. Som et resultat gikk han, men bare på grunn av lærerens fenomenale flaks eller godhet. Ofte gikk for å gjenoppta. Som et resultat, under økten opplevde jeg slikt hidtil uset psykologisk trykk hver dag på grunn av det faktum at jeg var i en hast, prøvde jeg å forberede og bestå eksamen på en eller annen måte.

Under øktene ble et uvirkelig antall nerveceller ødelagt. Og jeg følte meg også synd, jeg trodde hvor mye alt var kommet over, hvor vanskelig det var, oh ... Selv om jeg selv hadde skylden, hvis jeg hadde gjort alt på forhånd (jeg behøvde ikke gå på forelesninger, men i det minste måtte jeg forberede meg til eksamen Jeg kunne gi alle mellomtesttestene for meg selv - men da dovenskap eide meg og jeg var ikke i det hele tatt organisert), ville jeg ikke vært så nervøs under eksamenene og bekymret for resultatet og for å ta meg til hæren hvis jeg Jeg vil ikke gi opp noe, siden jeg ville være trygg i min kunnskap.

Dette er ikke et kall å ikke gå glipp av forelesningene og studere i instituttene, jeg sier at du bør prøve å ikke skape stressfaktorer for deg selv i fremtiden! Tenk på før og gjør deg klar for forretninger og viktige møter, gjør alt på tide og ikke forsink i det siste øyeblikk! Ha alltid i hodet en klar plan, og bedre noen! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og faktisk bidra til stor suksess i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!

Leksjon 7. Hvordan styrke nervesystemet og hvordan å stoppe nervøs over bagatellene

For å slutte å være nervøs, er det ikke nok bare å følge leksjonene jeg har skissert over. Det er også nødvendig å bringe kropp og sinn til å hvile. Og det følgende vil jeg fortelle deg om disse reglene, og observere at du kan styrke nervesystemet og oppleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mer avslappet. Som et resultat av dette vil du forstå hvordan å slutte å bekymre seg over bagasjerom. Disse metodene er fokusert på langsiktige resultater, de vil gjøre deg mindre utsatt for stress generelt, og ikke bare forberede seg til en ansvarlig begivenhet.

  • Først, for å korrigere den fysiologiske faktoren av nervøsitet, og bringe nervesystemet til en hvilestilling, må du meditere regelmessig. Det er veldig godt å berolige nervesystemet og berolige sinnet. Så jeg skrev mye om det, så jeg vil ikke dvele på det.
  • For det andre, gå inn for sport (hvordan tvinge deg til å gå på sport) og utføre et sett med støttende tiltak (kontrastdusjer, sunn mat, vitaminer, etc.). I en sunn kropp, et sunt sinn: Ditt moralske trivsel er ikke bare avhengig av mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
  • Gå mer, tilbringe tid på luften, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
  • Gjør pusteøvelser.
  • Slett dårlige vaner! Lær å lindre stress uten sigaretter, uten alkohol og andre ting. Se etter helse-vennlige måter å slappe av! Drikk mindre kaffe!
  • I tilfelle at grunnen til at du ikke kan slappe av er konstant nervøsitet, impulsivitet, stadig spredt oppmerksomhet, vanskeligheter med å sitte på ett sted i lang tid, så anbefaler jeg at du leser denne artikkelen for å lese. (Hvordan bli kvitt oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD))

Om hvordan du lindrer stress uten alkohol, har jeg allerede skrevet en artikkel, du kan lese linken.

Frykt når du møter

Nesten hver en mann I sin ungdom opplevde han følelser av spenning, usikkerhet og frykt da han møtte med en kjæreste. Frykt er iboende av oss for selvforsvar, men også av utdanning, latterliggjøring og ydmykelse i skolen. Og disse fryktene begynner å leve i hodet vårt. Fyren er redd for å nærme seg jenta, men når bekymret han vet ikke hva hun skal snakke med henne om. I denne forbindelse foretrekker han å sitte hjemme, og under en rullende stein strømmer ikke vann. Du er en mannlig erobrer og det er iboende i deg av naturen. Tross alt vil den første jenta ikke starte en samtale med deg. Start erobringen med et smil, og hvis du også blir besvart med et smil, så kan du begynne å kommunisere. Clenching tennene, kom og fortell jenta at du virkelig liker henne og hvor redd du skal bli avvist. Frykt vil umiddelbart forsvinne og det vil være emner for samtale.

En jente når møtet og første date med en fyr han føler seg også begrenset, spent, som ordtaket sier "ikke rolig". På grunn av spenningen kan ikke slappe av og fortsette samtalen.

Offentlig

Å kommunisere med mennesker er et viktig område i livet vårt, og det ville være fint om studiet på skolen var retorikk. Takket være muligheten til å snakke vakkert, får vi venner, familie, til å lykkes i arbeidet. De fleste konflikter stammer fra manglende evne til å forhandle.

Folk lider av ensomhet bare fordi de er flau for å snakke med en fin fremmed eller en vakker fremmed.

Mange husker deres første tale på et møte, på et møte eller foran et stort publikum. Frykt for upassende å se foran mennesker og selvtillit reduserer en persons evne til å tenke, det er problemer med å konsentrere seg, noe slags tomhet i hodet, tråden i samtalen går tapt, stemmen svikter seg, hendene rister. Det er veldig vanskelig å overvinne denne tilstanden, å lede tanker i riktig retning og begynne å snakke.

Det skjer ofte at en person kommuniserer perfekt i sirkelen til sine bekjente, men i offentligheten lukket i seg selv og kan ikke finne de riktige ordene.

På telefon

Selv snakker via telefon Noen mennesker, ofte bekymret, er redd for å spørre igjen om de ikke har hørt noe, be dem om å snakke tregere eller vent mens de tar papir og en penn for å skrive ned det de trenger. Tillit til å snakke på telefonen kommer med tillit. Glem aldri at den som ringer trenger deg så mye du trenger. Og hvis du ringer, skriv dine spørsmål på papir og spenningen vil gå bort.

Nervespenning kan bli til stress, depresjon, sosial fobi (sterk vedvarende urimelig frykt og angst i en rekke sosiale situasjoner), noe som medfører mentale og fysiologiske konsekvenser.

Hvordan stoppe nervøs når du kommuniserer og lærer å kontrollere deg selv?

Det er ekstremt viktig å forstå at vi ikke kan behage alle uten unntak, da folk er veldig forskjellige.

Du trenger ikke å håndtere uro, du må ta dem, analysere, veie og "dekomponere" den nåværende situasjonen. Og viktigst av alt, for å finne årsaken til nervøs spenning under kommunikasjon og en måte å kvitte seg med.

  1. Utilstrekkelig erudisjon.For å nyte kommunikasjon må man stadig øke kunnskapsnivået, være interessert i alt som skjer rundt, lese klassisk og moderne fiksjon, lytte til klassisk og moderne musikk, studer hva som er interessant for folk du vil se i ditt miljø.
  2. Skyhet. Det er inneboende i alle mennesker, men hvis det forstyrrer livet, må vi straks utrydde overdreven beskjedenhet og bli kvitt overdreven glede. Vær særlig oppmerksom på hva som forvirrer deg. Hvis utseendet - gå inn for sport, dans, syng, lag en vakker frisyre, få fasjonable klær. Meditere, gjør auto-trening (jeg er den mest interessante, attraktive, sjarmerende ...). Hvis du har fysiske funksjonshemminger eller talefeil - vil eksperter hjelpe.
  3. Liten opplevelse. Utvid kommunikasjonshorisontene, samle kommunikasjonserfaring (i butikken, på gaten, i posten, i transporten, ja hvor som helst), og på slutten av dagen oppsummere dine "feats" og ros deg selv. Hvis du ønsker det, kan du løse eventuelle problemer (det første trinnet er det verste).
  4. Komplekser. Ikke tenk dårlig på deg selv, trenger ikke å lete etter feil i deg selv - ingen er perfekt. I det ekstreme tilfellet vil en psykolog hjelpe.
  5. Selvtillit tvil. Gjør deg alltid klar til å snakke. Snakk innholdet i den kommende samtalen, rapporten eller foredraget foran speilet, sjekk gang, holdning, ansiktsuttrykk og bevegelser. Vakre og fasjonable klær har en positiv effekt på selvopplevelsen og øker selvtillit. Gjenta mentalt overbevisende ord: Jeg vil gjøre det, jeg kan, jeg vil takle. Og du vil lykkes, fordi tankene materialiseres.
  6. Ikke lytteferdigheter. Ofte lytter vi ikke til samtalepartneren, men vent bare på en pause for å uttrykke våre tanker. Evnen til å lytte til samtalepartneren, for å finne i hans tale interessante og verdifulle tanker for deg, ring ham ved navn, se på øynene hans, gi oppriktige komplimenter - skaper en atmosfære av gjensidig forståelse. Smil, åpenhet, passende humor, evnen til å formidle dine tanker tydelig, gir positive følelser i samtalepartneren og bidrar til å løse problemer i en avslappet atmosfære.
  7. dramatisering utilsiktet truende viktige, signifikante, ansvarlige hendelser. I slike tilfeller ta det uunngåelige arrangementet som en gitt. Tenk deg det mest negative resultatet. Reflektere over hva som er så forferdelig kan skje hvis du er uhøflig, ikke forstått, nektet, reprimandert, etc. Er dette noe å tenke på og bekymre deg for? Dette er ikke slutten på livet. Du blir tryggere i deg selv, vurderer situasjonen rolig og lettere opplever konsekvensene. Løs problemer bare når de blir tilgjengelige. Du får livet til å få erfaring og bedre. Ikke vær redd hvis noe ikke trente, behandle det som en nyttig opplevelse og lær en leksjon som vil være nyttig for deg i fremtiden.
  8. Avhengighet i evalueringen av andre. Gjør det du trenger og ikke veg deg bort fra folk. Hvis kritikk kommer fra dem, vil det bare være til nytte. For folk du episode, snakk og glem. Hver person er full av sine egne problemer. Paradoksalet er at de menneskene som kan sette pris på deg, er usannsynlig å gjøre det. Fordømmer deg bak ryggen din er ikke folkene dine hvis mening du bør høre på. Kinesisk visdom sier: "Som forstår, forstår ikke, og hvem som vurderer, forstår ikke."

Våre kommunikasjonsproblemer er tydeligste og tydeligere formet av den amerikanske psykologen og forfatteren Dale Cornegie i sin bok Hvordan lage venner og påvirke mennesker.

Ikke tenk på fortiden, ikke bekymre deg for fremtiden, bor i dag! Livet er vakkert!

Takk for at du besøkte bloggen min. Jeg venter på deg i morgen)))

Hvor kommer nervøsiteten fra?

Nervøshet oppstår når irritasjonsfaktorer oppstår. De kan være forskjellige, men så snart de begynner å påvirke en person, mister sistnevnte konsentrasjon og all sin mentale og fysiske energi vender seg mot disse svært stimuli, og skifter all oppmerksomhet mot seg selv.

Imidlertid kan arousal nerve a priori ikke betraktes som et hundre prosent avvik fra normen. Tvert imot er det nødvendig for en person å gjenkjenne positive eller negative situasjoner i livet og reagere på dem eller unngå dem. Men siden det kan være vanskelig å slutte å være nervøs når det kommuniseres, og denne tilstanden er ubehagelig, er det viktig å være i stand til å bli kvitt spenning.

Reaksjonen på nervestimuli må alltid være tilstrekkelig. Hvis nervøsiteten er overdreven, blir dette allerede et alvorlig problem. Nervespenning går i stress, depresjon og medfører alvorlige konsekvenser på mentalt og fysiologisk nivå.

For hvem er overdreven nervøsitet farlig?

Mest av alt nervøsitet er utsatt for unge mennesker, fordi deres psyke fortsatt ikke vet hvordan de skal takle hverdagens stress. Men selv i ung alder er det folk som er lettere og lettere å tåle problemssituasjoner, og det er de som har nervesystem som er altfor sårbare. Det er denne kategorien mennesker som ofte opplever problemer i forhold til andre mennesker, kommunikasjon, selvrealisering.

Kommunikasjon er en grunnleggende prosess i utviklingen av en personlighet, en nødvendig betingelse for enhver utvikling. Derfor er overdreven nervøsitet og begrensning i å kommunisere med andre et alvorlig problem som skyldes misforståelse, manglende evne til å konsentrere seg om diskusjonens gjenstand, mangel på tilfredsstillelse fra samtalen og som en konsekvens innsnevring av kommunikasjonssirkelen.

I en tidlig alder anses denne situasjonen som naturlig, men over tid, hvis problemet vedvarer, er vanskelighetene sammensatt, og personen kan ikke harmonisk integrere seg i samfunnet, innse seg selv, utvikle seg. Derfor er det viktig å ta seg av å redusere nervøsitet, til fullstendig avhending av den.

Hvorfor blir vi nervøse når vi kommuniserer?

Ikke bekymre deg og still inn samtalen

Årsakene til denne tilstanden kan være forskjellige. Nervøshet vises når vi kun gjør bekjentskap og ikke kjenner personen vi skal kommunisere med. Det er en naturlig situasjon av frykt for å bli avvist eller misforstått.

Dette øyeblikket av nervøs spenning varer bare i noen tid, til vi blir vant til en fremmed og definerer felles interesser. Hvis for noen mennesker denne minste stress kan passere helt uten spor, så fortsetter folk med en mer sårbar psyke å oppleve en person med litt apprehension, og dette blir et hinder i samtalen.

Den neste årsaken til nervøsitet kan være statusen til personen du må kommunisere med. Hvis vi skal snakke med en sjef, en streng fader, en mann eller en kvinne som vi ikke har sympati med. Hver av dem får deg til å ha visse følelser - stimuli som kan føre til spenning, frykt eller forlegenhet.

Hvordan stoppe nervøs?

Selvfølgelig vil ingen gi deg et universelt resept for hvordan du slutter å være nervøs når du kommuniserer. Hvis det er et problem, må det håndteres grundig og forstå årsaken. Ofte ligger det nettopp i det faktum at en person er redd for å bli misforstått eller avvist.

En selvforsynt, selvsikker person som vet hvordan han skal lytte og også vet hvordan han klart skal formidle sine tanker til samtalepartneren, vil nok trolig aldri møte problemet med nervøsitet under samleie. Det er derfor du trenger å jobbe for deg selv, være åpen for andre mennesker og utvide sirkelen av bekjente for å samle opp erfaring i ulike situasjoner i kommunikasjon og kunne svare på dem.

Det er også viktig å kunne fremkalle positive følelser i samtalepartneren og er ikke redd for å bli misforstått eller avvist. I dette tilfellet kan du trygt kommunisere om ulike emner uten å oppleve absolutt ingen vanskeligheter og uten å bli utsatt for stress. Vel, hvis noen, så slutter du enten å kommunisere med en person, eller redusere det til et minimum.

Det er viktig å forstå at vi ikke kan behage alle uten unntak. Noen mennesker er mer aktive i kommunikasjon, mer åpen og interessert i nye bekjente, andre er stengt og foretrekker å diskutere mindre.

Noen regler for å redusere nervøsitet:

  • Med den som du må kommunisere, husk alltid formålet med samtalen.
  • Lær å lytte til samtalepartneren og gi ham alltid muligheten til å snakke.
  • Finn noe til felles og prøv å vise oppriktig interesse i området for samtalepartnerens liv som i det minste er noe interessant for deg.
  • Ikke vær redd for å stille spørsmål, selv om du absolutt ikke vet hva du skal spørre om.
  • Vær oppmerksom på temaer som er uforståelige for deg og enda mer ubehagelig, uansett hvor hardt du vil lykkes i å kommunisere med personen du trenger.
  • Legg aldri på personer som ikke tar initiativ til kommunikasjon.

Arbeid på deg selv

Vi reflekterer nervøse angrep

Gjør deg klar til å kommunisere alltid. For å finne interessante samtalepartnere og nyte kommunikasjon, må du selv være tilstrekkelige interesser, fullt utviklet. Redusere antall uklare emner for deg, du kan lett finne temaet for diskusjon og snakke med folk i ulike aldre. Dermed vil nervøsitet ikke ha et sted, og du kan trygt dele din kunnskap.

Ikke tillat inaktiv snakk, snakk og sladder. Prøv å dele kunnskap, erfaring, ideer. Hvis en person er hyggelig for deg og din sympati er felles, vil spenning og begrensning under kommunikasjon forsvinne. Ta det ombord!

Hvordan slutte å være sjenert

Syndhet på en eller annen måte karakteristisk for hver person. Men hvis din sjenerøshet er et stabilt karaktertrekk, og i tillegg forhindrer deg, bør du straks starte en kamp med henne. Ellers kan slik økt skygge føre til at livsplanene dine kan brytes.

Først må du håndtere årsakene til din skamhet. Tenk at du ikke er komfortabel i deg selv, og hva var årsaken til begrensningen? Uansett hvor vanskelig problemet er, kan det løses. Hvis det handler om ditt utseende, er det enklere enn noensinne. Bytt garderobe og frisyre.

Hvis det er tale om lette talefeil, vil bare en spesialist hjelpe deg med dette. Hvis du anser deg som en kjedelig samtalepartner (eller verre, blir du fortalt om det direkte), kan lesing hjelpe deg - hold deg oppdatert med nyhetene, og det vil bli mye lettere for deg.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Over tid vil du føle at du er i stand til å oppføre deg like trygt og blant annet.

Du kan ta for deg selv som et eksempel på noen av vennene dine, hvis du anser hans oppførsel ganske avslappet. Forsiktig studer hvordan denne personen oppfører sig i forskjellige situasjoner, og prøv å kopiere sin oppførsel - dette er absolutt ikke nødvendig å være sjenert. Dette er tilfellet når imitasjon bare vil være til nytte for deg.

Start en samtale først

Mange, som vet om deres problem, hevder at de bare er beskjedne. Faktisk er skinnhet og beskjedenhet forskjellige ting. Denne hindringen kan overvinnes, du må bare starte samtalen først. Det spiller ingen rolle hva samtalen handler om, om været eller om noe seriøst, er det viktigste å starte. Det er ingen annen måte å overvinne frykt på. Etter gjennomføringen av dette rådet kan du begynne å kommunisere fritt med fremmede.

Det spiller ingen rolle hva den andre personen tenker på deg.

Ikke tenk dårlig om deg selv og tenk at den andre personen har samme mening om deg. Noen er redd for å virke som interlocutor påtrengende, pristavuchimi og uinteressant. Hvorfor skulle dette være slik? Ikke prøv å lese samtalepartnerens tanker - ingen har ennå lyktes. Slike tanker kommer fra spenning. Det er greit, selvfølgelig, men det er bedre å kvitte seg med det. Så vil tillit vises i deg. Under en samtale kan en person tenke på ting som er langt fra emnet.

Arbeid er ingen grunn til å bekjempe frykt

De får en jobb for karriere og inntjeningens skyld. Hvis arbeidet er valgt for å bekjempe nedleggelse, er det bedre å sitte hjemme. Nei, dette betyr ikke at alle på jobben bør stille sitt arbeid. Kommunikasjon det skal være forretningsmessig, profesjonell. Kommunikasjonsevner kan trent i en annen innstilling. Og dessuten er det på arbeidsplassen en slags rammeverk som kan gi stress.

Velg et sted for kommunikasjon

Avslapping vil bidra til å lette forholdene. Du må kommunisere med mennesker hver dag - uten dette på noen måte. Livet er fullt av situasjoner når du må kontakte utenomstående (butikk, postkontor, sykehus, etc.) Besøk slike steder ofte for å finpusse dine kommunikasjonsevner. Du kan starte en samtale med en nabo på bussen eller toget, bare trenger å tenke opp et emne for samtale. Snart vil du føle hvor lett det er for deg å kommunisere.

Spytte på kompleksene

Ja, nærhet, det er ikke veldig kult. Så hva? Dette komplekset er ikke verdt å grave i seg selv. Livet fortsetter. Despondency tar bare bort ønsket om å trene og utvikle seg. Du må umiddelbart bli kvitt slike tanker. Du vil bare oppleve ubehag for en stund mens du kommuniserer, men da vil alt bli bra.

Hva forårsaker stress?

En person som er engstelig, nervøs, forblir konstant i ubehagssonen. Ubehagelige følelser oppstår før et viktig møte, arrangement, presentasjon, bekjentskap. Utseendet til nervøsitet er diktert av de psykologiske aspektene ved personligheten. Folk er nervøse hvis de feiler, de hører avslaget, eller de ser latterlig ut i andres øyne.

Slike psykologiske faktorer kan ødelegge livet veldig mye. Det er ikke rart at disse menneskene blir plaget av spørsmålet: hvordan å roe seg og slutte å være nervøs?

En irritert person er ikke i stand til å kontrollere livet. Alle krefter er rettet mot å håndtere negative følelser.

Tapet av kontroll over livet kan føre til ubehagelige konsekvenser:

  1. Bruken av midler for kort tid å kvitte seg med problemer (bruk av ulike medisiner, røyking, alkoholisme).
  2. Tap av liv landemerker. En person som frykter feil, kan ikke og vil ikke realisere sine drømmer og ønsker.
  3. Redusert ytelse av hjernen.
  4. Stress kan føre til kronisk tretthet, mot bakgrunnen som alvorlige sykdommer kan utvikle seg.
  5. Tap av kontroll over emosjonelle sfæren.

Som du ser, er utsiktene ganske ubehagelige. Så la oss finne ut hva du skal gjøre for å slutte å være nervøs.

Frykt analyse

Oftere enn ikke, har folk som er usikre på seg selv en følelse av ubehag som forårsaker nervøsitet. Hva å gjøre Hvordan stoppe nervøsitet og bekymring? Kun langsiktig arbeid på dine tanker og på deg selv vil bidra til å bli kvitt konstant angst.

Analyser først din frykt og gjenkjenne dem. Ta et stykke papir, divider det i halvparten. Til venstre, skriv problemene du kan løse. Til høyre - intractable.

Undersøk problemene du skrev til venstre. Hver av dem vet du hvordan du skal løse. Du må gjøre en liten innsats, og disse problemene vil ikke eksistere. Så er de verdt å bekymre seg for?

Gå nå til høyre post. Hver av disse problemene er ikke avhengig av dine handlinger. Og uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke påvirke løpet av beslutningen. Så er det verdt å bekymre deg for disse problemene?

Se i ansiktet av frykten din. Det vil ta litt tid. Men du vil tydelig bestemme hvilke av problemene som var grunnløse og hvilke var ekte.

Husk barndommen

Analysere hvordan du slutter å være nervøs av en eller annen grunn, prøv å huske tiden da du var et lite barn.

Ofte strekker problemet seg fra barndommen. Kanskje foreldrene dine ofte brukte eksempelet på naboens barn, og beskrev deres fordeler. Dette dannet et lavt selvtillit. Slike mennesker oppfatter som regel regelmessig overlegenhet og er ikke i stand til å klare seg.

Hvordan slutte å være nervøs i dette tilfellet? Det er på tide å forstå at alle mennesker er forskjellige. Og alle har både fordeler og ulemper. Det er på tide å akseptere deg selv. Lær å oppleve dine svakheter rolig. Og samtidig verdsetter verdigheten.

Hviledag

Hvis spørsmålet om hvordan du skal roe ned og slutte å være nervøs, har blitt veldig vanlig i hodet ditt, betyr det at du trenger å slappe av litt. Ordne en hviledag.

For maksimal avslapning, bruk anbefalingene fra psykologer:

  1. Koble fra dine plikter. For dette må du forberede på forhånd. Hvis du jobber, ta en dag på ferie. De som har barn, anbefales å spørre familie eller venner på forhånd for å sitte med dem, og kanskje ansette en barnepike. Noen ganger for en god hvile er det nok bare å endre det vanlige scenariet. Planlegg reiseluten din på forhånd, reserver billetter.
  2. Ta et bad om morgenen. På hviledagen kan du komme deg ut av sengen når du vil. Og umiddelbart ta et avslappende bad. Det har vist seg at vannbehandlinger bidrar til å lindre spenning, roe sinnet og hjelpe rydde opp kaotiske tanker. For en bedre avslappende effekt, legg til beroligende urter eller dine favorittoljeoljer til badet. Hyggelig duft vil tillate mye bedre innstilling til den positive.
  3. Ta en kopp te eller kaffe med venner. Hvis den siste drikken fører til hodepine eller stimulerer nervøsitet, utelukk ikke dette elementet fra aktivitetene dine på hviledagen. Husk, kaffe, full i kommunikasjon med venner, har en avslappende effekt på kroppen. En drink full alene øker stress.
  4. Bli involvert i en spennende bedrift som ikke har tid i hverdagen. Det er på tide å huske dine hobbyer. På denne dagen kan du male, skrive en historie eller komponere en ny sang. Kanskje vil du helt gripe hjemmeforbedringen. En god avslapning kan lese en bok.
  5. Kok en smakfull tallerken. Hvordan stoppe nervøs? Unn deg deilig mat. Dette er hva du trenger i ferien. Tross alt er velsmakende mat en av kildene til menneskelig nytelse.
  6. Se filmen. Den mest avslappende og avslappede måten å ha det gøy, ser på filmer. Det spiller ingen rolle om du trener den i en leilighet med en vennegruppe eller besøker en kino.

Metoder for å komme seg ut av en stressende situasjon

Dessverre kan ikke alle alltid ha råd til å tilbringe hele dagen på ferie. I tillegg kan ubehagelige følelser og tanker plutselig oversvømme. Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn i denne situasjonen? Tross alt er det nødvendig å føle lettelse nå og her. Med andre ord, bli kvitt en stressende situasjon.

Psykologer gir følgende anbefalinger for denne saken:

  1. Bli kvitt en stund fra en kilde til stress. Gi deg selv en liten pause. Du har nok til og med noen få minutter med ubøyelighet. Eksperter sier at slike forstyrrelser ikke bare kan bli kvitt nervøsitet, men også stimulere entusiasme og kreativ tenkning.
  2. Ta en titt på situasjonen med forskjellige øyne. Når en person føler seg irritert og irritert, retter han nøyaktig følelsene. Prøv å finne årsaken som forårsaket slike voldelige følelser. For å forstå hvordan du slutter å være nervøs for enhver anledning, spør deg selv spørsmålet: hvorfor brøt det meg ut av en tilstand av ro? Kanskje du ikke setter pris på jobben, eller lønnen er for lav. Etter å ha bestemt kilden, vil du kunne skissere en strategi for dine videre handlinger.
  3. Snakk ditt problem. Det er viktig å velge riktig kompis. Dette burde være en person som er i stand til å tålmodig lytte til problemet ditt. Når man snakker om situasjonen, er det nokså merkelig at du ikke bare "la av damp", men også tvinge hjernen til å analysere situasjonen og finne løsninger.
  4. Smil, eller bedre ennå, le. Det er denne hendelsen som "lanserer" produksjonen av kjemikalier i den menneskelige hjerne som stimulerer humørsvingning.
  5. Omdirigere energi. Hvis du er overveldet av negative følelser, vil fysisk trening tillate deg å forbedre humøret og redusere stressnivået. En god metode for omdirigering av energi er å engasjere seg i kreativitet.

Ny daglig rutine

Hvordan stoppe nervøs før en arbeidsdag eller en viktig hendelse?

Følgende anbefalinger vil tillate å overvinne ubehagelige øyeblikk:

  1. Deilig frokost. For å sikre et godt humør om morgenen, forbereder deg på forhånd hva du elsker. Dette kan være yoghurt, sjokolade eller kake. Glukose vil stimulere deg og hjelpe deg å våkne opp.
  2. Gjør trening. Slå på favorittmusikken din og gjør noen øvelser eller dans. Dette vil beskytte kroppen mot stress.
  3. Lær å være distrahert. Hvis en situasjon oppstår på jobb som gjør deg nervøs, tenk på ditt hjem, din familie eller noe som gjør at du har hyggelige foreninger.
  4. Bruk vann. Hvordan slutte å bekymre seg over bagatelløsninger? Vann er i stand til å berolige perfekt. Selvfølgelig vil du ikke kunne ta et bad på jobben. Men du kan skru på kranen og vaske koppen eller bare se på strømmen. Det beroliger effektivt.
  5. Se etter den positive siden. Hvis du ikke kan endre situasjonen, så prøv å endre holdning til det. Hvis du ikke får lønn på fredag, vil det ikke være fristelser for å tilbringe det i helgene.
  6. Count til 10. Den gamle beviste måten å finne fred.
  7. Skriv et brev. La papir håndtere alle dine problemer. Deretter rive brevet i små stykker eller brenne det til og med. På denne tiden forestiller du mentalt at alle dine problemer brenner med det.

Liv uten stress

Ovenfor så vi på metoder for å overvinne ubehagelige situasjoner. La oss nå se på hvordan du slutter å være nervøs og begynner å leve uten stress.

For å gjøre dette må du utvikle atferd og gode vaner som vil gi en følelse av fred og lykke til livet ditt:

  1. Ta en tur i frisk luft. Vitenskapelige studier har bekreftet at slike turer betydelig øker humøret. Spesielt hvis du kombinerer dem med moderat fysisk belastning.
  2. Gjør sport. Dette er en pålitelig beskyttelse mot sykdommer, som er basert på stress. Vanlige klasser gir en rolig, positiv holdning til livet ditt.
  3. Ikke forsøm resten. En stor innvirkning på menneskers velvære har god søvnkvalitet. Kronisk søvnmangel blir ofte en av faktorene som fremkaller utseende av nervøsitet, irritabilitet. I tillegg har folk som forsømmer riktig hvile en stor risiko for å utvikle ganske ubehagelige sykdommer, for eksempel hjerneslag, hjerteinfarkt.
  4. Bli kvitt dårlige vaner. Noen mennesker, lurer på hvordan man slutter å være nervøs, slapp av på å røyke eller drikke, og prøver å "slappe av" på denne måten. Imidlertid kan ingen alkohol eller tobakk lindre irritabilitet og nervøsitet. De muffle bare problemets hastighet for en stund, forsinker øyeblikket med beslutningstaking.

Setningsmetoder for gravide kvinner

Kvinner som er i en interessant posisjon, generelt kontraindisert spenning. Men det er i denne perioden at fremtidige mødre blir ekstremt sårbare, og kan bli opprørt over småbiter. Hvordan stoppe nervøs under graviditet?

Det finnes flere enkle måter:

  1. Spyt på alt! En gravid kvinne skal bare bekymre seg om helsen hennes. Uansett hva som skjer neste, bør det gjøres klart at den forventende moren er ansvarlig for barnet. Er det mulig å sette i fare den mest verdifulle tingen i en kvinnes liv? Se nå på problemet. Er det verdt risikoen? Nei! Så glem det.
  2. Mentalt lage en vegg. Tenk deg at du er beskyttet mot omverdenen. Pass ekstremt positiv og hyggelig informasjon gjennom en imaginær vegg. La bare positive mennesker inn i din verden.
  3. Vær mer tolerant. Det er ikke så vanskelig som det kan virke. Det er nok å tro at ikke alle mennesker er i stand til å kontrollere seg så godt og kontrollere følelser, som deg.
  4. Se etter en positiv i livet. Smil oftere, omgitt deg av ting som forårsaker glede, lytt til hyggelig musikk, les interessante bøker.

Noen ekstra tips

Hver person bør plukke opp de aktivitetene som vil hjelpe ham til å slappe av og stoppe nervøs.

Du kan trenge disse tipsene:

  1. Se på skyene som flyter på himmelen.
  2. Vask ansiktet med kaldt vann.
  3. I regnfullt vær, se på regnet, hør på den ensartede bankknappen.
  4. Be en elsket å lese en bok til deg til du sovner.
  5. Ta maling eller blyanter og tegne alt som kommer inn i hodet ditt. Ikke tenk på detaljene og sluttresultatet.

Spesialisthjelp

Hvis de ovennevnte anbefalingene ikke hjalp deg, så kontakt en psykoterapeut eller psykolog for hjelp. Legen vil høre på deg, gjennomføre spesielle tester. Det vil bidra til å bestemme årsakene til stressende situasjoner og foreslå måter å løse dem på. Legen vil utvikle en strategi for å stoppe nervøs og styrke nervesystemet.

Om nødvendig vil du bli foreskrevet beroligende midler. Det kan være både medisinske legemidler og urter. Mint, valerian, St. John's wort, kamille, lavendel har en utmerket beroligende effekt.

Ikke misbruk slike stoffer. De vil ikke redde deg fra nervøsitet for alltid. Slike midler kan bare hjelpe midlertidig.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com