Kvinners tips

Effekt av ernæring på akne

Pin
Send
Share
Send
Send


Den ungdommelige perioden har gått, og akne forblir? Hør gjennomgående på kostholdet ditt. Kanskje er årsaken til forekomsten deres i feil diett, hvis korreksjon kan redde deg fra det ubehagelige utslettet på huden og mange andre problemer forbundet med fordøyelsen.

Kropp og mat

De kan ikke være uten hverandre. Men det samordnede arbeidet til hele organismen avhenger av kvaliteten og mengden av forbrukte produkter. For normalt liv og velvære er det ikke nødvendig å ha store mengder svært forskjellige matvarer.

Overeating truer med tyngde i magen, overvekt og andre problemer. Husk nyttårssesongen og helsen etter dem. Tilstanden av huden etter overskytende i kosten forlater mye å være ønsket. Eller din avhengighet av kaker, chips, brus "Coca-Cola", så obsessivt annonsert på hvert trinn, og forårsaker et slag i fordøyelsessystemet fra innsiden og forlater sitt merke på utsiden av ansiktets hud.

Ikke det faktum at krakkene eller overspising forårsaket akne, men det er veldig mulig. Og for å minimere risikoen for hudutslett, er det verdt å ta en mer ansvarlig tilnærming til valg av produkter og størrelsen på porsjoner, og noen er helt utelatt fra dietten.

Skadedyrsprodukter

Det er vanskelig å begrense listen til bare fem posisjoner, fordi skadetheten av et produkt noen ganger ikke avhenger av dets komponenter, men på mengden mat som spises. For eksempel, hvis du spiser kilo jordbær, er det ganske mulig å få akne i tillegg til gastronomisk nytelse.

Hver person har sin egen kritiske grense, som skyldes en forutsetning for allergier og sykdommer i mage-tarmkanalen.

Ulike kroppsreaksjoner kan forventes fra forbruket av eksotiske matvarer. For å bestemme de skadelige produktene individuelt, er det verdt å gjennomføre et eksperiment, idet de i noen stund nektet en av dem, for eksempel en oransje. Hvis hudtilstanden forbedrer seg, var dette produktet årsaken til hudutslett.

De 5 beste produktene som oftest settes i skadedyr er som følger:

  1. Den første stillingen er tatt av kaffe, om hvilken bruksskade ikke avtar. Men det kan man med sikkerhet si - det provoserer frigjøring av "stresshormon" i kroppen. Og kortisol påvirker ikke bare overflødig vekt, men også utseendet av akne. Igjen har hver sin egen forbruk av kaffe. Noen har en kopp søtt drikke, drukket om morgenen på tom mage, for å få en organisme respons i form av kviser (pimples) på ansiktet. Middelaldrende personer som misbruker koffein faller inn i risikosonen.
  2. På den andre posisjonen er søtsaker og melprodukter - mat med høy glykemisk indeks. Liker du søtsaker? Sjokolade med kaker, kaker med kaker? Da er du garantert akne, fordi når du spiser søtsaker, er det en økning i insulinutslipp i blodet. Produksjonen av mannlige hormoner, provoserende overskytende subkutant fett, som tette huden porene. Betennelse begynner, som fører til akne. Selvfølgelig, helt avskaffe det "søte liv" vil ikke fungere, men du kan erstatte noen av de skadelige produktene med nyttige. Sukker for tørket frukt og honning, juice til te.
  3. Den tredje posisjonen i toppen - for meieriprodukter. Men ikke alt. For å ekskludere fra kostholdet med fettfattig kefir, er stekt ost, er melk ikke verdt det. Men for å redusere forbruket av is og oster er nødvendig, siden progesteron og steroider som er en del av dem, bidrar til aktiviteten til talgkjertlene, noe som i sidste ende fører til hudbetennelse. Det er mulig å øke mengden meieriprodukter på bekostning av levende yoghurt. Tilstedeværelsen av acidofile bakterier i dem bidrar til å forbedre metabolisme.
  4. I fjerde plass er fett. Stekt og fet mat er kroppens fiender! Men de kan alltid erstattes med kaldpresset vegetabilsk olje eller olivenolje. Animalfett skaper boligproblemer som vises på huden i form av pustler. Vegetabilske fett inneholder sunne fettstoffer og vitamin A. Spis oransje og grønne grønnsaker hver dag, og da kan du glemme akne for alltid.
  5. Lukk topp 5 nøtter, som bare er nyttige i små mengder. Men overeating stekt mandler, pistasjenøtter, peanøtter, valnøtter - veien til hudutslett og dårlig humør fra et bortskjemt utseende. Ved eksemplet på dette produktet ser vi hvor raskt de nyttige kan bli skadelige, man må bare tillate seg for mye "gastronomisk svakhet" per minutt.

Så, før du bruker penger på dyre kosmetikk og like dyre behandling fra hudlege, prøv å finne ut hva du spiser.

Eliminer fra diett skadedyrsprodukter, erstatte dem med nyttige og velsmakende kolleger. Rent vann, olivenolje, grønn te, hvete og grønnsaker, fisk og sjømat for å hjelpe deg!

Ikke misbruk alkohol og røyking, eksotiske matvarer og bare mat. Husk at vi spiser for å leve, ikke leve for å spise.

Oppmerksomhet akne!

Akne - utslett på huden, som hovedsakelig forekommer hos ungdom, men kan også forekomme på huden og hos voksne. Karakterisert av akne, et stort antall utslett og akne, oftest på kinnene. Som regel, slik akne etter helbredelse forlater arr og arr i ansiktet. Slik utslett oppstår på grunn av hormonelle forandringer, med problemer med fordøyelsessystemet og allergiske reaksjoner.

Foto 4 - Sunn mat vil bidra til å bekjempe akne

Alle vet at en persons diett påvirker tilstanden til huden, og derfor er det å bli kvitt huden mot utslett, og du kan bruke riktig ernæring fra akne i ansiktet. Kostholdet til akne i ansiktet er basert på utelukkelse fra kostholdet av matvarer og produkter som kan føre til økning i antall utslett.

Foto 5 - Feil ernæring kan forårsake akne.

Hvordan påvirker dietten akne?

Dermatologer hevder at årsakene til akne ikke bare kan være feilaktig diett eller hormonforstyrrelser, men også problemer med mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen) eller 12 duodenalt sår. Det er derfor, før du bruker kosthold mot akne i ansiktet, må du spørre legen din om tillatelse og anbefalinger for gjennomføringen. For ungdom vil akne dietten være effektiv, da det vil bidra til å balansere kroppens metabolisme.
Ernæring for akne i ansiktet spiller en nøkkelrolle, spesielt for folk hvis hud er utsatt for utseendet av en slik sykdom. Disse menneskene inkluderer de med sensitiv hud, fet eller tørr hud og tenåringer.
Hovedårsakene til utslett på ansiktet:

  • usunt kosthold, så vel som utilstrekkelig mengde nødvendige mineraler og vitaminer, Foto 6 - Feil ernæring
  • mangel på søvn, overarbeid og konstant stress, Foto 7 - Mangel på søvn
  • svekket immunitet Foto 8 - svekket immunitet

Bilde 9 - Fordøyelser i fordøyelseskanalen

  • generell hypotermi i kroppen. Foto 10 - Generell hypotermi
  • Uansett årsak til forekomsten av akne i ansiktet, er det nødvendig å begynne å bekjempe dem med restaureringen av magefunksjonene.

    Det er viktig! For å rense ansiktets og hele kroppen, må du legge til 1 ts. salt i 500 ml vann og drikk denne løsningen på tom mage, og drikk deretter et glass kefir etter 30 minutter. Salt vil kvitte kroppen din av giftstoffer, og kefir vil bidra til å gjenopprette tarmmikrofloraen. Med dette rådet kan du ikke bare bli kvitt akne (med langvarig bruk (om dagen)), men også rense kroppen din av skadelige stoffer.

    Foto 11 - Kosthold fra akne

    Hvordan spise slik at det ikke er akne?

    Før du bruker kosthold, må du avgjøre om maten påvirker akne i ditt tilfelle, for dette må du gjennomgå en omfattende undersøkelse.
    For å forstå hva du trenger å spise og hvordan bli kvitt akne, må du følge disse tipsene:

    1. Prøv å diversifisere menyen, produktene må velges nøye.
    2. Mat for akne bør utelukke søt, floury, salt (chips, kjeks, nøtter er også inkludert i denne kategorien). Foto 12 - Eliminer det søte melet, saltet

    En gang i uken kan du ordne en fruktedag og bare spise frukt. Dermed vil ikke rengjøring av kroppen være forgjeves.

    Hvis du har en dampboks eller en treg kokeapparat - veldig bra, fordi disse enhetene vil hjelpe deg med å bevare smak og vitaminegenskaper av produktene.

    Det er viktig! Når du lagrer mat i en dobbelkoker eller en tregkokeren, trenger du ikke å bruke mye olje og fett, noe som vil ha en positiv effekt på mat og kropp.

    Foto 17 - Kok dampet

    Hvis du ikke vet hva du skal spise for å få akne, må du først tenke på kostholdet med respekt for balansen mellom vitaminer og mineraler.

    Nyttige komponenter av dietten:

    • matvarer med høyt sink, Foto 19 - Produkter som inneholder sink

    Det er viktig! Zink hjelper rens porene, og normaliserer også sebaceous kjertlene.

    • frokostblandinger og matvarer som inneholder mye fiber, Foto 20 - Kornprodukter

    Det er viktig! Fiber bidrar til å normalisere tarmens arbeid.

    • vitaminer (B, A, E),
    • produkter som inneholder omega syrer. Bilde 21 - Produkter med omega syrer

    Det er viktig! Mangelen på disse syrer i kroppen fører til hormonforstyrrelser og utseendet av utslett på huden.

    Alle disse anbefalingene bør tas i betraktning når man formulerer en diett mot akne for å normalisere dietten og gjenopprette kroppsfunksjonene.
    Hvis du ikke vet hvordan du skal spise, til akne raskt forsvant, er bokhvete diett stor hjelp til å løse dette problemet. Det er verdt å merke seg at denne dietten også vil være nyttig for personer som har sykdommer forbundet med høyt blodsukker eller er overvektige.

    Bokhvete er en utmerket fettbrenner og et hjelpemiddel i rensing av giftstoffer og skadelige stoffer.

    Hvilke matvarer forårsaker akne og hjelper å normalisere gastrointestinal funksjon?

    For at ansikts acne raskt skal forsvinne, må du bruke disse matvarene:

    • frokostblandinger, for eksempel bokhvete, hirse eller risgrøt som hovedrett eller som siderett for kjøtt (hovedrett). Det er verdt å merke seg at disse kornene også kan brukes i tilberedning av suppe, Foto 23 - Grøt - et obligatorisk produkt i kostholdet
    • frukt og bær, både utenlandske og de som vokser på vårt territorium, Foto 24 - frukt og bær

    Det er viktig! Frukt og bær kan brukes i alle, både rå og kokte eller bakt.

    • meieri og meieriprodukter (helst fettfri), Foto 25 - Meieriprodukter

    Det er viktig! Det er ikke anbefalt å drikke kumelk, det er bedre å eliminere det helt fra kostholdet eller velge geit eller soya melk. Fullstendig nekte fra meieriprodukter er heller ikke verdt det, siden de påvirker utviklingen av gunstig intestinal mikroflora.

    • grønnsaker og grønnsaker (disse produktene kan også brukes i store mengder), Foto 26 - Grønnsaker og grønnsaker

    Det er viktig! Fra produkter som grønnsaker og urter bør ikke forlates, da de renser kroppen og blodet fra giftstoffer. Det anbefales å drikke avkok av persille, samt bryg te med ingefær.

    • brød (noe, ikke hvitt, kan være rug eller kli), Foto 27 - Rye eller kli brød
    • drikke (grønn te, urtete, fersk juice fra frukt og grønnsaker).

    Nå må du finne ut hvilke produkter som fører til akne i ansiktet:

    1. Hvitt brød og noen søte bakverk. Foto 28 - Det anbefales ikke å spise hvitt brød og søtt
    2. Søt i noen form, inkludert syltetøy og honning. Foto 29 - Begrens søtsaker, inkludert syltetøy og honning
    3. Fettmåltider og hurtigmat, Foto 30 - Reduser fettinnholdet i forbruket mat, ikke spis hurtigmat
    4. Druer, poteter, egg og bananer (disse produktene skal brukes sparsomt). Foto 31 - Spis disse matvarene sparsomt Foto 32 - Ikke bruk disse produktene i store mengder.
    5. Drikker som kaffe, karbonert sukkerholdig drikke, alkohol og svart te forårsaker akne. Foto 33 - Alkohol og kaffe provoserer akne

    For å være sunn, er det nødvendig å bestemme produktene som utløser akne, så vel som det som ikke kan spises for å forhindre utseende i fremtiden. Hvis du har akne - balanser kostholdet ditt!

    Kan akne fra søtsaker vises?

    For mye forbruk av søtsaker påvirker ikke bare tilstanden til tennene, men også organismen som helhet. Hvis du leter etter svaret på spørsmålet: Har søthet påvirker akne? Selvfølgelig, ja!

    Foto 35 - For mye forbruk av søtsaker påvirker hele kroppen. Foto 36 - Søt påvirker forekomsten av akne

    For mye forbruk av produkter som inneholder sukrose, fører til en økning i produksjonen av mannlige hormoner (androgener). Disse hormonene akselererer produksjonen av talg, som tetter porene og bidrar til utseendet av akne. Hvis du ikke vet hvorfor du har akne i ansiktet ditt, må du vurdere kostholdet ditt.

    Foto 37 - Søt kan være en allergi i form av akne.

    Det er viktig! Akne på ansiktet av produkter som inneholder sukker, kan være et signal om allergi. I dette tilfellet kan spørsmålet om hvordan å kvitte seg med utslett kun løses etter rådgivning med en hudlege.

    Foto 38 - Reduser forbruket av søtsaker

    For å bli kvitt "sukker" akne, må du revidere dietten og redusere mengden av sukroseholdige produkter i den. På spørsmålet om det er mulig å spise honning, syltetøy eller godteri, er svaret ett: det er umulig.

    Foto 39 - Honning kan forårsake allergi

    Det er viktig! Kroppen kan reagere annerledes på honning. Både barn og voksne kan være allergiske mot dette produktet.

    Foto 40 - Akne kan utløses av dårlig ernæring.

    Årsakene til akne i ansiktet kan være svært forskjellige, det er viktig å velge det beste alternativet for å kvitte seg med dem. Kan akne bli provosert av feil diett? Selvfølgelig er det viktigste å finne ut hva du skal gjøre i dette tilfellet, og hvordan du skal kjempe mot en slik sykdom.

    Årsaker til

    Akne dannes på grunn av blokkering av hudporer.

    Dette skjer enten på grunn av overdreven produksjon av deres hemmelige, eller når dannelsen av celler i det øvre lag av huden er akselerert, men samtidig blir de sakte avskallende.

    Bidra til disse prosessene kan:

    • hormonelle lidelser,
    • dårlig ernæring,
    • sykdommer eller forstyrrelser i fordøyelsessystemet,
    • tar visse medisiner
    • lav kvalitet dekorative kosmetikk,

    Foto: bruk av kosmetikk av dårlig kvalitet - en av årsakene til utslett

    Sebum blander med kornede celler og danner en tykk masse som lukker kanalen tett.

    Bakterier kan begynne å utvikle seg inne i follikkelen. Så blir han betent.

    Akne er ikke estetisk, spesielt i ansiktet, og forårsaker moralsk lidelse til eieren. Derfor er ønsket om å bli kvitt dem ganske naturlig.

    Hvordan bli kvitt

    Ingen spesiell forskning har blitt gjort på effekten av bestemte matvarer på akne.

    Men likevel spores en viss sammenheng.

    Det er således bemerket at raffinerte karbohydrater og sukker stimulerer sekretjonen av talgkirtler, indirekte, gjennom en økning i insulin, noe som fører til økning i mannlige kjønnshormoner.

    Og folk som ikke har problemer med tarmene og andre sykdommer i mage-tarmkanalen, lider vanligvis ikke av akne.

    Selvfølgelig er et sunt kosthold bare en av faktorene som bidrar til å bekjempe akne.

    Foto: For å bli kvitt utslett noen ganger er det nok å endre dietten.

    Men noen leger vil anbefale å starte behandlingen med korreksjonen av dietten.

    Topp 10 produkter for å bekjempe akne

    Hvis tarmen ikke klarer sitt arbeid fullt ut, forblir noen av de toksiske stoffene i kroppen.

    Huden begynner å ta del til deres disposisjon. Fra dette på det og forskjellige utslett blir dannet.

    Vurder de beste akneprodukter i omvendt rekkefølge:

    • 10. plass. Frukt, bær. Det er en kilde til naturlige vitaminer, mineraler. De inneholder også ballaststoffer (fiber) som øker intestinal motilitet og lindrer stagnasjon i den. Preferanse bør gis til sesongmessige frukter, hvor den største konsentrasjonen av nyttige elementer,
    • 9. plass. Grønnsaker. Ikke mindre nyttig for hudprodukter som er tilgjengelig hele året. Mer nyttig i rå form, for eksempel i salater. De største fordelene vil bringe bulgarsk pepper, belgfrukter, tomater, spinat og selleri. De inneholder en stor mengde plantefiber, som har en gunstig effekt på tarmens arbeid,
    • 8. plass. Fermenterte melkprodukter. De inneholder bakterier som hjelper fordøyelsessystemet til å takle fjerning av giftstoffer og styrke immunforsvaret. Innen en uke og en halv eller to av deres vanlige bruk, er ansiktet synlig renset. En viktig nyanse, egnet bare "levende" meieriprodukter - yoghurt, kefir, sur melk,

    Foto: fermentert melkdrikker normaliserer intestinal mikroflora

    • 7. plass. Vegetabilsk olje. I tillegg til de gunstige effektene på fordøyelsesprosessen, renser oljer leveren. Bidra til foryngelse av huden, da de inneholder antioksidant vitamin E. For å forbruke bedre frisk. De mest nyttige er oliven, lin og rapsfrø. Men solsikke er bare litt underordnet dem i gunstige egenskaper,
    • Sjetteplassen. Kjøtt. Kilde av protein og energi. Содержит 8 аминокислот, которые наш организм не может сам синтезировать. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание,
    • 5-е место. Рыба и морепродукты. Fisk inneholder generelt mange stoffer som er nyttige for ansiktets hud. Og sjøen er også en kilde til omega-3-syrer som regulerer metabolismeprosesser og bidrar til å beskytte huden mot negative ytre påvirkninger,
    • 4. plass. Korn. Det er en kilde til fiber og vitaminer. Det er nødvendig å konsumere dem daglig - i form av frokostblandinger, flerkornet brød, kli. Huden vil raskt reagere på disse sunne produktene.

    Foto: Frisk grønnsaksjuice - Kilden til vitaminer

    • 3. plass. Fersk juice og fruktdrikker. Inneholder mindre fiber enn frukt, men de tillater deg å få flere vitaminer fra dem,
    • 2. plass. Nøtter. Valnøtter, brasiløtter og mandler - mestere i innholdet av selen, som er en kraftig antioksidant. For hud har den rensende og stramme egenskaper,
    • 1. plass. Drikkevann. Uten det er helsen til huden, dens elastisitet og elastisitet umulig. Med utilstrekkelig vanninnhold blir hemmeligheten til talgkjertlene tykkere, noe som raskt vil føre til dannelse av komedo. Hudceller med mangel på væske kan ikke tåle de skadelige effektene fra utsiden.

    Alle produkter fra akne bør være organisk innskrevet i menyen din i tilstrekkelige mengder for å unngå både fordel og underskudd.

    Hva kan forårsake utslett

    Men det er mat som provoserer dannelsen av akne, da det fører til stimulering av sebumproduksjon.

    På tidspunktet for behandling og for forebygging av akne, unntatt fra dietten:

    • confection - de øker insulin nivåer, som påvirker produksjonen av visse hormoner, og de som igjen aktiverer talgkjertlene,
    • mel (fra hvetemel) - også bidra til utvikling av insulin,
    • alt vi kaller "fast food", raske snacks - fete, stekte melprodukter i fravær eller minst innhold av grønnsaker,
    • karbonatiserte drinker - sukker, fargestoff og ingen nyttige stoffer
    • krydret, syltet - eddik og krydder fører også til aktiv utvikling av talg,
    • alkohol - stimulerer sebaceous kjertlene, huden er aktivt involvert i avhending av giftige stoffer,
    • kaffe og sterk te - redusere deres styrke og antall kopper per dag, minst i løpet av behandlingen.

    Foto: produkter som kan forårsake utslett

    Bytt ut alt dette mat og drikke med produkter som hjelper deg med å bli kvitt akne. Kroppen vil ikke være sakte for å svare på gunstige endringer for det.

    De grunnleggende prinsippene for diett

    Diet acne betyr ikke fasting.

    Det er basert på riktig kombinasjon av produkter og deres behandling, som vil spare de fleste nyttige stoffer.

    Når du velger produkter, husk at du må levere kroppen:

    • sink, som regulerer aktiviteten til sebaceous kjertler og strammer porene,
    • fiber, fremme intestinal rensing,
    • vitaminer A, B, E, som beskytter huden mot uønskede effekter, forbedrer metabolske prosesser, fremmer fjerning av giftige stoffer,
    • flerumettede fettsyrer (omega-3), som er involvert i funksjonen av hormonelle systemet.

    Foto: I løpet av dagen skal drikke nok renset vann

    Akne dietten er basert på følgende:

    • variasjon - det er nødvendig å bytte i diettstykkene kjøtt, grønnsaker og frukt, frokostblandinger, slik at du kan oppnå balanse mellom alle nødvendige vitaminer og mineraler,
    • En tilstrekkelig mengde rent vann å drikke per dag bør være minst 2 liter,
    • For å øke mengden fiber, spis kli, kan du legge dem til rettene du spiser (når du spiser kli, bør volumet av drikkevann økes til 3 liter per dag),
    • feil metode for matlaging kan ødelegge alle næringsstoffene, så prøv å dampe, stive, koke, bakke.

    Meny for uken

    Nedenfor er en prøvemeny for uken, som inneholder de produktene som lindrer akne.

    Bilder: produkter som kan inkluderes i menyen

    Det er tre måltider på menyen, men det er bedre hvis det er 5-6 av dem.

    • I den andre frokosten og ettermiddagsnappen kan du inkludere grønnsaker, frukt, tørket frukt, nøtter, juice.
    • Og om natten ta et glass yoghurt, kefir, yoghurt.

    mandag

    1. Mørkegrøt fra havregryn med tilsetning av fruktstykker, grønn te.
    2. Kylling kjøttkraft suppe, 1 egg, te eller naturlig juice.
    3. Steamed fisk med en sidefarge av grønnsaker og et stykke multigrain-brød, stewed frukt eller juice.

    tirsdag

    1. Høstost med tørkede fruktstykker, te.
    2. Tyrkia suppe, kompott.
    3. Bakt biff, frisk grønnsakssalat, te.

    onsdag

    1. Fruktsalat med krem ​​eller yoghurt, kompott.
    2. Kanin kjøtt suppe, grønnsaker eller grønnsak salat, te.
    3. Bokhvete kokt, kefir eller ryazhenka fettfattig.

    torsdag

    1. Grøt fra en blanding av frokostblandinger med frukt, gelé.
    2. Vegetabilsk suppe, et stykke rugbrød, kompott.
    3. Ost, grønnsakssalat, te.

    Hvorfor ansiktet var dekket med liten akne? Finn ut her.

    fredag

    1. Høstost med frukt, te.
    2. Fisksuppe, fruktdrink.
    3. Braised magert kjøtt med grønnsaker, te.

    lørdag

    1. Omelett fra egg med melk, te.
    2. Kyllingsuppe, fruktsalat, gelé.
    3. Byggrøt, multigrain brødsmørbrød med ost, te.

    søndag

    1. Hercules grøt med frukt, grønn te.
    2. Fisksuppe, grønnsakssalat, te.
    3. Kokt biff med grønnsaker, kefir eller yoghurt.

    Denne menyen kan brukes under aknebehandling og kan tas som grunnlag for et sunt kosthold, da det inkluderer de beste helseprodukter.

    Inkludering i menyen med kostfiber

    Betydningen av kostfiber for helse ble etablert relativt nylig, litt mer enn 30 år siden.

    • Det viste seg at rollen til disse ballaststoffene ikke bare er i det faktum at de passerer gjennom tarmene mekanisk, samler klebrig ufordelte skiver fra veggene, rydder lumen.
    • De pleier å ekspandere, absorbere giftige stoffer sammen med væsken.
    • Ved å bevege seg langs tarmene øker fibrene peristaltikken, det vil si at de tvinger dette organet til å trekke seg sammen mer aktivt, noe som tjener til å forhindre forstoppelse og stagnasjon av slagg.

    Hvor er fiber (kostfiber)?

    Foto: Mat rik på kostfiber

    I planteprodukter:

    • hvetekli - Mester i innholdet, opptil 40 g per 100 g produkt,
    • brun ris - opp til 9 g,
    • perlebyg, bokhvete, belgfrukter, pasta fra durum hvete - 6 g
    • Brysselkål, selleri, persille, aspargesbønner - 4-5 g,
    • spinat, brokkoli, hvit ris, semolina - ca. 2,5 g

    Den daglige kroppens behov for kostfiber for tarmens normale funksjon er ca 30-40 g

    Basert på dette kan du gå inn i dietten de produktene som vil inneholde den nødvendige mengden fiber.

    Tarmrensing

    Begynn å etablere riktig ernæring og bekjempe akne bør være med rensing av tarmen.

    Dette kan oppnås på forskjellige måter:

    Foto: rå grønnsaker vitaminsalat

    • ta et kurs av farmasøytiske preparater med bifidobakterier,
    • drikke et kurs av adsorbenter - narkotika som vil fjerne giftstoffer fra tarmene,
    • hver morgen på tom mage for å ta et glass vann med en teskje salt oppløst i den, og en halv time etter det - et glass kefir,
    • salat "Metelka" har gode anmeldelser, tilbereder det regelmessig fra friske gulrøtter, rødbeter og hvitkål i løpet av uken, fyllingskunst. skje av vegetabilsk olje.

    I fremtiden kan disse metodene brukes til å forhindre stagnasjon i tarmen.

    Nyttige tips

    Noen tips vil hjelpe deg med å overvinne akne:

    Foto: Det er nyttig å arrangere noen ganger frukt og grønnsaksløsning

    • Uansett mat du følger, ordne faste dager for kroppen. Frukt og grønnsak lossing er best egnet,
    • I det minste på en dag, start morgenen med en tallerken havremel. Det er bedre hvis det er uten melk og sukker. Men melk havremel vil ha en gunstig effekt på huden,
    • Hvis du ikke kunne motstå fettstoffer, prøv å kombinere den med hvitløk, ingefær, persille. De hjelper å bryte ned fett,
    • Ikke glem om vann. Hvis kroppen ikke mottar den i tilstrekkelig mengde, så lider alle systemene, inkludert huden,
    • Hvis akneproblemet ikke bare er i feil diett, vil kostholdskorreksjon ikke være i stand til å bli helt kvitt det, selv om forbedringer fortsatt vil bli merkbare. Kontakt legen din for å finne hovedårsaken til utslett.

    Nedenfor er vurderinger av de menneskene som klarte å bli kvitt akne gjennom ernæringskorreksjon. Hvilke resultater oppnådde de takket være denne metoden?

    Hvorfor kviser på knærne og albuer kløe? Finn ut her.

    Hvordan fjerne hvit hard akne i ansiktet? Les videre.

    Men i virkeligheten er det ikke.

    Forholdet mellom bestemte typer produkter og utslett i ansiktet er etablert.

    I alle fall vil korreksjonen av ernæring i retning av et sunt kosthold ikke ha noen negative effekter på kroppen.

    Hvilke matvarer må du spise for å unngå akne: TOP 10

    Alle de følgende produktene vil hjelpe deg, fremfor alt, lindre fordøyelsessystemet, forbedre immunitet og kroppstone. Resultatet er en betydelig forbedring i utseende, reduksjon og forsvunnelse av kviser og akne.

    Gradvis vil vi gå ned trinnene i vår rangering til de mest effektive produktene som hjelper til med å bli kvitt akne, så vær sikker på at du leser til slutt.

    Plasser nummer 10 - frukt og bær

    Frukt og bær hjelper oss med å bringe kroppen til en tone, og viktigst, de kan spises i noe kvantum uten noen konsekvenser.

    De mest nyttige av dem vil være: kirsebær, kirsebær, aprikoser, epler, druer, jordbær, bringebær, blåbær, currants.

    Fokus på sesongmessige bær og frukt: I denne perioden inneholder de det største antallet gunstige sporstoffer.

    Om vinteren må du spise sitrusfrukter, bananer, epler av vintervarianter. - så om vinteren holder vi kroppen i god form, vi gir det alle nødvendige vitaminer og sporstoffer for sunn og ren hud uten akne.

    Plasser nummer 9 - grønnsaker

    Grønnsaker bør utgjøre hoveddelen av dietten, og legger størst vekt på bruken i rå form. Vi kan spise sesongens grønnsaker gjennom året, med unntak av bare noen få måneder i året.

    De mest fordelaktige grønnsaker for å opprettholde en sunn hud: Bulgarsk pepper, tomater, spinat, alle slags belgfrukter.

    Jeg anbefaler på det sterkeste at du leser kjære lesere, hva annet du trenger å spise slik at akne aldri har vært. Koblingen inneholder alle nødvendige vitaminer og sporstoffer som vil hjelpe deg i kampen for et rent ansikt.

    Plasser nummer 8 - meieriprodukter

    Svært ofte er årsaken til akne en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet. Og her vil vi bli perfekt hjulpet. Meieriprodukter som vil mette fordøyelseskanalen med gunstige bakterier og bidra til å fjerne stillestående giftstoffer.

    Samtidig vil kroppen umiddelbart føle seg lys og fra første eller andre uke vil resultatet bli merkbart "på ansiktet".

    Det mest nyttige meieriproduktet er levende yoghurt.som metter tarmene med gode bakterier. GIT mer enn en gang vil takke deg.

    Advarsel! Og selv om surmelken er veldig nyttig, er det meieriprodukter som kan provosere utslett. Jeg anbefaler på det sterkeste at du leser artikkelen om muligheten for akne fra forbruket av meieriprodukter, for å beskytte seg i fremtiden.

    Plasser nummer 7 - olje

    Oljene renser leveren godt, har foryngende og regenererende egenskaper, bidrar til å takle gastritt og magesår, forbedrer fordøyelsessystemet.

    Økningen i andelen oljer i kostholdet betyr ikke at nå er det nødvendig å steke alt. Nei, det er mer nyttig å fylle en salat med en blanding av oljer, for eksempel oliven og rapsfrø eller solsikke og linfrø.

    Som et forebyggende tiltak kan du drikke en teskje oliven, linfrø eller rapsolje på tom mage. Så vi vil fremskynde prosessen med å rense kroppen fra giftstoffer og giftstoffer.

    Plasser nummer 6 - kjøtt

    Hovedproduktet inneholder protein, som er nødvendig for kroppen vår som den viktigste energikilden.

    En stor del av "kjøttdiet" bør være kjøttmager varianter. Det bør bare konsumeres i kokt eller bakt form, uten steking.

    Plasser nummer 5 - sjømat

    Sjømat er en kilde til omega-3 fettsyrer som hjelper kroppen å absorbere vitamin A.

    Tross alt er vitamin A og E ansvarlig for hudregenerering og hudelasticitet. Ikke rart at vitamin E kalles vitamin av ungdom!

    Også, som med kjøtt, prøver å bruke overveiende fet fisk.

    Plasser nummer 4 - frokostblandinger

    Ønsker du å bli kjent med et billig og praktisk matprodukt som perfekt hjelper mot akne? Møt - frokostblandinger, og for å være mer presis, brødet fra grove varianter av mel og boller med kli.

    Den frokostblandingen inneholder store mengder fiber. Dessverre bruker mange mennesker dette produktet mindre og mindre. Men det er bare å gå tilbake til kostholdet av kornavlinger, og du vil umiddelbart se forskjellen i helsemessige og hudsykdommer.

    Plasser nummer 3 - fersk juice og fruktdrikker

    Vi nærmer oss de tre beste akneprodukter på ansikt og kropp. Ferskpresset juice og fruktdrikker fra frisk frukt eller grønnsaker er en ekte mengde vitaminer som er gode for huden..

    Juice er belastet med energi og kraft og bidrar til raskt å bringe kroppen i orden, og gjør huden din ren.

    Plasser nummer 2 - muttere

    Nøtter med vanlig bruk vil gi et fantastisk resultat, både for huden og for kroppen. Bruken av nøttekerner i rimelige mengder kompenserer bruken av vitaminkomplekset som selges i apotek.

    Selen inneholdt i valnøtter, brasilianer og mandler er en kraftig antioksidant som hjelper huden til å takle de skadelige effektene av miljøet, gjenoppretter og beskytter den.

    Vann er den beste maten som hjelper med akne på "5+"

    Å drikke rent vann regelmessig er det første du må gjøre hver dag hvis du ikke bare vil ha frisk hud uten akne, hudormer og akne, men også å føle deg bra.

    Det er nødvendig å drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. Denne regelen inkluderer ikke andre drikker: det handler bare om rent vann.
    Nyttig video om emnet:

    Det er det, nå vet du hvilke matvarer du trenger å spise slik at det ikke er akne og akne. Husk at allierte av din rene og sunne hud er i nesten alle butikker, og vil gjerne hjelpe deg hvis du lar dem i livet ditt. Spis rett og vær sunn. Legg igjen dine kommentarer om dine favorittprodukter, venter!

    kommentarer 5

    Kulikova Vera
    17. oktober 2014 @ 17:28:13

    Du vet, da jeg begynte å spise disse produktene, ble akne på kropp og ansikt faktisk mindre. Forhåpentligvis vil de ikke være der i det hele tatt.

    Bobrova
    18. oktober 2014 @ 14:02:06

    Jeg vil definitivt introdusere alle disse produktene i kostholdet mitt, og nylig har akne begynt å vises ofte.

    Nastya
    18. mai 2016 @ 09:31:54

    Da jeg begynte å drikke KOK, har akne blitt merkbart redusert, som igjen bekrefter hormonell natur. Nesten samtidig viste det seg at jeg begynte å spise mer fet og fastfood, men oooooh - ingen akne oppstod!
    Riktig ernæring er et must, jeg, hvis noe, ikke fraråse noen, men tvert imot anbefaler jeg sterkt)

    Sanya
    27. juni 2016 @ 22:02:16

    Om bærene har du feil! De kan forårsake allergier slik at du blir farget lenge etterpå.

    Katia
    18. januar 2018 @ 16:03:12

    Jeg er enig med 100% om vann. Hvis jeg ikke kunne overvinne meg selv og spiste en søt for natten, sang jeg straks 1-2 glass vann og om morgenen var det ikke engang et snev av akne.

    Naturlige kosttilskudd

    Dårlig fordøyelse kan forårsake akne, tilstoppede porer og andre hudsykdommer. Derfor anbefales det å ta kosttilskudd, som fordøyelsesenzymer, eplecider eddik og fullkorn. De inneholder en stor mengde antioksidanter, fiber og selen, som bidrar til å opprettholde helsen til hudceller.

    Frukt og grønnsaker

    Friske frukter og grønnsaker inneholder mange essensielle forbindelser som vil bidra til å holde huden ren. Ta med dem i ditt daglige kosthold, de vil gjøre huden din glødende og glatt. Spesielt spise flere epler, rik på pektin, som er en berømt hjelper i kampen mot akne.

    Selen er en kraftig antioksidant som beskytter cellene dine mot den inflammatoriske prosessen og opprettholder hudens elastisitet ved behandling av akne. Selen fungerer godt med vitamin E og A, som finnes i brasiliansk og valnøtter, mandler og rød pepper. En stor mengde selen finnes i fisk, fjærfe, løk, hvitløk og fullkorn.

    Omega-3 fettsyrer

    Østers, bønner, fjærfe, laks, linfrø, sardiner og makrell er en rik kilde til sink og omega-3 fettsyrer. Disse produktene bidrar til å absorbere vitamin A, noe som er veldig bra for huden. Omega-3 fettsyrer eliminerer betennelse og forebygger akne.

    antioksidanter

    Appelsiner, meloner, tomater er en rik kilde til vitamin C, som styrker celleveggene og beskytter huden mot utseende av flekker. Du må også spise mandler, egg, jordbær, grønne bladgrønnsaker, som er rike kilder til vitamin E. Disse antioksidanter er svært nyttige for behandling av skadet hud og arr forårsaket av akne og akne.

    Olivenolje

    Olivenolje er bra for huden, både som kosmetisk og som et produkt som brukes i mat. Denne oljen tetter ikke porene og lar dem puste. Det er veldig affektivt for å forhindre akne.

    Balansert diett

    Balansert ernæring er den viktigste regelen i kampen for et rent ansikt. И помните, нужно регулировать свой рацион, дабы предотвратить появление прыщей.

    Если вы будете придерживаться вышеизложенных советов, результаты будут, как говорится, «на лицо». Ikke glem å dele suksessene dine i kommentarene.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com