Kvinners tips

Hva er de mest populære typer autotraining?

Pin
Send
Share
Send
Send


Metoden for å skaffe balanse ved bruk av et bestemt antall auto-forslag, kalles automatisk trening. Hver person kan inspirere noe til seg selv, inkludert en tilstand av moralsk fred. Mange mennesker trenger selvopplæring for å berolige nervesystemet på grunn av effekten av ulike stressende forhold. Metoden bidrar til å gjenopprette balansen mellom biokjemiske prosesser i kroppen. Noen ganger kan du endre karaktertrekk, og i noen tilfeller - bli kvitt dårlige vaner. Det er lett å lære automatisk trening, det viktigste er å tro på deg selv.

Hva er autotraining?

Dette er en viss psykologisk teknikk som hjelper en person til å skaffe seg moralsk fred gjennom noen selvforslagsteknikker. Essensen av denne prosessen er å berolige nervesystemet og avslapping av hele organismen, selv i forhold til daglig stress. Ifølge psykologer refererer auto-trening til den hypnotiske effekten, men hovedtrekk ved auto-forslag er direkte deltakelse i prosessen. Verdien av slik opplæring ligger i evnen til å:

  • administrere muskel tone
  • forårsaker ved vilje den nødvendige emosjonelle tilstanden,
  • positivt påvirke nervesystemet,
  • fokusere på hva du vil.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Auto-trening passer for personer som lider av slike sykdommer som: neurose, panikkanfall, neurastheni og andre psykosomatiske sykdommer. Selvhypnose viser gode indikatorer for behandling av sykdommer basert på følelsesmessig stress (bronkial astma, endokarditt, hypertensjon, gastrointestinale sykdommer, forstoppelse og andre). Autotraining bør ikke håndtere de som lider av vegetative kriser, vrangforestillinger, en tilstand av uklar bevissthet og somatiske angrep. Selvregulering bidrar til å helbrede nervesystemet hos barn og gravide.

Selvreguleringsteknikker

Administrere din psyko-emosjonelle tilstand kalles selvregulering. Som et resultat av vellykket arbeid på deg selv, kan du oppnå effekten av beroligende nedgang (redusere følelsesmessig spenning), gjenopprette (eliminere manifestasjoner av depresjon) og aktivere (økende psykofysiologisk reaktivitet). Naturlige metoder for selvregulering av nervesystemet er:

  • sunn søvn
  • sunn mat
  • musikk,
  • hvile og andre.

Det er vanskelig å bruke slike metoder for automatisk trening på jobb og på andre offentlige steder hvor stress og tretthet kan oppstå. De mest tilgjengelige metodene for naturlig selvregulering er:

  • ler humor
  • tenker på det hyggelige
  • glatte kroppsbevegelser (trekking),
  • beundrer hyggelige ting (blomster, malerier, etc.)
  • bader i sollys,
  • behagelig følelse av å inhale frisk luft,
  • støtte med komplimenter.

De viktigste verktøyene for autotraining

I tillegg til de naturlige metoder for auto-trening er det mentale verktøy for selvregulering, som uttrykkes i visualisering (påvirkning av mentale bilder), bekreftelser (ordstyrke), kontroll av pust og muskelton. De representerer et felles konsept - meditasjon. Auto-treningsverktøy kan brukes i alle situasjoner, spesielt når den emosjonelle tilstanden har nådd en negativ topp. Meditasjon for sedasjon er en god måte å bygge opp et forstyrret nervesystem.

Pustekontroll

Det er et effektivt middel for å påvirke de følelsesmessige delene av hjernen og de spente delene av kroppen som er en del av auto-trening. Det er to typer puste - bryst og bruk av magesmellene. Evnen til å kontrollere begge måter å slappe av på kroppen fører til forskjellige effekter. Dyp og målt abdominal pust vil slappe av kroppens spente områder. Noen ganger trenger kroppen spenning for å forbedre mental tilstand. For å gjøre dette, bruk hyppig brystpust, noe som vil gi et høyt nivå av menneskelig aktivitet.

Muskeltonestyring

En annen måte å automatisere er å frigjøre muskelspenning fra spenning. De oppstår ofte fra en negativ følelsesmessig tilstand. Evnen til å slappe av musklene i kroppen vil hjelpe deg med å raskt få tilbake styrke. Etter avslapning vil en følelse av behagelig tyngde og varme komme fram i den velbehandlede muskelen. Lindre nervøs spenning i hele kroppen på en gang, kan ikke trene, så du bør være oppmerksom på de enkelte kroppsdelene.

Verbale konsekvenser

Denne metoden for automatisk trening påvirker kroppens psyko-fysiske funksjoner gjennom mekanismen for selvhypnose. Handlingen av metoden skyldes korte tilpassede bestillinger til selvet, programmering for suksess og selvfremmende kampanje. For eksempel, for å holde tilbake en anspent, nervøs situasjon, bør man mentalt si: "Ikke gi opp til provokasjon!". For at autotraining skal kunne fungere, må du programmeres for å lykkes med ordene: "I dag vil jeg lykkes!". Mental ros vil bidra til å øke selvtillit: "Jeg er en god fyr!".

Hvordan slappe av nervesystemet

Uavhengig selvopplæring for å berolige nervesystemet er mulig takket være noen eksisterende metoder. For hver av dem har psykologer utarbeidet detaljerte trinnvise instruksjoner:

  1. Et eksempel på selvregulering ved bruk av pust, hvorpå kroppen blir roligere og mer balansert:
    • ta en dyp, langsom pust, telle til deg selv til fire,
    • bøy buken din fremover, hold brystet stivt,
    • hold pusten din på 1-2-3-4 teller,
    • Lag en jevn utånding, teller fra en til seks,
    • Hold pusten igjen i noen sekunder før neste pust.
  2. Muscle Tone Autotraining:
    • Sett deg på en myk, jevn overflate
    • inhaler og utåndes dypt
    • mentalt finne de mest intense delene av kroppen,
    • fokusere og stram klemfeltene enda mer (innånding),
    • føl den spenningen som vises
    • tilbakestill det plutselig (som du puster ut),
    • utfør prosedyren flere ganger.
  3. Autotraining øvelser ved hjelp av verbal metode:
  • formuler en ordre til deg selv
  • Gjenta det mentalt flere ganger
  • Om mulig, snakk ordren høyt.

Grunnleggende teknikker

Det er mulig å lære grunnleggende om psykoregulering gjennom arbeidet til de første oppfinnerne av autogen trening, Vladimir Levi og Johann Schulz. Metodene til disse psykologene om bruk av selvutslipp i det medisinske feltet og hverdagen dannet grunnlaget for behandling av sykdommer i sentralnervesystemet. Autogen trening, beskrevet i arbeidene til Levi og Schultz, vil bidra til å oppnå selvtillit, forbedre arbeidet med indre organer og lindre psykisk stress.

Schulz autogen trening

Denne metoden for å gjenopprette nervesystemet bidrar til å frigjøre en naturlig evne hos mennesket - selvhypnose. Hovedmålet er å sette opp kroppen din for å gjenopprette ved meditasjon, fullstendig avslapning av kroppen og moralsk ro. Ifølge Schulz, etter terapeutisk trening, forekommer visse terapeutiske effekter:

  • fysisk og mental komfort,
  • styrke sentralnervesystemet
  • Awakening kroppens forsvar
  • få tillit.

Av Vladimir Levy

Selvreguleringstrening i henhold til Vladimir Levy består i å anvende formler av selvforslag for å lindre moralsk og fysisk stress og gjenopprette nervesystemet. Den terapeutiske effekten oppnås både verbalt og gjennom fantasi. Programmet for å mestre autotraining foregår i løpet av et 15-ukers kurs, og hoveddelen av det er basert på prinsippet om mental spenningsavslapping av musklene. Slike terapi hjelper deg hvis du er fullt interessert i prosessen og tror på dine egne evner.

Video for autogen selvregulering

Hvis du ikke vet hvordan du kan slappe av med automatisk trening for å berolige nervesystemet, så er disse nyttige videoene for deg. Erfarne psykologer vil dele hemmelighetene til selvregulering. Legene vil svare på de spennende spørsmålene: Hvilke verbale kommandoer eksisterer, om medisinsk musikk hjelper til nervesystemet, hvilke metoder for automatisk trening er bedre å bruke. Lær hvordan du kan roe sentralnervesystemet gjennom uavhengige mentale, verbale eller pusteøvelser.

Kroppsposisjon under trening

Du kan ta to typer bestemmelser:

  1. Du ligger på ryggen, armer litt bøyd i albuene, liggende langs kroppen, palmer ned, beina spredes fra hverandre med 20-30 cm.
  2. Hvis du har en komfortabel lenestol med rygg og armlen, sitte på den, legg hendene på armlene. Hvis ikke, ta trenerens stilling: sett på en stol, stå opp rett, prøv å slappe av ryggen, senke hodet, lukke øynene, legg bena på gulvet (de skal være litt fra hverandre), hendene på knærne, håndflatene, ikke berør hverandre.

En ukontrollabel tilstand av døsighet kan oppstå - i dette tilfellet, ta 3-4 dype åndedrag og pust ut og blinke uten å løfte øyelokkene.

Husk at formlene til selvforslag må kombineres med de følelsesmessige bildene du ønsker - de må uttalt stille, i tide med pusten.

Autotraining for sedasjon

Brukes til å avlaste tretthet, forbedre følelsesmessig bakgrunn, for søvnløshet og depresjon. Nesten alle av oss er bekymret for en tale før et publikum, et viktig møte eller før du gjør noe viktig. I slike situasjoner er lett agitasjon til og med nyttig - i denne tilstanden mobiliseres alle kreftene i kroppen, reaksjonen øker.

Hvis spenningen er for sterk og du er nesten "pounding", er det verdt å gjøre noen øvelser. Øvelser for beroligende er best gjort i liggende stilling. Slike øvelser bidrar til å lære:

  • Evnen til å forårsake fullstendig muskelavslapping,
  • Utseendet av varme i lemmer og mage, kjølighet i pannen,
  • Hjertefrekvensregulering, hjertefrekvens og pustebehandling.

Autotraining må gjøres daglig, uavhengig av tilstand.

øvelse:

Opplæringen varer ikke mer enn 15 minutter

Ta en pause fra andre tanker og følelser, gjenta til deg selv:

  • Jeg er rolig
  • Jeg hviler
  • Spenningen går bort, bekymringene går bort,
  • Jeg er distrahert fra alt rundt,
  • Mine tanker flyter sakte gjennom meg.

Tenk deg at lemmer blir tunge, prøv å føle at armer og ben er tunge og avslappede, og du er rolig.

Hvis du trener før du trener i kraftig aktivitet, gjentar du selv at du føler deg lett, komfortabel og munter. Prøv å pålegge denne følelsen på deg selv.

Hvis du under auto-trening føler deg dårlig, og du føler deg ubehag, ta kontakt med en psykolog.

For selvtillit:

Denne typen auto-trening gjøres best om morgenen, når det fortsatt er en hel dag fremover. Dens hovedmål er volatil avslapping, økende selvtillit. Hvis du har et viktig møte planlagt, tilbringer 5-10 minutter ved speilet, si gode ord til deg selv, ord med tillit i dag, gestikulere, smil - du trenger ikke å nøle med å gjøre det. I dette tilfellet kan du oppfinne dine egne formler for forslag, mens du må følge noen regler:

  1. Kast ordene "Jeg vil prøve" og "Jeg vil prøve" erstatte med ordene "Jeg kan", "Jeg skal gjøre", etc.,
  2. Eliminer partikkelen "ikke" fra formlene
  3. Vedlegg formlene med setningene "Jeg skjønner nå."

For å forbedre effektiviteten av en slik øvelse, gjør en øvelse foran ham for å skape kraft og lette (se øvelsen for beroligende, erstatte formler).

Formler kan varieres:

  • Jeg vil lykkes
  • Ingenting gir meg balanse
  • Jeg er rolig
  • Ubesluttsomhet og frykt forlater meg.

I denne øvelsen blir fantasiens vilje gitt - vær sikker på hva du sier og sett deg opp for det beste.

slanking

Auto-trening for vekttap består av tre faser:

Før du starter trening, må du sette deg et klart mål: "Jeg vil gå ned i vekt!". Tegn deg selv målet ditt: ta et stykke papir og en penn, tegne en figur som du ønsker, vekt og volumene dine. Husk at bare en kirurg vil hjelpe deg å miste en stor kilo på kort tid. Lag en handlingsplan som vil føre til målet ditt. Angi navnet på dietten din, hvis du skal sitte på den, eller hvilken type fysisk aktivitet, det være seg yoga, svømming eller fitness.

Hjernen gir impuls til alt. Bruke effekten på tankene dine, vil du direkte påvirke kroppen din. Gi deg selv installasjonen:

  • Jeg er slank,
  • Jeg har en perfekt figur,
  • Menn er galne om kroppen min.

Du kan finne din egen installasjon, følg noen regler:

  1. Fortell deg bare gode ord
  2. Du selv må ønske det du sier
  3. Snakk ordene med vennlig hilsen.

Under treningen, ikke bli distrahert av noe - du bør bli kuttet av alle mulige eksterne stimuli.

Dette stadiet er det viktigste fordi det er forankring.

Under klassen bør du være alene med deg selv. Lær noen formler om å miste vekt, eller lagre dem i en notatbok, for ikke å glemme i fremtiden.

Ligge ned på sengen, slapp av helt (du kan bruke auto-trening for beroligende), føle deg selv. Lukk øynene dine og si til deg selv:

- Jeg er helt avslappet, mine ben og armer er avslappet. Jeg hviler, alle mine muskler, hviler hver celle i kroppen min.

Lig deg ned, hvil, men sov ikke. Sett sakte opp dine øyne og stå opp, ta en sittestilling, ta ut et stykke papir der formlene er skrevet, begynn sakte å lese dem. Vær trygg på hver av dem, de må bli en slags bønn for deg.

Utfør slik trening regelmessig, helst ved sengetid.

Auto-trening er et trygt middel for å oppnå et hvilket som helst mål som er tilgjengelig for alle. Hovedprinsippet for slike opplæringer er tro på seg selv. Vær trygg og du vil lykkes!

Hvordan fungerer automatisk trening?

Etter at en person har en revolusjon i bevissthet, begynner han å tydeligvis realisere hele virkeligheten og fordelene med de mirakuløse egenskapene til denne metoden, åpner han store rom for selvhelbredelse, selvutvikling og forbedring av kvaliteten på sitt eget liv.

Det er mange eksempler hvor kompetent, velutviklet automatisk trening, lov til å forandre personens personlighet, tempererende karakter, endre noen funksjoner, påvirke psyken og fysiologien, eliminere sykdom, stress og depresjon, frata frykt for døden, hjelpe til med å gå ned i vekt og finne din kjærlighet!

Sannsynligvis ved første øyekast kan det virke som alt dette gjør det absurd, og faktisk er det viktigste å forstå grunnleggende essensen av auto-trening. For eksempel er slike metoder ikke i stand til å fikse nesen for lenge, bygge muskler, eller bli rik på tiden. Det er nødvendig å forstå klart hvilke problemer automatisk trening vil bidra til å takle, sette et bestemt mål og lære hvordan du gjør det til et kraftig verktøy for å styre ditt eget liv.

Vi kan si at begrepet autotraining gjemmer seg under et slags partnerskap - evnen til å forhandle med deg selv, å lage din egen bevissthet din egen allierte, og ikke omvendt.

Og hvis det er riktig å starte fra alt dette, så endrer folk tilsynelatende deres liv til det bedre, styrker sinnets styrke, blir sterke, ambisiøse og selvsikker, deres styrker. Ved første øyekast, hva er dette hvis en person er litt usikker på seg selv, fordi dette ikke er så stor ulempe, sammenlignet med andre. Liker det eller ikke, kompliserer denne kvaliteten virkelig livet på noen av områdene: vanskeligheter i personliv og kommunikasjon, i en karriere eller i forretninger.

Heldigvis kan du lære å tro på deg selv og dine evner ved å jobbe med deg selv og dine komplekser, gjenoppbygge dine ønskede bilder med dagens situasjon.

Hva er selvopplæring og hvordan lærer du det?

Som vi har sagt, hjelper denne metoden til å kvitte seg med mange virkelige problemer, det viktigste er å markere de viktigste, essensen, så å si, og starte fra det. For selvkontroll og selvforslag er det et sett med bestemte verbale formler som lar deg slå vanlige ord til et kraftig verktøy for påvirkning.

For eksempel kan jeg "installere", som er en mental ordre, som du gir deg selv og lover å utføre alt som vil kreve i nær fremtid. Forresten, en ekstra regel - alle innstillinger og verbale formler trenger ikke bare å bli uttalt, de må utføres uten spørsmål, bare i dette tilfellet vil startet bli vellykket.

Det finnes mange slike formler: "arbeid!", "Live!", "Jeg er avgjørende", "Jeg har ingen tvil" og så videre. Av disse innstillingene må du lage din egen tekst for automatisk trening, en bestemt mal som du vil gjenta for deg selv eller høyt, som om du "programmerer" din bevissthet.

Slike tekst skal ikke være for lenge, 3-4 setninger er nok, som du raskt kan huske og reprodusere høyt uten et hint. Det er viktig at teksten din ikke er for figurativ og formell, så å si, om alt og om noe, sett konkrete mål.

Например, если вы практикуете аутотренинг для выработки уверенности в себе, можно составить что-то подобное: «я абсолютно уверенный в себе человек, я полагаюсь на свои силы и возможности, контролирую свои эмоции, достигая при этом всего, что мне потребуется». Текст может быть самый разный, главное, избегать в нем постоянной неуверенности, сомнений: «я попытаюсь», «может быть у меня выйдет».

Gratis autotrains og deres tekster kan bli funnet på Internett, de er i leseformat, og noen ganger blir de innspilt i lydformat, slik at en person hele tiden kan lytte til de nødvendige innstillingene.

Imidlertid er mange eksperter sikre på at det mest effektive er å lage din egen tekst og stadig uttale det, fylle hvert ord og setning med mening, passere det gjennom seg selv og dens bevissthet.

Mens du lytter til de ferdige opptakene, slutter en person til slutt å konsentrere seg om dem, blir stadig distrahert og tenker på egen hånd som ikke vil gi noe resultat.

For å oppnå en positiv effekt, bør en slik automatisk trening utføres 3-4 ganger om dagen, minst 5-10 minutter. De første resultatene vil vises med en bevissthet om virkeligheten av suksess for virksomheten, og først etter en måned eller to vil du føle de første fruktene av arbeidet ditt.

Autotraining å berolige nervesystemet

Teknikken for autogen trening var resultatet av mange observasjoner av I. Schultz for personer som er i en tilstand av hypnotisk søvn. Grunnlaget for autotraining er realiseringen av at menneskets humør og graden av spenning påvirker alle organers funksjon. Samtidig understreket Schulz at et slikt forhold er gjengjeld, siden hvis kroppsindeksene oppnår de nødvendige indeksene for hjertefrekvens og respiratoriske avlesninger, balanserer psykiske prosesser og mentale funksjoner automatisk. Rytmen i hjernen som oppstår under slikt arbeid, samsvarer med staten når motivet er mellom våkne og søvn. Disse rytmene er mer optimale for selvhypnose.

Dermed er auto-trening for nervesystemet den bevisste reguleringen av ens egen psyko-emosjonelle tilstand. Det utføres ved hjelp av personlighetens innflytelse på seg selv gjennom ord, mentale representasjoner, kontroll av muskelton og kontroll over pusten.

Auto-trening fremmer fullstendig muskelavsla, kontroll av excitasjonsmekanismer og prosesser for inhibering av ganglionar nervesystemet.

Auto-trening for nervesystemet trenger systematisk trening, helst flere repetisjoner per dag. Ofte tar det omtrent fire måneder å mestre automatisk trening, noen spesielt ettersøkte lykkes selv i en måned for å lykkes.

Fordelen med autogen trening er det enkle å mestre sine teknikker. Tross alt kan du selv mestre nøkkelteknikker.

Auto-treningssystem lar deg:

- lære å håndtere - å regulere tonen i skjelettmuskler,

- å forårsake ønsket følelsesmessig stemning i vilje, mot bakgrunn av muskelavsla, for å skape en tilstand av åndelig harmoni,

- å påvirke nervesystemets prosesser, ved hjelp av vekkelsen til minne om hyggelige opplevelser,

- å regulere oppmerksomheten, å fokusere den på ønsket objekt eller å distrahere.

Auto-trening for ro er redusert til gjennomføring av spesielle øvelser av en person som er i en bestemt stilling og plukker inn i en tilstand av avslapning av kroppen, der han er mer sannsynlig å bukke for selvhypnose enn i en tilstand av våkenhet.

Avslapping skal begynne med føttens tær, gradvis stiger høyere til beina, deretter hofter og muskler i bekkenet. Etterpå er muskulaturkorsetten på ryggen og bukmuskulaturen avslappet, så musklene i skulderbeltet og nakken og fingrene i hendene skal være avslappet. Under avslapning bør du prøve å maksimere fokus på din egen oppmerksomhet på ønsket muskelgruppe og gradvis bytte til følgende muskelgrupper. Det anbefales også å si til deg selv følgende setninger:

- Jeg er helt rolig,

- Spenningen forlater meg,

- angst forlater meg,

- Jeg er distrahert fra alt rundt,

- Gjennom meg sakte mine tanker.

I tillegg kan avslappetrening også inneholde et kompleks av flere pusteøvelser.

Også, for å bli kvitt det akkumulerte stresset, kan yoga praksis brukes. Yoga klasser kan lindre symptomene på økt angst og tegn på depresjon.

Verbal formel rettet mot ro, du kan bruke din egen. Det er også flere teknikker som bidrar til å komponere tekstlig materiale for beroligende, bestående av positive uttalelser. Kjernepunktet i utarbeidelsen av en tekstformel er et forbud mot to ting, nemlig det er forbudt å hevde en ufattelig verbal formel og å skrive inn underbevissthet for trivielle uttalelser, for eksempel "alt er bra" eller noe lignende.

Verbal uttalelse bør være litt assosiativ, nødvendigvis meningsfylt. Det er nødvendig å bruke identiske tanker i tekstmaterialet.

En velfortjent setning vil nesten umiddelbart skje i underbevisstheten.

Selv trening for selvtillit

Ofte tror de fleste at følelsen av usikkerhet i sine egne kvaliteter, styrke ikke er så stor ulempe. Men hvis du tenker på hvor mange muligheter du savner på grunn av fremveksten av en slik følelse, hvor mange urealiserte sjanser er det, uoppfylte mål, så blir det trist. Eventuell usikkerhet kan overvinnes. Autogen trening anses å være det enkleste og mest effektive verktøyet i kampen mot ubesluttsomhet og usikkerhet.

Autotraining avslapping og avslapping - er grunnlaget for alle øvelser autogen trening. Sterk avslapping løser betingede reflekser og en biologisk refleksjon av positive følelser. Selvopplæring og selvbevissthet gjør auto-trening en intellektuell-voluminær prosess som åpner veien for en rasjonell omstilling av personlige egenskaper.

Nøkkelrollen i auto-opplæring spilles av den gjentatte gjentakelsen av verbale formuleringer og signaler, som skaper relasjoner i den menneskelige hjerne mellom bilder og ganglion-sentre som regulerer ulike prosesser.

Verbal formuleringer for selvopplæring kan gjøres selvstendig, men det er nødvendig å overholde flere grunnleggende krav:

- avvise ordet "Jeg skal prøve"

- ekskluder partikkelen "ikke",

- Det er nødvendig å konkludere øvelser med en setning som begynner med ordene: "Jeg er nå klar over ...".

Autogen trening for å øke følelsen av tillit til ens eget potensial regnes som en av de mest effektive teknikkene. Tross alt, ved å kontrollere din egen kropp, og prosessene i den, kan du enkelt forvise angst og få tillit. Det anbefales å gjennomføre det umiddelbart etter å ha våknet, siden morgenstemningen påvirker individets følelsesmessige tilstand gjennom dagen og hvor nøyaktig denne dagen vil være.

Derfor, i det første øyeblikk etter å våkne opp, bør man slappe av og kvitte seg med negative følelser, hvis noen. Det anbefales heller ikke å jukse deg selv om kompleksiteten til den kommende dagen. Den beste starten på en ny dag regnes som automatisk trening, avslapning og avslapning.

Morgen psykologisk autogen trening er en avgjørende faktor for hele dagen. Auto-trening for selvtillit er et spesialdesignet sett med mentale formler, øvelser og pusteøvelser som bør utføres systematisk. Den er basert på kjernemekanismer for selvregulering og bidrar til utvikling av nye karaktertrekk og opplevelseskvaliteter, som senere hjelper individet til ikke bare å våkne våken, men å ta det maksimale av det som er nyttig fra den nye dagen for seg selv.

Systematisk morgen auditiv trening gir deg mulighet til å utvikle balanse og utholdenhet, klarhet i tanker, konstruktiv tenkning, ferdigheter med rettidig avslapning og konsentrasjon, for å oppnå høy ytelse, ved hjelp av evnen til å håndtere følelser.

Så bygget av naturen, menneskekroppen, at når han psykisk slapper av, blir kroppen også fysiologisk avslappet. Modellen av psykologisk autogen trening er basert på troen på at du kan lære nye tenkemåter og modifisere de gamle mønstrene for atferd. Tross alt går tanken foran handling.

Med andre ord kan morgendagstrening bli representert som en spesifikk psykologisk trening, hvis formål er å oppnå mental og mental harmoni, samt å skaffe seg et ansvar med positive følelser.

Autotraining for å gi tillit til deg selv, innebærer ikke nødvendigvis å ligge i sengen. Tidspunktet for å ta en kontrastdusj er også egnet for trening, siden det ikke trenger alvorlig mental innsats, så det kan kombineres med daglige morgenøvelser, som børsting, vasking etc.

Nedenfor er et eksempel på verbale formler for opplæring. Det er nødvendig å smile på deg selv og si følgende setninger: "Jeg våknet opp hvilte, jeg var helt rolig. Mine organer og systemer, muskler i perfekt rekkefølge og begynner å jobbe. Jeg er full av energi, energi spruter bare en nøkkel ut av meg, jeg er fylt med ønsket om å leve, skape, tenke, være glad og nyt miljøet. Jeg er helt sikker på meg selv. Alle mine tilsagn er ferdigstilt. Jeg er en energisk person. Jeg har god fysisk form. Helsen min er flott. Jeg har et godt humør, og jeg er klar for nye utfordringer, noe som legger til min selvtillit og ønsket om å handle. "

Formuleringene kan være forskjellige, det viktigste er at de tilsvarer ønsket resultat og lyd i dagens tid, og ikke i fremtiden. Selvforslaget tar sikte på å eliminere enhver mulighet for et mislykket forløb. Enhver auto-trening er basert på selvforslag.

Det er mulig å markere de viktigste positive effektene som oppstår etter automatisk trening for å øke tilliten:

- reduksjon av følelsesmessig spenning og fysiske klip,

- fjerning av tegn på overarbeid,

- rask rekreasjon og ytelse,

- eliminering av hodepine,

- Forbedring av oppmerksomhet og aktivering av fantasi,

- forenkler sosialiseringsprosessene til individet, eliminerer følelsen av tåthet, en følelse av plagsomhet med kommunikativ samhandling og mangel på tillit til personlig potensial,

- øker nivået av selvtillit,

- øker graden av sosial kompetanse,

- forbedrer det eksterne bildet i miljøets øyne.

Systematisk enkel trening for beroligende og for å oppnå selvtillit vil gi en behagelig, vellykket og hyggelig eksistens, fremgang langs sosiale og karriere stige.

Autotraining for vekttap

Sikkert har hver enkelt hørt uttalelsen at tanken er en viktig ting. Riktig håndtering av dine egne tanker vil alltid få deg til å føle seg komfortabel, trygg, glad og vil hjelpe deg med å nå høykvalitets høyder!

Avslapning auto-trening er en psykotechnique rettet mot selvforbedring. Suksessen med autogen trening er ikke påvist av en generasjon. Med denne psykoteknikken kan du oppnå resultater, som å miste vekt, en ny lovende posisjon, familie lykke og helbredelse. Det viktigste ved å få de ønskede toppene er et oppriktig ønske og en stabil tro på resultatet.

I dag er det mange forskjellige psykoteknikker basert på metoden for automatisk trening. Hver av dem er delt inn i tre kjerneelementer: avslapning, selvhypnose og selvopplæring.

Muskelavsla og generell avslapning bidrar til å balansere den spente bevisstheten. Det må huskes at avslappede muskler er uforenlige med stress, angst og angst. Derfor, så snart stresset er på terskelen, så straks må du ta avslapping og muskelavslapping. Til dette formål har flere viktige regler blitt utviklet for å sikre effektiviteten av avslapning. I første omgang bør det forstås at mastering av enhver teknikk krever tidkrevende. Derfor er den nødvendige betingelsen for suksess regelmessig trening og utholdenhet. For det andre, i begynnelsen er det bedre å slappe av mens du ligger på ryggen. I fremtiden, som ferdigheter er anskaffet, vil det være mulig å øve avslappningsøvelser i andre kroppsposisjoner, for eksempel mens du står eller sitter. De første forsøkene på muskelavslapping og avslapping gjøres best i et eget rom, der det ikke er noen risiko for forstyrrelser fra andre mennesker. Lys avslappende musikk eller stillhet er også nødvendig. For profylaktiske formål anbefales det å utøve avslapning i minst 15 minutter rundt fire ganger i uken.

Selvhypnose er den andre fasen av autogen trening rettet mot å miste vekt. Det er basert på å uttrykke verbale formler (bekreftelser) der ønsket eller ønske er direkte innspilt. Tekstmateriale bør gjennomgås nøye og bæres kun positivt.

Den tredje fasen av opplæringen er representert ved selvopplæring. Det regnes som det viktigste. For utviklingen av prosessen med å miste vekt, er det nødvendig å fast tro på implementeringen, siden selv den minste dunkelen kan negere all innsats.

Det er mulig å bli kvitt overvekt ved hjelp av autogen trening, men dette er ikke så enkelt som det virket. Siden psykologi hevder at problemet med overvekt er begravet dypt i underbevisstheten. Som et resultat vil det bli mye vanskeligere å eliminere det enn noe annet.

Med en innflytelse på sinnet, kan enkeltpersoner enkelt forbedre sine karaktertrekk og egen kropp. Riktig formulerte verbale formler vil ikke bare hjelpe med å bringe ønsket informasjon til hjernen, men også å provosere et svar i det underbevisste, og tvinge sinnet til å fungere i riktig retning.

Betydningen av tekstmaterialet er rent individuelt og avhenger av personlige preferanser og ambisjoner. Derfor må hver enkelt gjøre formlene alene, basert på prinsippene nedenfor. I første omgang bør alt som individet uttaler i prosessen med autogen trening, faktisk være ønsket. Det vil si at formlene ikke bør gjenspeile ønskene til slektninger eller andre omgivelser. Muntlig materiale bør bare reflektere de ønskene til den enkelte som driver auto-trening. Ønsket må komme fra hjertet og være oppriktig, da blir det lettere å uttale seg, siden kroppen ikke vil kunne motstå det som skjer. Ord skal bære en positiv og utstråle god. Dårlig følelse av formler eller negative vil bare føre til det motsatte resultatet.

Bevisstheten til individer er mer utsatt for verbale påvirkninger 10 minutter etter oppvåkning. Verbal materiale for automatisk trening for å miste vekt kan være følgende: "Jeg er helt sunn og slank. Jeg blir kvitt femten pounds av overvekt. Jeg forstår at jeg kan gjøre dette. Jeg er sikker på effektiviteten av metoden min. Jeg spiser litt. Jeg spiser så mye som kroppen min trenger å være sunn og sterk. Jeg er likegyldig med forespørsler fra andre fag om å spise mer enn jeg trenger. Jeg er glad og glad for å gjøre øvelser om morgenen. Hver morgen gjør jeg øvelser. Jeg tillater meg å være frisk og slank. "

Dette verbale materialet eller andre formler anbefales å bli uttalt om morgenen etter å ha våknet opp og femten minutter før du går i seng. Siden det er tiden før og etter søvnen, regnes det som den mest effektive for å påvirke sitt eget underbevisste sinn som følge av overgangen fra den bevisste til den ubevisste tilstanden der menneskets underbevissthet blir mest åpen for ulike påvirkninger. Alt sagt på slike øyeblikk vil nå selv de mest skjulte dypene av psyken mye raskere. Korrekte skriftlige setninger vil ikke bare hjelpe til å stoppe overvekt, men også bidra til forbedring av livet generelt. Mange personer etter vanlig auto-trening begynner å følge riktig diett og daglig rutine, spille sport, noe som er en ekstra mekanisme som forbedrer den mange ganger forventede effekten.

Øvelse av autogen trening for å redusere overvekt anbefales regelmessig minst to ganger om dagen. Siden det avhenger av frekvensen av klasser avhenger av hastigheten på ønsket resultat. I tillegg, jo oftere utfører du en autogen treningsøkt, desto raskere vil den ønskede hypnotiske tilstanden oppstå, med det resultat at sluttresultatet blir mer kvalitativt.

Dermed er auto-trening, rettet mot å kvitte seg med irriterende kilo som er irriterende å leve, et kraftig verktøy og et helt sikkert middel for å oppnå ønsket mål. Enhver person kan trene auto-trening uten noen tidligere trening. Hovedpoenget til effektiviteten av autogen trening er tilstedeværelsen av en absolutt tro på selv og praktisert metode. Det skal imidlertid forstås at autogen trening for vekttap ikke er et paradis. Hvis du ligger på sofaen, spis pund med søtsaker, hopp over treningsøkter, vil resultatet aldri komme.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.

by Inesa • 19.03.2018 • 3 комментария

Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

Начните с вариантов быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):

  • Посчитайте до 10 (лучше с закрытыми глазами). Можно также считать в обратном порядке.
  • Tenk deg et bilde som beroliger deg. Dette kan være en kjære person, et barn, et vakkert dyr, et rolig og rolig sted. Alternativer er ikke begrenset.
  • Lag en "Avslapningsmaske" - Slapp av alle ansiktsmuskler.

Deretter velger du hva som passer deg i situasjonen rundt deg:

Tekst å roe.

Ta en komfortabel holdning. Lukk øynene dine. Pust jevnt, roligt.

Tenk deg at du er på en fjellglade, som gir en utrolig vakker utsikt: fjerne tinder som er dekket av furu nåler, milde bakker, dusinvis av små fjellstrømmer, som går sammen ved foten av en krystallklar innsjø. I det, som i et speil, blir blå himmel og snøhvit skyer reflektert.

Du puster dypt og med glede den lyse fjellluften. Det fyller lungene og, med blod, penetrerer inn i hver celle i kroppen din. Føl deg som lyshet og renhet fyll deg. Føl lukten av ung, fersk gress. Berør hendene hennes - saftig, lyse grønn.

Men en lyst skog fugl fløy forbi og satt på en gren av en nærliggende busk med ukjente bær. Dette er hennes verden, hennes hjem. Som din. Her føler du deg trygg og trygg. Du er rolig, balansert, og dine tanker er klare og klare. Du vet hva du bør gjøre, hvor du skal gå neste.

Ta dypt pust og åpne øynene dine.

Du finner de riktige teksten for linken:

Tekster for å berolige nervesystemet

Om tilnærminger

For å berolige nervesystemet ved hjelp av auto-trening kan nærmer seg i en forenklet form, og mer fundamentalt. Den første tilnærmingen vil hjelpe deg å takle deg selv i vanskelige situasjoner, opprettholde roen og lette den interne tilstanden i hvert tilfelle. Den andre, i tillegg til det ovennevnte, vil bidra til å bli mindre irritabel, mer balansert og ikke miste selvkontroll selv i de mest uforutsette livssituasjonene.

Det første du må mestre hvis du er interessert i en dypere tilnærming er kunst. avslapping. I hverdagen har vi rett og slett ikke nok tid til å slappe av, bli kvitt ekstra tanker og tilbringe minst en halv time om dagen for å jobbe med oss ​​selv. I mellomtiden påvirker den konstante spenningen ikke bare nervesystemet, men også tilstanden til menneskekroppen som helhet.

Det er verdt å gradvis mestre avslapning ved hjelp av automatisk trening. Først må du lære å slappe av i kroppen, hver del av det. Og for dette må du føle alle kroppens deler separat, fra fingre og tær, og beveger seg gradvis oppover til ansiktsmuskler. Det kan virke vanskelig først, men over tid og med praksis vil du kunne oppnå muskelavsla raskt og praktisk uten innsats. All nødvendig informasjon om undervisning i denne kunsten finner du i en spesiell seksjon:

Hva som skjer med kroppen vår, reflekterer nødvendigvis på vårt sinn og omvendt. Således, etter å ha avslappet kroppen, kan vi slappe av i nervesystemet, kvitte seg med det negative og psykiske stresset. Imidlertid er dette bare et av stadiene i å mestre avslapning. Alle kan bestemme seg selv om han vil lære mer eller ferdighetene som allerede er oppnådd, vil være nok til å nå sine mål.

Du kan være interessert i disse materialene:
1. Anvendt avslapning.

Autogene sykdommer

Ved autogen inkludere psykosomatiske sykdommer, det vil si psykiske lidelser, som til en viss grad kan påvirke den fysiologiske tilstanden. Disse inkluderer:

Det bør også bemerkes at autogene teknikker i kombinasjon med hovedbehandlingen bidrar til å kurere noen sykdommer basert på emosjonell stress: endokarditt, bronkial astma, hypertensjonssykdommer i mage-tarmkanalen og andre.

Autogen terapi - hva er det?

Autogen terapi brukes i ulike praksiser og har vært kjent i lang tid.

Autogen trening innebærer øvelser eller teknikker som kan ha forskjellige retninger (for å eliminere søvnløshet, vekttap, lettelse fra følelsesmessig stress og andre ting).

Bare 30 minutter med autogen terapi er 3-4 timers god søvn.

Det har visse stadier og regler som kan variere litt basert på målet du vil oppnå.

Autogen terapi har ganske sterk helbredende effekt:

  • normalt trykk, puls,
  • redusert angst og angst,
  • den hormonelle bakgrunnen forbedrer seg,
  • normal følelsesmessig tilstand.
til innhold ↑

Norma ifølge Lucer

Max Luscher - En berømt psykolog som utviklet Luscher fargetest.

Denne testen ble brukt i en studie hvor pasienter i det psykoterapeutiske kurset gjennomgikk det ved opptak og ved slutten av behandlingen.

Det viste seg at i begynnelsen av behandlingen hadde pasientene forskjellige fargeinnstillinger, men med en vellykket behandling nærmet de en jevn sekvens. Denne sekvensen og kalt autogen normdet er referansen til nevropsykologisk velvære.

Treningsmetoder og teknikker

Det finnes ulike teknikker, metoder og øvelser for autogen trening. Men de har alle generelle regler:

  1. Det er bedre å trene på et rolig sted, sørg for at ingenting distraherer deg.
  2. Ta en komfortabel stilling (helst legg deg ned), ikke krysse armer og ben.
  3. Hvis du hører på lydinstruktøren, må du gjenta alle setningene bak ham.
  4. Hvis du vil ha tekstinstallasjonen, kan du skrive det selv, men det skal være positivt (sørg for at "ikke" partikkelen ikke slipper hvor som helst), i sanntid og fra 1 person.
  5. Tekstinnstilling for automatisk trening bør bestå av enkle og korte setninger.
  6. Pass på at du er klar over ordene du sier, og ikke gjør det på maskinen.
  7. Det blir enda bedre hvis du visualiserer alle de talte slik at karta er foran øynene dine, jo lysere og mer detaljert jo bedre.
  8. Det anbefales at du gjentar teksten minst et par ganger, slik at det er bedre løst i underbevisstheten.

Vurder eksisterende metoder og teknikker for autotraining.

For kvinner

I hverdagssituasjoner glemmer kvinner ofte sin delikate og følsomme natur, og på jobb, tvert imot, mangler de selvtillit og sinnets styrke. Derfor bør teksten i treningen være ganske individuell.

I det første tilfellet passe "Jeg er vakker, feminin og mild. Jeg har et sjarmerende ansikt og slank figur. ". I andre tilfelle Sterkere installasjoner ville være hensiktsmessige: "Jeg er selvsikker på meg selv. Jeg vil lykkes. Jeg vil definitivt få det jeg vil ha. "

Vellykket innstilling for kvinner:

Avslapping og avslapning

Hvis du er konstant i rastløs og engstelig stemning, da bør du prøve trening, rettet mot avslapning og avslapping. Det lindrer tretthet, hjelper foryngelse, avslører ditt kreative potensial.

Sitt på et fredelig sted. Ingenting burde distrahere deg. Lukk øynene og konsentrere deg om dine indre følelser. Føler hver del av kroppen din: venstre og høyre ben, torso, venstre og høyre arm, hode.

Nå blir svinger avslappende dem. Du kan føle at varmen sprer seg gjennom kroppen din. Se dine helt avslappede muskler. Ansiktet er ikke anstrengt, øyenbrynene rynker ikke, kinnene flyter jevnt nedover, og leppene knyttes ikke, men i et lite smil.

Hele verden utenfor, lyder og lyder bør henføres til bakgrunnen.

Du er nedsenket i den indre verden og fokuserer på deg selv.

Se pusten din: Den skal være jevn og rolig.

Føler hvordan med hver utandring kroppen slapper av mer og mer. Du bør ikke ha noen levende følelser.. Du vil føle harmoni og fred.

Se på tankene dine, men tenk ikke på dem. Du kan begynne å visualisere: forestill deg at du flyr over skyene, går i en skog eller et felt. Alt imaginært skal være lyst og hyggelig.

Ikke glem at du også må gå ut av denne tilstanden jevnt.. Flytt venstre, deretter din høyre fot, gjør det samme med hendene dine. Føl kroppen din. Når du er klar - åpne øynene dine jevnt.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker? Anbefalinger fra psykologer finnes på vår hjemmeside.

Avslapping med stemme. Autotraining å berolige nervesystemet:

Å administrere din tilstand

Autotraining øvelser er også brukt til å håndtere din tilstand: kroppsfornemmelser, følelser og følelser. Tekstinstallasjon avhenger av den spesifikke situasjonen.

For eksempel, hvis du du kan ikke komme til jobb, føler deg distraksjon, kan du bruke noe som følger: "Jeg har en god tilstand av helse. Jeg er våken og energisk. Jeg er full av energi og klar til å oppnå. Jeg vil lykkes. "

Autotraining for barn har sine egne egenskaper:

  • den har et spillform,
  • Det er ønskelig å inkludere øvelser direkte i regimet til barnets dag
  • Det er nødvendig å trene barnet, forklare hva som kreves av ham, fortell om kroppens korrekte posisjon og pusten.

Tekst må utvikles individuelt, med tanke på barns preferanser. For eksempel kan du be et barn å forestille seg at han er en blomst som blomstrer i solen.

Samtidig bør du uttale setninger som vil sette opp for avslapning: "Du føler deg lett og rolig. Pusten din er jevn. "

Meditativ lydopplæring for barn:

Med neurose

Med neuroser hjelper auto-trening deg til å føle deg avslappende allerede i seg selv er bra for nervesystemet.

En slik hvile er nyttig for eventuelle problemer med psyke og nerver. Hovedoppgaven for slik opplæring er å frigjøre følelsesmessig og fysisk spenning.

derfor tekstinstallasjon kan være: "Jeg er avslappet. Jeg føler meg som rolig. Kroppen min er fylt med vekt og varme. Jeg er i harmoni med meg selv og verden rundt. "

Du kan også jobbe alle kroppens deler i sin tur. Du må bevege deg fra en følelse av fullstendig avslapning, til tyngdekraften, og deretter til varme over hele kroppen din.

Med depresjon

Autotraining brukes aktivt i kampen mot depresjon.

Men det er viktig å forstå at dette bare er en av komponentene i arbeidspakken, rettet mot å forbedre den følelsesmessige tilstanden.

Under treningen må du overbevise deg selv om at deler av kroppen din er fylt med behagelig varme og blir tyngre.

Så snart du føler deg så avslappet som mulig, kan du begynne å uttale positive holdninger.

Tekstoppgave - muntre opp og bli optimistisk. Det kan være komplimenter til deg selv eller et humør for en hyggelig dag.

Bekreftelse fra neurose, indre spenninger og konflikter:

For helse

Hvis du begynte å føle deg verre, men kan ikke forstå hvorfor eller du har langvarig sykdom, kan du prøve auto-trening for helse.

Installasjon bruker om følgende "Jeg er sterk og sunn. Hver celle i kroppen min er fylt med lys og lykke. Jeg har det bra. Jeg har en vitalitetstrening. "

Det er viktig å tydeligvis visualisere dette bildet, for å føle det.

Autotraining for helse:

Før sengetid

Hvis du har problemer med å sove, så er det øvelser som hjelper deg med å takle dem. Men her også Ytterligere betingelser er nødvendige: Ventil rommet, tilbringe et par timer før du går til sengs i en avslappet atmosfære, ikke få nok, hør på den rolige musikken.

Klatre i seng og gjøre deg komfortabel. Prøv å konsentrere seg om ordene du vil si til deg selv. Ikke la tankene distrahere deg. Slapp helt av.

Og gjenta: "Jeg er rolig. Kroppen min er avslappet. Jeg hviler. Jeg føler meg komfortabel. Min høyre fot er varm. Min venstre fot er varm. "

"Jeg føler at varmen sprer seg gjennom kroppen. Min torso er fylt med varme. Mine hender er fylt med varme. Hodet mitt er også fylt med varme. Jeg føler meg bra og rolig. "

"Jeg føler meg varm og behagelig i hele kroppen min. Jeg føler fred. Jeg føler meg litt søvnig, noe som øker med hvert åndedrag. Jeg er rolig. Jeg sakte sakte i en drøm. Jeg sovner. Jeg sover søtt.

Første gangsøvelsen kan gjentas flere ganger.til du får det du vil ha - sove. Men over tid vil du legge merke til at du begynte å sovne raskere og raskere.

Hvordan bli kvitt mistenksomhet? Finn ut svaret akkurat nå.

Sov bare! For søvn, lys hypnose for søvnløshet:

Om boken Schulz

Grunnleggeren av denne metoden anses som I. Schulz, som skrev boken "Autogen trening". Inneholder det grunnleggende prinsipper for autotraining.

I dette tilfellet merker Schulz at denne teknikken kan brukes ikke bare som et verktøy for psykoterapi, men også som en metode for å forebygge sykdommer, forbedre humøret, øke arbeidsevnen og stressmotstanden.

Autotraining anses av ham som måte å trene åndelighet og dyrke de beste kvaliteter i deg selv, ved å fokusere på din egen kropp og følelser, samt positiv visualisering.

Mesteparten av boka er viet direkte til øvelsene selv, med detaljerte anbefalinger.

Dermed kan auto-trening hjelpe å takle vanskelige livssituasjoner, for å styrke psyken, for å stille inn for dagen fremover, eller omvendt å stikke inn i søvnens rike.

Teknikken tar svært lite tid og har en positiv effekt på følelsesmessig tilstand.

Video om autogen trening og dens psykoterapeutiske effekt ifølge Johann Schulz:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com