Kvinners tips

Hvor mange kalorier trenger å brenne om dagen for å gå ned i vekt

Pin
Send
Share
Send
Send


I dag lider mange kvinner og menn av overvekt, så de prøver å miste minst noen få kilo på alle måter. Før du begynner på aktive treningsøkter, må du først løse problemet med ernæring og dets kaloriinnhold. Du må vite at kalorien er ansvarlig for energiomsetningen i menneskekroppen og er en slags måleenhet. For å gå ned i vekt, må du selv bestemme riktig diett, basert på beregning av kalorier som forbrukes og brukes per dag: du kan ikke spise mer kalorier enn du brenner i løpet av dagen.

Når en person spiser flere kalorier enn han tilbringer, begynner han umiddelbart å gå ned i vekt, så hvis du leder en stillesittende livsstil, så gi opp kalorimat og slutte å spise om natten. Det skal bemerkes at kaloriene forbrukes ikke bare under bevegelse, men også i prosessen med å tenke. Dermed trenger personer med psykisk arbeid kalorier for hjernen, hvor mangelen kan føre til inhibering og "fryse" av vår mentale aktivitet. Husk at det er kategorisk forbudt å fullstendig forlate denne energienheten, siden den tjener til å fullføre arbeidet i menneskelige organer: hjerte, nyre, og også deltar i veksten av negler og hår. Det aller minste kalorier er heller ikke anbefalt å konsumere per dag, da dette forårsaker svimmelhet, smerte i templene og til og med kvalme.

Lær å telle daglige kalorier

Som regel, for kvinner ikke å gjenopprette, må du ikke spise mer enn to tusen kalorier per dag, mens for en mann er dette normen på tre tusen. For å lette oppgaven selv, er det nødvendig å ha en liste over kalorier i hvert produkt. Også, ikke sulte deg selv og spis mindre kalorier. Etter at du har valgt egnede produkter for deg selv ved hjelp av et bord av kaloriholdige matvarer, må du dele dem i porsjoner, som skal være minst fem om dagen. Det vil si at det er viktig å gå ned i vekt fem måltider om dagen.

Ifølge næringsdrivende, når man beregner kaloriinnholdet i produkter, er det nødvendig å være oppmerksom på mengden karbohydrater og fett. Velg de matvarene som inneholder minst mengde fett og karbohydrater. Det er svært viktig å bruke produkter av planteopprinnelse, blant hvilke de mest nyttige er:

  • Agurker, tomater og grønnsaker,
  • Løk hvitløk, som er involvert i å brenne fett,
  • Ananas, persimmon, grapefrukt og epler.

mat, mat, persimmon, hvitløk

Hvor mange kalorier må bli brent per dag for å kvitte seg med 1 kg fett?

Det antas å brenne 1 kg fett for å tilbringe 7700 kcal. Ernæringseksperter anbefaler å gå ned i vekt med 2-4 kg per måned (på grunn av fett). For at kroppen skal kunne kaste bort 0,5 kg fett per uke (husk at plumb vil bli noe større på grunn av tap av vann, muskler og andre ting), må du opprette et kaloriunderskudd på 3850 kcal per uke, som er 550 kcal per dag (3850: 7).

Dette er nøyaktig kaloriunderskuddet som må opprettes for å fjerne 2 kg fett per måned.

Å bli tynn, kutte bare ned dietten, det er umulig. Du må spise riktig og balansert. Derfor er det nødvendig å oppnå kaloriunderskudd i et kompleks: ved å redusere kaloriinntaket og ved å øke fysisk aktivitet. Med en aktiv livsstil, metaboliseres akselerert, kroppen forbrenner kalorier raskere i løpet av daglige aktiviteter.

Alt dette er mulig hvis du går gjennom alle trinnene nedenfor.

Formulere et mål

Det viktigste du trenger er å formulere et mål. For å starte, lage en liste over hva som vil gi deg vekttap. For eksempel kan det være en kjole, forskjellige antrekk, avtaler med kjekke menn, en sunn kropp. Lag også en liste med grunner som kan hindre deg i å nå dette målet.

Disse elementene inkluderer mykhet, svakhet, mangel på karakter. Hvis du holder disse to lister hele tiden foran deg og korrelerer hindringene og mulige resultater, vil du utvilsomt overvinne alle hindringer.

Psykologisk humør for vekttap

Å realisere dine svakheter, vil du forstå hva du skal gjøre neste. Jo mer spesifikt du beskriver hindringene, jo mer sannsynlig er det å takle dem. For eksempel svak vilje. Det er ingen svak vilje "i prinsippet", men det kan være svakt i forhold til noe. For eksempel, for søtsaker eller treningsøkter. Hva er veien ut? Styrke utviklingen av nye vaner. Gi deg selv et løfte om å gi opp sukker og konditori i en uke eller gjør de beste treningsøktene. Hold løftet, og i slutten av uken vil du føle deg helt annerledes. Arbeid på dette prinsippet med alle dine svakheter.

Beregner et sikkert minimum av kalorier

La oss ikke glemme at kaloriene bare er nødvendige for å opprettholde vitaliteten til kroppen vår, nemlig: for kardiovaskulærsystemet, for luftveiene, endokrine, ekskresjon og så videre. Og i fullstendig resten bruker kroppen vår kalorier. La oss nå snakke om et sikkert minimum av kalorier per dag.

I folket er det en oppfatning at en kvinne trenger å konsumere ca 2000 kilokalorier per dag, mens menn trenger minst 500 flere. Men som for kvinner, spesielt med en stillesittende livsstil, er det verdt å si at denne figuren er litt overvurdert. For å kunne bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde vekt eller å gå ned i vekt, er det nødvendig å utføre enkle beregninger. Du måler din høyde, vekt, forberede en kalkulator.

Den mest nøyaktige formelen ser slik ut:

  • for kvinner, 9,99 x vekt (i kg) + 6,25 x høyde (i cm) - 4,92 x alder - 161,
  • For menn, samme formel, bare legg til 5.

Ifølge denne formelen beregner vi hvor mange kalorier vi trenger for å opprettholde vekt og ikke bli bedre.

For å beregne hvor mange kalorier en person som bestemmer seg for å gå ned i vekt, bør konsumeres per dag, er det nødvendig å finne ut hvor mye i løpet av din fysiske aktivitet du bruker energi per dag.

Hvis du har lav fysisk aktivitet, det vil si at du fører en stillesittende livsstil, ikke delta i noen sport, bør du multiplisere tallet oppnådd med formelen med 1.2. Hvis du gjør 1-2 ganger i uken minst treningsøkt, bør du multiplisere resultatet med 1,375. Hvis din daglige aktivitet er gjennomsnittlig, så spiller du sport opptil 5 ganger i uken, multipliserer det resulterende tallet med 1,55. Med en høyere aktivitet - 1.725. Er du en profesjonell idrettsutøver? Deretter med 1,9.

La oss prøve å bruke et eksempel for å beregne hvor mye energi som trengs for å ikke gå ned i vekt, og også hvor mange kalorier du trenger å brenne per dag for å miste vekt.

Et eksempel på beregning av kalori slanking

La vårt eksempel være en 38 år gammel jente, hennes vekt er 81 kg, høyden er 160 cm. Med en slik vekst er overvekten ca 15-20 kg. Aktiviteten i løpet av dagen er gjennomsnittlig for jenta. så:

  • 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal,
  • 1461,2 x 1,2 (lav aktivitet) = 1753,5 kcal for å gi kroppen den nødvendige energi og ikke å få vekt (for de som ikke tidligere har satt på dietter).

Kvinnen i vårt eksempel har overvekt, så hun trenger å redusere kaloriinntaket og legge til fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt anbefales det å redusere inntaket av kalorier med 10-15%. Så, i vårt eksempel, 175-260 kcal.

Så, for en kvinne i vårt eksempel, vil kaloriinntakskorridoren for vekttap være 1493-1578 kcal. Det vil si at kaloriunderskuddet vil være 175-260 kcal per dag.

Husk: Det er umulig å under noen omstendigheter redusere kaloriinntaket under 1200 kcal per dag (for menn ikke lavere enn 1600 kcal), fordi du vil introdusere kroppen til en sulten stilling og mangel på energi. Dessverre, i dag, anbefaler mange dietter å redusere dietten til 500-1000 kcal, og dette er ikke trygt og truer alvorlige hormonelle lidelser.

Praktiske anbefalinger for vekttap

Følgelig anbefales jenta fra vårt eksempel å redusere kaloriinntaket med 175-260 kcal per dag og holde kalorikorridoren i 1493-1578 kcal. Og daglig bruk av fysisk aktivitet, brenner ytterligere 290-375 kcal, oppnår et kaloriunderskudd på 550 kcal per dag. Og hvordan kan du brenne ekstra kalorier, se her.

Det vil være nok til å bare gå i raske trinn på 50-80 minutter hver dag, men hvis du begynner å gå på treningsrommet, så er dette bare bra! Så du ikke bare øker kaloriforbruket, men også slår av stoffskiftet, styrker kroppens muskler og forbedrer størrelsen på figuren.

Vær oppmerksom på at kaloriekravene til en person som regelmessig trener er høyere enn de som ikke trener i det hele tatt.

Husk at jo lavere vekt, jo mindre kalorier kroppen din trenger for en generell utveksling. Derfor er det nødvendig å omberegne kalori korridoren etter å ha mistet hver 5 kg.

Så lærte vi å beregne hvor mye kroppen din trenger for å brenne kilokalorier per dag for å begynne å miste vekt. Telling av kalorier, du trenger ikke å frata deg selv om en rekke favorittmatvarer.

Teori om riktig beregning

For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt, må du:

  1. Kjenner daglig kaloriinntak. Jeg har allerede beskrevet en av de mest nøyaktige og effektive formlene i en artikkel tidligere. Eller bruk nettkalkulatoren til å beregne kaloriinntaket ditt,
  2. bestemme daglig kaloriunderskudd for vekttap, dvs. hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt.

For å miste 1 kg fett, er det nødvendig å underkaste (eller bruke) 7700 kcal. dvs. ved å redusere forbruket med 7700 kcal, kan du slippe 1 kg per dag - her er det "Graven av vekttap" 😀 Faktisk er dette umulig fordi Ved min daglige rate på 2000 kcal kan jeg ikke spise "i minus" 5700 kcal.

Å kjenne den daglige prisen, kan vi bestemme hvor mye det er nødvendig å bruke kalorier per dag for å effektivt gå ned i vekt. Hvordan telle kalorier for vekttap? Easy!

For å gjøre dette, trekker vi fra resultatet av de daglige kaloriene:

  • 15% for et gradvis vekttap (og dette er den sikreste mengden kalorier per dag for kroppsslanking),
  • 20-25% hvis du vil gå ned i vekt med en gjennomsnittlig hastighet (for eksempel, du må gå ned i vekt med DR, og det vil være i 1-2 måneder),
  • Ved "Nødmodus" av vekttap trekker vi 30-40% av den daglige verdien.

Minimumspris per dag

Bare husk at med alt dette, bør ditt daglige forbruk ikke være mindre: (vekt ÷ 0,45) x 8.

For eksempel veier jeg 54 kg og jeg vil gå ned i vekt. Daglig behov - 2000 kcal. Jeg, som en vanlig jente, vil ha alt på en gang. Derfor velger vi "nødsituasjonen" modusen for vekttap, hvor 40% eller mer trekkes fra den daglige normen. Samtidig skal jeg huske formelen: (54kg ÷ 0.45) * 8 = 960 kcal. Det vil si at 960 kcal er bunnlinjen, og du kan raskt få flere sykdommer.

Legene sier at den langsomste måten å gå ned i vekt er den beste og sikreste måten å gå ned i vekt. Det er bevist at du under slike forhold ikke setter din helse i fare.

Å gi et kaloriunderskudd er mulig på helt forskjellige måter. Noen velger sporten som de brenner mer enn de forbruker. Selv hjemme kan du brenne 1000 kalorier per dag. Andre er avhengige av en rekke dietter, unntatt skadelige karbohydrater fra menyen, og inkluderer kalorieretter i menyen. Meget gode resultater oppnås med protein dietter, spesielt Maggi og Ducan.

Alt avhenger av deg. Selv om du ikke har mulighet til å spille sport og trene hardt. Eller du vil bare ikke og liker ikke fysisk utdanning, så med riktig beregning vil du fortsatt kunne gå ned i vekt.

Beregningseksempler

Siden det gradvise og sakte vekttapet er det sikreste for helsen vår. Jeg foreslår å beregne hvor mye du kan gå ned i vekt i en uke bare for dette alternativet.

Min daglige forbruk er 2000 kcal. Jeg er Jeg vil gå ned i vekt gradvis, redusere matinntaket med 15%.

Da vil det daglige kaloriunderskuddet være: 2000 kcal x 0,15 = 300 kcal.

Og jeg trenger å konsumere: 2000 kcal - 300 kcal = 1700 kcal.

I en uke brukte jeg ikke den: 300 kcal x 7 = 2100 kcal.

Som vi husker, er 1 kg fett lik 7700 kcal brukt eller underutnyttet.

deretter i en uke vil jeg gå ned i vekt på: (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0,27 kg

Og nå la oss ta et annet eksempel - jeg vil ha miste 3 kg om 30 dager. Den daglige forbruksfrekvensen er den samme - 2000 kcal.

For å miste 3 kg fett trenger jeg ikke å bli brukt: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Å vite dette, kan du beregne ditt daglige kaloriunderskudd: 23100/30 = 770 kcal.

dvs. Jeg trenger å konsumere daglig: 2000 kcal - 770 kcal = 1230 kcal.

Forresten, men hvis jeg vil ha de samme 3 kilo om 15 dager å miste, vil kaloriunderskuddet bli så mye som 1540 kcal. Og mitt daglige forbruk vil bare være 460 kcal, som ligger langt under den sikre terskelen for meg ved 960 kcal.

Så overdriv ikke det med en nedgang i kaloriinnholdet i dietten din. Plus, sakte vekttap og det faktum at slike små forandringer i ernæring ikke vil påvirke kroppens vanlige metabolisme betydelig.

Det er så enkelt det er.

Og husk at kaloriinnhold anses som litt annerledes i ferdigretter. Slik gjør du det, les denne artikkelen.

Hvordan få bedre resultater

  1. Bytt mat med lavt kaloriinnhold (for eksempel erstatt fullmælk med lavt fettinnhold).
  2. Mål porsjoner på kjøkkenskalaer. Hvis du teller hver kalori, er suksess ikke langt unna!
  3. Spis 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. For en matbit er det veldig praktisk å ta med deg en slanking eller protein shake.
  4. Drikk vann før hvert måltid. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere.
  5. Spis ved bordet i stillhet. Ifølge en undersøkelse blir tygge foran TVen spist av 288 flere kalorier. Og det er bare for ett måltid!
  6. Det siste måltidet skal være senest 3-4 timer før sengetid. Hva du kan spise, se denne artikkelen.
  7. I stedet for en film, gå en tur. For 1 timers normal vandring om 527 kalorier blir brent. Og ned med hatede kilo!
  8. Sov minst 6 timer om dagen.

Ha tålmodighet og utholdenhet, siden vekttap uten helsehelse er sakte nok. Og jeg er sikker på at du definitivt vil oppnå målet ditt.

Du skjønte hvordan du kan beregne antall kalorier for vekttap? Og hvordan kjemper du med ekstra pund, venner? Skriv i kommentarene, jeg er alltid interessert i dine praktiske anbefalinger. Del artikkelen min med vennene dine på sosiale nettverk og abonnere på mine oppdateringer.
Inntil nye møter. Farvel, farvel.

Hvordan lære å telle daglig kaloriinntak?

Med dette vil du bli hjulpet til å takle flere formler som lenge har vært kjent for verden, ved hjelp av dem kan du enkelt beregne antall kalorier som vil tillate deg å spise og gå ned i vekt. Vi vil bruke den berømte formelen Muffin-Dzheora, som ble utviklet i 1990, og siden da har ikke mistet sin popularitet. Det ser slik ut:

OO = 9,99 * Vekt + 6,25 * Høyde - 4,92 * alder - 161. - Kvinne alternativ.

OO = 9,99 * Vekt + 6,25 * Høyde - 4,92 * alder + 5. - Mannlig alternativ.

Hvor OO er hovedutvekslingen, det vil si mengden energi som menneskekroppen trenger, bare for å opprettholde sitt eget liv.

Med andre ord, hvis du bruker mindre kalorier per dag, vil dette være til skade for helsen din, kroppen din vil begynne å bruke sine verdifulle reserver, noe som kan føre til forverring av hjertet, hjernens aktivitet, så vel som de fleste andre vitale organer.

Det er viktig å huske at hovedutvekslingen er beregnet for personer i normal tilstand, gravide og amming er ikke inkludert her, fordi de trenger å forbruke betydelig mer energi - for seg selv og deres baby.

I tillegg til hovedutvekslingen brenner en viss mengde kalorier per dag, noe som er nødvendig for dine normale daglige aktiviteter. For å få hele kaloriforbruket må du multiplisere den resulterende OO-verdien ved hjelp av din fysiske aktivitetskoeffisient. Du kan velge blant følgende:

  • Inaktiv livsstil (kontor, stillesittende arbeid, mangel på trening): 1,2 * GS
  • Minimum aktivitet (1-3 økter per uke i 1 time, stillesittende arbeid): 1.375 * GS
  • Mellomnivå (3-5 treningsøkter per uke): 1,55 * GS
  • Høyt nivå (6-7 treninger per uke): 1.725 * GS
  • Meget høyt nivå (forutsetter daglig idrett, yrke av en idrettsutøver, hardt fysisk arbeid): 1,9 * GS.

La oss prøve å bruke et eksempel for å beregne hvor mange kalorier en kvinne og en mann trenger per dag. For eksempel er en kvinne 23 år gammel, har en høyde på 167 cm, vekten er 54 kg, en mann er 25 år gammel, høyden er 180 cm, vekten er 70 kg. La både mann og kvinne lede minimal aktivitet.

OO for en kvinne = 9,99 * 54 + 6,25 * 167-4,92 * 23-161 = 1309,05 kcal.

Kaloriforbruk = OO * 1.375 = 1309.05 * 1.375 = 1799. 94 kcal.

Det viser seg at for en slik kvinne, for ikke å gå ned i vekt, er det nødvendig å konsumere daglig ikke mer enn 1799,94 kcal, og ikke den angitte 2000 kcal. Hvis vi beregner for en mann, blir i dette tilfellet OO = 1706.3 oppnådd, og kaloriutgiftene er 2346,2.

Og hva med produktene?

Как вы уже, наверное, догадались, придется считать не только свои личные калории, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности и безопасного похудения, но и калории, которые вы потребляете вместе с пищей.

Естественно, важен и правильный рацион питания, многие люди, которые питаются по 1-2 раза в день, всегда удивляются, почему они вместе того, чтобы похудеть, еще и набирают вес.

Sunn mat innebærer ganske hyppige måltider, og til og med konstant snacks, for å gå ned i vekt, ikke sitte stadig sulten, er det viktig å ordentlig distribuere alle kalorier i løpet av dagen, så vel som riktig inntak av karbohydrater, fett og proteiner.

Hvordan finne ut kalorimat?

På internett er det et stort antall tabeller med kalori mat, som er detaljert i mat og energiværdi av ulike produkter separat, samt ferdigretter.

Nå er det veldig populært blant å miste vekt, og det er en rekke produkter, som i så fall har negativ kaloriinnhold. Med andre ord bruker kroppen mer energi på fordøyelsen enn de inneholder i seg selv. Disse inkluderer for eksempel kål av forskjellige slag, tomater, kucchini, salat, reddiker, paprika og andre grønnsaker.

Lovers av velsmakende mat kan også være glad, for blant frukt og bær er det også slike kamerater: fersken, grapefrukt, kirsebær, ananas, mandarin, melon og andre. Til lunsj må du spise både proteiner og karbohydrater. Ikke glem at det er bedre å bruke de karbohydrater, der den glykemiske indeksen er mindre enn 50. Ikke glem om fett, de gjør maten bedre, deres daglige hastighet bør ikke overstige 20 g.

Minimum daglig kaloribehov

For nøyaktig beregning finnes det flere formler. Den første presenteres for kvinner:

  • vekt i kilo skal multipliseres med 10,
  • høyde i sentimeter multiplisert med 6,25,
  • alder multiplisert med 5
  • Deretter til det første nummeret legger du til det andre, deretter trekker du det tredje og minus 161.

For eksempel, for en kvinne på 25 år, som veier 70 kg og vokser 170 cm, vil beregningene være som følger:

Dette er de minste kalorier som en kvinne skal forbruke per dag. Det vil si at denne energien blir brukt på metabolske prosesser i kroppen, noe som betyr at daglig rate ikke skal være lavere enn dette tallet for en sunn funksjon av kroppen.

For menn, beregningene, med unntak av at du til slutt ikke trenger å trekke ut 161, men legg til 5. For eksempel, for en mann på 35 år som veier 110 kg og vokser 180 cm, vil beregningene se slik ut:

Følgelig kan hver av oss telle hjemme hvor mye energi er brukt på vedlikehold av kroppen, selv om en person er i ro. Disse beregningene gir et svar på spørsmålet om hvor mange som skal spise kalorier per dag. Den daglige prisen er en metabolisme, som beregnes av formelen ovenfor, og nivået på fysisk aktivitet, og hver har sin egen.

Hvor mange kalorier trengs per dag, avhengig av livsstil

Nå er det nødvendig å bestemme hvor mye energi en person bruker på stoffskiftet og hans fysiske aktivitet. Dette vil bidra til å beregne hvor mange personer som skal bruke kalorier per dag for å holde vekten på samme nivå.

Så, må de tidligere beregningene multipliseres med en faktor:

  • 1,2 - for en stillesittende livsstil,
  • 1.375 - for de som ikke er aktive, men det er et sted å være sport opptil 3 ganger i uken,
  • 1,55 - med middels aktivitet, for eksempel å spille sport 5 ganger i uken og kontorarbeid,
  • 1.725 - for idrettsutøvere og de som jobber med fysisk aktivitet,
  • 1,9 - med tung fysisk daglig arbeid.

Dermed skal basalmetabolismen multipliseres med koeffisienten som mest nøyaktig beskriver dagens livsstil. Det resulterende antall kilokalorier er nødvendig for å spare vekt.

En annen måte å beregne

Det finnes flere andre metoder for å beregne hvor mange personer som skal bruke kalorier per dag for å opprettholde vekten. For eksempel bruker hver person omtrent 1 kcal per kilo av sin vekt hver time. For å beregne det daglige minimumet, bør vekten derfor multipliseres med 24.

For eksempel skal en kvinne som veier 70 kg, spise omtrent 1680 kcal. Men det tar ikke hensyn til graden av fysisk anstrengelse, så den første metoden er mer nøyaktig og objektiv.

Holder en dagbok

Men det er den sikreste måten å avgjøre hvor mange mennesker som skal spise kalorier per dag for seg. Dette kan gjøres ved hjelp av observasjon, det vil si i flere dager bør du holde en matdagbok.

For eksempel, innen 10 dager må du registrere alle forbrukte matvarer, deres kaloriinnhold og volum. Dette er på betingelse av at vekten er på plass. Etter at den planlagte tiden er utløpt, er det nødvendig å beregne i gjennomsnitt hvor mange personer som skal bruke kalorier per dag. Beregningen i henhold til denne ordningen kan betraktes som så nøyaktig som mulig, fordi organismen er individuell, og hver enkelt metabolsk rate er forskjellig.

Hvor mange kalorier trenger du å gå ned i vekt?

Siden problemet med overvekt i dag er akutt, bør du være oppmerksom på dette problemet. Faktisk, hvor mange mennesker må konsumere kalorier per dag å gå ned i vekt? Hvis du sikkert vet basen din metabolisme, så er det mengden energi som kommer for øyeblikket med mat og bidrar til å opprettholde vekten.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å redusere daglig kaloriinntak med opptil 10%. Hvis du ikke overholder denne regelen, kan du forårsake alvorlig skade på helsen, forverres trivsel. Det vil si at kroppen går inn i energisparemodus, metabolisme reduseres, til slutt kan det føre til vektøkning.

Spørsmålet om å miste vekt bør næres klokt. Gjør det lettere for de som holder en dagbok for mat til å bestemme hvor mange som skal spise kalorier per dag. Her kan du tydelig se at du enkelt kan eliminere fra kostholdet eller erstatte det med kalorier med lavere kalori.

Slik distribuerer du kalorier

Først må du lære at energien gir oss tre grunnleggende elementer - proteiner, fett og karbohydrater. Kategorisk er det umulig å nekte noen av dem, fordi hvert element spiller sin viktige rolle i menneskets funksjon, er sunn vekttap umulig uten dem.

Fett er for eksempel ikke bare en energikilde, men også nødvendig for transport av næringsstoffer til cellene i kroppen. Protein er et byggemateriale, muskelformasjon og miste vekt, henholdsvis, er også umulig uten det. Karbohydrater omdannes til energi, som er nødvendig for normal menneskers helse.

I den daglige dietten bør være tilstede proteiner, fett og karbohydrater i følgende prosentandel av 20/50/30. Men her er det viktig å vite nøyaktig hvilke næringsstoffer vi trenger hver dag, fordi noen matvarer må elimineres helt for å gå ned i vekt.

Sunn og skadelig kalorier

Det viktigste er ikke bare hvor mange som skal spise kalorier per dag for å miste vekt, men hvor de kommer fra kroppen. Dette handler om "dårlige" og "gode" kalorier. Dette er selvfølgelig en figurativ definisjon, faktisk må du forstå riktig hvilke produkter som inneholder energi, som forbrukes umiddelbart, og som lagres i reserve.

For eksempel er karbohydrater enkle og komplekse. Enkel karbohydrater er sukker og alle matvarer der den er funnet, inkludert frukt. De masser ikke, men er nødvendige for at hjernen skal kunne arbeide, i rimelige mengder. Det vil si, folk som er engasjert i intellektuell aktivitet, bør spise enkle karbohydrater i sin naturlige form - honning, frukt. Komplekse karbohydrater er grønnsaker og frokostblandinger, de metter lang tid og gir maksimal nytte, derfor anbefales det å spise dem daglig.

Det samme gjelder fett, de mest fordelaktige av dem er grønnsaker, og dyr har ingen fordel for kroppen. Derfor må dietten inneholde vegetabilske oljer, de er i nøtter, frø, avokadoer.

Hvilke kalorier skal brukes til helse og vakker figur

Nå er nøkkelpunktet hvor mange personer som skal bruke kalorier per dag for å miste vekt og hvor de skal trekkes fra. Tross alt kan du for eksempel spise 1500 kalorier med grønnsaker, frukt og frokostblandinger, samtidig som du føler deg god og går ned i vekt eller spiser mindre kalori hurtigmat, kaker og andre skadelige produkter samtidig som du får vekt og øker fettlaget.

Moralen er at det er viktig ikke bare å beregne kaloriinntaket av dietten, men også å fjerne fra det unødvendig, og ikke bære noen gode produkter. Dette kan bare gjøres hvis du visuelt ser alt som har blitt spist i det siste. Mange klager på at de spiser veldig lite og ikke mister vekt. Nektet å spise er ikke en vei ut, du må spise så mye for ikke å få en konstant følelse av sult, men ikke å overtale.

Hvordan miste vekt uten ofre

Så, hvis du bestemmer så nøyaktig som mulig hvor mange som skal spise kalorier per dag, kan du enkelt lage et program med sunn ernæring. Det er ikke vanskelig å finne kaloriinnholdet i hvert produkt, eller denne informasjonen kan ses på pakken. Du trenger ikke å sitte på dietter og begrense deg til mat. Det er nok å bytte til sunne og sunne matvarer: grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter, kjøtt og fisk, sjømat.

Nå kan vi konkludere hvor mange mennesker som skal spise kalorier per dag. Den daglige prisen for hver enkelt person, det er nok til å bestemme seg selv, så kan du justere menyen. Og mens det ikke er nødvendig å kontakte en spesialist, hvis selvfølgelig årsaken til overvekt er forbundet med feil diett. Men dramatisk og mye lavere kalorier bør ikke være, og tap av vekt er lang og bør ikke overstige 1,5 - 2 kg per uke.

Slik beregner du kalorier selv

Du kan bruke en helt offisiell, som de sier, godkjent av Helsedepartementet i Den Russiske føderasjons kalkulator på nettsiden så flott. pv. Videre har dette nettstedet en kalkulator av fysisk aktivitet. Hvis et par dager å holde en dagbok for vanlige aktiviteter, og å score de tilsvarende aktivitetene i kalkulatoren, kan du få et komplett bilde av kaloriforbruket. For å gå ned i vekt trygt, bør kaloriinntaket være 300-500 kcal mindre enn "ankomst", med den første figuren for nybegynnere, er veien til harmoni å foretrekke.

Det er også en generell kalkulator kaloriinntak i henhold til Mifflin-Saint Geor. Det gir deg mulighet til å få data om kaloriinntak, og hjelpe med å planlegge vekttap til en bestemt dato.

Antall kalorier anbefales å beregne hver gang når vekten reduseres med 10% for å sikre overholdelse.

Retningslinjer for kaloriinntaket

I Den russiske føderasjonen hadde Helse- og sosialdepartementet et brev om "Organisering av medisinsk omsorg for overvektsbefolkningen", som indikerte terskelverdien for kalorier for kvinner - kun 1200 kcal per dag. Menn må spise litt mer - kaloritærskelen for dem er ca 1500 kcal / dag. Samtidig angav brevet at du kan kutte kalorier med 500 per dag uten unntak. Denne informasjonen er i strid med for eksempel WHO- og ASCM-dokumenter, hvor det ikke anbefales å redusere mer enn 300 kcal per dag i lang tid på grunn av ernæring.

Noen kilder sier at det er mulig å kutte opp til 1000 kcal per dag fra det daglige behovet, men dette anses å være en ekstrem reduksjon av kaloriinnholdet. Raskt vekttap har tilhengere som hevder at en slik reduksjon ikke har noen skade på kort tid. Dette er imidlertid mer sant for nok sportslige mennesker som er involvert i styrketrening og allerede har en lav prosentandel av fett. I praksis med kondisjonstrening, gjelder slike ordninger vanligvis ikke.

Dette brevet har nå blitt ugyldig. Det er ikke noe juridisk grunnlag for en hvilken som helst offisiell stilling for det russiske medisinske akademi. I praksis med å trene trenings trenere i flere kvalifikasjoner, bruker "nutriciology" anbefalingene fra US Department of Agriculture.

Det er gitt følgende kaloriske "grenser" for ernæring av personer som leder en stillesittende livsstil:

  • 1200 kcal / dag for jenter fra 4 til 8 år og 1800 kcal for gutter i samme alder
  • 1600 kcal for jenter under 14 og 1800 kcal for gutter,
  • I en alder av 18 år anbefales jenter 1800 kcal for jenter og 2200 for unge mennesker,
  • For voksne opptil 30 år har kvinner rett til 2000 kcal, for menn - 2400 kcal. Deretter fra 30 til 50 år kvinner 1800 kcal, menn - 1200, så er antallet kalorier redusert med 200 hvert 10. år

Samtidig anbefales det å ta vekk fra denne figuren om 300 kcal for vekttap. Regulatoriske dokumenter fra samme organisasjon hevder at det er best å bli kvitt noe som sukkerholdig drikke eller kalori, men ikke nok bulkmat. De sier at den enkleste måten å utelukke drinker med sukker og snacks.

Calorie real og tabular

Samtidig kan å miste vekt uten fysisk aktivitet også være et problem fordi vi ofte tror at det ikke er noe kaloriinnhold som vi faktisk har, og vi kan ikke bare komme inn i tabulære kalorier.

Mat som er kjøpt i catering, halvfabrikata og til og med noen cottage cheese-produkter, kan variere i ekte kaloriverdi på enheter så mye som 10-50 fra bordet. Det viser seg at det er et stykke, det er en skje, og unrecorded 200-300 kcal er ganske enkelt å ringe selv med en raffinert telling ferdighet.

I tillegg er det et annet vanlig problem - vi blir til slutt lei av beregninger, eller glemmer å skrive ned et bestemt produkt, eller ikke se på prosentandelen fett, og velg feil produkt i bordet. Det viser seg at en feil på 200-300 kcal er normal, og til og med nesten nødvendig. En annen ting, å miste vekt kan være ganske langsom prosess, hvis du ikke beveger deg i det hele tatt, og spis med unøyaktigheter.

Men det er et annet problem. For å unngå dette, spiser mange jenter bare "boksmat" - pakket ost, yoghurt og noe helt "Trygt" som kyllingbryst uten fett i det hele tatt. Med langvarig bruk er denne banen fulle av forstyrrelser, men vi har vokst opp i et samfunn med tilstrekkelig matvarevalg, og er bare ikke vant til å spise det samme i årevis, og ikke lider av hva som ligger på naboens tallerken.

Noen prøver å "fjerne feilen", ved å sette inn kaloritellerverdiene, mye lavere enn anbefalt. Så det er rasjoner for 800 kcal og andre nødtiltak. Dette er av åpenbare grunner skadelig for helsen.

I tillegg til alle de ovennevnte, kan hver person ha individuelle kontraindikasjoner til det samme kaloribegrensende diett. Mange tar fra Internett en meny med 100 gram frukt til snacking, og da står de overfor forverringer av gastrointestinale sykdommer, bare fordi de ignorerer fruktens egenskaper. Situasjonene er forskjellige, og dessverre kan jeg ikke gjette hvilken av dem du er, og hva er årsaken til avvisningen av minst en liten fysisk aktivitet. Men under alle omstendigheter, før du bruker et kalorifattig diett (og det vil nesten alltid være slik uten sport), bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.

Hvordan telle kalorier å gå ned i vekt. Hva er kalorier?

Hva er kalori? Dette ordet moderne mannen hører overalt. Ethvert produkt i butikken har på etiketten informasjon om kaloriene den inneholder. Til tross for at de fleste bruker dette ordet i forhold til mat, har kalorier mye mer betydning.

  • en kalori er en enhet av energi som du trenger å bruke for å varme 1 gram vann med 1 grad,
  • mengden energi i mat - dette er antall kalorier i det,
  • 1000 kalorier er 1 kilokalorier,
  • ordet "kalori" gjelder ikke bare mat, men også alt som inneholder energi.

Hvor mange kalorier en dag en person trenger å konsumere

Hver person som utfører handlinger i løpet av en dag, bruker energi. Denne energien er kalorier. Men avhengig av hvor mye energi hver enkelt person tilbringer, beregnes den daglige mengden kalorier han må konsumere. Derfor er det en slik deling av normale kalorier for ulike kategorier av mennesker. For eksempel har unge mennesker en tendens til å bruke mye mer energi enn eldre. Og de må derfor forbruke mer kalorier. Det er også forskjeller i daglig kaloriinntak blant menn og kvinner. Nedenfor ser vi nærmere på daglig kaloriinntak for menn og kvinner med ulike aktivitetsgrader. Men vi må ikke glemme at disse tallene bare gjelder for de som ikke har noen klager om deres vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, vil beregningen av kalorier for deg være annerledes.

Kaloriinntak per dag for kvinner

Avhengig av livets natur er det følgende grupper blant kvinner:

  • kvinner med stillesittende livsstil. Det anbefales å bruke 2000 kalorier for kvinner i alderen 19-25 år, 1800 kalorier - fra 26 til 50 år, 1600 kalorier - for kvinner over 50 år,
  • kvinner med en moderat aktiv livsstil. Det anbefales å forbruke 2 200 kalorier for kvinner i alderen 19 til 25 år, 2 200 kalorier for personer fra 25 til 50 år, 1800 kalorier for kvinner over 50 år,
  • kvinner med en aktiv livsstil. Det anbefales å bruke 2400 kalorier for kvinner i alderen 19 til 30 år, 2200 kalorier - fra 31 til 60 år, 2000 - for kvinner over 60 år.

Kaloriinntak per dag for menn

  • Menn med stillesittende livsstil. Det anbefales å forbruke 2400 kalorier for menn i alderen 19-30 år, 2200 kalorier - fra 31 til 50 år, 2000 kalorier for menn over 50 år.
  • Menn med en moderat aktiv livsstil. Рекомендуется употреблять 2600-2800 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2400-2600 — от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий — мужчинам старше 51 года.
  • Мужчина с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 3000 калорий для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 2800-3000 — от 31 до 50 лет, 2400-2800 — мужчинам старше 50 лет.

Как считать калории, чтобы похудеть

Похудение при помощи метода ежедневного подсчёта калорий — это единственный научно обоснованный метод похудения. Для того чтобы похудеть на 1 кг, надо сжечь 7700 калорий. For å gå ned i vekt er det uheldig å bare kutte ned dietten. Du bør sikkert øke din fysiske aktivitet. Så, du vil øke hastigheten på stoffskiftet raskere, og kilo vil begynne å gå raskere. Hvordan beregne hvor mange kalorier å spise for å gå ned i vekt? Moderne ernæringsfysiaster gjør følgende anbefalinger:

  • hvis du har litt ekstra vekt og i tillegg minst 3 ganger i uken, bruker du tid til trening, da trenger du bare å "minimere" 10% av dine daglige kalorier for en sunn person. Det vil være et ideelt alternativ for systematisk å kaste de ekstra pundene og ikke stress kroppen,
  • hvis du har en liten overflødig vekt og du ikke er engasjert i treningsøkter, bør du "hakke" allerede 20% av kaloriene fra det daglige kravet til en sunn person. dvs. du må spise 20% mindre per dag enn du ville være hvis du ikke vil miste for mye,
  • hvis du er overvektig, må du kutte daglig kaloriinntak med 40%. Som regel kan personer med så stor overvekt ikke delta i sportsopplæring på grunn av medisinske kontraindikasjoner. Men for yb [gå og lett gymnastikk er alltid tilgjengelig.

En slik "diett" tolereres veldig lett av mannen siden Det er ingen strenge restriksjoner i produkter. Du kan litt endre antall kalorier som forbrukes i løpet av uken. For eksempel, på noen av dagene, øke antall kalorier per dag med 10-20%. Men da bør du ordne en fastedag i løpet av uken, og redusere antall kalorier med 40%. Det er også en mer nøyaktig formel for beregning av kalorier for vekttap. Denne formelen er basert på data om høyde, vekt, alder, livsstil. Basert på denne metoden for å telle kalorier for en person, blir individuelle vekttap programmer utarbeidet av moderne ernæringseksperter. Dette er Mifflin-San Geora-formelen.

Calorie Slimming Tips

  1. I prosessen med å beregne det ideelle antall kalorier for vekttapet ditt ved hjelp av formelen som foreslås ovenfor, er det viktig å anslå tilstrekkelig karakteren av din fysiske aktivitet. Ifølge statistikken overvurderer mange mennesker deres "sportslige suksess" i løpet av uken. Noen gjør en veldig intens trening 5 ganger i uken og setter seg på en odds på 1,55, mens noen hever dumbbells 2 kg hver og gjør en liten løp og setter også en odds på 1,55. Husk at det er bedre å undervurdere naturen på treningsøktene dine enn å overvurdere.
  2. Pass på å veie porsjonene dine. Noen mennesker beregnet riktig antall kalorier per 100 gram servering, men stole på deres "øye, de satte en mye større del i størrelse for seg selv, og deretter klager på at systemet med vekttap med å telle kalorier ikke virker.
  3. Calorie telling i løpet av dagen er omhyggelig og grundig arbeid. Ikke glem å legge til totalt antall kalorier per dag kalorier som finnes i majones, juice med sukker, kaffe med sukker, etc. Noen glemmer å ta hensyn til slike "små ting" og ser heller ikke noe skifte i å miste vekt. Absolutt alt som du legger i munnen din, må bli gjenstand for streng beregning.

Hvor mange kalorier som skal brukes per dag for å gå ned i vekt. Hvordan distribuere kalorier i løpet av dagen

I moderne kosttilskudd på vekttap, blir mye oppmerksomhet til fordelingen av kalorier gjennom dagen. Hvor mange timer trenger jeg å ordne måltider? Hvor mye er en dag å gå ned i vekt? Eller er det ubetydelig, kan du spise alle 1700 kalorier du trenger i ett måltid? Dette er hva ernæringseksperter anbefaler:

  • Det anbefales å ordne om 5-6 måltider per dag,
  • Intervallet mellom måltider bør være minst 2-3 timer
  • dersom du ikke kan spise i fraksjonelle og hyppige deler, kan du enkelt lage en praktisk måltidsplan. Det viktigste er at antall kalorier ikke overskrider normen for deg,
  • det er bedre at de mest kalorimatte dagligene ble konsumert i første halvdel av dagen,
  • om kvelden, gi preferanse til de "letteste" kalori matene fra ditt daglige kosthold.

Hvor mange kalorier som skal brukes per dag for å gå ned i vekt. Livsstil slanking kalori teller

Mange mennesker som bare skal begynne å miste vekten med kalori telling, er skremt av kompleksiteten i hele prosessen. Kanskje for øynene dine dukker opp endeløse tabeller med kalorier. Å gå ned i vekt for øyeblikket, i slike tabeller er det ikke nødvendig, det er ikke nødvendig å konstant sjekke med henne, telle kalorier i en kolonne, se etter det produktet du trenger på listen i lang tid. I dag er alt mye enklere. Blant de mest populære livet hacking i metoden for å telle kalorier kan noteres:

  • Prøv å forberede mat en gang i forveien, med en margin. For eksempel, i 4 dager, for en uke. Veie alle ferdige retter på forhånd, plasser dem i beholdere og lim inn klistremerker med informasjon om antall kalorier i en gitt del. Enig, det vil være veldig praktisk. På en av de frie dagene vil du tilbringe litt mer tid på matlaging, men da vil du ha klare måltider som du bare trenger å varme opp. Du kan til og med merke på klistremerkene som parabolen er beregnet til frokost, som til lunsj, til middag, snacks,
  • For å lette prosessen med å telle kalorier i en bestemt tallerken, bruk moderne mobilapplikasjoner. Det er et stort utvalg av dem. Noen av dem holder en hel matdagbok, oppsummerer hvor mange kalorier du bruker per dag, to personer, etc. Også i slike applikasjoner kan du ganske enkelt velge fra listen over produkter, produktet du vil spise, og programmet beregner umiddelbart kaloriinnholdet. For eksempel på sekunder kan du lett finne ut hvor mange kalorier er 200 gram rød borscht fra fersk kål i kjøttboks og 50 gram rugbrød,
  • Se også på de ulike "smarte" kjøkkenskalaene. Noen av modellene kan synkroniseres med en mobiltelefon og ved hjelp av et spesielt installert program, er det enkelt å bestemme kaloriinnholdet i en bestemt tallerken,
  • Prøv å unngå "komplekse" retter, fra et stort antall komponenter. Velg enkle alternativer som gjør det enklere å telle kalorier. Dermed vil feilene i beregningen av kalori-retter være minimal.

Hvordan telle kalorier i en kompleks parabolen for å gå ned i vekt

For å beregne kaloriene nøyaktig i en tallerken, må du ta hensyn til kaloriinnholdet i hver ingrediens i denne parabolen. Selvfølgelig, jo mindre ingrediensene i en tallerken, jo lettere blir det å telle kalorier. Og hvordan man teller om parabolen er komplisert? I matlagingsprosessen må du veie hvert produkt som du legger i pannen, for eksempel, og oppsummere med resten av produktene. På en så enkel måte kan du enkelt beregne kaloriinnholdet i en cheburek, koteletter, syltetøy, etc. Ikke glem å ta hensyn til oljen som du skal steke på noe. Krydderier, te, kaffe påvirker ikke det totale kaloriinntaket.

Å spise kalorier å miste vekt. Er det mulig å redusere daglig kaloriinntak uten å telle dem

Hvis du fortsatt tviler på at du alltid kan holde så detaljert antall kalorier, kan du prøve å gå ned i vekt, ikke telle dem. Og det er ganske mulig:

  • redusere til konsumet av fettstoffer, sukker, melprodukter. På grunn av dette kan kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold reduseres med 20%
  • få måltider fraksjonalt. Spis lite, men ofte. Så vil du oppnå en reduksjon i daglig kaloriinntak med en annen 5-10%

1800 kcal menyalternativ

  1. Breakfast. Lavt fett kokt kjøtt 90 gr, grønne erter 250 gr, 1 kokt egg, kaffe med melk.
  2. Lunch. Et eple.
  3. Lunch. Vegetabilsk suppe 200 gram, dampkoteletter fra 120 gram rå magert kjøtt, stuvet rødbeter salat 150 gram, gelé med sukker erstatning 50 gram.
  4. Høy te Fettfri hytteost 100 gr, usøtet kompott 200-250 gr.
  5. Middag. Kokt fisk 100 gr, frisk grønnsakssalat 150 gr.
  6. Før du går til sengs. Lavfett kefir 200-250 gr.

1200 kcal menyalternativ

  1. Breakfast. Kokt fisk 100 gr, frisk grønnsakssalat 200 gr, kaffe med melk.
  2. Lunch. Et eple.
  3. Lunch. Vegetabilsk suppe 200 gram, kylling 100 gram, frisk vegetabilsk salat 40 gram, smakfull kompott.
  4. Høy te Mager melk 250 gr.
  5. Middag. Lavtkokt kjøtt 90 gr, dampede grønnsaker 200 gr.
  6. Før du går til sengs. Briller med fettfattig kefir.

800 kcal menyalternativ

  1. Breakfast. Mager ost 100 gr, kaffe uten sukker.
  2. Lunch. Et eple.
  3. Lunch. Suppe på vegetabilsk buljong 200 gr, kokt, fettfattig kjøtt 90 gr, kompott uten sukker 200 gr.
  4. Høy te Kompositt uten sukker 200 gr.
  5. Middag. Kokt kyllingbryst 90 gr., Grønne erter 50 gr.
  6. Før du går til sengs. Fettfri kefir 200 gr.

Plusser mister vekt ved hjelp av metoden for å telle kalorier

Kanskje leser de viktigste fordelene ved en slik metode for å miste vekt, som å telle kalorier, slipper du all din tvil. Hvis du fortsatt er i tvil, så les om fordelene med denne metoden, som ble bekreftet av flertallet av ernæringseksperter og et stort antall kvinner som har gått ned i vekt på denne måten:

  • For det første trenger du ikke å gi opp noen produkter. Det er ingen begrensninger på variasjonen av dietten. Du kan spise alt du spiste før, bare "passe inn" med ditt daglige kaloriinntak. Selvfølgelig vil forbruket av "skadelige" produkter bli redusert, men ingen tvinger deg til å ekskludere dem i det hele tatt. Liker du sjokolade? Fantastisk. Bare legg til kalorier fra 2 kuber til kostholdet ditt,
  • For det andre kan du fortsette å besøke favorittkafeer som før. Nesten alle stedene på menyen foreskriver sammensetningen av parabolen og dens kaloriinnhold. Dette er et stort psykologisk pluss i å miste vekt,
  • For det tredje, når du har mestret ferdighetene med å telle kalorier, vil du få det til en slik automatikk at du ubevisst vil fortsette å telle kalorier "i tankene dine", selv når vekttap avsluttes. Og dette betyr at du ikke vil gå opp i vekt etter en diett, riktig ernæring innen en viss daglig kalori måltider blir din livsstil. Du vil vite hvordan du skal spise hver dag for å gå ned i vekt.

Cons av å miste vekt ved hjelp av metoden for å telle kalorier

  • Motstandere av metoden for å telle kalorier fremlegger en teori om vekttap, basert ikke på å redusere kalorier, men på den rette balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. Noen ernæringseksperter mener at de ekstra pundene kommer til oss, ikke på grunn av overspising, men på grunn av feil forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Og det ville være mer logisk å ikke redusere mengden karbohydrater som forbrukes, for eksempel, men å ekskludere dem helt fra kostholdet eller å bringe dem til et akseptabelt minimum.
  • En annen motstandere av kalori teller foreslår læring å skille mellom følelser av sult og appetitt. Følgelig må du bare spise når du føler deg veldig sulten. En følelse av appetitt må lære å kontrollere og undertrykke. Den største ulempen ved å miste vekt med metoden for å telle kalorier er at du ikke "lytter" til kroppen din.
  • Noen ernæringseksperter tilbyr et annet alternativ til å beregne kalorier - en retningslinje ikke på kaloriinnholdet i en tallerken, men på volumet. Ofte foreslår de å sammenligne volumet av en servering med et hvilket som helst referansepunkt: en knyttneve, en håndflate, et glass, en tallerken, etc. Ifølge dem kan du unngå konstante matematiske beregninger, men opprettholde en daglig daglig diett med lav kalori og fraksjonær næring.

Et vekttapssystem basert på daglig kalori telling er ikke en nyhet i dietologi. Metoden ble oppfunnet tilbake på 20-tallet av forrige århundre. Å følge denne metoden eller ikke, er bare din beslutning. Men det er definitivt verdt å prøve hvis du vil oppnå et stabilt resultat i å miste vekt, og redde kroppen din fra stress. Glatt og naturlig, har riktig vekttap mens du normaliserer det daglige kaloriinnholdet i retter lenge blitt bevist og testet av mange mennesker. Suksesser i å miste vekt!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com