Kvinners tips

Abdominal pustepraksis

Pin
Send
Share
Send
Send


Når vi puster dypt, ekspanderer lungene våre til maksimalt, og membranen fungerer mer aktivt. Hvorfor dette er viktig (spesielt for voksne), forteller vi i denne artikkelen.

Faktisk, når du snakker om dyp pusting, bør det forstås bokstavelig talt: luften skal gå ned til de laveste delene av lungene. Det handler om diafragmatisk pust, når lungene vokser til det maksimale.

En liten utflukt i anatomien

Membranen er en kuppelformet muskel som fungerer som en septum mellom pectoral og bukhulen (den grønne linjen i bildet nedenfor).

Membranpuste / Wikipedia

På grunn av dette arrangementet, kan membranen endre plasseringen av de indre organene betydelig.

Når innånding, når membranen krymper, frigjør det plass til lungene slik at de kan ekspandere (åndedrettsfunksjon). Samtidig blir hjertet og nyrene skiftet ned, og går tilbake til sin opprinnelige øvre stilling under utånding. Denne bevegelsen er viktig for indre organer, da det forbedrer blodsirkulasjonen (kardiovaskulær funksjon), og dermed næringen av vev og eliminering av avfall.

Membranen spiller også en viktig rolle i bevegelsen av mat gjennom spiserøret (motor og fordøyelsesfunksjon).

Bevegelsen av membranen påvirker alle omgivende organer: med hvert dypt pust må du massere dem. Den diafragmatiske muskelen støtter også ryggraden.

Her er en kort og omfattende beskrivelse av blenderåpningsverdien for en person.

Den diafragmatiske muskelen, selv om den tar liten plass, spiller en viktig rolle i kroppens funksjon: i pusten ved bruk av maksimal volum av lungene, kroppsformasjonen, blodtilførselen til organene, bekkenfunksjonens ordinære funksjon og cervikal og trigeminusnerven. Membranen påvirker sirkulasjons- og lymfatiske systemer. Det styrer arbeidet i hele kroppen.

I barndommen, når vi løper, hopper, roper, synger, får membranen en variert last og fungerer perfekt. Men med alderen blir livsstilen mindre og mindre mobil, og vi er mer begrenset i uttrykk for følelser. Membrantonen er redusert. I en voksen blir det normale spekteret av forskyvningen (opp til 12-15 centimeter) vanligvis redusert med halvparten eller enda mer.

Membranen er bare en muskel, på tonen du kan jobbe med. Her er et par enkle øvelser.

1. Fokus på magen

Sett en hånd på brystet og den andre på magen og pust så dypt som mulig, slik at magen vil oppblåse under innånding, og brystet vil ikke forandre posisjonen. Ta 10 til 20 puste. Hvis du er vant til å puste bare med brystene, vil det først være vanskelig å ikke skifte brystet, men denne ferdigheten er utviklet ganske raskt - så snart du føler membranen godt.

2. Fokus på brystet

Ta dypt pust med brystene, slik at magen din er helt deflatert. På pusten klemmer du magen enda mer og tar pusten igjen, og drar opp magesmellene til ryggraden. På neste utånding, slapp av. Gjenta 10 ganger.

Fra de ekstra bonusene til diafragmutvikling, får du en sterk stemme som gir deg et mye mer selvsikker utseende og øker selvtillit.

Puste magen

Mange tenker ikke engang på hvor godt de puster, men hvis hver person hadde informasjon om hvor viktig det er for helsen å følge pusten, kan menneskeheten bli kvitt mange helseproblemer for alltid. Videre er et av de viktigste aspektene ved yoga å bygge pusten på en bestemt måte og forholde seg til stillingene som kroppen tar. Dette gir deg muligheten til å gi kroppen oksygen, øke kroppens fleksibilitet og dermed øke effekten av trening.

Av denne grunn kalles også et pust, bygget på en dyp innånding og utånding av magen, yoga. Selv om du ser ut, er øvelsen av bukpusting faktisk gjort av membranen, noe som utøver viss effekt på magesmellene og påvirker også organene i det lille bvelnet (som er svært viktig først og fremst for kvinners helse). Også for mange kvinner er terapeutisk puste en god mulighet til å gå ned i vekt.

Fordelene ved bukpuste

I motsetning til brystpusten er bukpusten mer nyttig, den er mindre overfladisk og tillater maksimal bruk av hele volumet av lungene. Jo dypere og mer korrekt pusteteknikken er bygget, desto mer beskyttet er en person fra slike helseproblemer som søvnløshet, aterosklerose og depresjon. Når vi snakker generelt om hvordan bruken av denne teknikken er nyttig, kan vi sette ut flere stillinger som avslører mer detaljert fordelene ved abdominal puste:

  • forbedrer gassutveksling, fordi med den rette plasseringen av membranen, oksygenberigelse av organismen og dens fylling med energi oppstår, noe som øker beskyttelsesfunksjonene til organismen,
  • slapper av og hjelper til med å takle stress
  • Det har en smertestillende effekt, på grunn av det faktum at lindrer muskelspenning, provoserer smerte,
  • holder musklene i god form, fordi Den dype pusteteknikken bruker mange deler av kroppen og stimulerer bukemuskulaturen, baken og noen andre.

Forresten er pressens muskler mest utsatt for stress, og som følge av det spenninger de opp, presser ned på membranen, noe som signifikant påvirker mengden luft som har kommet inn i kroppen, og som regel forblir denne luften bare over toppen av stresstilstanden. lungene. Abdominal (eller abdominal pust) bidrar til å slappe av bukemuskulaturen og bringe respiratorisk prosess tilbake til normal, lindre personen fra den akselererte stressende pusten som oppstår når det er mangel på oksygen og panikk.

Takket være abdominal pust, er det mulig å bringe kroppen tilbake til normal på bare 3 puste og nøyaktig samme antall puste, etter enkle instruksjoner:

  • ta en utsatt stilling, og med øynene lukket, legg oppmerksomhet på det du føler i kroppen din, og deretter etter en syklus med innåndingsutånding, se hvor mye lungene dine fyller med pusten din, hvordan brystet og magen reagerer på å puste inn og puste ut,
  • utfør syklusen av pusten sakte, gradvis kommer til din rytme og bli kvitt muskelspenning,
  • lær å regulere luftstrømmen, for denne hånden trykker forsiktig på magen og prøver å få luften til å heve eller senke hånden,
  • i 10 minutter, gjør et par puste, teller antall puste, og teller opptil 10, gjør øvelsen flere ganger.

Hjelper med å slappe av

Abdominal pust har en positiv effekt på nervesystemet, det gjør det sympatiske nervesystemet mindre aktivt, som aktiveres under stress, og vice versa setter stimulus for det parasympatiske nervesystemet, og skaper et psykologisk gunstig miljø for kroppen. Dette skyldes bevisst kontroll av åndedrettsprosessen, noe som får kroppen til å erstatte to reaksjoner - avslapning starter i øyeblikket da kroppen måtte ubevisst reagere med stress på situasjonen.

Så, trening av pusten i magen, og starte avslappingsprosessen i stedet for stress, reduserer risikoen for å anskaffe ulike sykdommer som kan utløses av problemer i nervesystemet.

Forbedrer kroppens gjenoppretting etter trening.

Inkluderingen av riktig pust i treningsøkt reduserer det såkalte oksidative stresset i kroppen på grunn av metning av kroppen med oksygen. Studier har vist at de idrettsutøvere som praktiserte magepusten under treningsøktene, på grunn av at oksygen reduserer nivået av kortisol, stresshormonet, mens avslappingshormonet, melatonin, var forhøyet, oppnådde ganske raskt en tilstand av ytelse etter de hardeste treningsøktene.

Dermed konkluderte leger at kroppen, som takket være abdominal pust, mottar oksygen, hjelper idrettsutøvere med å beskytte seg mot stresshormonene under treningen.

Stabiliserer blodsukker

Når det gjelder å normalisere blodsukkernivået, er det første som folk flest tenker på, en endring i kostvaner, og få mennesker vet at det er noen sammenheng mellom blodsukker og pusteprosessen. På grunn av det faktum at dyp pusting øker stresstoleransen og en positiv effekt på nervesystemet som helhet, reduserer blodsukkernivået i blodet. Derfor, for personer som lider av sykdommer som diabetes, har spesielle pustevirkninger blitt spesielt utviklet for å holde sukkernivået normalt.

Forbedrer fordøyelsen

Deep abdominal pust, som allerede nevnt, har en signifikant effekt på det parasympatiske nervesystemet, hjelper en person til å komme raskt til en avslappet tilstand. Det skal bemerkes at det er dette systemet som stimulerer den menneskelige fordøyelsesprosessen, siden normalt, takket være dette systemet øker salivasjon og produksjon av magesaft, noe som hjelper til med fordøyelsesprosessen. Med en slik forklaring er det knyttet til det faktum at leger anbefaler å spise mat, for å gi maksimal oppmerksomhet mot mat, tygge det grundig.

I tillegg bør næringsprosessen ikke ledsages av å se på TV eller "vandre" på Internett. Det anbefales også å ikke skrive i dårlig humør, fordi man opplever irritasjon eller sinne, en person provoserer inkluderingen av det sympatiske nervesystemet, noe som reduserer prosessen med å fordøye mat, noe som forårsaker tyngde i mage og fordøyelsesbesvær. For å unngå problemer med fordøyelsen, anbefaler næringsdrivende å utføre enkle pusteøvelser 10-15 minutter før et måltid.

Styrker lungene

Praktiserende bukpuste, trening av lungene foregår, som gradvis blir sterk og på grunn av ventilasjon mer og mer åpen. Også ved å puste øvelser øker lungevolumet, så mange pasienter med lungesykdom anbefales å bruke disse øvelsene, noe som øker oksygenivået og styrker lungene.

Endrer genuttrykk

Dette er overraskende, men abdominal pust har en så kraftig effekt på menneskekroppen at den selv kan forandre gener. For noen år siden viste studier av genetikere som studerte avslapningsprosessen hos mennesker og effekten av å puste på dem at dyp pusting med en membran forsterker genuttrykk, noe som er viktig for mennesker. Eksperimenter viste at gener utsatt for respirasjon er ansvarlige for energi metabolisme, ernæring av celler, virkningen av immunsystemet og beskyttelse av celler mot aldring.

Basert på dette ble det konkludert med at på grunn av tilstanden av avslapning som skyldes pustepraksis, økte energiproduksjonen og reduserte stressnivåer, som har en sterk effekt på menneskekroppen på genetisk nivå.

Fordel og skade

Som med enhver kroppsøvelse har bukpusten sine fordeler og ulemper. Så fordelene med å puste membranen er som følger:

  • På grunn av denne typen puste oppstår en dyp massasje av hjertet, fordøyelseskanaler og bukorganer,
  • forbedrer immunforsvaret,
  • prosessen med climacteric syndrom hos kvinner er bremset, og bekkenorganets arbeid er forbedret,

  • takket være ventilasjon av lungene, de blir renset fra mange års opphopning av støv og mange skadelige stoffer,
  • blodtrykket går ned,
  • på grunn av metning av blod med oksygen øker stoffskiftet,
  • når du praktiserer pustepraksis, kan du, uten å benytte deg av sport, kaste av de ekstra pundene,
  • På grunn av avslapping og stressreduksjon er tankegangen forbedret og evnen til å finne nye løsninger vises.

mangler

Blant ulempene ved denne pustemåten kan identifiseres som:

  • mastering teknikken for diafragmatisk puste skjer gradvis, under obligatorisk tilsyn av en lege eller spesialist som praktiserer denne metoden,
  • De som har noen helseproblemer forbundet med høyt blodtrykk, er slike klasser strengt kontraindisert, fordi under pustepraksis oppstår trykket opp i organene, noe som kan føre til uønskede resultater,
  • i løpet av den første tiden etter utøvelsen av øvelsen, kan det oppstå liten svimmelhet og svimmelhet og kvalme.

Korrekt magepusteteknikk

For å unngå uønskede konsekvenser etter å ha utført pusteøvelser, bør du vite hvilken teknikk som er riktig. Øvelsen er riktig når bukpusten utføres i henhold til følgende algoritme:

  • pusteøvelser utføres strengt 2 ganger om dagen, deres varighet er fra 5 til 10 minutter,
  • De som ennå ikke har mestret denne pusteprosessen, bør gjøre øvelsene som ligger ned, og i ferd med å beherske dem, vil det være mulig å trene stående eller sittende,

  • Det er best å utføre pustepraksis på gaten, men bare på et sted som er ganske privat og fjernt fra industriproduksjonen,
  • treningsrommet skal være godt ventilert før klassene begynner,
  • Den første øvelsen begynner alltid med en ganske rask innånding, og deretter utføres alle inhalasjoner og utandringer i sakte bevegelse,
  • lengden på innånding og utånding bør kontrolleres, så utåndingen må nødvendigvis være 2 ganger lenger enn innåndingen,
  • Det er også riktig å følge pustens rytme, noe som øker tiden mellom pusten.

Ved å bruke pustepraksis i yoga kan du bruke kroppen til å mette med oksygen, lindre muskelspenning og mer behagelig å bruke kroppen til å flytte fra en asana til en annen. Abdominal pust gjør det også mulig å psykologisk gå inn i en tilstand der all oppmerksomhet vil bli rettet bare i kroppen, noe som gjør det mulig å realisere de klippene i kroppen som eksisterer, og ved å bruke pust, utarbeide dem for ytterligere vellykket yoga.

I oxysize

Teknikken for å puste oksisis assosiert med å miste vekt, for gjennomføring er nødvendig. Etter å ha fullført et dypt åndedrag, rygg på magen og ta noen små puste lenger, da, uten å holde pusten, blir det en utandning, og så er noen flere utandringer mindre. Denne teknikken er ganske enkel, men likevel, for å utføre den automatisk, må du gradvis venne deg til denne typen pust.

I praksis av qigong

Åndedrettsmagasiner brukes også i qigong-øvelsen, som er basert på å utføre ulike øvelser, for eksempel "Wave" -øvelsen utført fra en utsatt stilling, med bena bøyd på knærne: Legg hånden på brystet, og den andre på magen, mens du inhalerer, forestill deg at luften kommer inn i kroppen din og distribueres så dypt som mulig, mens det er viktig at hånden som ligger i magen, stiger og faller med hver pust og utånding, og den andre hånden ikke beveger seg.

Hvordan puste i vakuum

For å pumpe opp magesmellene kan du utføre øvelser for vakuum i magen, som, til tross for deres enkelhet, er ganske vanskelig for en nybegynner:

  • Lig på ryggen og bøy beina dine, senk armene dine langs kroppen,
  • ta et dypt pust, la luften komme ut av lungene dine,
  • suge i magen så dypt som mulig og prøv å holde den i den posisjonen i et halvt minutt,
  • slapper av magen, ta pusten.

I fitness og bodybuilding

Mange instruktører i treningssentre advare de som bestemmer seg for å trene kroppen som under trening, i alle fall kan du ikke holde pusten din, fordi Dette reduserer effektiviteten av trening betydelig. Av denne grunn, i de første klassene vil du definitivt bli lært riktig pusting.

Ofte gjorde feil og hva du trenger å vite

Før du går på øvelser, bør du ta hensyn til teorien om pustepraksis og spesielt fokusere på feilene som ofte gjøres i trening, blant dem:

  • det er nødvendig å øke luftveiene gradvis, slik at kroppen kan tilpasse seg et større volum oksygen,
  • Alle øvelsene utføres 4 timer etter å ha spist,
  • med eksisterende hjertesykdom eller magesår, er det bedre å unngå abdominal pusteøvelser,
  • trening må være konstant, ellers vil den terapeutiske effekten av trening ikke forekomme.

Egenskaper av prosessen og dens beskrivelse

Lignende åndedrag har noen flere navn blant de mest hørte:

Denne fremgangsmåten for åndedrettsprosessen, når den brukes ti minutter to ganger eller tre ganger om dagen, kan gi menneskekroppen den sterkeste fysiske og mentale støtten. Med liten innsats og tålmodighet kommer ekstra hjelp og selve prosessen gradvis inn i det nyttige, på underbevisst nivå, en vane å puste gjennom nesen, uten å bruke munnen din:

  • dypt
  • sakte
  • rytmisk
  • med innåndinger, utånding i lengde fra tre til fem sekunder.

I tillegg til nesen, må prosessen nødvendigvis omfatte brystet og membranen. Blant de mest populære teknikkene er "trekantspusting" den mest tilgjengelige i enkelhetsteknikk, ofte funnet i Ayurveda-pustepraksis, og dens tilhengere.

Grunnleggende regler

Очень важно усвоить, как правильно дышать, ведь прием правильного положения очень важен, поэтому во время начальных занятий руководствуйтесь следующей последовательностью:

  • примите комфортное положение ‒ сидячее или лежачее,
  • полностью расслабьтесь, включая мышцы живота,
  • для контроля правильного процесса диафрагмального дыхания нужно положить руки на живот,
  • ta et dypt pust gjennom nesen, og ledsager den med en langsom telle på opptil fem, underlagt løft i ferd med å puste inn brystet og ikke magen
  • hold pusten, ledsager den med en score på opptil tre,
  • Gjør en langsom utånding gjennom munnen, med fullstendig utgivelse av luft fra lungene, med en rolig score på opp til fem.

I følge reglene bør øvelsen gjentas to ganger om dagen - om morgenen og når du går til sengs, bruker du ti minutter på prosessen. Treningens regelmessighet fremmer utviklingen av vanen med dyp pusting.

Unike egenskaper og forhold

Øvelsen har mange unike egenskaper som forbedrer generell helse og reduserer risikoen for å utvikle kroniske patologier som følge av blodforurensning. Og alt fordi dyp pusting fjerner karbondioksid fra kroppen, renser den og øker mengden oksygen.

Ved hjelp av rene blodceller vaskes med vev, blir toksiner fjernet med slagg og avfallsprodukter. Oksygenmetning har en gunstig effekt på nervesystemet, som samvirker med absolutt alle deler av kroppen, og forbedrer det generelle trivselet.

Evnen til å puste dypt er den enkleste måten å forbedre helsen betydelig uten bruk av medisiner og tradisjonelle medisiner. Og sted og tid her spiller ikke en spesiell rolle, det er ikke behov for penger og store anstrengelser. Nok begjær og en liten mengde ledig tid til å helbrede uavhengig uten hjelp av leger:

  • Nesten ethvert sted er egnet for øvelser - et kontor, under en pause for hvile, et hjem er i ferd med å se på fjernsyn, naturen går,
  • For å oppnå det beste resultatet, kan du delta i musikk, mens preferanse er gitt til hyggelig, avslappende musikk eller lydene av naturen,
  • i pusteprosessen skal magen ikke bevege seg merkbart
  • For å minne deg om behov for klasser, anbefales det å bruke klistremerker som henger i huset.

Det vil ta litt tid, og innsatsen din vil bli belønnet med interesse.

Helsefordeler

Hva er nyttig dyp pusting:

  1. Hjelper med å redusere stress ved å sende signaler til hjernen som stimulerer nervesystemet til å slappe av og hvile. Samtidig er produksjonen av stresshormon, kortisol, markert redusert. Helsefordelene er åpenbare, og det oppnås elementære - det er nok å finne et komfortabelt sted i en stressende situasjon, og alene gjøre et par dype puste.
  2. Det fremmer vekttap med regelmessige øvelser og overholdelse av riktig teknikk i prosessen. Effektiviteten avhenger av mengden oksygen som kommer inn i kroppen, jo mer er det, desto bedre blir overflødig fett brent. I tillegg påvirker stedet for konsentrasjon av pusteøvelser i magen forandringen i blodstrømmen til forskjellige områder av hjernen, forbedrer metabolsk aktivitet. Oksygen i store mengder er lettere å ødelegge fettmolekyler, og dismembering dem i komponenter i form av vann og karbondioksid.
  3. Det bidrar til å styrke lungene, fordi deres daglige trening er en garanti for god kroppsaktivitet. Ved hjelp av diafragmatisk respirasjon blir lungvevet utvidet, derfor øker lungefunksjonaliteten, inflammatoriske prosesser forhindres. Dyp pusting er spesielt viktig for personer som lider av hjertesykdom og sykdommer som påvirker luftveiene.
  4. Fordelaktig effekt på rensing av kroppen. Alle vet den viktige rollen i lungene i å eliminere giftige stoffer, men i tilfelle av grunne puste er det ikke fullt implementert, noe som fører til opphopning av toksiner og fremveksten av mange helseproblemer, vektøkning og rask tretthet. Dyp pusting øker funksjonaliteten til lungene opp til hundre prosent, samtidig som du trekker opp til ønsket nivå arbeidet i lymfesystemet, som også er involvert i fjerning av toksiner.
  5. Det har evnen til å senke blodtrykket, styrke og aktivere det parasympatiske systemet, fjern skadelige salter, og provokere trykkets ustabilitet. Riktig pusting er et sunt hjerte.
  6. Det kan forbedre søvn, fordi om kvelden, før sengetid, virker det som beroligende for sentralnervesystemet, antar meditasjonsrollen, lindrer psykisk stress. Med et klart og rolig hode er det lettere å sovne, og søvn vil være av bedre kvalitet. Den største effekten oppnås ved å kombinere dyp pusting med andre avslapningsteknikker i form av et varmt bad med aromatiske oljer, lytter til en hyggelig, beroligende melodi.
  7. Kan hjelpe i sjøreise, forhindre sjøsyke, og vil ikke være overflødig for alle som rocker i transport. For denne kategorien personer er dette en ekte trollstokk som aktiverer funksjonene til det parasympatiske nervesystemet, noe som fører til en reduksjon i symptomene på bevegelsessykdom.
  8. Det bidrar til å lindre smerte, fordi den første reaksjonen av kroppen til smerte er uttrykt ved å holde pusten, og med langsom, jevn og dyp pusting, reduseres symptomene. Endorfiner, som er naturlige smertestillende midler i kroppen, aktiveres, og dermed gjenoppretter kontrollen av den psykologiske tilstanden, blodstrømmen, temperaturen i huden og reduserte syreverdier med vekt på et alkalisk miljø som bidrar til å lette smertelindring.
  9. Det bidrar til å fylle med energi, som følge av økt oksygenforsyning og forbedret blodsirkulasjon, som er gitt av membranpusten. I tillegg øker energinivået og utholdenhet, søvn blir sunn, energibesparende.

Hva er livet, fra de østlige vismennes synspunkt? Som det står skrevet i gamle verter: "Livet er intervallet mellom to puste. Han som puster halvt, og lever bare halvparten. Den som puster, styrer hele hans vesen. " Hva annet kan legges til historien om dyp pusting?

2. Stimulerer eliminering av toksiner.

Nysgjerrig faktum: Menneskekroppen er skapt på en slik måte at den er i stand til å fjerne de fleste giftstoffer ved å puste.

  • Kullsyre er en naturlig slagge, som dannes som et resultat av metabolske prosesser i menneskekroppen. For å fungere ordentlig, må kroppen vår regelmessig renses av dette stoffet.
  • dess, rask pusting tillater ikke lungene våre å kvitte seg med karbondioksid på riktig måte.

Det er derfor det er så viktig å forstå betydningen av praksis med dyp pusting og å tildele minst 10 minutter 3 ganger om dagen til den.

3. Dyp pusting lindrer smerte

Ofte holder vi ubevisst pusten når noe gjør vondt.

Denne naturlige mekanismen utløses av hjernen. i de øyeblikkene når vi får vondt slag, trykk eller skade.

Hvis du lider av kronisk smerte på grunn av leddgikt, lupus erythematosus eller fibromyalgi, vil dyp pusting gi deg lettelse.

Prøv å holde pusten i noen sekunder, og ta dyp, påfølgende pust.

Det stimulerer produksjonen av endorfiner - naturlige smertestillende midler.som produserer vår egen kropp.

5. Stimulerer lymfesystemet

Lymfesystemet er en integrert del av kroppens immunsystem. Den består av et stort antall lymfekar, vev, organer og noder som utfører en rekke viktige funksjoner.

For eksempel fjerner lymfevæske døde celler og annet avfall fra kroppene våre.

Dyp pusting normaliserer strømmen av lymfe, stimulerer kroppen til å avgifte. Som et resultat forbedrer kroppens organer og systemer i kroppen vår.

6. Ta vare på hjertet vårt

Kanskje du vil være interessert i å vite at under aerobic øvelser bruker kroppen vår fett som energikilder, og under styrkeøvelser - glukose.

Øvelsen av dyp pusting betraktes også som en god aerob trening.

Takket være henne blir helsen til ditt kardiovaskulære system sterkere, og kroppen blir lettere å brenne fett.

Hvordan å puste riktig?

For de første øvelsene trenger du først og fremst å ta en komfortabel stilling, sitte eller ligge, og slapp av. For å kontrollere den rette prosessen med diafragmatisk pust, legg hendene på magen og slapp av muskler.

Så inhalerer dypt gjennom nesen, sakte teller til fem, og sørg for at den ikke løfter brystet, men magen. Hold pusten, teller til tre. Og bare sakte puster ut gjennom munnen, helt frigjør lungene fra luften og sakte teller til fem.

Gjenta øvelsen i fem til ti minutter to ganger om dagen - om morgenen og før sengetid. Med regelmessige øvelser blir du gradvis vant til å puste dypt.

Viktige tips:

• Øvelser kan praktiseres nesten hvor som helst: i arbeidspauser på kontoret, mens du ser på TV, går, etc.
• Klasser er godt utført under hyggelig, avslappende musikk eller naturens lyder - dette vil gi det beste resultatet,
• Når du utfører øvelser, bør ikke bevegelsen av magen være for merkbar,
• Hang påminneklæringer hjemme for å huske å ta dypt pust.

Helsefordeler ved dyp pusting:

Reduserer stress

Dyp pusting sender signaler til hjernen som stimulerer nervesystemet til å slappe av og hvile. Dette reduserer produksjonen av stresshormon - kortisol, noe som gir helsen betydelig fordeler. I stressende situasjoner, prøv å flytte til et komfortabelt sted og ta noen dype puste.

Reduserer vekt

Vanlige øvelser riktig, dyp pusting bidrar til vekttap. Jo mer oksygen kommer inn i kroppen, desto mer brenner det overflødig fett. Siden pusteøvelsene er konsentrert i bukområdet, forårsaker dette en forandring i blodstrømmen til forskjellige områder av hjernen og har en positiv effekt på stoffskiftet. I tillegg er en stor mengde oksygen lettere å takle fettmolekylene, ødelegge dem i vann og karbondioksid.

Renser kroppen

Lungene spiller en viktig rolle i eliminering av toksiner fra kroppen. Men med grunne puste fullfører lungene ikke sitt arbeid. På grunn av dette begynner toksiner å samle seg og medføre mange helseproblemer, vektøkning og rask tretthet. Å gjøre lungene for alle 100 vil hjelpe dyp pusting, samtidig som funksjonaliteten til lymfesystemet forbedres, som også fjerner giftstoffer.

Forbedrer søvn

Dyp pusting før sengetid beroliger sentralnervesystemet og utfører rollen som meditasjon, og reduserer psykisk stress. Og når hodet er klart og rolig, er det mye lettere å sove, og søvnkvaliteten er bedre. For større effekt anbefales det å kombinere dyp pusting med andre avslapningsmetoder: ta et varmt bad og lytte til hyggelig musikk.

Kapittel 6. Deep Pust - Død

Hvis de spør deg et spørsmål: hvordan å puste riktig? - Du vil nesten sikkert svare - dypt. Og du vil være fundamentalt feil, sier Konstantin Pavlovich Buteyko.

Det er dyp pusting som forårsaker et stort antall sykdommer og tidlig dødelighet blant mennesker. Helbrederen viste det med hjelp av Sibiriske grenen av Sovjetunionen.

Hva slags pust kan kalles dypt? Det viser seg at den vanligste pusten er når vi kan se bevegelsen av brystet eller magen.

"Det kan ikke være! - du utbryter. "Puster alle mennesker på jorden feil?" Bevisst foreslår Konstantin Pavlovich å gjennomføre følgende eksperiment: Ta tretti dyp pust i løpet av tretti sekunder, og du vil føle svak, plutselig døsighet, lett svimmelhet.

Det viser seg den skadelige effekten av dyp pusting ble oppdaget i 1871 av den nederlandske forskeren De Costa, sykdommen fikk navnet "hyperventilasjon syndrom".

I 1909 viste fysiolog D. Henderson, som utførte dyreforsøk, at dyp pusting er dødelig for alle organismer. Dødsårsaken til forsøksdyr var mangelen på karbondioksid, der et overskudd av oksygen blir giftig.

KP Buteyko mener at ved å mestre sin teknikk, er det mulig å beseire 150 av de vanligste sykdommene i nervesystemet, lungene, blodkarene, mage-tarmkanalen og stoffskiftet, som etter hans mening er direkte forårsaket av dyp pusting.

"Vi har etablert en generell lov: jo dypere pusten, jo vanskeligere er personen syk og den raskere døden oppstår. Jo grunne pusten er, jo mer en person er sunn, hard og holdbar. Verdien av karbondioksid. Hun gjør alt. Jo mer det er i kroppen, jo sunnere er personen. "

Beviset for denne teorien er følgende fakta:

• i løpet av prenatal utvikling av et barn inneholder blodet 3-4 ganger mindre oksygen enn etter fødselen,

• hjerne-, hjerte- og nyreceller trenger i gjennomsnitt 7% karbondioksyd og 2% oksygen, mens luft inneholder 230 ganger mindre karbondioksid og 10 ganger mer oksygen,

• når nyfødte ble plassert i et oksygenkammer, begynte de å gå blinde,

• eksperimenter utført på rotter viste at hvis du legger dem i et oksygenkammer, er de blinde fra fibersklerose,

• mus plassert i oksygenkammeret dør om 10-12 dager,

• Et stort antall langtelever i fjellet forklares av en lavere prosentandel oksygen i luften. På grunn av tynn luft betraktes klimaet i fjellet som terapeutisk.

Tatt i betraktning det ovenfor, mener K. P. Buteyko at dyp pusting til nyfødte er spesielt skadelig, derfor er den tradisjonelle, strammende swaddling av barn nøkkelen til deres helse. Det er mulig at en kraftig nedgang i immunitet og en kraftig økning i forekomsten av små barn skyldes at moderne medisin anbefaler at barnet får maksimal bevegelsesfrihet på en gang, og derfor kan det gi destruktiv dyp pusting.

Dyp og hyppig pust fører til en reduksjon i mengden karbondioksid i lungene, og dermed i kroppen, som forårsaker alkalisering av det indre miljøet. Som et resultat er forstyrrelsen forstyrret, noe som fører til mange sykdommer:

• nervesykdommer (epilepsi, søvnløshet, migrene, kraftig nedgang i psykisk og fysisk funksjonshemning, hukommelsessvikt)

• fedme, metabolske forstyrrelser,

• brudd på den seksuelle sfæren,

• komplikasjoner av fødsel,

Symptomer på dyp pusting i henhold til K. P. Buteyko er "svimmelhet, svakhet, hodepine, tinnitus, nervøs tremor, synkope. Dette viser at dyp pusting er en forferdelig gift. " I hans forelesninger demonstrerte healeren hvordan angrep av visse sykdommer kan forårsakes og elimineres ved å puste. Hovedprinsippene til KP Buteykos teori er som følger:

1. Menneskekroppen er beskyttet mot dyp pusting. Den første defensive reaksjonen er spasmer av glatte muskler (bronkier, kar, tarm, urinveis), de manifesterer seg i astmatiske angrep, hypertensjon og forstoppelse. Som et resultat av astmabehandling er det for eksempel en utvidelse av bronkiene og en reduksjon i nivået av karbondioksid i blodet, noe som fører til sjokk, sammenbrudd og død. Den neste defensive reaksjonen er sklerose av karene og bronkiene, det vil si forseglingen av karenees vegger for å unngå tap av karbondioksid. Kolesterol, som dekker membranene i celler, blodkar, nerver, beskytter kroppen mot karbondioksid-tap under dyp pusting. Slemmen utskilles fra slimhinner er også en beskyttende reaksjon på tap av karbondioksid.

2. Kroppen er i stand til å bygge proteiner fra enkle elementer, legge til eget karbondioksid og absorbere det. Hos mennesker er det en aversjon mot proteiner, og det er naturlig vegetarisme.

3. Spasmer og sklerose i blodkar og bronkier fører til at mindre oksygen kommer inn i kroppen. Så, med dyp pustende oksygen sult og mangel på karbondioksid observeres.

4. Det er det høye innholdet av karbondioksid i blodet som kan kurere de fleste av de vanligste sykdommene. Og dette kan oppnås gjennom riktig grunne puste.

Fra yoga synspunkt er dyp pusting nyttig fordi:

  • harmoniserer arbeidet med 5 forskjellige pranas (typer energi i kroppen), spesielt prana og apana,
  • styrker manipura chakraen hvis den er svekket. Og hvis pusten går "kravebenet", overfladisk, svak - det er sannsynligvis bare svakt,
  • lar deg opprettholde en anstendig, "arbeider", "åpen" tilstand av Anahata-chakra, det åndelige hjerte,
  • å få mengden prana i kroppen - det føles som konstant styrke, løft, tilstedeværelse av overflødige krefter - fysisk og mental, "entusiasme",
  • en positiv effekt på tilstanden til fordøyelsen og helsen generelt, noe som er gunstig for meditasjon,
  • Det gir ro og konstant konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som er kritisk både for sikker og avansert praksis for asanas, og enda mer for effektivt arbeid i pranayama, og absolutt kritisk for meditasjon. Et masete sinn kan ikke meditere, og tanken til en person som puster "grundig" er masete og grunne.
  • Hvis du kombinerer full yoga pust med visualisering av økningen av energistrømmen (fra føttene til magen, eller fra føttene til toppen), vil effekten bli enda bedre. Når du puster ut, sprer energien seg og fordeles over hele kroppen. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Det er enkelt.Det er anslått at under øvelsen "Full Yoga Breathing" - når en person, sittende nivå, puster sakte og dypt, forbedrer gassutvekslingen i lungene ikke bare signifikant, men 8 ganger!

Kostnadsestimatet er enkelt:

Volumet av normal innånding og utandning i hvile er 0,5 liter luft.

Hvis en person (yogi) på inspirasjon utvider abdominalområdet og brystet, kan det inspirerende volumet økes med en annen 2 liter (inspirerende reserve)

I tillegg, hvis du bevisst "puster" etter en vanlig innånding, inkludert å trekke magen, kan du kvitte seg med ytterligere 1,5 liter "brukt" luft - "ekspiratorisk reserve".

Dermed er volumet av normal inspirasjon eller utløp (ikke-yoga) 0,5 liter - 4 ganger mindre enn volumet av luft som yogipumpe: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 liter.

Det var nødvendig å bevise!)

Så, langsom og dyp pusting er likevel den mest fysiologiske, nyttige. Og samtidig behagelig.

Dyp pusting kan betinget deles inn i 3 nivåer eller stadier

  • Inhalere "mage" - de nedre delene av lungene,
  • Åndedretthet i "brystet" - øvre deler av lungene,
  • Breath "krabbe", "hals" - overfladisk "puste" (kroppens handling er den samme som om vi sniffer luften, bare uten å ekspandere den med en gang).

Dyp, langsom pust med inkludering av de nedre delene av lungene (puste "mage", side 1). Lar deg fjerne fra lungene stagnasjon av luft og forhindre reproduksjon av patogene bakterier. Under dyp pusting indirekte (på grunn av membranets arbeid), er det også en myk "massasje" av bukorganene - leveren, magen, etc., som fjerner gammelt stillestående blod fra disse organene, slik at det blir erstattet med frisk oksygenrik. Ulike retninger av dyp pusting påvirker positivt, i tillegg til åndedrettsorganer, på sirkulasjons-, fordøyelses- og sentralnervesystemet.

Kanskje enda viktigere i å mestre yoga pusteøvelser enn i asanas er gradvishet. Gjør litt, starter med 5-10 minutter, gradvis, kan du i minuttet om dagen øke varigheten av pusteøvelsene.

Tren regelmessig hver dag. Hvis du noen gang savner en dag - det vil ikke være noen store problemer, selvfølgelig. (Spesielt kan det være hull i kvinner, i de første dagene av menstruasjonen, og dette er normalt). Men generelt kommer resultatene raskt, nemlig hvis du trener hver dag, er det bedre selv 2 ganger om dagen - på tom mage. Tren regelmessig og mer, men uten "fanatisme", uten belastning.

For å gjøre dyp puste vane og "bakgrunn" - det er nok så snart du husker det når som helst på dagen (men ikke om natten - du sovner ikke senere!) Og i noen situasjoner gjør du flere "full yogic" pustesykluser. Det er umiddelbart, uten forsinkelse, puste dypt og sakte i minst et par sekunder eller minutter. Hvis du blir distrahert av noe, spiller det ingen rolle. Det viktigste er at du har opprettet et "referansepunkt", og åndedrettsvanen vil endres. Det er, husk om å fullføre yoga puste oftere, og gradvis "veve" den inn i "stoffet" i det vanlige livet "utenfor teppet".

Gradvis redusert, dypt - samtidig, etter at du har gått gjennom scenen for den første utviklingen, perfekt behagelig - pusten blir normen for deg. Ja, du kan ikke puste "i livet" så fullt som på et teppe under økten. Men generelt vil pustemønsteret endres. Kanskje du ikke bruker volumet av de øvre delene av lungene, inkludert "clavicular" puste på 100%. Vel, ikke gjør det. Men når du begynner å "slå på" pusten i hverdagen, vil du legge merke til at hyggelige endringer har begynt å skje med deg. Publisert på econet.ru

Bli med på Facebook og VKontakte, og vi er i Odnoklasniki

Se på videoen: 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises (Kan 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com