Kvinners tips

Vi blir tynn etter 40 år rasjonelt: tips til kvinner

Pin
Send
Share
Send
Send


Den kvinnelige kroppen har en rekke funksjoner som kan manifestere hvert år. Nyanser knyttet til helse, bør tas i betraktning ved utarbeidelsen av et vekttapsprogram. Litt teori: Den kvinnelige kroppen på terskelen 40 år står overfor en endring i hormonnivået, noe som påvirker den generelle metabolisme. Hudstrukturen endres, elasticiteten minker.

Fra begynnelsen av 40 år reduseres kalsiumnivået årlig, beinvevet svekkes. På grunn av den sakte metabolisme krever kroppen mindre energi for å opprettholde livet, og legger til overflødig fett i livet og hofter. Hvordan miste vekt riktig og effektivt? Hva bør du være oppmerksom på først og fremst?

I intet tilfelle kan du ikke begrense deg selv til å spise eller ta i bruk med hardt kosthold. I tillegg til forverring av kronisk eller anskaffelse av nye plager, vil det ikke skje noe bra. Selvfølgelig, når fastvekt går fort, går det ikke bare tilbake til det forrige merket, men øker ofte flere ganger. Forklaringen på dette er ganske enkelt. Vekttap oppstår på grunn av dehydrering, hvis en begrensning i drikking blir brukt, samt en reduksjon av magert kroppsmasse, når saken ikke engang fett. Da, når de vender tilbake til forrige diett, blir de hatet folderene enda mykere og mer voluminøse.

Prinsipper for kraftsystemet

Å vite hvordan du kan miste vekt riktig og effektivt hjemme, kan du samtidig forbedre kroppsform, trivsel og helbred. Ernæringssystemet bør bygges på følgende prinsipper: prosentandel av fett i mat bør reduseres, grunnlaget for dietten bør være proteiner, for det meste meieriprodukter, karbohydrater bør komme i form av helkornsprodukter, grønnsaker, frukt og grønnsaker.

Riktig frokost

For å få mer energi fra en mindre mengde mat og å føle seg munter samtidig, bør dietten diversifiseres så mye som mulig. La oss nå snakke mer spesifikt om hvordan du skal gå ned i vekt riktig og effektivt. For eksempel er det bedre å starte om morgenen med et glass fylt med varmt vann og sitronsaft. Etter en halv time kan du spise frokost. Platen skal bestå av:

  • på en tredjedel av komplekse karbohydrater - flak, grøt,
  • 2/3 av proteinene - eggerøre, fettost, ost, myk ost,
  • Resten er vitaminer, mineraler og fiber i form av frukt, grønnsaker, nøtter, tørket frukt, frø, grønnsaker.

For eksempel kan du spise havremel med skiver av eple, appelsin, kiwi, med tillegg av valnøtter, vannet med honning, gjærfritt brød med myk ost og urter, kaffe med melk uten sukker. Denne frokosten vil gi et ansvar for vitalitet og energi, samt etterfylling av kalsium og mineraler i kvinnekroppen.

Etter 2-3 timer kan du få en matbit med frisk frukt eller grønnsaker. Før lunsj skal du gi kroppen din en strømforsyning som den vil behandle og brenne hele dagen. Dette er hovedprinsippet som systemet er basert på.

Hvordan gå ned i vekt en kvinne etter 40 år

1. Nekte fasjonable dietter

Kosthold på kål suppe? Ikke verdt det. Kraftig kalorirestriksjon og rask eliminering av subkutan fett kan spille en grusom vits med hormonene leptin og ghrelin, på grunn av hvilket appetitten din vil øke dramatisk, og stoffskiftet vil sakte. Konsekvensene av slike dietter kan vare mer enn et år, selv etter at du ikke har vært på diett lenge.

2. Husk de gylne reglene for vekttap

Noen ting endres etter 40 år, men de grunnleggende reglene for vellykket vekttap forblir det samme uansett alder.

Du må spise mindre

Selv om du spiser ett kyllingbryst, ris og salat, trenger du fortsatt å redusere størrelsen på porsjoner, ellers vil du ikke gå ned i vekt. Alle kaloribehov er forskjellige, men hvis du er kvinne og bruker 2000 kalorier om dagen, må du streve for å spise 400-500 mindre kalorier.

Slipp 0,5 - 1 kg per uke

Selvfølgelig, dietter lovende deg en minus 5 kg per uke lyd fristende. Men sakte og konstant vekttap er mye mer effektivt for å hjelpe deg med å komme tilbake i form, siden du kan utvikle nyttige vaner i deg selv som vil holde deg slank lenger.

Hoppe over måltider vil ødelegge stoffskiftet

Når vi hopper over frokost eller lunsj, mottar kroppen vår et signal for å samle kalorier i stedet for å brenne dem. Hvis du ignorerer en av måltidene, risikerer du at blodsukkernivået vil falle, din appetitt vil øke dramatisk, og du vil se etter en rask energikilde i form av søtsaker.

Ernæring for vekttap etter 40 år

3.Forskjør kostholdet ditt.

Det er på tide å overvåke forbruket av matvarer som inneholder karbohydrater. Et slikt tiltak er nødvendig for å bekjempe kroppens insulinresistens i forbindelse med alder, og bidra til å holde blodsukkernivået konstant.

Du må også legge til mer protein i kostholdet ditt for å hindre muskelttap og øke stoffskiftet, da kroppen din trenger å jobbe hardere for å fordøye samme bun.

Av stor betydning er mengden næringsstoffer du spiser. Ideelt sett bør måltidet bestå av:

Grønnsaker eller frukt: De burde okkupere halvparten av parabolen. De er rike på fiber og vann, fyller magen og inneholder færre kalorier.

proteiner: Størrelsen på proteindelen skal være omtrentlig fra håndflaten. Gode ​​kilder til protein er gresk yoghurt, egg, kylling og fisk.

Komplekse karbohydrater: På platen bør det også være en del karbohydratstørrelser med en knyttneve. Velg hele korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker (poteter), belgfrukter.

fett: Størrelsen på delen av fett under ett måltid kan være 7-10 gram. Dette er omtrent 1,5 ts olivenolje, en fjerdedel av avokado eller 2 ss nøtter eller frø.

4. Spis mindre, men oftere.

Kroppens motstand mot insulin fører til at vi hele tiden føler oss sultne. Del maten i tre porsjoner av middels størrelse og 1-2 snacks, slik at nivået av sukker i blodet er konstant, og du er ikke fristet til å spise noe skadelig.

5. Legg til Omega-3

Hvis du vil gå ned i vekt, legg til mer fisk i kostholdet ditt. Faktum er at omega-3 fettsyrene inneholdt i fisk hjelper deg å miste vekt raskere og ikke få det igjen, samt lindre sult lenge. Laks og tunfisk er gode kilder til omega-3, som også reduserer symptomene på overgangsalderen.

6. Drikk grønn te

Forskere har lenge funnet ut fordelene med grønn te for vekttap. En studie fant at når deltakerne begynte å drikke grønn te hver dag, økte deres evne til å brenne fett med 12 prosent. I tillegg bidrar kombinasjonen av antioksidanter og koffein i grønn te til å øke energinivået, en reduksjon som ofte observeres i middelalderen.

7. Ta mer kalsium.

Vil du brenne fett lettere etter 40 år? Sørg for at du har mer kalsium i kostholdet ditt. Kvinner som spiser tilstrekkelig mengde matvarer som inneholder kalsium, var i stand til å miste mer enn 5 kg per år.

8. Elsker sitrus

Citrus polyphenoler bidrar til å eliminere de skadelige effektene av fettfattig mat, noe som gjør det enkelt å kvitte seg med ekstra pounds. Samtidig fremmer vitamin C i appelsiner, sitroner og andre sitrusfrukter produksjon av kollagen, noe som reduserer utseendet på rynker.

9. Vær selektiv når du velger godbiter.

Dessverre kan du ikke spise pizza og sjokoladekocktailer ukontrollabelt som for 20 år siden, og samtidig bekymre deg ikke om ekstra kilo. Men dette betyr ikke at du må helt forlate favorittprodukter. Bare lagre dem til du virkelig vil. Hvis tanken på informasjonskapsler ikke gir deg fred, så prøv å spise litt og nyt hver bit, i stedet for å spise hele pakken.

Hvor ofte kan du gjøre en slik lettelse? Først avhenger alt av hvor mye du vil gå ned i vekt. Noen har råd til å spise en godbit på 100-200 kalorier hver dag, mens andre må kutte tilbake til 2-3 ganger i uken.

Husk også at alkohol også betraktes som en godbit, og her må du også overholde tiltaket. Du kan sette 2-4 små glass vin med et volum på 150 ml per uke på vekttapsplanen din. Men hvis du bestemmer deg for å drikke et glass vin til middag, så må du forlate chokolade dessert.

Hvordan gå ned i vekt etter 40 år

10. Flytt mer

Du vil være vanskelig å gå ned i vekt med en enkelt diett, spesielt etter 40 år, når nivået av hormonet testosteron faller. Som et resultat, muskelmasse og antall kalorier som kroppen vår kan brenne under trening, begynner å synke.

Du kan starte med moderat trening i 30 minutter om dagen. Legg deretter til de anbefalte 10.000 trinnene per dag i modusen din. Hvis helsen din tillater deg, innfører du gradvis trening 4-5 ganger i uken for å opprettholde muskelmasse og forbrenne flere kalorier.

11. Gjør mikrotrening

Ikke alle har muligheten til å tilbringe flere timer i treningsstudioet. Eksperter har imidlertid funnet at vi bare trenger 2,5 minutter for å øke stoffskiftet og begynne å brenne kalorier. Studien fant at de som hadde treningen, besto av 5 30 sekunders pedal-torsjoner på en stasjonær sykkel med maksimal innsats, hvorpå de hadde hviler i 4 minutter, kunne brenne 200 kalorier mer per dag.

Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du erstatte disse treningsøktene jogge på trapper eller hopp.

12. Legg til legg trening

Øvelser for å styrke baken og beina gjør det lettere å kvitte seg med overflødig vekt. Studier har vist at jo sterkere muskeltonen i underkroppen, desto lavere er risikoen for fall og brudd. Sterke ben er også en indikator på styrken til en annen del av kroppen - hjernen din.

13. Kjenn deg selv og vær ærlig.

Hvis du er over 40, betyr dette ikke at du umiddelbart må gi opp visse matvarer for å gå ned i vekt. Men hvis du vet at en slags mat forhindrer deg i å miste vekt, må du gjøre noe. Hvis du for eksempel vet at du ikke kan spise et lite stykke sjokolade, og sannsynligvis ødelegge hele pakken, trenger du ikke å spise et lite stykke sjokolade (denne tilnærmingen virker ikke for deg).

I dette tilfellet må du enten si "nei" til dette produktet for alltid, eller velg godbiter hvor du ikke blir gal. Det blir litt vanskelig først, men i stedet for å behandle det som en begrensning, prøv å ta det som ditt valg som vil lede deg til målet ditt.

Husk også at slanking strategier som var effektive i begynnelsen kan slutte å jobbe på et tidspunkt. Kvinner over 40 bør hvert år vurdere og justere deres vekttap plan. Hvis prosessen er stoppet, skift noe i kosthold og mosjon, fordi kroppen vår trenger en utfordring.

Hvorfor etter 40 gjenoppretter en kvinne

Den viktigste grunnen til at vektøkning oppstår etter 40 år er kroppens aldring, restrukturering av hormonelle nivåer og senking av metabolisme. Den reproduktive funksjonen fades bort, stemningen begynner å forandre, jeg vil gripe den med "skadelig" mat, og det blir vanskeligere å miste vekt. Mangelen på et minimum av trening og stillesittende arbeid bidrar til veksten av kroppsfett.

En kvinne står overfor spørsmålet - hvordan å gå ned i vekt etter 40 uten å forårsake skade på kroppen, for ikke å få strekkmerker og sagging hud. Situasjonen er komplisert av mange sykdommer, inkludert kroniske. Hovedprinsippene for kvinnelig vekttap etter 40 år er:

  • balansert drikkeregime slik at kroppen ikke lider av dehydrering,
  • bidrar til å redusere kaloriavvanning fordi kroppen trenger mindre energi
  • en økning i mengden kalsium og protein, en nedgang i volumet av mettet fett og karbohydrater - dette vil gi et stimulus til vekttap,
  • forbud mot populære dietter med mange restriksjoner som bidrar til å gå ned i vekt i en kort stund. Kostholdet bør være et klart system.

Slik begynner du å miste vekt

Nøkkelen til å skaffe en vakker kropp er akselerasjonen av metabolisme. Det er galt å miste vekt på harde næringsrestriksjoner eller med full sult - dette vil ikke gi en etterlengtet effekt, og endringer kan skade helsen. Du trenger ikke å gå på en diett med unntak av kolesterol, noe som truer dysfunksjonen av kjønnshormoner, som dannes av metabolitter etter mottak av stoffer fra fett. Med en reduksjon i mengden hormoner overgangsalderen og overgangsalderen forekommer før termen, øker vekten raskt.

For å begynne å miste vekt, konsultere en lege, vurdere helsen din for å beregne en rimelig vekt og kaloriinntak. Det er bedre å kontakte en profesjonell ernæringsfysiolog, hvem vil ta hensyn til alle pasientens egenskaper og hjelpe deg å miste vekt. Husk at du ikke trenger å gå opp til vekten du hadde i 20 år: Legg til 3-5 kg ​​til den og fokus på denne figuren for å få den perfekte figuren.

Hvordan miste vekt i 40 år gammel kvinne

For å miste vekt uten å skade helsen, ta hensyn til følgende anbefalinger:

  • til middag, velg kalorifattig mat,
  • harde dietter vil ikke fungere
  • glem mat etter 18.00,
  • 1-2 ganger i uken å spise etter type faste dager, noe som vil bidra til å gå ned i vekt,
  • erstatt kjøtt med fisk,
  • revidere protein-fettbalansen til fordel for den første,
  • Hold drikkbalansen din til å gå ned i vekt
  • aktiver øvelse.

Kosthold for kvinner

Det enkleste alternativet for vekttap er en diett for vekttap. Det bør bli en livsstil, riktig ernæring. De grunnleggende reglene for å spise kvinner og menn når de har nådd 40-årsmerket:

  1. Nekte olje, majones, fett kjøtt til fordel for lavt fett for vekttap.
  2. Reduser bruken av sukker for å miste vekt og forbedre kroppen.
  3. Øk frekvensen av matinntaket - kvinner bør spise mat 5-6 ganger om dagen med jevne mellomrom.
  4. Spis sakte å gå ned i vekt.

Slanking øvelser

På grunn av lav mobilitet i eldre alder, vokser kvinner og menn raskt. Trening bidrar også til å holde tonen, forsinke aldring av muskler og deres atrofi, erstatning av muskelfibre med fett. Trening for kvinner etter 40 er nyttig, men i moderasjon. Å miste vekt, passe til fitness, yoga, cardio, svømming eller vann aerobic. Her er noen sportsbelastningstips for kvinner og menn over førti:

  • arbeid under kontroll av en trener for å unngå å skade dine bein og leddbånd,
  • gå, jogge, sykle vil bidra til å forbedre tonen og forbedre kroppen
  • gi opp kjedelige kjedelige arbeidsbelastninger - det er bedre for kvinner å følge den gjennomsnittlige treningshastigheten, der det ikke er kortpustethet og overdreven hjerterytme, maksimal hjertefrekvens er 120 slag per minutt,
  • Optimal engasjere daglig eller annenhver dag i 40 minutter å gå ned i vekt,
  • i kombinasjon med sport, utfør massasje, vannbehandlinger og dusj for å forbedre vekttapet.

Riktig drikke regime

For vekttap etter førti år å være effektive, må du justere vannbalansen. En tilstrekkelig mengde fuktighet støtter stoffskiftet, hjelper ikke å overvære, forbedrer tilstanden til huden, håret, neglene. Normen for kvinner 40 år gammel er 8 glass vann om vinteren og opptil tre liter om sommeren. Drikk det bedre, kult. Sammen med vann, juster inntaket av salt, som beholder fuktighet og forårsaker hevelse. I løpet av uken skal salt erstattes med krydder, noe som vil hjelpe en kvinne til å gå ned i vekt med flere kilo på en gang.

Hvordan fjerne mage etter 40 år til kvinnen

Vekttap hos kvinner antyder en rik 45 minutters kardio trening fem ganger i uken. Prosessen vil bidra til å takle internt fett, for å fjerne sidene, magen, for å oppnå meislet midje, å gå ned i vekt. I hjerte inkluderer intens walking, sykling, svømming, dans, løping. Trening fra komplisert aerobic vil bidra til å forhindre osteoporose - 7-10 minutters treningsøkt med sprint, rask oppstigning opp trappen, trinn.

Hvordan miste vekt på en kvinne etter 40 - velg sparsomme programmer: gå på ujevnt terreng, løp med et skråspor, klasser i en vektet vest. Styrketrening bør gi preferanse til tre ganger i uken - nok til opptil 15 repetisjoner av øvelsen i samme tilnærming med liten belastning. Også kvinner kan bruke motsatt metode - færre repetisjoner (6-8), men med økt vekt, å gå ned i vekt raskere.

Hvordan miste vekt mann

For det sterkere kjønn er problemet med overvekt akutt, spesielt etter førti år. Magen vokser, fett samler seg, menn ønsker å gå ned i vekt. De grunnleggende prinsippene for vekttap:

  1. Mat - nekter kaker, bakverk, pizza. En diett for en 40 år gammel mann antar inkludering av proteinprodukter (kilde - kyllingbryst, biffsteker, magert fisk), fiber. Отказаться стоит от позднего ужина, заменив его салатом с морепродуктами или творогом, чтобы похудеть. Ужинать следует не позже 19.00. В день мужчине положено 2200 ккал с соотношением БЖУ 1:1:2.
  2. Тренировки – следует заниматься кардио трижды в неделю и силовыми дважды за этот же промежуток времени. Чтобы похудеть, желательно заниматься в течение часа, использовать гантели или легкую штангу.

Меню диеты

De viktigste metodene for å redusere kroppsvekt for kvinner er ernæringsmessige tilpasninger. Diett inkluderer faktorer for å gå ned i vekt:

  1. Frokost - består av mettende og oppløftende produkter. Ideell - havremel med mandler og banan.
  2. Lunsj - slå på antioksidanter og vitaminrike matvarer, protein og fiber.
  3. Trygg, - sandwich med ost, frukt, en håndfull bær.
  4. Middag - lett og raskt: hytteost, fisk, kefir med et brød.

Kaloriinntak

For kvinner som vil gå ned i vekt, er spørsmålet om hvor mange kalorier etter 40 år regnes som normalt for daglig bruk, relevant. Avhengig av belastningen, skal kvinnen få 1200-1500 kcal, mannen - 2000-2200 kcal. De vil hjelpe deg med å beregne de optimale kalori kalkulatorene på diettologi nettsteder eller muligheten til å multiplisere den nåværende vekten med 22 og trekke 700 kcal fra den resulterende figuren.

Lunsj og middag

Hvis vi snakker om hvordan du skal miste vekt riktig og effektivt, så husk å huske om lunsj og middag. De må også være balansert og nyttig.

Til lunsj kan du spise vegetabilsk suppe, fisk med ris, et stykke fullkornsbrød.

Middag organiseres best mulig innen kl. 20.00. På tallerkenen kan det være magert kjøtt med en liten mengde grønnsaker eller salat. En og en halv time før sengetid, det er godt å drikke et glass kefir eller yoghurt. Dette er den omtrentlige daglige dietten bør være en sunn kvinne.

Hvordan miste vekt riktig og effektivt etter 40 år?

Mange tror at jo mindre du spiser, desto mer mister du deg. Denne ekstreme kan ikke anbefales selv til 20 år gamle jenter, for ikke å nevne eldre damer. Det er klart at metoden for å miste vekt etter 40 år skiller seg fra den som ble brukt før 30 år. Bare spis ikke, vil ikke fungere! En slik tilnærming er full av mulig forverring av sykdom og generell ulempe.

Ved pensjonering mister en kvinne helt helt interesse for seg selv. Tross alt holder arbeidet alltid i god form. Og hvis du ser på alder over 50 år med optimisme? Dette er en periode når du kan være mer oppmerksom på deg selv, tilbringe tid med familien din. Oftest forekommer barnebarn i denne alderen. Hvorfor ikke bli en slank og aktiv bestemor - deres elskede stolthet. For å gjøre dette må du forstå hvordan du skal gå ned i vekt riktig og effektivt etter 50 år, med tanke på aldersrelaterte funksjoner.

Mange eksperter hevder at på grunn av kardinal hormonelle forandringer og langsomme metabolske prosesser, er overviktskontroll i denne alderen enda farlig. Og hvordan å gå ned i vekt riktig og effektivt? Naturligvis øker kroppsfettinnsatsen etter 50-årsalderen belastningen på kardiovaskulærsystemet. Så du bør finne en mellomstasjon og ikke overdrive det i jakten på en tynn midje.

Så hvilke metoder kan ikke brukes til å miste vekt etter å ha fylt 50 år:

  • Monotontette dietter. Raskt vekttap som følge av slike restriksjoner fører kroppen til en tilstand av stress, hvoretter det er stor sannsynlighet for å få mye større kroppsvekt. Også, radikalt vekttap bidrar til den visuelle aldringen av kvinner. Volumene reduseres kraftig og huden, som ikke har sin tidligere elastisitet, dropper.
  • Fasting. Denne metoden kan og unge lå på sykehuset sengen.
  • For intens treningsprogram, arbeid til utmattelse. Et slikt regime kan ikke bare plante hjertet, men også føre til betennelse i leddene. Vi bør ikke glemme at i løpet av noen trening er ingen immun mot skade. Etter en alder av 50 år er utvinningen svært langsom.
  • Begrensende vannforbruk. Kroppen allerede med alderen mister fuktighet fra vevet, spesielt av denne grunn, reduserer elastisiteten i huden, samt problemer med leddene.

Første etappe

Nå vil vi berøre emnet om hvordan du skal gå ned i vekt riktig og effektivt på grønnsaker. Tross alt, disse produktene er for det meste lavt kalori, de støtter en god tilstand av helse på grunn av fiber, vitaminer og mikroelementer.

Den daglige rasjonen dannes på grunnlag av vegetabilske retter, med unntak av poteter. Det kan være bakt courgette, kål, agurker, løk, gulrøtter, rødbeter. Av disse kan du lage en stuing eller salat med olivenolje og urter. Friske agurker, tomater, unge erter, brokkoli - alt dette er så nyttig og velsmakende.

Det er nødvendig å gå videre til et lignende mattsystem sakte, og gradvis innføre flere og flere planteprodukter. Hvis du har problemer med tarmene, er det bedre å starte med dampede grønnsaker. Når peristaltikken kommer tilbake til normal, kan du legge til fersk plantemat. På dette stadiet trekker fiberen, som en svamp, slagg ut av kroppen. Slik at rensing ikke provoserer en funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, kan du legge til lean kefir eller yoghurt i intervaller mellom måltider. Den første fasen varer i en uke.

Andre etappe

I andre etappe er det viktig å holde seg til en daglig kaloriverdi på 2200 kilokalorier. I denne øvelsen må det være vanlig. Ifølge kaloritabellene er det ikke vanskelig å bestemme hvor mye energi et bestemt produkt vil bringe. Daglig mengde mat er bedre delt inn i 5-6 mottakelser. Den andre fasen skal vare til vekten slutter å synke. Det kan ta fra en måned til seks måneder, avhengig av antall ekstra pounds.

Kjønn og alderskarakteristikker

Å gå ned i vekt etter 40 år, kvinner og menn må sette forskjellige anstrengelser. Som regel gjør representanter for den sterke halvdel av menneskeheten dette mye raskere og enklere. Og det er vitenskapelige forklaringer for dette.

For kvinner

Fra og med 40 år går kvinner inn i pre-menopausale perioden, og ved begynnelsen av femte dusin mister de oftest deres reproduktive evner etter overlevende overgangsalder. Dette er nært knyttet til endringer i hormonell bakgrunn, som har betydelig innvirkning på vekten.

Først av alt, øker mengden østrogen dramatisk. Som et resultat blir håret tynnere, hukommelsen forverres, vannlating blir hyppigere, og menstruasjonssyklusen blir ustabil til øyeblikket når alt kommer til slutt. Dette er årsaken til metabolske forstyrrelser.

Dråper til nesten null. Dette indikerer en fullstendig utryddelse av reproduktive systemet. Konsekvensene er søvnløshet, angst, mistenkelighet og tvangsmessig overeating.

Nedgangen er direkte relatert til overvekt. Dette provoserer utviklingen av abdominal fedme. Hvis du ikke tar tiltak i tide, etter 50 kan du komme inn på sykehuset på grunn av en slik farlig diagnose - da må du gå ned i vekt med medisinering. Så ta tak i figuren din akkurat nå, før det er for sent.

Når dette hormonet i kroppen av en kvinne blir mindre, begynner fettlaget å vokse på sidene.

Men stresshormonet blir mye mer enn det var før, selv om det ikke er grunn til angst og depresjon. Dette er fulle av vane med å gripe noen problemer med godbiter - slik utvikler kompulsiv overeating.

Jo nærmere klimakset, føles kvinnen værre: ubehagelige "heter", svimmelhet, hyperhidrose begynner, stemningen er klar til å endres når som helst. Psykosomatik gir i denne tiden ofte alvorlig svikt. Og mot bakgrunnen av alt det, må kvinnen fortsatt tenke på å miste vekt.

Løsningen på dette problemet blir bråttom, ettersom metabolismen reduseres ved fylte 40 år, og de ekstra pundene begynner å ankomme, selv om appetitten ikke har økt.

Vi konkluderer: For kvinner over 40 år må vekttap starte med normalisering av hormonnivåer, og alle valgte måter skal koordineres med legen. Dette vil unngå helseproblemer.

For menn

En mann over 40 år å gå ned i vekt er mye lettere enn en kvinne. Bare 17% av dem i denne alderen har en androgent mangel (hypogonadisme), preget av en reduksjon i antall mannlige kjønnshormoner. De som faller inn i denne prosentandelen, vil ikke bare føle seg en nedgang i libido, men legger også merke til hvordan vekten øker med ølmagen, selv om det ikke er avhengighet av "skummet". Dette skyldes nedgang i testosteron, noe som fører til abdominal fedme (les mer om denne sykdommen i en egen gjennomgang). Utgang - ta hormonelle stoffer.

Imidlertid kan problemet med overvekt bli utsatt for de som ikke er med i disse 17%. Det er ingen hormoner å klandre. I motsetning til kvinner, har menn som har fått ekstra kilo i denne alderen, betalt prisen for deres livsstil: de ignorerte sport, led av hypodynamier, røkt, tillot seg å spise alt på rad og nektet ikke alkohol. Løsningen er å gradvis sette alt dette i orden, uansett hvor vanskelig det er.

Generelle problemer med å miste vekt etter 40

fysiologiske

  • Et stort antall adipocytter akkumuleres i kroppen. Spesielt mange av dem for de som var opptil 40 år og var langt fra å være mager.
  • Metabolisme bremser ned (hvordan du kan øke hastigheten, du kan lære av forrige artikkel). Kvinner har mer enn menn, men prosessen påvirker fortsatt begge deler.
  • Endre hormoner, noe som øker risikoen for fedme.
  • Nivået på fysisk aktivitet reduseres. Resultatet - kaloriene forbrukes ikke og går til fettdepotet.
  • Den akkumulerende effekten av skadelige faktorer (røyking, dårlig økologi, farlige arbeidsforhold) begynner å manifestere seg som en funksjonsfeil i organene. Kroppen kan ikke lenger, som før, opprettholde energibalanse og vekt innenfor normal rekkevidde.

psykologiske

I en alder av 40 utvikler folk matvaner, som, åh, hvor vanskelig det er å forandre, og det vanskeligste å takle dette problemet. Det er nødvendig å spise døgnet rundt, organisere klare måltider, og hvis man i de senere år ikke har vært bundet til dagens plan, er det ekstremt vanskelig å bytte baner.

I denne alderen har mange allerede en familie, som også legger til problemer for å gå ned i vekt. For kostholdet må du lage mat separat fordi modne barn og ektemenn er lite sannsynlig å være med deg om morgenen for å tygge dampet bokhvete fra kvelden og drikke en spinat-cocktail.

Motivasjon er også et problem, da en person i denne alderen trolig allerede er selvbestemt i livet. Hans sosiale sirkel, familie og andre halvparten godtar ham for det han er, med alle feilene, inkludert den voksende ekstra pund. Spørsmålet oppstår: Hvorfor endre? Det er på dette stadiet at folk flest forlater målet, og dermed fortsetter å øke vekten og forverre helsen.

Hvor skal du begynne?

Det første du må jobbe med er motivasjon. På bakgrunn av et vellykket liv og universell anerkjennelse, kan en tanke virkelig komme til tankene: Hvorfor miste vekt hvis alt viste seg å bli oppnådd, og det er ingen som legger merke til foldene som dukket opp på sidene og magen buler gjennom kjolen?

Vi stopper disse tankene på vintreet og bestemmer umiddelbart et viktig poeng: du vil gå ned i vekt ikke for noen, men bare for deg selv. Mer spesifikt - for din helse. Du er ikke lenger 20 år gammel, og du vil ikke bare diett for å klatre inn i en smal kjole eller forføre noen.

Når du jobber med motivasjon, må du tenke på hypertensjon, overgangsalder, diabetes, leddgikt, åreknuter, Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte patologier som ikke er langt unna. Et raskt 50 års jubileum i kombinasjon med fedme vil åpne dørene for alle disse plager, og da må du bare jobbe med medisiner og registrere et funksjonshemning. Ønsker du virkelig å møte alderdom?

Se gjennom blanke blader og finn bilder av stjerner som er over 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek og andre. Du ser hvordan de ser ut: ikke mer enn 35, eller enda yngre. Og det er ikke bare en dyktig sminke og fantastiske antrekk. Det er meislete figurer som gir dem et snev av evig ungdom og skjønnhet. Så hvorfor er du verre?

Psykologs råd, bøker og filmer, virkelige historier, samt fakta hvoretter du definitivt vil endre, finnes i artikkelen ved referanse.

undersøkelsen

Det er nødvendig å gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse og diskutere resultatene og fremtidige planer med en spesialist. Dette kan være en terapeut, en endokrinolog eller en ernæringsfysiolog. På 40 år må du tydelig forstå hva som skjer med kroppen din, eller vekttap oppnås ikke.

For eksempel, i overgangsalderen, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten å skade helsen: kroppen er allerede under stress på grunn av hormonell ubalanse, og du vil også ta ned en diett med mosjon. Resultatet vil bli et sykehus, dropper og langsiktig behandling.

Undersøkelsen vil vise umiddelbare helseproblemer og deres kompatibilitet med vekttapsplaner. Pass på å lytte til alle anbefalinger fra en spesialist og følg dem tydelig. I denne alderen bør ikke være amatør.

Kanskje vil legen komme til den konklusjonen at diett og intens trening er kontraindisert for deg. I slike tilfeller kan han foreskrive et medisinsk vekttap: etter 40 går sjelden alt uten hormonelle stoffer.

Og noen flere viktige poeng.

Eliminer din latskap: gå en tur, stå opp tidlig om morgenen for trening, gå opp trappen i stedet for heisen - sett et ord, ikke sitte stille.

Lag en tidsplan for dagen, som vil bli tildelt nok tid til trening og turer, og alle måltider vil bli planlagt i timen. Følg det strengt. Det vil være vanskelig bare i de første 3 ukene, og da vil en vane bli utviklet.

Tillat penger - Bestill en individuell ernæringsplan fra en ernæringsfysiolog og finn et treningsrom med nok vekt for deg. Personlig trener må også være forresten, fordi mange energiske damer og selvsikker menn etter 40 overvurderer sine fysiske evner og plukker opp for intense og harde treningsprogrammer. Som et resultat blir de enten skadet eller kan ikke komme opp neste dag på grunn av muskelsmerter - dette er der vekttapsprosessen avsluttes.

Det er ingen økonomisk mulighet - lær kostholdene (de mest effektive) og prinsippene for riktig ernæring. Et sett med øvelser kan alltid utføres til musikken og hjemme.

Selv etter 40 år er effekten av å miste vekt 70% avhengig av dietten. Imidlertid fungerer ikke mono-raske og langsiktige stive dietter her, siden den andre dagen for slik lossing kan du befinner deg i en sykehusbed. Å organisere mat som vil bidra til vekttap i den alderen, må du stole på et næringsdrivendes faglige råd og råd fra en lege.

Det er et eget kosthold for vekttap etter 40 år, som er designet med tanke på aldersfunksjonene. Det er utarbeidet av leger og ernæringsfysiologer og er hovedsakelig basert på et sunt kosthold. Dermed er det ikke skade kroppen. Den eneste store ulempen er at vektreduksjonen vil være sakte, så regner ikke med minus 10 kg per uke.

Legg merke til grunnleggende regler, se produktlister og prøvemeny. Riktig alt dette i samsvar med anbefalingene fra spesialister og begynn å miste vekt.

Grunnleggende prinsipper

  1. Tap per uke bør ikke overstige mer enn 1 kg.
  2. Daglig kaloriinnhold - ikke høyere enn 1 800 kcal.
  3. Drikk ca 2 liter vann per dag.
  4. Måltider - hver 4. time.
  5. Fraksjonær ernæring - hyppig, men i små porsjoner.
  6. Minimer salt og sukker.
  7. Middag - 3 timer før sengetid. Om natten overbelastes ikke magen.
  8. Balansert fra synspunkt av BZHU diett (prosentandelen og beregningen av den daglige normen finner du her). Du kan ikke nekte noe fett eller karbohydrater.

produkter

  • proteinfôr (minst 200 g daglig): kalkunbryst, kylling, fettostost, egg, harde oster,
  • flerumettede fettsyrer: olivenolje, nøtter, sjøfisk,
  • fersk vegetabilsk salat (daglig): selleri, spinat, grønnsaker, tomater, agurker, pepper, kål, gulrøtter, reddik,
  • frukt og bær,
  • fersk juice, fersk juice, smoothies, grønn smoothies,
  • komplekse karbohydrater: frokostblanding (havregryn, bokhvete, brun ris), helkornsbrød, kli og klingbrød.

Matvarer som bør være begrenset eller fjernet fra kostholdet helt og holdent:

  • søt,
  • mel, makaroni,
  • poteter,
  • krydder, sauser, majones, ketchup,
  • hermetikk
  • saltet, syltetøy,
  • halvfabrikata, kjøttbiprodukter,
  • alkoholholdige, karbonerte, energidrikker, butikkjuice.

Eksempelmeny for uken

Til denne menyen legger du til lunsj (noe fra frukt, bær, nøtter, tørket frukt) og snack (fermenterte melkdrikker, smoothies, ferske juice, cocktailer).

Og husk ett viktig poeng: etter 40 vil ingen diett være effektiv uten full søvn på 7-8 timer og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

I tillegg til ernæring må du øke fysisk aktivitet betydelig. Ikke straks haste til vekter og stenger. Hvis du ikke har vært involvert i sport før, vil en slik skarp start føre til økt trykk og problemer med hjertet og beinene. Begynn liten:

  1. Gjør lysøvelser om morgenen i ikke mer enn 10 minutter. Men hver uke kompliserer øvelsen.
  2. Gå om kvelden med et rolig skritt i minst en halv time. Men gradvis øke tempoet.
  3. Kast hallen til fordel for trappen. Hver gang du går gjennom flere og flere spenn.
  4. En gang i uken kan du gå til bassenget eller sykle (ski) for moro skyld.
  5. Ikke gå glipp av muligheten til å gå tur, gå til skogen for sopp, organisere en piknik utenfor byen.

Kjører om morgenen etter 40 år anbefales det for de som brukte det til vekttap før. Alle andre bør starte med sport eller finsk tur. Ну и, конечно, два-три раза в неделю придётся отдать время и силы тренировкам.

Мужчинам рекомендуется походить в спортзал и покачаться на тренажёрах. Ведь им обязательно нужно превратить пивной живот в красивый пресс. А вот женщинам можно подобрать несложный комплекс упражнений и выполнять его в домашних условиях.

Программа тренировок для мужчин после 40 лет

Fremmer vekttap, utvikler og toner muskler, styrker leddene. Designet for 2 dager i uken.

Treningsprogram for kvinner over 40 år

Det fremmer vekttap, toner muskler, reduserer problemområder i volumet, bekjemper cellulitt. Designet for 3 dager i uken.

Slanking produkter

Med tillatelse fra en lege eller en ernæringsfysiolog etter 40, kan du bruke ulike stoffer for vekttap.

Normaliser hormoner, øk østrogen nivåer og bli kvitt overflødig vekt vil hjelpe:

Spesialister har også lov til å bruke Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Disse er de beste diettpiller etter 40 år: de akselererer metabolisme, blokkerer sult, har en fettforbrenningseffekt.

Aminosyrer

Av kosttilskudd avgjørende for vekttap i denne alderen er aminosyrer. De forlenger ungdommen og med jevne sportsaktiviteter hjelper til å danne en vakker og slank figur, uansett alder. Som bør være spesiell oppmerksomhet:

Utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer produksjonen av veksthormoner som er nødvendige for fettforbrenning.

Kontrollerer innholdet av melkesyre i musklene slik at de ikke gjør vondt etter treningsøktene og er mer motstandsdyktig under intens anstrengelse. Fremmer forbruket av fett og bygger muskler.

Hjelper musklene til å komme seg raskt etter trening, forbedrer immuniteten, støtter kroppen under kosthold. Spesielt nyttig for kvinner, da det primært brenner fett på baken og lårene.

Det forbedrer tilstanden til muskler, inkludert hjertet. Det hjelper selv i denne alderen å tåle intense belastninger uten helsehelse.

Gir muskler med nødvendig energi.

Folkemidlene

Etter 40 kan du også bruke tradisjonell medisin for vekttap, dvs. bruk urtete og urteinfusjoner, bieprodukter som øker metabolisme og reduserer appetitt

Til tross for at i kroppen etter 40 år er det betydelige aldersrelaterte endringer (spesielt hos kvinner), betyr dette ikke at du må gi opp deg selv og slutte å miste vekt. Tross alt er det et spørsmål ikke bare om skjønnhet, men også om helse. Og det vil avhenge av varigheten av livet ditt.

Hvilke endringer forekommer i kroppen?

Før du setter på metoder for å kvitte seg med ekstra pounds hjemme, må en person finne ut hva som skjer med kroppen sin. Dette vil hjelpe deg med å finne den riktige måten og løse problemet uten å kompromittere helsen din.

Etter førti år i kroppen observeres følgende endringer:

  • forverring av ekskretjonsfunksjonen,
  • reduserer stoffskiftet
  • redusert muskelmasse
  • en økning i mengden av subkutant fett,
  • endre hormonelle nivåer, redusere produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner,
  • forverring av beinsystemet,
  • vaskulære lidelser, etc.

Ofte i denne alderen har kvinner lav fysisk aktivitet, noe som fører til utvikling av ulike patologier. I begynnelsen av klimakteriet er det viktig å besøke en endokrinolog.

Vekt og midje

For å forstå hvor mange kilo du trenger å miste, må du først beregne din optimale vekt. For dette anbefales det å bygge på normal kroppsmasseindeks.

For å beregne det, bør du dele din vekt i kilo etter høyde i meter, multiplisert med seg selv. Resultatet er en masseindeks. Basert på det, kan du forstå hvordan han avviker fra normen.

For eksempel med en vekst på 1,7 m og en vekt på 60 kg, i henhold til formelen ovenfor, 1,7 * 1,7 = 2,89. 60 / 2,89 = 20,76. Den normale masseindeksen for kvinner er 19-24. Det er i dette tilfellet vekten ligger innenfor det normale området, og det er ikke nødvendig å gå ned i vekt.

For mange er en viktig indikator midjen og mangelen derav. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å bygge på normen pålagt ved reklame - 60 cm. Faktisk har ikke alle kjente modeller slike parametere. Fokuser bedre på kroppsvekt. Når vekten er normalisert, kommer midjen tilbake til de riktige parametrene av seg selv.

Viktige næringsregler

Å diskutere problemet med å gå ned i vekt i 45 år, en kvinne, først og fremst, må du revurdere deres diett. Det må være balansert. Det er viktig å spise riktig. For å gjøre dette, følg en rekke tips:

  • Morgen skal begynne med et glass rent varmt vann. I tillegg kan du legge til litt sitronsaft. Dermed stimuleres arbeidet i gastrointestinale organer, og metabolske prosesser lanseres.
  • Hver dag må du drikke minst 2-2,5 liter rent, ikke-karbonert vann. Det er tilrådelig å gjøre dette om morgenen for å unngå hevelse etter søvn. Ved beregning av mengden væske som forbrukes, blir ikke supper, te, kaffe etc. tatt i betraktning. Det handler om vann.
  • 30 minutter før et måltid, drikk et glass vann. Dette vil bidra til å redusere appetitten. Væsken tar opp en del av ledig plass i magen, noe som fører til at en person spiser mindre.
  • Måltider bør være fraksjonert, og deler er små. Det anbefales å spise mat 4-5 ganger om dagen. Siste mottakelse skal være senest 3 timer før sengetid.
  • Det er tilrådelig å spise på samme tid.
  • Når det gjelder hvor mye du trenger å spise om gangen, ernæringseksperter hevder at serveringsstørrelsen skal være 2 brettede kvinnes knyttneve.
  • For å lette oppgaven med å redusere delen, anbefaler eksperter å sette mat på en liten tallerken. På denne måten kan du lure hjernen.
  • Det er viktig å tygge maten grundig. Så kroppen får en betydelig mengde næringsstoffer. Samtidig er metning raskere.
  • Mengden fett og karbohydrater i dietten bør minimeres. Karbohydrater kan kun konsumeres i morgen.
  • Den daglige totale kalorien bør ikke overstige 1200-1500. Den andre figuren er laget for personer som har fysisk anstrengelse i kroppen. Hvor mange mennesker får kalorier, så mye han må bruke. Tallene skal være så nært som mulig.
  • I kostholdet skal være så mye som mulig jern og kalsium. For å gjøre dette kan du ta multivitaminkomplekser.
  • For å forbedre stoffskiftet i dietten, inkluderer produkter som bidrar til forbrenning av kroppsfett.
  • Som en matbit bør du bruke ferske grønnsaker, frukt, naturlig yoghurt, fettaktig stekt ost.

Kroppen skal få tilstrekkelige mengder vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer som er nødvendige for det normale livet. Når det er mangel, gir hjernen kommandoen "lager opp". Som et resultat reduserer kroppen energiforbruket. Samtidig øker mengden av subkutane fettavsetninger.

Viktige faktorer for vekttap

Forstå hvordan en kvinne skal gå ned i vekt på 40 år, det er viktig å forstå at bare med en begrensning av ernæring blir resultatet vanskelig å oppnå. Prosessen kan ta lang tid. En integrert tilnærming er nødvendig.

Dette krever:

  • Ta turer. Walking øker stoffskiftet. Langturer i frisk luft er en fin måte å gi vev og celler med oksygen, noe som har en positiv effekt på prosessen med å miste vekt.
  • Å gjøre sport. Kroppen trenger minst minimal trening. For å gjøre dette, 2 ganger i uken kan du besøke bassenget, trene yoga, gymnastikk, dans, etc. Trening bør være vanlig. Øvelser kan gjøres når som helst.
  • God søvn. For å miste de ekstra pundene og føle seg bedre, må du få nok søvn. I drømmen blir kroppen gjenopprettet. Normal voksen søvn 7-8 timer om dagen. Det er viktig at det er kontinuerlig. Du kan også slappe av om dagen. Det er imidlertid ikke tatt i betraktning i de ovennevnte 7-8 timer. Takket være denne kvinnen vil se yngre ut.
  • Undersøkelse. Ofte årsaken til vektøkning er helseproblemer. For å utelukke en patologi bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse 2 ganger i året. Besøk endokrinologen, terapeuten og andre spesialister.

Kroppen bør få positive følelser. Stress fører til vektøkning og dårlig helbred.

De beste produktene for vekttap

Når du mister vekt i kostholdet, bør det være visse matvarer:

  • Friske sesongens grønnsaker, frukt. De er en kilde til fiber. Som et resultat, intestinal rensing, fjerning av giftstoffer og giftstoffer. Også, grønnsaker og frukt metrer kroppen med vitaminer. Imidlertid er de fleste frukter ikke kalorier og ikke slå en figur. Frukt forbrukes bare om morgenen.
  • Korn. Ris, bokhvete, hirse og andre kornblandinger er en kilde til komplekse karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. De bør også konsumeres om morgenen. Det ideelle alternativet er frokost. Unntaket er semolina. Fra hennes utvinning.
  • Nøtter. På dagen må du spise en liten håndfull nøtter. Til tross for at det er et høyt kaloriprodukt, med moderat inntak, skader de ikke figuren.
  • Bønner. Bønner, erter og andre produkter normaliserer insulinnivået. Samtidig hermetisert bønner - er forbudt.
  • Fermenterte melkprodukter. Kvinner må spise ost, cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt. Det er tilrådelig å velge mat med et minimum av fett.
  • Kjøtt og fisk. Kroppen trenger protein og aminosyrer. For dette er det viktig å spise fettfattig kjøtt og fisk daglig.
  • Egg. De er en kilde til protein og fett. Egg bør være til stede i den daglige dietten til en kvinne.
  • Soyabønner. Soyaprodukter er en kilde til protein. De eliminerer raskt og effektivt fedme.
  • Krydder. Rød pepper, kanel, ingefær og andre krydder er gode fettbrennere. Med moderat bruk bidrar de til vekttap og vil ikke forårsake skade.

Tillat å bruke bitter sjokolade, kaker i begrensede mengder, svart brød.

Svart produktliste

Separat bør det sies om produktene fra bruken som blir bedre:

  • Salt. Saltholdige matvarer beholder vann i kroppen. Sammen med dette blir vekten. For å redusere det, blir saltmengden kuttet til et minimum. Soyasaus kan brukes i stedet.
  • Alkohol. Alkohol inneholder et stort antall kalorier. Mange som spiser det på samme tid, tar mye mat, noe som fører til at de blir stoute. Alkohol fjerner også vann og C-vitamin fra kroppen, noe som fører til akselerasjon av villingsprosesser.
  • Sukker. Dette er hovedproduktet hvor folk blir stive. Sweet gir ikke fordeler til kroppen. I stedet manifesterer seg seg i kilo på magen og cellulitten på bena.
  • Noen grønnsaker. Til tross for fordelene med frukten, gjenoppretter kvinner fra en rekke av dem. Vi snakker om poteter, gulrøtter, rødbeter. Deres mengde i kosten bør være minimal.

Det er også verdt å begrense mengden kaffe.

Selv barn er klar over farene ved å miste vekt og formen på hele røkt, konserveringsmidler, sjetonger, hurtigmat og andre produkter. Det er viktig å ikke glemme det og helt forlate slike retter.

Grunnleggende regler

Så, hvor du skal begynne og hva du trenger å være oppmerksom på for å gå ned i vekt etter 40 år? Hvordan nærme seg løsningen på dette problemet?

Ditt første skritt bør være et besøk til gynekologen og endokrinologen. Hvorfor? Og da, at korreksjonen av kroppsvekt burde begynne fra innsiden. Hvis du finner ut at det er hormonelle lidelser, vil hele din sunne livsstil, sammen med kosthold, gå til aske. Derfor anbefales det sterkt å bli undersøkt før du påbegynner aktive tiltak for å redusere vekten.

Etter at hormonene er i orden, kan du endelig gå videre til å gjennomgå din daglige meny for å radikalt endre dine vaner.

Sikkert for alle vil ikke være funnene om å gå ned i vekt, må ikke avstå fra fett og stekt. Det er best å lage mat, spesielt dampet. Tillatt og steking, men uten olje. Bruk folie eller pergament papir.

Men å fullstendig forlate søtsaker å gå ned i vekt etter 40 år er ikke nødvendig. Du trenger bare å redusere mengden sukkerinntak. Et skarpt forbud kan føre til forstyrrelse. Dette er mye verre.

Legg til matvarer som har en lav glykemisk indeks til din daglige meny. Og med høyt - fjern. Du har ingen anelse om hva indeksen er? Hvis det i et nøtteskall er det en indikator på absorpsjonshastigheten av karbohydrater og økning i blodsukkernivå. Jo mindre denne figuren er, desto mer behagelig er det for kroppen å absorbere maten som går inn i den.

Riktig kosthold er nesten alltid basert på komplekse karbohydrater og proteiner. Derfor bør dietten din kontinuerlig omfatte grønnsaker, frukt (i store mengder) og meieriprodukter. Prøv å redusere mengden kjøtt som forbrukes til fordel for sjømat og fisk.

måltid

Riktig ernæring innebærer ikke bare erstatning av mat i kostholdet, men også korreksjon av måltider. Hvis det ikke er noe klart kosthold, begynner problemer vanligvis med vekttap. Og i noen tilfeller er selv hans sett sannsynlig. Hva skal jeg gjøre?

  • Spis hver 3 timer (maksimum - 4). Så du påskynder stoffskiftet og stabiliserer det hele dagen. Sjeldne måltider bidrar til vektøkning. Kroppen lagrer raskt fett, som i dette tilfellet går det i overlevelse modus.
  • Setter mat på små tallerkener. Dette vil unngå overeating og problemer med bukspyttkjertelen etterpå.
  • Ikke skynd deg. Ta på hvert måltid i minst 20 minutter. Fjern alle distraksjoner - slå av datamaskinen og TV-en, lukk boken. Bevisst mat gjør det mulig å raskt føle metningen.
  • Glem "ikke spis etter 6" regel. Det er utdatert. Det viktigste er at du har tid til middag 3 timer før sengetid. Hvis du fortsatt føler deg sulten, er det tillatt å drikke et glass kefir en time før du går i seng.

Kaloriinnhold

Hvordan gå ned i vekt i 40 år en kvinne og hva du trenger å spise, eller omvendt, ikke spis? Husk å offhand deres vanlige meny og, mentalt fjerne alle farene fra det, kan du begynne å revidere kaloriinntaket. For å lykkes bli kvitt ekstra pounds, bør daglig kalori ikke overstige 1500 kalorier. Dette beløpet er nok for en moden kvinnelig kropp til å fungere normalt. Men det er ingenting å akkumulere fett.

Selvfølgelig bør du ikke spise alle 1500 kalorier i en sittende. Det er nødvendig å distribuere dem for hele dagen. Som allerede nevnt, bidrar brøkdelær næring til å raskt gå ned i vekt og forbedre funksjonen av fordøyelseskanaler.

Nutritionist Tips

Effektivt hjelpe deg å gå ned i vekt etter 40 ekte tips ernæringsfysiolog. Men hvis en kvinne lider av kroniske sykdommer, er det tilrådelig å besøke relevante spesialister før han konsulterer ham.

Først av alt vil ernæringseksperten anbefale å vurdere ditt daglige kosthold med ham. En slankende person må fjerne lette karbohydrater fra dem. Det største nummeret finnes i:

Det andre tipset er å spise mer fiber, som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker. Det forbedrer tarmfunksjonen, fjerner fra kroppen de skadelige substansene som har akkumulert i det i mange år, og hjelper selvsagt med å gå ned i vekt. Ledere i fiber kan vurderes:

  • kål,
  • gulrot,
  • rødbeter,
  • tomater,
  • greener.

Og til slutt, den tredje anbefalingen. Å gå ned i vekt etter 40 år, er det ikke nødvendig å helt forlate favorittprodukter. Hvis du for eksempel liker meieriprodukter og retter fra dem, kan du bare kjøpe dem med lav prosentandel av fett (1%).

Det er kategorisk forbudt å forsømme melken, fordi den inneholder viktig for riktig proteinprotein. Men fettet trenger bare å være begrenset. Du vil bli kvitt din egen. Hvor ellers å samle ekstra?

Jo eldre en kvinne blir, jo langsommere metabolske prosesser i kroppen. Derfor, for å raskt løse problemet, er det ikke så lett å gå ned i vekt etter 40 år. Det finnes ingen enkelt mest effektive diett som gir deg garantert reduksjon og pålitelig vektstabilisering i alle modne kvinner. Derfor tilbyr vi flere alternativer. Hver av dem kan justeres i samsvar med råd fra en ernæringsfysiolog og regler for sunt vekttap.

Skriv ut deg selv en individuell plan for å bekjempe overskytende kilo, arm med forsiktighet, innhente støtte fra slektninger og komme på jobb på kroppen din.

Varighet - 2 uker. Basert på prinsippet om produktseparering. Noen av dem må bli konsumert to ganger eller tre ganger i uka. For eksempel kyllingegg. Nedenfor er en eksempelmeny for 1 dag.

Hvorfor miste vekt etter 40 år er problematisk

Faktum er at med alderen endrer kvinner frekvensen av redoksreaksjoner. Hos menn finner denne prosessen også, men fortsatt hos kvinner, på grunn av egenskapene til det endokrine systemet, er det mer uttalt.

Om ti år reduseres stoffskiftet med 10%. Det vil si at hvis du tar metabolismen i kvinnekroppen i ungdomsårene for 100%, så blir det med 40% redusert med 40 år. Ved 50 år - allerede på 60% av den opprinnelige prisen. Og i en alder av 60 år når denne tallet 90%. Disse tallene viser tydelig at mens du opprettholder normalt kosthold, er risikoen for å få ekstra pounds veldig høy. Kroppen har ikke tid til å bruke mengden næringsstoffer som kommer med den vanlige mengden mat.

Есть еще одна причина, которая накладывает отпечаток на характер похудения после 40-45 лет. Именно в этом возрасте начинаются изменения в женской гормональной системе. И хотя по данным гинекологов менопауза у современных женщин наступает сейчас несколько позже – в среднем в 55 лет, колебания в синтезе эстрогенов начинаются раньше.

Hvis, mot bakgrunnen av slike metabolske forandringer, "sitte" på en tøff langsiktig diett, kan du gjøre en svært alvorlig ubalanse i det endokrine systemet og skade helsen. Derfor, å gå ned i vekt etter 40 år må behandles fornuftig. Ved dette ordet betyr ingenting mer enn overholdelse av normer for et balansert kosthold.

Serveringsstørrelse

Gitt at med alderen, metaboliseringen av kvinner bremser ned, konkluderer konklusjonen selv - du må spise mindre. Og ernæringsforskning sier egentlig det. Hvis du fortsetter å spise som i 20 år, uten å redusere volumet av måltider, så er de ekstra pounds gitt.

Etter 40 år, og en kvinne, og etter 50 år, og en mann må gradvis redusere mengden mat spist. Det er ikke nødvendig å bytte til en slik ration kuttet ned i volum raskt, det er best å vane kroppen din til dette gradvis. Ellers må man håndtere enestående appetitt. Selv om det selvsagt er ekte måter redusere appetitten og takle sultens utbrudd.

Måltid frekvens

Ernæringseksperter snakker ofte om brøkdelær ernæring, og dette er ganske rimelig. For de som allerede er 45, 55 år og mer, er denne måten å spise ekstremt viktig. Hvis kroppen på et bestemt tidspunkt mottar en del energi i form av mat, fungerer metabolismen jevnt. Alle innkommende næringsstoffer absorberes i sin helhet og lagres ikke som fett. Og dessuten er det ingen ekstreme "blinker" av glukose, som overbelaster bukspyttkjertelen.

Vekttapshistorier viser virkelig at fraksjonær ernæring er en av de uunnværlige betingelsene for vekttap. Antall måltider kan variere fra 4 til 6. Det beste alternativet er å ordne et måltid hver tredje time. For eksempel:

  • første frokost - på 8-00
  • andre frokost - om 11 am
  • lunsj - på ca 14-00
  • ettermiddagste - ca 17-00
  • middag - klokka 20

Dette, selvsagt, et omtrentlig kosthold. Den kan modifiseres etter eget skjønn og tilpasse seg arbeidsrytmen. Men det er viktig å observere to hovedprinsipper:

  1. Først bør effekten være omtrent samme tidsintervaller.
  2. For det andre er det umulig å savne noe måltid av en eller annen grunn.

Manglende overholdelse av andre ledd fører til at det neste måltidet øker sulten sterkt, og derfor slokkes det i den vanlige, små delen, vil ikke fungere. En sulten kvinne overeter og dermed negerer all innsats for å gå ned i vekt.

Stoffbalanse

Ved sammensetning av en eksemplarisk meny for vekttap, bør en kvinne ta hensyn til kroppens behov for alle næringsstoffer og biologisk viktige stoffer. Dietten som den er laget på, bør ikke helt utelukke fett. De er nødvendige for syntese av mange forbindelser i kroppen til en kvinne. Først av alt er disse østrogener, som blir mindre og mindre med alderen.

Du kan ikke begrense deg selv i karbohydrater. Grøt, helkornsbrød, grønnsaker og frukt må være på menyen. Det er bare viktig å observere den første regelen - mengden mat spist, inkludert karbohydrat, bør være liten.

Eksempelmeny for vekttap etter 40 år

fytoøstrogener

For å opprettholde helse og skjønnhet er det viktig å opprettholde din hormonbalanse under normale forhold. Legene gir ofte råd om å gjøre dette med lavdose østrogenpiller. Men det er en annen måte å hjelpe kroppen på. Det regnes som mer uskyldig, og anmeldelsene er også mer akseptable for mange kvinner.

Siden etter 40 år begynner østrogensyntese å synke, det er fornuftig å legge til diettmat og urter som inneholder analogene. I det største antall fytoøstrogener inneholder:

  • salvie urt
  • lakris rot,
  • linfrø,
  • linden blomster
  • drueolje
  • rød kløver
  • belgfrukter,
  • jasminblomster
  • Hoppplanter.

Det er tilrådelig å bruke disse produktene oftere når du lagrer retter, og urter blir tilsatt til te eller tatt som en infusjon. Men det er nødvendig å fokusere på første halvdel av menstruasjonssyklusen, når kroppen prøver å syntetisere østrogenene.

I andre halvdel av den månedlige syklusen anbefales en kvinne å ta naturlige rettsmidler som forbedrer syntesen av et annet hormon, progesteron. Med alderen syntetiseres denne forbindelsen også svakere hos kvinner. For å øke produksjonen av progesteron, brukes:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com