Kvinners tips

PMS - hvordan kan jeg bli kvitt det?

Pin
Send
Share
Send
Send


Det er mange symptomer som oppstår under premenstruelt syndrom: depresjon, sløvhet, allergiske reaksjoner på huden, forstoppelse, smerte og hevelse i brystkjertlene, irritabilitet, alvorlig hodepine, diaré. Og for hver kvinne er alternativene for kurset og tegnene til PMS rent individuelle. I noen kvinner begynner en uke før menstruasjonen å øke vekten, hodepine og akne i ansiktet. Andre begynner å lide av søvnløshet og depresjon.

I premenstrualperioden forekommer svingninger i kjønnshormoner i kvinnekroppen. Og manifestasjoner av premenstruelt syndrom avhenger av reaksjonen på slike svingninger. Hormoner regulerer menstruasjonssyklusen og streiker på andre kroppssystemer (urin kjønn og sentralnervesystem). Dette forårsaker irritabilitet, og ødem fører til en senking av nyrene. Ved menstruasjonens begynnelse kommer alt til sin normalitet, slik at kvinner midlertidig glemmer PMS.

Det er også andre årsaker til premenstruelt syndrom: mangel på mineraler og vitaminer i kroppen, drikker alkohol, mye salt, kaffe, stress, mangel på mosjon og røyking. Hvis premenstruelle perioder blir mer og vanskeligere for deg, bør du tenke på riktig livsstil. Alvorlig ICP er ofte arvet.

Bekjempe med premenstruelt syndrom

For å lindre symptomene på PMS, anbefales det å avholde seg en uke før menstruasjon fra usunn matvaner. Begrens inntaket av salt, sukker, sterk te og kaffe. Ikke drikk mer enn en og en halv liter væske per dag. Helseskadelig alkohol, som bare øker irritabilitet, sult og hodepine. Ekskluder fra diettmat som inneholder smaker og kunstige tilsetningsstoffer. Ikke bruk store mengder animalsk fett, og magert kalvekjøtt, fisk eller fjærfe vil komme til nytte. Bytt smør med grønnsak, ikke begrens deg til frisk frukt og grønnsaker, som inneholder en stor mengde vitaminer, mineraler og fibre.

I kampen mot premenstruelt syndrom er det viktig å øke kroppens utholdenhet gjennom idrett. Gi opp røyking, da nikotin forverrer løpet av PMS. Prøv å ikke overbelaste nervesystemet, søvnmangel reduserer kroppens motstand mot stress, øker irritabiliteten. Prøv å sove i et ventilert rom i minst åtte timer, det er tilrådelig å ta en kontrastdusj før dette.

Med utseende av ødem i premenstrualperioden, hjelper en avkok av gresshestetail. Ta 30 gram av denne urten (solgt på apotek) og dekk den med et glass kokende vann, la det gå en time. Stamme og ta det resulterende produktet i ett glass to eller tre ganger om dagen.

Drug behandling av PMS kan variere betydelig, alt avhenger av resultatene av studien og de rådende symptomene. Brukes ofte til å behandle premenstruell syndrom medisiner som påvirker arbeidet i sentralnervesystemet, forbedrer metabolisme - nootropics. De stabiliserer produksjonen av kvinnelige hormoner, bidrar til normalisering av hjernen og lindrer symptomene på PMS.

Vasoaktive stoffer brukes også, som beskytter og tone opp blodkar, forbedrer blodtilførselen til organene, tynner blodet og lindrer smerte. Sedativ og antidepressiva brukes til å korrigere de nervøse og mentale symptomene. Anti-inflammatoriske stoffer hjelper med smerter i brystkjertlene.

Hvordan og hvem manifesterer?

Selvfølgelig vil vi ikke fortelle alle 150 identifiserte tegn, dessuten er de fleste ganske sjeldne eller ikke vises i det hele tatt, syndromet i hver jente er generelt veldig individuelt: noen vil ha 2 tegn, og noen vil føle alt 10, eller enda 15.

De vanligste fysiologiske symptomene på PMS inkluderer magesmerter, muskel- og leddsmerter, hodepine, svimmelhet, kvalme, rask appetitt, trang etter fett og søt mat, hevelse i brystet, hevelse, vektøkning, svette, forverring av huden .

Det mest slående psykologiske symptomet er urimelig aggresjon og irritabilitet, som manifesterer seg i de fleste tilfeller, men det er andre, veldig ubehagelige symptomer: isolasjon, motvilje mot å kommunisere, hukommelsessvikt, spredning, depresjon.

Det er ikke vanskelig å gjette at psykologiske øyeblikk, i de fleste tilfeller, forstyrrer og gir mer lidelse til det kvinnelige kjønn enn til og med fysiologiske. Når stemningen er dårlig, ser alt ut til å være i mørke farger, og til og med en liten ulempe lider dobbelt tyngre.

Det er svært vanskelig å avgjøre hvor mange representanter for det rettferdige kjønnet virkelig lider av PMS, statistikken blir praktisk talt ikke oppbevart, fordi det ofte skjer at de plager som oppstår, rett og slett ignoreres og tilskrives andre sykdommer.

Men det skjer og omvendt, skriver kvinner til ICP-leddene alt, de overvurderer sin virkelige tilstand, skriver det av til symptomer som ikke er relatert til premenstruelt syndrom. Ofte er flere store grupper av kvinner utsatt for PMS: kvinner over 30 år som har hatt flere graviditeter, som nylig har født, og de som har hatt sterke følelsesmessige opplevelser.

Oftest, opp til 20 år, mens ICPs fysiologiske modenhet dannes og modning ikke manifesterer seg (opptil 20 år), hvis symptomene ikke vises ved starten av det tredje dusin, er det lite sannsynlig at de vil vise opptil 30 år, et barns fødsel kan være et unntak.

Hvis symptomene på PMS ikke ble vist før 40 år, så vil de tilsynelatende ikke vises i det hele tatt, for på dette tidspunktet er det en nedgang i hormonaktiviteten, faktisk hovedårsaken til forekomsten av et slikt fenomen.

Hvordan håndtere det?

Mange studier på dette området, selv om de ikke avslørte 100% årsaken til PMS, viste fortsatt at det i sin lyseste form manifesterer seg i de kvinnene som fører et lavt aktivt bilde, samt hos de som ofte opplever nervøsitet, overbelastning og depresjon.

Det er også kjent at aktiviteten til premenstruelt syndrom kan påvirkes av feil diett, dagbehandling og livsstil. Så, hvordan å redusere manifestasjonen eller til og med kvitte seg med PMS?

  • Spill sport! Økt fysisk aktivitet er i stand til å avlaste akkumulert spenning, håndtere stress, og selvfølgelig forbedre den generelle fysiske tilstanden. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å bære seg ut i treningsstudioet, det er nok å fortynne dagen med en halv times tur, sykling eller trening på simulatorer. Du kan gå videre og registrere deg for fitness, dans, aerobic, forming eller annen sport du må like, det viktigste, gå! Eksperter bemerket at jentene som er konstant engasjert i fitness eller dans, reduserte det fysiske, og over tid, og psykologiske symptomer på PMS betydelig.
  • Se kostholdet ditt, under PMS, ekskluderer kaffe, cola, generelt de produktene som inneholder koffein, da det kan øke irritabilitet og generell emosjonell ustabilitet. Unngå alkohol, det kan øke effekten i PMS-perioden, søtsaker er ikke ønskelige, mel og stekt, men det anbefales ris, poteter og brød med fullkorn - de bidrar til dannelsen av serotin, som stabiliserer følelsesmessig tilstand.
  • Unngå stress, nervøse sammenbrudd og følelsesmessige overfall, hvis du ikke trener deg selv, så lær spesielle teknikker for å håndtere stress, pusteøvelser, yoga og meditasjon, mye hjelp.
  • Behandling kan suppleres ved å ta bad med urteinfusjoner av kamille, peppermynte, lavendel og malurtolje. Ikke dårlig hjelp med PMS syndromer gnidende gran og steg olje inn i føttene.

Hva er PMS

Premenstruelt syndrom - PMS - forekommer 2-10 dager før menstruasjon. Dette er selve staten når en kvinne kan gråte uten god grunn, vil ha "Jeg vet ikke hva som" blir irritert på grunn av småpenger, har hodepine og muskelsmerter og føler seg generelt verre enn noensinne.

Ifølge statistikken opplevde ca 90% av kvinnene minst en gang i sitt liv ICP i en eller annen form.

Alvorlig PMS kalles premenstruell dysforisk lidelse - PMDD. Symptomene her er de samme, men mye mer intense. Så mye at en kvinne ikke kan føre et normalt liv.

Heldigvis er PMDD mindre vanlig. Kun 3-8% av kvinnene klager over Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) til denne lidelsen.

Hvor kommer PMS fra

Til tross for forekomsten av PMS, kan leger ikke nøyaktig avgjøre årsakene. Det er imidlertid noen antakelser om premenstruelt syndrom (PMS):

  • Sykliske hormonelle endringer. Svingninger i østrogen- og progesteronnivå sammen med PMS-symptomer forsvinner under graviditet og postmenopausale kvinner.
  • Kjemiske prosesser i hjernen. Antallet neurotransmittere, inkludert serotonin, dopamin og GABA, påvirker følelsesmessig og mental tilstand. Dermed kan mangel på serotonin forverre stemningen, forårsake tretthet, sult og søvnproblemer.

Hvem er i fare

Hvis det er månedlig, så kan det være PMS. Men mer enn andre i fare Hva er PMS? kvinner 20-40 år gammel hvem:

  • fødte
  • er deprimert (og kanskje ikke vet om det),
  • led en depresjon, inkludert postpartum, eller lider av bipolar lidelse,
  • har slektninger med depresjon
  • utsatt for hyppig stress
  • er røyking
  • misbruke alkohol, salt, sukker og rødt kjøtt,
  • sov litt
  • forsømt fysisk aktivitet.

Følelsesmessige og atferdsmessige manifestasjoner

  • depresjon, spenning og økt angst,
  • tearfulness,
  • humørsvingninger
  • irritabilitet, sinne,
  • spiseendringer endres: konstant sult eller tap av appetitt,
  • søvnløshet,
  • selvisolasjon, uvilje til å kommunisere med mennesker
  • problemer med å konsentrere seg
  • libido endringer.

Fysiske manifestasjoner

  • muskel smerte
  • hodepine
  • tretthet,
  • vektøkning på grunn av væskeretensjon,
  • oppblåsthet,
  • brystsmerter eller følsomhet,
  • akne,
  • forstoppelse eller diaré,
  • alkoholintoleranse.

I de fleste kvinner forsvinner symptomer av alvorlighetsgrad vanligvis innen fire dager etter at menstruasjonen er startet.

Hvordan forstår du at du har PMS

PMS er vanskelig å diagnostisere. Fysiske og psykiske sykdommer kan ha lignende symptomer eller bare forverre tilstanden før menstruasjon. Derfor er den mest effektive måten å diagnostisere, å holde journal. Hvordan blir PMS (premenstruelt syndrom) diagnostisert? .

Hvis symptomene vises regelmessig midt i syklusen og vedvarer til begynnelsen av menstruasjonsperioden, er det mest sannsynlig et spørsmål om PMS.

Legg merke til følgende hver dag:

  • Er det smerter eller kramper?
  • Er det vaginal utslipp?
  • Hva er humøret ditt?
  • Hvor lenge sov du?
  • Føler du deg trøtt eller energisk?
  • Hva er vekten din?
  • Er det noen eksterne endringer (oppblåsthet, kviser)?
  • Var det fysisk anstrengelse?
  • Var det sex? Beskyttet eller ikke?
  • Tar du prevensjonsmidler?
  • Når begynte og slutte menstruasjonen?

Den mest praktiske måten å gjøre dette på er i spesielle applikasjoner. Smarttelefonen er alltid med deg, slik at du når som helst kan lage et merke.

Hvordan lindre symptomene på PMS alene

  • Spis mindre Premenstrual syndrom (PMS) porsjoner, men ofte for å forhindre oppblåsthet.
  • Salt mindre mat slik at fuktighet ikke kjeder seg i kroppen.
  • Gi opp kaffe, alkohol og sigaretter.
  • Spis mat rik på kalsium: Hestekjøtt, melk, hasselnøtter, sesam. I tillegg til komplekse karbohydrater: frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.
  • Øv yoga, master teknikken for dyp pusting, melde deg på en massasje for å lindre stress.
  • Tilbring minst 30 minutter om dagen med å gå raskt, sykle, svømme og andre aerobic øvelser.
  • Sov mer.

Når skal du se lege

Det skjer at PMS blir et alvorlig problem som forstyrrer den vanlige livsstilen. Hvis symptomene virker alvorlig, intensivt to sykluser på rad, sannsynligvis har du å gjøre med PMDD Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Deretter bør du konsultere en gynekolog og / eller psykoterapeut.

Ikke nøl med. Spesielt hvis du har en alvorlig følelsesmessig tilstand: du vil skade deg selv og tenke på selvmord.

Tilstedeværelsen av lignende symptomer gjennom hele menstruasjonssyklusen er også en alvorlig grunn til å avtale med en spesialist. De kan være indikativ på andre ikke-PMS og PMDD helseproblemer. For eksempel, skjoldbrusk sykdom eller depresjon.

Hva legen vil gjøre

For å diagnostisere PMS eller PMDD må en lege utelukke muligheten for graviditet eller helseproblemer. Så vær forberedt på å ta tester og svar på spørsmål fra Premenstrual syndrom (PMS) om tidspunktet for symptomstart og deres alvorlighetsgrad, måter du vet for å få deg til å føle deg bedre, humøret ditt og mye mer. Her vil du hjelpe menstruasjonsdagbok.

Hvis PMS er diagnostisert og gir alvorlig ubehag, vil legen sannsynligvis foreskrive følgende medisiner for Premenstrual syndrom (PMS):

  • diuretika. De tas hvis trening og begrensende saltinntak ikke hjelper til å takle vektøkning, hevelse og oppblåsthet. Vanndrivende piller fjerner overflødig væske gjennom nyrene.
  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. For eksempel, ibuprofen eller naproxen. Som regel er de foreskrevet for kramper, hodepine og ubehag i bekkenet og brystet.
  • antidepressiva. De øker nivået av nevrotransmittere produsert av hjernen, som er nødvendige for å kontrollere stemning og følelser. Den mest effektive gruppen av selektive serotonin gjenopptakshemmere.
  • Hormonale prevensiver. Disse legemidlene stopper eggløsning og kan lindre PMS-symptomer.

Spør legen din om alle mulige terapier. For eksempel opplever noen kvinner Premenstrual syndrom (PMS) lindring fra akupunktur og urtebehandlinger (St. John's wort, ingefær, ginkgo, Vitex sacred). Noen hjelper hva er pms? folsyre, magnesium, kalsium, vitaminer D, E og B6. Sann, har effekten av disse metodene ikke blitt bevist.

Og ja, kontakt alltid lege før du tar noen stoffer.

Symptomer på PMS hos kvinner

Hver jente premenstruell syndrom manifesterer seg på forskjellige måter. Men oftere kvinner i det rettferdige kjønet klager over dårlig humør, depresjon, sløvhet og tretthet. I tillegg er det mulig forekomsten av hodepine, samt lavere magesmerter, kvalme og diaré. Også ofte representanter for den svakere halvdel av menneskeheten klager over hevelse av brystkjertlene og tilstedeværelsen av smerte i dem. For noen begynner denne tilstanden en uke før menstruasjonstiden, og for noen - noen dager før den.

Ifølge gynekologer kan symptomene på PMS hos kvinner bli lindret eller helt eliminert. Det viktigste er å overvåke tilstanden av helsen din og følge anbefalingene fra gynekologen.

Mange er interessert i svaret på spørsmålet om hva som er PMS hos jenter. Tolkningen av dette konseptet er som følger: premenstruelt syndrom.

Hovedårsakene til

Mer enn halvparten av det rettferdige kjønnssviktet og et dårlig humør før menstruasjonen. Samtidig vet mennene som bor ved siden av dem, hva som er PMS på jenter med det første. (Tolkningen av dette konseptet er angitt i denne artikkelen). Under hele menstruasjonssyklusen skjer hormonelle endringer i kvinnekroppen. I andre halvdel av syklusen øker mengden østrogen i kroppen kraftig i forhold til progesteron. Det reduserer også antall hormoner som serotonin og dopamin. Det er av denne grunn at det er dårlig stemning og deprimert tilstand. I tillegg er den andre fasen av syklusen også preget av en reduksjon i produksjonen av naturlige smertestillende midler - endorfiner. Det er derfor i løpet av menstruasjonen en kvinne føler smerte, noe som virker som om hun bare er uutholdelig.

Hvordan bli kvitt PMS er et spørsmål som bekymrer nesten alle representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Det er umulig å eliminere denne tilstanden, siden det avhenger av hormonsystemet, men det er fortsatt mulig å forbedre sin helse, overvinne nervøsitet og redusere smertenivået. Det viktigste er å vite hvordan du gjør det.

Besøk en gynekolog

Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du blir kvitt PMS, må du først finne årsaken til denne tilstanden. For å gjøre dette, anbefales det å konsultere en gynekolog. Du kan ha krenket produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner. Om nødvendig vil legen også henvise deg til en endokrinolog for å avgjøre om det er problemer med produksjon av andre typer hormoner. Ifølge eksperter bidrar den ukorrekte operasjonen av skjoldbruskkjertelen til å styrke ICP. Hvordan bli kvitt det i dette tilfellet? Ta medisiner for å jobbe skjoldbruskkjertelen.

Strømfunksjoner

Din tilstand vil i stor grad avhenge av hva du spiser. Hvis du ikke vet hvordan du blir kvitt PMS, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Специалисты рекомендуют за неделю до месячных пить как можно меньше чайных и кофейных напитков, а также вообще сократить употребление жидкости. Но учтите, полтора литра очищенной воды в день является обязательным условием.Det anbefales ikke å bruke sjokolade, salte og krydrede retter, melk og fett kjøtt. Ikke misbruk matvarer som har mye kalium i sammensetningen. Disse inkluderer tørkede aprikoser, bakt poteter, bananer og rosiner.

Men mat med mye kalsium, tvert imot, er velkommen. Foretrekker grønnsaker, kål og grønne rober. Gynekologer anbefaler også under PMS og under menstruasjon å ta ekstra vitaminkomplekser.

Mange kvinner lider av depresjon og dårlig humør. Derfor oppstår spørsmålet naturlig om hvordan å bli kvitt nervøsitet i PMS. Dette kan gjøres med matvarer som inneholder store mengder magnesium. Et slikt sporelement finnes i korn, sjømat og nøtter.

Noen representanter står overfor fenomenet som brister buk under PMS. For å bli kvitt det kan du drikke tranebærjuice. Det er en naturlig vanndrivende, rik på vitaminer, derfor virker det på kvinnens kropp veldig nøye.

Organiser den rette resten

Hva hjelper PMS? Et annet middel er en sterk og sunn søvn. En utilstrekkelig mengde nattsvikt påvirker tilstanden til en kvinne i premenstrualperioden. Sov minst sju til åtte timer. Gjør dette i et godt ventilert og kjølig rom. Ikke belast deg selv med for mye arbeid i disse dager. Få rikelig med hvile. Det er imidlertid ikke verdt det å tilbringe hele dagen i sengen. Du kan jobbe, gå i parken og gjøre dine vanlige husarbeid. Det viktigste - ikke laster mye.

Gi opp dårlige vaner

Stopp å drikke alkoholholdige drikker. Hvis du prøver å finne ut hvordan du blir kvitt smerte i PMS, må du glemme dårlige vaner. Ved første øyekast kan det virke som om alkohol perfekt forbedrer humøret ditt, men det vil bare forverre din situasjon, så du vil føle deg enda verre enn før.

Det anbefales å slutte å røyke. Dette høres kanskje rart ut, men sigarettrøyk kan også forverre PMS. I stedet for å drikke en annen sigarett eller sette en annen sigarett i munnen din, er det bedre å bare ta en tur alene. Du vil legge merke til hvordan tilstanden din har blitt mye bedre.

Ikke slut på å spille sport

Mange jenter begynner å bli lei seg for seg selv og under PMS stopper de bare med å gjøre fysiske øvelser. Dette er imidlertid absolutt ikke verdt å gjøre. Å gjøre sport er et must. Tross alt har idrettsøvelser ikke bare en utmerket effekt på figuren, men også perfekt humør. Du kan gjøre absolutt noen form for sport som du vil like, det være seg svømming, dans, fitness, yoga eller annen sport du liker. Og hvis absolutt ingen styrke, ikke humør, kan du bare gå. Så du vil belaste kroppen din med energi og løfte dine ånder.

Bruk av rusmidler

Det er et stort antall piller for PMS for smerte og for generell normalisering av helse. Ofte klager representantene til det rettferdige kjønet om sterke smerter i magen noen dager før menstruasjonen begynner. For å eliminere denne smerten kan du bruke smertestillende midler som Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin og mange andre. For å kjøpe dem trenger du ikke resept fra legen din. Det anbefales likevel å besøke ham for å finne ut den nøyaktige årsaken til smerten.

I nærvær av depresjon og dårlig humør, kjøp medisiner som inneholder magnesium. En utmerket effekt på kroppen har piller "Magnesium-B6." Legemidlet kjemper perfekt mot depresjon, samt fyller kroppen med essensielle sporstoffer og øker stressmotstanden.

Noen ganger i løpet av PMS svulmer den kvinnelige kroppen alvorlig. For å bli kvitt denne tilstanden kan du drikke vanndrivende legemidler. Legene anbefaler imidlertid ikke i dette tilfellet å ty til medisinsk behandling, og anbefales å gi preferanse til tradisjonell medisin.

Hvordan bli kvitt PMS folkemidlene

Tradisjonelle behandlingsmetoder kan forbedre tilstanden til kvinner med PMS betydelig. Vurder de mest effektive oppskrifter som kan implementeres hjemme:

  • bryg te fra løvetannrøtter. Denne drikken vil forhindre utvikling av ødem, samt ha en god analgetisk effekt,

  • Forbered mint og lavendel te. Denne drinken beroliger nøye nervesystemet og gjenoppretter følelsesmessig balanse. Ta tre kopper av denne deilige teen daglig,
  • Du kan lage en kvinnelig drink som består av planter som kamille, calendula, rose, nese og mansjett. Alle de ovennevnte plantene trenger å helle kokt vann og insistere i flere timer. Etterpå drikker drikken tre kopper hver dag,
  • hvis du lider av alvorlig smerte i lumbalområdet og magen, tilbereder du en drink ved å blande yarrow og jasmin i like deler. Det anbefales å ta det tre ganger om dagen,
  • for å kvitte seg med puffiness, samt å mette kroppen med essensielle vitaminer og sporstoffer vil hjelpe buljongens hofter. Denne drikken har en svært kraftig vanndrivende effekt. Derfor anbefales det fortsatt å konsultere en lege før du bruker den.

Folkemidlene for PMS er gode fordi de gjør en utmerket jobb med deres formål, og samtidig forårsaker minimum skade på helsen.

Fordelene med massasje

Akupressur har en utmerket analgetisk effekt. På innsiden av knelbøyningen er det et punkt som er verdt å trykke i to minutter daglig. Gjenta denne prosedyren på begge beina, og effekten vil bli umiddelbart merkbar.

Hvis du lider av alvorlig smerte i nedre del og underliv, ta to tennisballer og legg dem i en sokk. Legg dem på sengen og ligge på toppen av dem slik at de er på begge sider av ryggraden. Rull ballene med musklene i denne stillingen i flere minutter.

Å lide smerte og dårlig humør med PMS er ikke et alternativ. Det er mange måter å lette din tilstand på. Ved hjelp av riktig ernæring, mosjon, dyktig kombinasjon av hvile og arbeid, samt bruk av narkotika og folkemetoder, kan du føle deg fantastisk helt når som helst. Det viktigste er å ta vare på helsen hver dag. Ved å følge enkle anbefalinger, kan du ikke bare forbedre humøret ditt, redusere smertenivået og overvinne puffiness, men også forbedre livskvaliteten generelt. Vær forsiktig og vær sunn.

№ 1. Gå til legen

Lytt til deg selv. Prøv å holde en dagbok i 4 til 6 måneder der du tydelig beskriver dine åndelige opplevelser og fysiske opplevelser.
Adresse til gynekologen. Etter å ha undersøkt ditt "humør", vil legen kunne forstå om dette virkelig er PMS og vil hjelpe til med valg av medisiner, dietter, og vil fortelle deg om regimet som må følges i premenstrualperioden.

I tillegg kan legen foreskrive p-piller, vitaminpreparater og kosttilskudd.

№ 2. Endre strømmen

Svært ofte kan du kvitte seg med PMS uten å benytte medisinering. For å gjøre dette er det nok å avstå fra skadelige spisevaner minst 10 - 7 dager før begynnelsen av måneden

  • Begrens forbruket av sukker, salt, kaffe, sterk te og ikke overstige den nødvendige daglige mengden væske - 1,5 liter per dag (det er bedre hvis det er mineralvann og usøtet juice)! Overflødig væske i kroppen fører til smertefull hevelse i brystet og hevelse.
  • Alkohol er like skadelig. Det øker følelsen av sult, hodepine, irritabilitet.
  • Glem produkter som inneholder kunstige tilsetningsstoffer og smaker.
  • Pass på store mengder animalsk fett, fordi de er hovedkilden til kolesterol, hvorav det overskytende bidrar til brudd på blodsirkulasjonsprosesser. Men rettene til fisk, fjærfe eller magert biff kommer til nytte.
  • Smør erstatte grønnsak. Ikke begrenset deg til friske grønnsaker og frukt, fordi de har de nødvendige vitaminer, mineraler, fiber. Forresten, forbedrer vitamin A og D hudtilstanden og forhindrer forekomsten av akne under PMS. Og vitamin E lindrer smerter i brystkjertlene og lindrer depresjon.

№ 3. Lead en sunn livsstil

Idrettsaktiviteter øker utholdenhet, og dette er viktig i kampen mot premenstruelt syndrom.

Ta derfor en ukes lang pause i nattarbeid, prøv å sove i minst 8 timer, i et godt ventilert rom, og ta en kald dusj før du går til sengs.

Jo færre sigaretter du røyker, desto lettere blir det PMS. Forskere har lenge vist at nikotin forverrer forløpet av premenstruelt syndrom.

Yoga og pusteøvelser gjør en utmerket jobb med PMS-hodepine. For eksempel sitte på tyrkisk og forsiktig øke armene dine, ta et dypt pust. Når hendene er over hodet ditt, hold luften i noen sekunder. Deretter, senker sakte armene sakte ned.

Hvordan bli kvitt premenstruale symptomer

Flere sykliske endringer i hormoner:

Tegn og symptomer på PMS endres med hormonelle svingninger og forsvinner med graviditet og overgangsalder.

Kjemiske endringer i hjernen:
Serotonin-svingninger (en hjernekjemikalie som antas å spille en viktig rolle i humøret) kan forårsake symptomer på premenstruelt syndrom. En utilstrekkelig mengde serotonin vil bidra til premenstruell depresjon, matbehov, samt tretthet og søvnproblemer.

depresjon:
Noen kvinner med alvorlig PMS har udiagnostisert depresjon, selv om depresjon alene ikke forårsaker alle symptomene som PMS.

Andre symptomer på PMS:
Som regel har kvinner premenstruelt syndrom av forskjellig varighet og alvorlighetsgrad av tilstanden fra en syklus til en annen syklus. De vanligste symptomene knyttet til stemningen i premenstruelt syndrom inkluderer:

  • Store humørsvingninger,
  • spenning,
  • Anger og irritabilitet,
  • angst,
  • Overfølsomhet (fysisk og følelsesmessig),
  • depresjon
  • Gråt.

Hjem rettsmidler for premenstruelt syndrom

1. Sunn mat med PMS

Spis mye grønnsaker og frukt, fjærfe, fisk, hele korn, nøtter og råfrø. De gir kroppen med alle slags næringsstoffer som er nødvendige for en effektiv implementering av ulike metabolske prosesser. Unngå fettstoffer som for eksempel chips. Det irriterer fordøyelsessystemet enda mer og gjør at du føler deg apatisk. Å spise sunn mat vil lindre symptomene på premenstruelt syndrom.

2. Gjør litt aerobic trening.

Aerobic trening lindrer stress og frigjør endorfiner, sensoriske hormoner. I tillegg fører det til en forbedring i total blodsirkulasjon, noe som bidrar til å skylle ut alle giftige materialer fra kroppen din. Alle aerobic øvelser kan forbedre humøret og bidra til å bli kvitt tretthet generelt og den meget tretthet som oppstår under premenstruelt syndrom.

3. Reduser fettinntaket

Hvis du bruker for mye fat, kan det føre til problemer i leveren. Derfor anbefales det å kjøpe en liten mengde fisk, nøtter, sjømat, magert kjøtt og frø. Spis også ris, frukt, fullkorn og grønnsaker for å supplere måltidet.

4. Reduser høyt natriuminntak (salt!)

Pølser, salatdressinger, kål og buljong er matvarer som inneholder store mengder mononatriumglutamat og bordsalt (natriumklorid). Dette fører til hevelse, ømhet i brystet, kroppsfluidretensjon og andre symptomer på PMS. Så vær borte fra denne typen produkt for din egen godhet.

5. Drikk bare urtete.

Urtete fungerer godt i å behandle symptomene på premenstruelt syndrom. Drikk kamille te eller kanel te før du går og legger deg. Søt teen med honning. Dette vil hjelpe deg til å slappe av for en god natts søvn. Dette vil i sin tur effektivt slippe av med alle advarselssymbolene og symptomene på premenstruelt syndrom.

6. Omega-3 produkter

Inkluder mat som er rik på omega-3 i dietten. Disse inkluderer olivenolje, linfrøolje, fisk og spinat.

7. Bruk is

Hvis du lider av alvorlig stress og spenning forbundet med PMS, kan en kjølig drink være veldig avslappende (kontraindisert for personer utsatt for angina). Du kan også pakke litt is i et kjøkkenhåndkle og bruke det som en kald kompress for muskler og hodepine, hvis noen, under premenstruelt syndrom. Det fungerer som et utmerket hjemmemedisin for smertelindring, som oppstår med premenstruelt syndrom, som er langt fra uvanlig.

8. Varsle kjære om en farlig emosjonell periode.

En kvinne som opplever PMS, forårsaker mange problemer for andre. Det anbefales alltid å snakke om dette stadiet åpent med familiemedlemmer og forsøke å forklare staten din uten ytterligere detaljer. Denne forklaringen hjelper ikke bare for å unngå unødvendige misforståelser, men støtter også fred og harmoni i hjemmet ditt.

9. Se etter noe som vil distrahere deg fra symptomene.

Dette er kanskje det viktigste hjemmet til behandling av premenstruelt syndrom, slik at kroppen kan distrahere symptomene selv i flere dager. Når du møter problemet med premenstruelt syndrom, prøv å avlede oppmerksomheten din. Ikke en enkel oppgave, men hvis du gjør dette, vil symptomene på premenstruelt syndrom gi vei-intensivt kreativt arbeid, skape interiørdesign, vårrengjøring osv. Forresten er dette verktøyet svært effektivt for gravide kvinner med giftose.

10. Riktig søvn som lege

Mangel på søvn påvirker i stor grad symptomene på premenstruelt syndrom. Dette fører videre til tretthet og irritasjon. Det er alltid lurt å bruke riktig søvn som medisin, spesielt i PMS-scenen, for å unngå alle unødvendige følelsesmessige komplikasjoner. Tilstrekkelig søvn betraktes som en av de beste premenstruerende virkemidlene for å eliminere tretthet blant alle kvinner.

Hvis PMS er forsinket, og symptomene blir ganske enkelt uutholdelige, kontakt en gynekolog og endokrinolog. Det er nyttig å ha en dagbok med deg, som beskriver symptomene og varigheten av PMS i 2-3 måneder, samt overvåking av syklusen i løpet av året

Tags

  • Ingen koder
  • VKontakte
  • Klassekamerater
  • Facebook
  • Min verden
  • Live Journal
  • Twitter
1 594 Til forumet

Jo færre sigaretter du røyker, desto lettere blir det PMS. Forskere har lenge vist at nikotin forverrer forløpet av premenstruelt syndrom.

Ubehagelige symptomer

Denne tilstanden er kjent for de fleste kvinner. Mange av dem i flere dager (fra en til 14) før utbruddet av menstruasjon klager over:

  • trekker smerter i magen,
  • ømhet og engorgement av brystkjertlene,
  • svimmelhet og kvalme

I tillegg til fysisk ubehag kan kvinner føle:

  • irritabilitet og aggressivitet
  • tårer, dårlig humør,
  • en kraftig økning eller reduksjon i seksualitet,
  • minneverdigelse
  • søvnforstyrrelser.

Disse manifestasjoner forsvinner umiddelbart etter menstruasjonen eller i de første dagene etter det.

Hvor kommer den fra?

Det antas at staten er basert på hormonelle lidelser, nemlig overdreven produksjon av kvinnelige kjønnshormoner, noe som fører til brudd på nevendokrine regulering av arbeidet i ulike organer og kroppssystemer.

Det er et synspunkt at en trekkssmerte i underlivet oppstår fordi endometriumavstøtning allerede har begynt i livmoren, som oppstår under menstruasjon, og livmorhalsen har ennå ikke åpnet, noe som fører til akkumulering av slimete blod og fragmenter i livmoren og følgelig smerte .

Hvordan lette PMS

PMS er en typisk kvinnelig ulempe, og dessverre kan vi ikke kvitte seg med det, men vi kan lette det. For å gjøre det lettere å overvinne premenstruell irritasjon, bør en kvinne ta vare på helsen ikke bare på tærskelen til menstruasjonen.

1. Adresse til eksperter:

  • besøk gynekologen og ta tester for å identifisere hormonelle lidelser,
  • i tilfelle uttalt følelsesmessige lidelser konsultere en nevrolog,
  • som sykdommer i andre endokrine kjertler kan gjøre ting verre, besøk en endokrinolog.

2. Avhengig av alvorlighetsgraden og varigheten av PMS-manifestasjonene, må du begynne å ta medisiner som foreskrevet av legen på forhånd (2-3 dager):

  • i tilfelle av alvorlig smerte vil antispasmodiske stoffer hjelpe deg,
  • gode midler rettet mot å normalisere aktiviteten til det autonome nervesystemet,
  • normalisere arbeidet i sentralnervesystemet i PMS protozoa sedativer - legemidler av vegetabilsk opprinnelse: morwort, valerian, peppermynt,
  • legen kan anbefale orale prevensiver som eliminerer ubehag på tærskelen til menstruasjon,
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе,
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки),
  • поменьше подсаливайте пищу,
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля,
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов,
  • ekskludere fra diett krydder, krydret krydder, alkohol,
  • Prøv å forlate kjøtt og meieriprodukter.

4. Minst en uke før utbruddet av menstruasjon og under det i kostholdet skal inkludere et stort antall kalsiumrike matvarer. Det er mye kalsium i friske grønne bladgrønnsaker: spinat, salat, kål, persille. Det anbefales å ta multivitaminer (spesielt med vitamin A, B og E). Det er like viktig å spise sjømat, korn og nøtter, som er rike på makro- og mikronæringsstoffer.

5. For å forebygge PMS er riktig hvile og søvn viktig.

6. Det er viktig å sovne inntil 23.00, fordi det er på dette tidspunktet at hormonproduksjon oppstår, og senere søvnighet forstyrrer prosesser av nevroendokrin regulering. Sov bedre i et kjølig rom. Sov og ha mer hvile før og under menstruasjon.

8. Prøv å slutte å røyke.

9. Ta en kontrastdusj om morgenen og om kvelden. Fullfør prosedyren med kaldt vann. Premenstruell stress vil bidra til å redusere det 15-minutters badet med en vanntemperatur på 38-39 ° C med avkok av peppermynte, kamille og vanlig medisinsk shandra (1: 1: 1). Deretter gni oljen av lavendel eller sitron malurt inn i nedre rygg.

10. Prøv å bekymre seg mindre og være nervøs.

11. Under ICP, som i alle perioder, kan du ikke besøke badet. Høye temperaturer kan forårsake alvorlig smerte, og menstruasjon vil bli forsinket.

12. Å styrke nervesystemet er gode pusteøvelser og avslapping. Slapp av, lukk øynene dine, konsentrere oppmerksomheten din og forsøk å forsøke å kaste bort sykdommen.

Se på videoen: PMS-skola: 80% av alla kvinnor drabbas av PMS - Nyhetsmorgon TV4 (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com