Kvinners tips

Hemmeligheter for riktig ernæring for riktig vekttap

Pin
Send
Share
Send
Send


Problemet med å miste vekt vil alltid være relevant. Hver dag spør millioner av mennesker seg selv, hvordan å miste vekt på riktig måte? Og alt fordi den forkerte livsstilen, den konstante mangelen på tid til et normalt kosthold, fører til at en person begynner å gå ned i vekt.

Hvordan starte

Ekstra pund blir en reell hindring for det normale menneskelige liv. Mange stater prøver å løse problemet med fedme hos befolkningen ved hjelp av spesielle programmer og regninger. Dessverre er å miste vekt en individuell prosess, og til en person selv er klar over problemet med overvekt, vil han ikke være i stand til å bli kvitt den.

Men det skjer ofte at man ikke har ønsket antall kilo eller misnøye med sin egen refleksjon i speilet, folk prøver å jobbe med seg selv. Samtidig begynner de tilfeldigvis å bruke ulike metoder og tips, og dermed bli en marsvin, men resultatet av innsatsen, hvis det er, ofte for kort tid. Alt på grunn av det faktum at du trenger å gå ned i vekt riktig.

Hvordan å spise

Dette er et løfte om hele prosessen med å miste vekt. I intet tilfelle bør ikke forveksles diett og normal ernæring. Du må forstå at ved å nekte et fullverdig måltid, sitte ned på noe fasjonabelt kosthold, vil du skade kroppen din hundre prosent. Å miste vekt, du kan ikke nekte å spise! I ferd med å miste vekt, og så vil du miste nyttige mineraler, og ikke fylle opp lagre av vitaminer og sporstoffer, kan du tjene mange alvorlige sykdommer. Uten mye skade på kroppen i en uke, kan du miste 1-2 kg. Selvfølgelig vil en streng diett gi et mer imponerende resultat. Men det vil ikke vare lenge.

Under riktig ernæring betyr: å spise grønnsaker, frukt, kjøtt, bedre kylling, fisk. Det er nødvendig å begrense deg i bruken av søtsaker og melprodukter. Fra hyllene med boller må de holde seg borte.

Glem kanskje majones! Dette er det mest forferdelige produktet, skapt for å skade vår figur.

Bytt den ut med lette oljebaserte sauser. Ikke spis etter seks. Hvis du ikke kan overvinne følelsen av sult, drikk en kopp yoghurt eller yoghurt. Husk at fra kalorier med lavt kaloriinnhold kan du lage mat velsmakende retter, du må bare vise fantasi.

Spis riktig. Spise bør være minst 5-6 ganger om dagen. I dette tilfellet bør delene være små. Ta nok tid til å spise, ikke stress, tygge grundig. Nyt hver bit, føle smaken. Ikke spis "tung" mat om natten.

Hva å drikke for å få fart på prosessen

Væske er grunnlaget for alt. Alle ernæringseksperter anbefaler å drikke 2 liter vann per dag. Men ikke alle følger denne anbefalingen. Og forgjeves. Du bør ikke tenke at hvis du drikker mindre vann, vil du svette mer fra masse, tilbringe kroppens aksjer og gå ned i vekt. Dette skjer ikke. Opprettholde en normal vannbalanse bør være din daglige norm. Før du begynner å spise, drikk et glass vann. Dette vil tilfredsstille den raserende sulten.

Du må forstå at å miste vekt er en lang prosess. Selv om du etter en måned ikke ser åpenbare resultater, fortvil ikke - de vil. Det er bare at hver person har sin egen kroppsfunksjon, kanskje du trenger litt mer tid til å "svinge" og begynne å miste vekt.. Ikke gi opp. Tro på deg selv og klart gå til målet. Tvil vil redusere all din innsats.

Gi opp alkohol. Ikke bare at alkoholholdige drikker er høye i kalorier, spesielt cocktailer, de vil alltid alltid ha noe å spise. Drikker, mister du kontroll over deg selv. Dette kan føre til at du spiser for mye. I tillegg dehydrerer alkohol kroppen vår.

Slik spiller du sport

Gjør sport. For å gå ned i vekt, trenger du trening. Selv om du ikke tilhører avid idrettsutøvere, å gå ned i vekt, må du elske sport. Fysisk aktivitet fremmer fettforbrenning, utslipp av giftstoffer. Og det som er viktig, øvelser vil stramme huden din, som i ferd med å miste vekt vil bare ha det.

Øvelser må utføres for alle muskelgrupper. For en person som mister vekt, er hjertelast bare nødvendig. Kjør, hopp på et tau hver dag i 30 minutter.

Du må ha en livlig livsstil. Ikke ligg på sofaen. Registrer deg for en dans eller et basseng. Det er vinter nå å gå på rink med venner: ha det gøy og musklene dine vil få en god belastning.

Hvordan miste du allerede vet. Det er ikke vanskelig. Alt avhenger av deg. Å miste vekt er en vanskelig prosess, men tro at resultatet er verdt det.

Hold oversikt over mengden sukker som forbrukes

Alvorlige sykdommer vises med overdreven bruk av sukker: med hjerte, høyt blodsukker og kreft. Ifølge beregningene den gjennomsnittlige personen bruker 12-14 spiseskjeer sukker per dag. Dette betyr ikke bare sukker i ren form, men også produktene der den er inkludert.

Hvilke matvarer kan inneholde sukker?

  1. pølser,
  2. Søte bakverk,
  3. Ketchup, sauser,
  4. Crackers, pinner, nøtter,
  5. Søte drinker og juice, brennevin.

Hvis du reduserer bruken av ovennevnte produkter, reduseres inntaket av sukker betydelig. Samtidig vil vi beskytte oss mot forferdelige sykdommer og ta det første skrittet mot å miste vekt.

Protein - en nødvendig komponent i dietten av riktig ernæring

Under riktig ernæring er det nødvendig at kroppen får mye protein, kroppen bruker mer energi på sin absorpsjon enn den mottar.

Hvilke matvarer inneholder mye protein?

  1. Kjøttprodukter,
  2. Meieriprodukter - melk, hytteost, valle, rømme, yoghurt,
  3. Sjømatprodukter
  4. Korn og bønner.

Spis nok fiber.

Matvarer med høyt fiberinnhold er svært tilfredsstillende, og etter å ha spist dem, vil de ikke ønske å spise lenge, men de har også lite kalorier. Gå til produkter med høyt fiberinnhold bør gradvis være slik at de ikke har problemer med tarmene.

Hvilke produkter kan jeg få riktig mengde fiber?

Se hva du spiser

Matvarer du bruker hver dag har en effekt på vekten din. Og det er bedre hvis du bruker mer frukt og mindre søtsaker. Se hva snacks du tar med deg til å jobbe - det er bedre å spise frukt, tørket frukt, nøtter.

Hvordan miste vekt raskt?

  1. Ta bort store retter. På denne måten vil dine deler reduseres, men du vil ikke legge merke til dette mye.
  2. Hold munnen ren. Nemlig, etter å ha spist, må du pusse tennene dine. Hvordan hjelper dette, spør du? Dette vil tillate mindre snacking. Ja, og jeg vil egentlig ikke spise etter tannkrem, fordi candies ikke er så velsmakende lenger.
  3. Gjør sport. Running, sykling, push-ups, knekk, gåing - alt dette bidrar ikke bare til vekttap, men også betydelig forbedrer menneskers helse. Spille sport, reduserer du risikoen for sykdommer i hjerte-systemet. Vær oppmerksom på at før du spiller sport må du varme opp.
  4. Vær oppmerksom på å sove. For å se de verdsatte tallene på skalaene, må du få nok søvn. Ifølge næringsdrivende er folk som ikke får nok søvn, dobbelt så sannsynlig å være overvektige. Hver dag trenger du å sove i minst åtte timer - så vil kroppen bli betraktet som uthvilt. Personer som sover mindre enn åtte timer om dagen er utsatt for økt appetitt, metabolsk prosessen er mye langsommere.

Disse tipsene vil bidra til å bli kvitt uønsket vekt og ikke skade helsen. Miste vekt riktig og ikke la kroppen lide, praktisere uutforsket og nye dietter!

Hemmelighetene til riktig ernæring for vekttap

1. Lim sukkerinntak.

Å spise mat høyt i sukker bidrar til utviklingen av mange sykdommer, inkludert kardiovaskulær, type 2 diabetes og kreft.

I gjennomsnitt spiser folk ca 15 teskje sukker hver dag. Dette beløpet er vanligvis gjemt i ulike bearbeidede matvarer, slik at du kan spise mye sukker uten å innse det.

Siden sukker har mange navn i næringsmiddelindustrien, finnes det i ingredienslisten under forskjellige navn. Det kan være veldig vanskelig å forstå hvor mye sukker produktet faktisk inneholder.

I tillegg til konfekt, er sukker også lagt til:

  • hermetisert grønnsaker
  • melprodukter,
  • pølser,
  • sauser - majones, ketchup, sennep,
  • chips, kjeks, tørr sjømat,
  • pakket juice, karbonholdige og alkoholholdige drikkevarer.

Minimering av sukkerinntak er ikke bare forebygging av de ovennevnte sykdommene, men har også en positiv innvirkning i kampen mot fedme.

Hold styr på hva og hvordan du spiser!

2. Spis mer frukt og grønnsaker.

Frukt og grønnsaker er dine beste vekttap hjelpere.

Foruten at de inneholder nyttige næringsstoffer, vann og fiber, har de en tendens til å ha svært lav energiværdi. Dette lar deg spise store porsjoner uten å spise for mange kalorier.

3. Begrens forbruket av raffinerte karbohydrater.

Raffinerte karbohydrater er karbohydrater, hvorav de fleste av de nyttige næringsstoffene og fiberen, under industriell behandling, er fjernet for hurtig fremstilling av matvarer.

Derfor bør du unngå å spise raffinerte karbohydrater, som finnes i:

  • hvitt mel og hvitt brød,
  • hvit ris,
  • pasta,
  • frokostblanding.

Etter bruk av slike produkter etter 1 time, vil det være en følelse av sult, som er full av overspising og på ingen måte bidrar til raskt vekttap.

4. Mer protein i kostholdet.

Protein er kongen av næringsstoffer, fordi det er den viktigste komponenten i konstruksjonen av alle våre muskler, organer og vev.

En av hemmelighetene til riktig ernæring for effektivt vekttap er å spise mat med høy protein, fordi kroppen bruker mer energi på sin absorpsjon enn den mottar fra den. I gjennomsnitt brenner et høyprotein diett i tillegg 80-100 kilokalorier per dag.

I tillegg gir forbruket av matvarer med høyt proteininnhold en følelse av mykhet i en tilstrekkelig lang periode (opptil 3 timer), noe som reduserer appetitten, og dermed mengden mat som forbrukes i løpet av dagen.

Dermed vil forbruket av tomme kalorier reduseres, noe som vil starte prosessen med å miste vekt.

Høy protein mat:

  • kjøtt (biff, svinekjøtt, lam, kylling, kanin, kalkun),
  • meieriprodukter (hard ost, lite fettost)
  • kyllingegg,
  • fisk og sjømat (tunfisk, beluga, rosa laks, laks, torsk, makrell, reker, blekksprut),
  • frokostblandinger (bokhvete, havre, mais, bygg, hvete).
  • belgfrukter (peanøtter, erter, bønner).

5. Flere krydder.

Ja, krydder og krydder kan ikke bare revitalisere smaken av sukkerholdige matvarer, men har også en gunstig effekt på metabolske prosesser, brenne fettavsetninger, rense kroppen av giftstoffer og overflødig vann.

6. Spis mer fiber.

Mat som er rik på fiber, vil hjelpe deg i å miste vekt hjemme, fordi de fullstendig fyller magen og gir en følelse av mykhet i tilstrekkelig lang tid, men er lavt kaloriinnhold.

Det vil si at du spiser flere kalorier blir mye mindre, og føler deg sulten ikke tidligere enn etter 2 timer.

Men ikke overdrive det med fiber, øke forbruket gradvis for å unngå magesmerter (oppblåsthet, kramper og diaré), da det også påvirker tarmene.

  • bær (bringebær, jordbær, bjørnebær),
  • grønnsaker (kål, gulrøtter, asparges),
  • frukt (epler, pærer, ferskener, bananer),
  • bønner (peanøtter, erter, linser, bønner),
  • tørket frukt (datoer, tørkede aprikoser, rosiner),
  • frokostblandinger (havremel, bygg, bokhvete, byg),
  • helkornsbrød.

7. Telle kalorier.

En av de viktigste hemmelighetene med raskt vekttap hjemme er kunnskapen om hvilken energiværdi et produkt eller tallerken har, det vil trolig hjelpe deg med å skape diett. Denne verdien gjenspeiles i kilokalorier.

Alle har sitt eget daglige kaloriinntak, som avhenger av alder, høyde, vekt og grad av fysisk aktivitet. Å skape et kaloriunderskudd på 300-400 enheter fra normen, kommer sakte men sikkert til målet ditt - bli kvitt ekstra pund og centimeter i livet uten å skade kroppen din med strenge dietter og restriksjoner på mat.

Beregne det daglige behovet for kalorier for vekttap, hold deg til denne verdien, skriv ned i matboken alt du spiste i løpet av dagen, noe som indikerer energivaren av mat og retter spist.

Rekord kan gjøres i en dedikert notatbok, eller du kan bruke hjelp av spesialiserte ressurser eller applikasjoner for smarttelefoner, hvor kaloriinnholdet i mat beregnes automatisk når navn og vekt kjøres inn.

Ernæringseksperter anbefaler å drikke rent vann hele dagen fordi:

  • et glass vann om morgenen på en tom mage 15-30 minutter før frokosten er i stand til å sette stoffskiftet i arbeid etter en lang søvn,
  • drikker et glass vann 15 minutter før et måltid vil redusere appetitten din og følelsen av fylde under måltidet kommer raskere,
  • i noen tilfeller kan vann tilfredsstille sult, fordi vi ofte forvirrer det med tørst,
  • vann inneholder 0 kalorier, men litt energi blir brukt på assimileringen, spesielt hvis det er kaldt vann og kroppen må varmes opp (ca 2 kcal vil bli brukt opp av 70 liter veldig kaldt vann)
  • erstatte de vanlige søte drikkene med vann, du slukker ikke bare tørsten din, men nærmer også figuren av drømmene dine.

Vannhastigheten per dag for en person er en indikator på 30 ml per 1 kg nåværende vekt. Det vil si at hvis vekten din er 65 kg, må du drikke minst 1,95 liter rent vann per dag i løpet av dagen.

9. Lagre på sunne matvarer og snacks.

De matvarer som er i ditt hjem, inkludert i kjøleskapet, har direkte innvirkning på din spiseadferd. Hvis et saftig og moden eple kommer inn i synsfeltet ditt, vil du spise det ivrig, og tanken på godteri kommer ikke engang til deg.

Slokk sulten din og spis snacks med sunne matvarer - frukt, bær, nøtter, tørket frukt. La dem alltid være på kjøkkenet ditt, og la informasjonskapslene ligge på hyllen i butikken.

Triks for raskt vekttap

1. Bytt ut store retter med mindre.

Merkelig nok, men en så enkel og enkel hemmelighet å miste vekt vil hjelpe deg å spise mindre porsjoner og samtidig å føle den samme metningen, som med et større volum av porsjoner på en kjent plate.

Det kan virke som en person at det er så mye mat på en stor tallerken som på en mindre, men dette er ikke alltid tilfelle. Så bruk små beholdere, og du kan definitivt ikke gå galt i porsjonsstørrelse.

2. Spis sakte.

Hvis du spiser for fort, kan du spise for mange kalorier før kroppen din føles full.

Tygge maten grundig, du strekker ikke bare mottakstidspunktet, noe som er nødvendig for at hjernen skal gi et signal om metning av kroppen (det tar 15-20 minutter fra begynnelsen av måltidet). Du bidrar også til å bedre assimilere mat i magen.

Raske spisere er mye mer sannsynlig å møte problemet med fedme, sammenlignet med de som spiser langsommere.

3. Pensle tennene etter å ha spist.

Dette lille trikset vil hjelpe deg med å redusere ønsket om å spise noe ekstra mellom planlagte måltider.

Først etter spising kan det være en smak av krydder eller krydder i munnen, hvorav noen kan øke appetitten. Og for det andre, etter at du har børstet tennene med mintpasta, blir smakløkene kjedelige og du oppfatter ikke smaken av de oppfangne ​​kakene.

Derfor børst du tennene, eller kjør din munn etter å ha spist og unngå fristelsen til å fange opp unødvendig matbit.

Praktiske tips for å gå ned i vekt raskt

1. Legg til kardiallast.

Å gjøre kardio - enten det kjører, sykler, hopper eller enkle, men dynamiske turer i frisk luft - dette er en flott måte ikke bare å forbrenne kalorier, men også for å forbedre helsen din.

Tross alt øker kroppens aktive metning med oksygen under hjertebelastning hjerteslag, noe som betyr at hjertemuskelen styrker og risikoen for kardiovaskulære sykdommer reduseres.

For å miste vekt er kardioøvelser nyttige fordi hvis du utfører dem systematisk:

  • metabolske prosesser i hele kroppen er akselerert,
  • tarmfunksjonen forbedrer seg,
  • normale hormoner.

I tillegg utfører cardio øvelser, kan vi få ekte psykologisk hjelp! Faktum er at under klasser, først og fremst handler det om jogging, endorfin produseres aktivt - "lykkehormon" som det kalles av folket. Til en person kommer mot og en følelse av seier, noe som er så viktig i kampen mot fedme.

Du kan også gjøre hjerte-trening hjemme, for eksempel å gjøre dette videokurset:

2. Ikke ignorere kraftøvelsene.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Musklene dine vil få vakre konturer til misunnelse av alle rundt deg!

For å brenne bare overflødig fett og arbeide gjennom lettelsen, anbefales det at du først utfører styrkeøvelser, og deretter gi hjertebelastning.

Ikke glem oppvarmingen før trening og en hitch etter den.

Søvn er utrolig viktig for vekttap, så vel som for å hindre økningen i fremtiden.

Studier har vist at personer som er kronisk "søvnberøvet", er 55% mer sannsynlig å oppleve fedme sammenlignet med de som følger den åtte-timers friske søvnregelen.

Dette skjer på grunn av at søvnmangel er i strid med menneskets biologiske rytmer, noe som fører til hormonforstyrrelser, økt appetitt, reduserer mengden av metabolske prosesser.

Så gi kroppen en god natts søvn fra dagens stress, vær kraftig, frisk og slank!

Disse var 15 hemmeligheter med raskt vekttap, og har mestret at du ikke bare finner figuren i drømmene dine, men også forbedrer hele kroppen din, vil være full av energi og styrke for nye seire og utrolige prestasjoner!

Hovedhemmeligheten i vekttap, som av en eller annen grunn ikke skriver noen

Jeg modnet. Ripe for å gi deg det viktigste slanking hemmelig - "forferdelig hemmelighet" om hvordan du går ned i vekt permanent og ikke lenger lider av dietter, samvittighetsangrep og lignende ubrukelige ting. Det er bare ett spørsmål, som svarer på hvilken du umiddelbart vil forstå om du er tynn eller ikke. Alt er så enkelt at jeg ikke forstår i det hele tatt hvorfor det ikke skjedde for meg før! Hvordan? Hvordan kunne jeg ha slått med dette spørsmålet i årevis uten å se det opplagte?

Det skjedde med meg.

Jeg ga opp sukker for mange år siden, og nå spiser jeg søtsaker svært sjelden (og jeg vil ikke ha det lenger - dette er min "hemmelige" for å bli kvitt sukkeravhengighet). Men! Jeg er mer enn kompensert for sukker med andre produkter, selv om det er nyttig: mørk sjokolade, nøtter, salater, frukt, pesto med grønnsaker ... Så jeg fant bare sukker sunt alternativ. Og det er derfor at avslaget på sukker ikke påvirket min vekt. Jeg elsker deilig mat og er ikke klar til å finne ned kilometer rundt i nabolaget, og betale for hver bolle.

Hvis du vil ha figuren til Claudia Schiffer, må du elske å trene mer mat og du bør ha en konstant lys følelse av sult. Du bør selv ha en avsky for mat. Og hvis dette ikke er, vil det bli helt erstattet av en følelse av overlegenhet (over deg selv over dine ønsker, over andre som ikke har en så liten figur som deg ...).

Jeg husker at i 20 år kunne jeg lett motstå noen matrestriksjoner.

Og alt fordi den dyrere maten jeg hadde, var følelsen av at jeg følte meg, lyttet til alle de ahi og sukk, sier de, Katka mistet vekten igjen ingensteds, og hvordan det viser seg slik! Følelsen av at jeg hadde under montering av en hvit genser størrelse XS, som var bra for meg! Den følelsen, da jeg sa med hemmelig overlegenhet til min romkamerat, "Jeg kan ikke låne deg de buksene." Hva er du De vil revne deg! "Jeg bare revet i XS, og for alt dette var det bra: spis en gang om dagen, spis ikke i det hele tatt, sulte deg selv på fitness 2 timer om dagen uten vann (mote var rart - jeg husker min venn sa det til meg: For å gå ned i vekt enda mer i løpet av en treningsøkt, ikke drikke vann. Faktisk: i 2 timer trening uten vann, pluss 30 kilo badstuer tok 2 kilo. (Nå, med min kunnskap, er jeg sjokkert over hvordan det var mulig mobbing meg selv! Og det er verdt å si at nå, i min nye størrelse på 38-40, er jeg mye sunnere og mer energisk henne enn da, til tross for fortiden nesten 20 år og to barn født ...)

Gi opp sukkerholdige drikker

Å miste vekt folk tenker ofte ikke på hvor mye ekstra kalorier de får med drinker. I mellomtiden, kalori kopp te med 2 ts sukker er ca 70 kcal. Til sammenligning, kalori kopp te uten tilsetningsstoffer - ca 10 kcal. Tatt i betraktning at vi vanligvis drikke te flere ganger om dagenda vil den daglige prisen på drikkevaren tilsvare kaloriinntaket av mat.

Derfor, nekter søt brus, tilsett sukker til te eller kaffe. Erstatt disse drikkene mer nyttige: vanlig vann, grønn te med sitron.

Bruk små tallerkener

det gå ned i vekt eller ikke å rekruttere en ny, anbefales det å spise i små porsjoner. Til disse formål, perfekt små tallerkener eller underfat. Hvis du legger en slik porsjon på en stor tallerken, kan det virke som om du vil forbli sulten. Det er viktig å ta mat sakte, slik at kroppen har tid til å forstå at den er mettet.

Unngå skadelige produkter.

Mesajon, næringsmiddel, sjetonger, kjeks, sjokoladebarer og andre usunne matvarer kan kalles en kilde til tomme kalorier. Faktisk er det i disse produktene ingen næringsstoffer, men det er konserveringsmidler, transfett og høy kalori.

Lær å lage mat i en dobbel kjele. Denne prepareringsmetoden bidrar til å bevare vitaminer og andre fordelaktige stoffer i produkter. Retter vil være lavt kalori, som under matlaging kan ikke olje legges til.

Hvis du går ned i vekt, prøv å ikke bruke krydder med en bestemt smak eller lukt. Krydderier er ikke skadelige produkter, men provoserer sult.

Følg "epleregelen"

Ønsket om å ha en matbit kommer ikke alltid fra sult. Tørst kan bli forkledd som sult. Eller bare ønsker å tygge på kjedsomhet eller i dårlig humør. Hvis du har lyst til å spise, tenk om du vil ha et eple. I så fall er du sannsynligvis veldig sulten.

Bruk enhver mulighet til å flytte.

Hver ekstra bevegelse er en måte å brenne noen ekstra kalorier på. Beveg derfor ved enhver anledning. Dette inkluderer husarbeid, går hunden. Stå opp og gå mens du snakker i telefonen, gjør knep eller strekker mens du ser på TV. Når du arbeider på kontoret, stå opp fra bordet hver 1-2 time.

Få nok søvn

Søvnkvalitet påvirker produksjonen av appetitthormoner leptin og ghrelin. Mangel på søvn eller rastløs søvn bidrar til å redusere konsentrasjonen av disse hormonene, noe som igjen fører til utvikling av fedme.

Ditt humør for hele dagen avhenger av om du sov godt. Og i dårlig humør er det lett å bryte av og spise skadelige eller høyt kalori matvarer.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com